Uky Tayonk Malang

🗣️ Olahraga apa Yg cepat ngecilin perut kk

Saya Bilang Kalo Fakta nya TIDAK ADA gerakan olahraga yang bisa memilih lemak mana yang ingin dibakar duluan

Kamu nggak bisa bilang, “Hari ini bakar lemak di perut aja.” sit up nih banykinn😀

Lemak perut akan berkurang ketika lemak tubuh secara keseluruhan turun,
dan kuncinya adalah:
👉 DEFISIT KALORI.🔥🔥🔥

🗣️ Gimana cara defisit nya kk

🍽️ 1. Atur pola makan (Diet)
Kurangi kalori yang masuk tanpa harus kelaparan. Fokus pada makanan yang tinggi protein, tinggi serat, dan lebih mengenyangkan.

2 banyak Aktivitas sehari-hari di luar olahraga.
Jalan kaki, naik tangga, berdiri lebih sering, bersih-bersih rumah, dan sebagainya.

3 Kalori digunakan saat olahraga.
Strength training, cardio, jogging, cycling, dll.

4 Tubuh juga menggunakan energi untuk mencerna makanan. Protein memiliki efek termik yang relatif lebih tinggi dibandingkan karbohidrat dan lemak.

Jadi kalau tujuanmu mengecilkan perut, jangan cuma mencari “gerakan pembakar lemak perut”.

Fokus pada total kalori, protein, aktivitas harian, latihan, dan konsistensi.

Buat Yg sering ke gym tetap lakukan squat, bench press, dan deadlift.

Bukan karena bisa membakar lemak perut secara ajaib, tapi karena latihan beban membantu mempertahankan dan membangun massa otot saat kamu sedang fat loss.

Banyak Yg Bilang gerak an ini Lebih cepat bikin perut kempes.. Udah nyoba kah⁉️
Gimana hasilnya⁉️
👉 Tergantung masing2 body

Mengubah isi piring buat sarapan dulu

Gak usah dipribetin menu sempurna
Sarapannya dulu dibenerin
Lalu pelan2 makan siangnya dipaskan nyari yg bernutrisi plus murah meriah sesuai budget nya.

Biasanya pada komplin menu begitu mahal buat kantong kami yg di kampong

Setelah puasa lalu bukanya makanan yg tinggi gula yo podo ae percuma puasanya.
Jadi cobalah menu kukusan dan kopi pait atau teh tawar

Semoga Lebih banyak wanita sadar gimana
Susah nya membangun otot

Biasanya wanita merasa khawatir Kalo bangun otot nanti badannya jadi kekar berotot kaya hulk

Itu Gak akan terjadi Karena kesalahan

Membangun otot perlu waktu, konsisten
Progress tantangan, Makan cukup protein
Dan recovery yg baik

Aq mulai di umur 50 saat aq mendapat menopause.
Sekarang di 54 ini menjaga konsistensi dan streng training 3 kali seminggu untuk membangun massa otot

An Masih berlanjut hingga Sekarang

Ini tentang membangun dan Melindungi otot
Untuk support tulang, Metabolisme, sirkulasi darah dan menjaga berat badan saat usia semakin menua

Saya ingin tetap fit, bisa naik gunung, bersepeda, Lari, kuat jalan jauh
Menikmati indahnya hidup

Apa alasan mu tetap sehat di usia menua⁉️

🗣️ Menu sarapan itu2 saza apa gak bosan⁉️

Heehe. Selama ini Masih Gak bosan kk
Dulu gorengan, , roti, mie instant plus minuman buah kemasan di supermarket.

Kukira sehat eh ternyata tinggi gula😀😀

Masa lalu waktu belom mengenal apa itu hidup sehat.. Apa itu makanan sehat.
Apa itu sakit Akibat makan cepat saji deel el

Semoga Belum terlambat mengubah isi piring,, pola makan dan memperbaiki semuanya.

Ada yg baru mulai juga ⁉️ semangatt. Kk

Tidak Semua orang bisa ke gym untuk olahraga.....

Tidak Semua orang bisa Kluar Sekedar 1 jam jalan kaki.. Banyak alternatip untuk bi'sa tetap bergerak.

Ada yg Harus kerja di kantor tiap hari ngadep komputer
Adayg dagang di pasar hari2 Sibuk melayani pembeli
Ada yg kerja rumahan jadi art yg Sibuk urus rumah bos nya
ada ibu rumah tangga yg kerjanya nonstop
Ngurus rumah anak dan suami

Seperti aq yg kerja jadi babu Gak bisa setiap saat Kluar jalan kaki.
Alternatifnya ya di dapur Pas istirahat
Main dumbell.
Tau Gak,,, Udah tempat nyasempit ,,
takut nyenggol sana sini
Takut dimarahi bosnya

Pokoke 👉 Tetap Bergerak selagi ada
Ada KESEMPATAN

Merasa makan sudah sedikit, tapi berat badan nggak turun-turun⁉️

Masalahnya kadang bukan di makanan utama… tapi dari kalori kecil yang sering kita anggap “nggak dihitung”

👉 1 sdm minyak untuk menumis → ±120 kalori
👉 1 sdm mayones → ±90 kalori
👉 1 sdm saus sambal → ±15–20 kalori
👉 1 sdm saus tomat → ±15–20 kalori
👉 1 sdm gula dalam kopi/teh → ±50 kalori
👉 1 sachet creamer → ±20–40 kalori
👉 1 sdm selai kacang → ±90 kalori
👉 Saus salad 2 sdm → ±100–150 kalori
👉 Segenggam kecil kacang → ±100–150 kalori
👉 “Cuma satu gigitan” makanan orang lain → bisa 30–100+ kalori 😅

🔥 Yang bikin masalah bukan satu tambahan kecil. Tapi kalau setiap hari ada:
☕ gula + creamer
🍳 minyak masak
🥫 saus
🥜 camilan
🍴 “icip sedikit”

Tanpa sadar bisa terkumpul 200–500 kalori ekstra per hari.

Dan kalau kebutuhan kalori kamu hanya defisit sekitar 300–500 kalori, tambahan kecil ini bisa menghapus defisitmu.

Bukan berarti kamu harus takut sama minyak, saus, atau bumbu.
Tapi mulai lebih sadar porsinya.

Karena dalam diet, yang penting bukan makan “bersih” 100%, tapi total kalori yang masuk tetap sesuai target.

Bela-belain gak makan nasi, nahan laper dari pagi sampe lemes gemeteran,

eh pas ngaca di kamar mandi perut bawah tetep aja moncong kayak lagi hamil muda

Sadar gak sih, kamu ngerasa udah diet mati-matian tapi perut tetep buncit dan keras,

masalahnya ada di satu hal sepele ini: Jadwal BAB yang gak lancar alias usus kamu lagi mogok

Banyak dari kita yang mikir buncit itu murni lemak doang.
makannya disiksa terlalu dikit,
asupan serat dan airnya berantakan, usus kita jadi males gerak

Akhirnya sisa makanan dan gas numpuk berhari-hari di dalam perut bawah. Ya gimana perut mau keliatan rata kalau “sampah” di dalemnya aja gak kebuang tuntas?

, pas sore otak mulai pusing, ujung-ujungnya nyari cemilan manis buat pelarian. Dietnya berantakan lagi, perutnya makin begah.