Dunia Fitnes

Hello fitnes mania
Apa kabar semua
Lama ga dengar kabarnya

hello everybody
how are you today

saya sedang butuh asisten admin yang berkompeten bisa share artikel tentang fitnes
saya kualifikasi nih

Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Kebiasaan Ini

Apakah Anda kebingungan mencari cara alami menurunkan berat badan? Jika benar, maka artikel ini akan sangat membantu Anda.

Siapa yang tidak ingin miliki bentuk tubuh ideal?

Kata ideal berarti memiliki bentuk tubuh yang proporsional.

Berat badan yang proporsional adalah berat badan yang sesuai dengan kondisi fisik tubuh Anda dan kadar lemak yang sedikit.

Presentase lemak tubuh biasanya menjadi indikator berat badan seseorang apakah ideal atau kurang proporsional.
Tapi bukan hanya itu, presentase lemak juga menjadi indikator risiko beragam penyakit.

Misalnya, semakin tinggi presentase lemak tubuh Anda, terutama yang terakumulasi di daerah abdomen/perut, maka risiko penyakit kardiovaskuler semakin tinggi. Seperti penyakit jantung, diabetes, osteoartritis, dan beberapa jenis kanker.

Karena itu, memiliki bentuk tubuh yang ideal tidak hanya membantu menambah kepercayaan diri Anda, melainkan juga bantu Anda mendapatkan kesehatan yang optimal.

CARA MENGUKUR KADAR LEMAK TUBUH

Sebenarnya ada beragam cara untuk mengukur kadar lemak dalam tubuh Anda.

Mulai dari cara yang sederhana hingga dengan menggunakan teknologi modern.

Tapi Anda juga bisa menghitung kadar lemak tubuh Anda di rumah dengan cara yang sederhana.

1. Menggunakan Pita Ukur

cara alami menurunkan berat badan

Mengukur pinggang dengan pita ukur adalah cara paling sederhana untuk mengetahui apakah lemak tubuh Anda (terutama di perut) berlebih atau tidak.

Saat mengukur, letakkan pita ukur mengelilingi abdomen bawah, di bawah pusar, dan di atas pinggul.

Kemudian tarik napas, dan ukur lingkar pinggang setelah Anda menghembuskan napas keseluruhan.

Pada wanita, sebaiknya ukuran lingkar pinggang tak lebih dari 88 cm. Sementara untuk pria sebaiknya tidak lebih dari 101 cm.

2. Hitung Body Mass Index (BMI)

cara alami menurunkan berat badan

Cara ini biasanya untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Menghitung BMI dihitung dari tinggi badan dan berat badan secara keseluruhan. Jadi, cara ini adalah memperkirakan lemak tubuh sehubungan dengan jaringan lain secara kasar.

Untuk mengetahuinya, bagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam satuan meter).

Normalnya, BMI berkisar antara 18,5 -24,9. BMI antara 25-29 dianggap sebagai kelebihan berat badan. Sementara di atas 30 maka tergolong obesitas dan berisiko tinggi terhadap sejumlah penyakit.

Masih ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan seperti menggunakan jangka sorong (tes ketebalan lemak atau tes cubit), pengukuran bioelectrical impedance, hingga pengukuran NRI (Near-Infrared Interactance).

Miliki kadar lemak berlebih, biasanya diidentikan dengan berat badan yang berlebih.

Jika Anda ingin memangkas lemak, itu artinya Anda berniat untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga massa otot.

Tahukah Anda bahwa dengan melakukan kebiasaan berikut juga bisa bantu Anda sebagai cara alami menurunkan berat badan?

1. Makan Buah dan Sayuran Lebih Banyak

Jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan, salah satu langkah yang harus Anda lakukan pertama kali adalah dengan mengatur pola makan.

Ya, mengatur pola makan (diet) pastinya akan sangat membantu program fat loss Anda.

Memang, dalam menemukan pola makan yang tepat memang gampang-gampang susah.

Meskipun demikian, ini ada salah satu cara alami menurunkan berat badan yang mudah untuk Anda lakukan.

Yaitu PERBANYAK MAKAN BUAH DAN SAYUR.

Buah-buahan dan sayuran membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena tinggi serat. Seperti buah mangga, apel, seledri, wortel, brokoli, atau kembang kol.

Selain itu, makanan tersebut juga sangat kaya akan vitamin dan mineral dengan rendah kalori.

So, bukan hanya membantu Anda menghindari tumpukan lemak, tetapi juga membantu Anda memiliki kesehatan tubuh secara menyeluruh.

2. Latihan Beban Minimal 3 Kali dalam Seminggu

Selain diet, langkah terpenting yang Anda lakukan adalah dengan melakukan latihan beban.

Ya, latihan beban akan sangat membantu program pemangkasan kadar lemak tubuh.

Usahakan minimal latihan beban seminggu 3 kali. Kenapa? Karena pada frekuensi tersebut, berarti Anda masih memberikan stimulus pada tubuh Anda untuk memangkas lemak, sambil menjaga atau meningkatkan massa otot.

Yang mana pada gilirannya, semakin banyak otot maka semakin banyak kalori total yang dibakar.

3. Lebih Aktif Saat Off

Istirahat juga diperlukan untuk mengoptimalkan pola diet dan latihan Anda.

Meskipun begitu, Anda tidak serta merta harus off dari segala aktivitas sehingga menjadikan Anda bermalas-malasan.

Apabila Anda masih ingin cara alami menurunkan berat badan, maka salah satunya adalah dengan tetap beraktivitas meskipun off dari latihan.

Misalnya, Anda dapat melakukan latihan kardio selama 30 menit. Atau sekadar untuk berjalan-jalan.

Juga bisa Anda lakukan aktivitas yang menyenangkan seperti hiking, bersepeda, atau aktivitas yang Anda minati lainnya.

Jika kegiatan tersebut menyenangkan, akan menambah motivasi Anda untuk tetap melakukan pola hidup yang sehat untuk dapatkan berat badan yang diinginkan.

4. Makan Protein Lebih Banyak

Jika Anda ingin turunkan berat badan dan juga melakukan latihan beban, maka Anda sangat membutuhkan protein.
Protein SANGAT PENTING untuk fungsi organ dan juga membentuk otot.

Tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun dan menjaga massa otot. Plus, protein sangat penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku Anda.

Pilihlah makanan yang mengandung protein rendah/ bebas lemak. Seperti pilih daging sapi tanpa lemak, atau buang kulitnya jika Anda memilih sumber protein daging ayam.

Protein juga bisa Anda dapatkan dari kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan yang merupakan sumber yang baik untuk protein dan serat.

Apabila kebutuhan protein harian Anda tidak mencukupi dari makanan sehari-hari, Anda dapat menambahkannya melalui suplemen seperti Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition yang sangat baik untuk program fat loss Anda.

Semakin Anda membaca seluruh manfaat produk ini, semakin Anda tahu betapa mudahnya program penurunan berat badan Anda karena memiliki produk ini.

Tentu, jika Anda ingin menurunkan berat badan namun masih awam, Anda akan mengulik beragam informasi tentang diet. Baik dari media offline maupun online.

Tips mengenai cara alami menurunkan berat badan akan sangat bisa Anda temukan di internet.

Namun, sebelum bergabung dengan rencana diet tersebut, pastinya lembaga atau orang yang membuat ide tersebut benar-benar kredibel di bidangnya.

3 Latihan Bench Press untuk Bangun Otot Dada Anda

Memiliki dada yang bidang dan simetris adalah idaman bagi banyak fitnes mania, terutama kaum adam. Ya, untuk membentuknya, pastinya harus didukung dengan latihan otot dada.

Bench press merupakan latihan otot dada yang paling populer. Jika Anda pergi ke gym atau fitnes centre, pasti Anda akan sering menemui fitnes mania yang berlatih di atas bench. Latihan ini memang latihan yang populer.

Namun yang pasti, setiap latihan dibutuhkan kesabaran dan kedisiplinan karena pembentukan otot dada juga membutuhkan waktu yang tidak cepat. Nah untuk membantu Anda, berikut 3 latihan bench press yang dapat Anda coba untuk latihan otot dada Anda.

1. Latihan Otot Dada Decline Bench Press

Latihan ini sangat membantu pembentukan otot pectoralis major atau otot tebal dada bagian bawah.

Mulai latihan dengan gerakan compound atau latihan yang melibatkan banyak kelompok otot adalah cara yang tepat untuk memompa darah ke otot. Salah satunya mengawali latihan bench press dengan decline barbell bench press.

Teknik gerakan latihan ini sendiri cukup sederhana. Namun, alangkah baiknya Anda melakukan satu set pemanasan terlebih dahulu agar mendapatkan teknik yang tepat. Pada pemanasan ini, Anda dapat menggunakan bar saja tanpa beban hingga 20 repetisi.

Tahap Pelaksanaan:
• Posisi tidur di bangku decline bench.
• Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench.
• Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah.
• Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada.
• Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal.
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set dengan 8-12 repetisi. Tahan dengan kontraksi eksentrik selama 2-3 detik kemudian angkat dengan cepat untuk kontraksi konsentrik. Untuk istirahat sendiri usahakan selama 60-90 detik tiap setnya.

2. Latihan Otot Dada Incline Barbell Bench Press

Latihan otot dada berikutnya adalah incline barbell bench press. Latihan ini sebenarnya lebih fokus untuk membantu pembentukan otot pectoralis minor namun kurang untuk membangun otot dada bagian atas. Otot ini berbentuk segitiga (triangular) berada di posterior dari otot pectoralis major.

Setelah melakukan latihan yang melibatkan otot pectoralis major, kini saatnya untuk melatih otot pectoralis minor Anda. Selain melatih otot pectoralis minor Anda, latihan ini juga dapat membantu melatih otot deltoid (bahu) Anda.

Tahap Pelaksanaan:
• Posisi tidur sejajar dengan bangku incline bench press
• Kedua telapak kaki menempel lantai
• Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
• Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
• Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Lakukan gerakan latihan ini sebanyak 4 set dengan 12-15 repetisi. Tingkatkan beban jika Anda dapat melakukannya dengan mudah. Turunkan barbell hingga mendekati bagian atas dada Anda.

3. Latihan Otot Dada Incline Dumbbell Bench Press

Gerakan latihan ini sejatinya sama dengan incline barbell bench press. Hanya saja, beban yang digunakan saat ini adalah dengan dumbbell.

Menggunakan latihan lain yang juga menargetkan otot pectoralis minor akan sangat membantu pembentukan otot dada Anda secara keseluruhan. Hanya saja, kali ini dengan menggunakan dumbbell.

Tahap Pelaksanaan:
• Posisi duduk sesuai dengan bangku incline bench press
• Kedua telapak kaki menempel lantai
• Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
• Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
• Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Ledakkan Energi Anda Saat Latihan dengan Creatine

Dengan latihan yang disiplin maka Anda akan mendapatkan hasil yang optimal. Kerja keras latihan Anda akan terbukti jika Anda melakukannya dengan disiplin dan kesabaran.

Pastinya, latihan yang keras juga membutuhkan tenaga yang optimal. Jika tubuh Anda kurang prima dan tenaga kurang, bisa jadi latihan Anda juga tidak akan intens. Karena itu, sangat penting memiliki tenaga ekstra yang bisa Anda dapatkan melalui makanan.

Namun, nutrisi dalam makanan juga belum tentu menjamin Anda mendapatkan tambahan tenaga. Solusinya adalah dengan menambahkan melalui suplementasi. Salah satunya dengan suplementasi creatine. Konsumsi creatine akan bantu Anda memberi energi tambahan serta membantu menambah ukuran sel otot Anda.

Kenapa Anda Harus Konsumsi Creatine

Creatine memang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Namun, masih banyak yang khawatir tentang suplementasi creatine. Berikut adalah 6 alasan kenapa creatine sangat baik untuk Anda.

Bagi fitnes mania yang rutin berlatih di gym atau rumah, pastinya sudah akrab dengan suplementasi creatine. Ya, creatine memang dikenal sebagai suplemen yang bertujuan meningkatkan ukuran sel otot serta menambah tambahan energi dan stamina.

Namun, sebagian orang justru menghindari penggunaan creatine karena banyaknya mitos yang beredar. Atau, mereka yang masuk massa bulking biasanya juga menghindari konsumsi creatine. Padahal, banyak manfaat yang bisa didapat selain untuk membangun otot. Berikut 6 alasan kenapa Anda harus mengonsumsi creatine.

1. Creatine dapat Meningkatkan Kepadatan Tulang

Osteoporosis atau tulang keropos menyebabkan lebih dari 8,9 juta orang mengalami patah tulang setiap tahun. Dan kunci utama untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah dengan melakukan olahraga. Namun ternyata, penggunaan creatine juga dapat meningkatkan mineral yang berguna untuk menjaga tulang agar tidak keropos.

Hal ini dikarenakan creatine dapat meningkatkan massa otot. Dan meningkatnya mineral kepadatan tulang dapat terkait dengan peningkatan massa otot. Karena itu, lakukan latihan beban sekarang untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Dan tambahkan creatine agar mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Meningkatkan Metabolisme Glukosa

Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang dialami lebih dari 27 juta orang di Amerika. Aktivitas fisik (latihan) dan mengatur pola makan adalah cara jitu mencegah penyakit ini. Penelitian sebelumnya mengatakan, latihan dapat meningkatkan sensitivitas insulin sementara creatine dapat meningkatkan performa latihan. Creatine juga disebut dapat mengontrol kadar glukosa para penderita diabetes tipe 2.

Sementara itu, penelitian yang dipublikasikan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa konsumsi creatine dan melakukan latihan rutin dapat meningkatkan kontrol glikemik pada penderita diabetes tipe 2.

3. Menambah Stamina dan Mempercepat Recovery

Telah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa mengonsumsi creatine dapat meningkatkan kekuatan, tenaga, dan menambah kualitas latihan. Tidak hanya itu, creatine juga dapat meningkatkan kinerja aerobik bagi atlet ketahanan (endurance).

Pada atlet ketahanan, creatine terbukti dapat mengurangi peradangan dan kerusakan sel saat latihan intens dan berkepanjangan. Studi yang diterbitkan dalam Life Sciences menemukan bahwa atlet yang mengonsumsi creatine lima hari sebelum lomba dengan jarak 30 kilometer, mereka mengalami peradangan dan nyeri otot yang lebih rendah.

Sempat beredar mitos bahwa konsumsi creatine dapat menyebabkan kram dan dehidrasi pada atlet ketahanan. Namun pada penelitian ini hal itu masih merupakan mitos. Studi lain juga menunjukkan bahwa creatine dapat menjaga suhu dan hidrasi tubuh.

4. Meningkatkan Kinerja Otak

Otot dan otak. Otot Anda akan mengalami kelelahan jika telah melakukan 9-10 repetisi. Begitu p**a otak. Otak akan lelah jika terlalu lama dihadapkan pada tugas mental yang berat. Karena itu, creatine tidak hanya dapat dijadikan sebagai bahan bakar latihan, tapi juga bahan bakar untuk otak Anda.

Masih dalam sumber yang sama, hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi creatine secara signifikan dapat mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan penggunaan oksigen dalam otak.

5. Mengurangi Stres Oksidatif

Radikal bebas dapat berdampak buruk seperti otot lelah, penurunan tingkat protein, dan tentunya akan menghambat pertumbuhan otot. Lalu bagaimana cara termudah mengatasinya? Konsumsilah creatine!

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning menemukan bahwa penggunaan creatine dapat menurunkan risiko kerusakan DNA dan stres oksidatif setelah latihan. Penurunan ini tentunya akan dapat mempercepat proses pemulihan sehingga Anda dapat berlatih dengan keras lagi ke depannya.

6. Mempercepat Recovery Cedera Kepala

Gegar otak merupakan salah satu Traumatis Brain Injury (TBI). Dan sebuah studi menyebutkan bahwa diet yang diperkaya creatine dapat meningkatkan perlindungan substansial otak sehingga mencegah terjadinya pembengkakan otak, peradangan, bahkan hingga kematian.

Peneliti dari University Hospital of Heraklio (Yunani), penambahan creatine pada anak-anak dan remaja yang mengalami cedera otak traumatis dapat meningkatkan waktu pemulihan, komunikasi, mengurangi rasa pusing, dan juga kelelahan. Bahkan, penelitian ini juga tidak menemukan efek samping dari penggunaan creatine.

Suplementasi creatine sesuai dosis serta diimbangi dengan latihan rutin dan pola makan sehat adalah cara terbaik agar mendapatkan hasil yang maksimal. Semoga bermanfaat

7 Latihan yang Efektif Membantu Tubuh Lebih Ramping dan Lean

Sangat banyak sekali jenis latihan yang dapat membantu Anda memangkas timbunan lemak berlebih dalam tubuh Anda serta membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan.

Namun, ada beberapa latihan yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh Anda. Salah satunya adalah latihan compound (compound exercise).

Latihan compound bekerja pada beberapa kelompok otot dan melibatkan banyak sendi dalam waktu bersamaan. Dengan begitu, latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan serta fisik tubuh yang Anda inginkan.

Namun sebelum melakukan latihan compound, perhatikan bahwa gerakan harus benar. Selain untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, juga untuk mencegah risiko cedera.

Apabila Anda masih pemula, maka sebaiknya mulai dengan berat beban yang tidak terlalu berat. Seiring dengan kemampuan teknis yang tepat, maka tingkatkan kekuatan beban Anda.

Selain melakukan latihan compound, tambahkan juga beberapa latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal, yaitu menurunkan berat badan sekaligus tubuh lebih kencang.

1. Squat

Squat merupakan salah satu latihan utama untuk membentuk tubuh bagian bawah. Pastinya latihan ini juga latihan yang baik untuk membakar lemak dengan melibatkan banyak otot dalam gerakannya.
Latihan squat juga tidak sulit dan bisa Anda lakukan dimanapun tanpa mengharuskan pergi ke gym. Anda dapat melakukannya dengan dumbbell, barbell, kattlebell, atau bodyweight (berat tubuh).

2. Bench Press

Latihan ini mungkin lebih dikenal dengan latihan untuk membentuk otot dada.

Ya, bench press dianggap sebagai latihan terbaik untuk membentuk otot dada. Selain itu, latihan bench press juga dapat membantu Anda untuk memangkas lemak berlebih.

Namun tidak hanya otot dada, bench press juga merupakan latihan yang sangat membantu pembentukan tubuh bagian atas, mulai dari dada, lengan, dan bahu.

Agar latihan ini maksimal, ketika menurunkan beban sebaiknya secara perlahan hingga hampir menyentuh dada. Kemudian beban dorong ke atas dengan otot dada. Ketika beban di atas maka biarkan sejenak baru kemudian ulangi kembali gerakannya.

3. Deadlift

Deadlift adalah latihan selain squat yang sangat efektif untuk melatih tubuh bagian bawah. Namun tidak hanya tubuh bagian bawah, deadlift juga sangat tepat untuk melatih otot tubuh bagian atas khususnya punggung dan bahu.

Untuk melakukan deadlift, Anda dapat melakukannya dengan dumbbell atau barbell. Ketika melakukannya, sangat penting untuk menjaga posisi punggung Anda tetap lurus.

Selain itu perhatikan p**a lebar jarak kedua kaki. Biasanya jaraknya adalah selebar bahu Anda, namun ini masih dapat disesuaikan dengan keinginan Anda. Simak juga artikel menarik lain “Tips Deadlift Bagi Anda yang Jarang Melakukannya”.

4. Burpee

Latihan ini merupakan latihan sederhana yang cukup populer untuk menurunkan berat badan. Latihan sederhana merupakan kombinasi dari push up dan squat jump.

Memang, latihan ini terbilang cukup berat namun jika dilakukan secara konsisten maka akan sangat membantu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh kita tetap fit.

5. Plank

Meskipun kalah populer dibandingkan crunch atau leg raise, namun latihan plank cukup efektif untuk melatih otot perut.

Latihan plank sendiri merupakan latihan keseimbangan dan pengkondisian tubuh bagian tengah. Karena melatih otot perut, maka latihan ini sangat efektif untuk mengusir timbunan lemak berlebih dalam tubuh Anda, terlebih di bagian perut.

6. Lunge

Latihan ini adalah latihan yang sangat tepat untuk melatih glutes dan kaki Anda. Mungkin banyak yang melakukan latihan ini menggunakan dumbbell atau barbell, namun melakukan lunge juga dapat dengan berat tubuh Anda.

7. Glute Bridge

Latihan ini merupakan salah satu latihan terbaik untuk membentuk otot glutes Anda. Latihan ini sendiri cukup simpel, berbaring telentang dan tekuk kedua lutut Anda hingga telapak kaki menapak di lantai.
Kemudian angkat pinggul Anda setinggi mungkin semampu Anda dan tahan hingga glutes dan hamstring Anda merasa terbakar. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan.

Jangan Lupakan Kardio

Latihan beban memang efektif untuk menghancurkan timbunan lemak berlebih dalam tubuh. Namun, jangan melupakan latihan kardio.

Selama ini mungkin latihan kardio biasa dilakoni hanya sebagai pemanasan. Namun, jika dilakukan juga di akhir latihan beban selama 15-20 menit maka akan sangat efektif membantu menstabilkan kadar lemak dalam tubuh Anda serta membuat kondisi tubuh Anda lebih bugar.

Latihan-latihan di atas merupakan latihan pilihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan bentuk tubuh yang Anda inginkan. Namun ingat, pastikan latihan dilakukan secara rutin serta diimbangi dengan pola makan yang sehat, istirahat yang cukup serta suplementasi yang tepat agar mendapat hasil maksimal.

Ini deretan 5 sayuran segar yang lezat dan tepat buat diet

- Sayur dan buah dikemas dengan banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Mengonsumsi sayuran dalam kondisi segar (mentah) mampu mengurangi bahaya degenerasi makula,penyakit kardiovaskular, divertikulitis, diabetes tipe-2 dan beberapa jenis kanker. Melansir dari boldsky, berikut ini adalah beberapa jenis sayuran yang lezat untuk dikonsumsi segar (mentah) dalam menu diet kamu.

1. Wortel

Wortel adalah salah satu jenis sayuran yang cukup lezat dinikmati dalam kondisi masih segar. Sayuran yang khas dengan warna oranye cerah ini kaya akan vitamin A serta nutrisi penting lainnya yang dipercaya mampu mengurangi risiko berbagai jenis kanker. Ini juga yang membuat wortel cukup layak dijadikan menu favorit dalam diet kamu, karena wortel mampu memuaskan rasa lapar saat kamu dilanda keinginan yang kuat untuk mendapatkan camilan.

2. Lobak

Kenal lobak, kan?. Lobak adalah sayuran yang mengandung limpahan kalsium dan vitamin C. Rasanya yang segar dan kandungan nutrisinya yang kaya membuat lobak patut hadir dalam menu diet kamu. Untuk menikmatinya dalam keadaan yang segar, kamu bisa mengolahnya menjadi salad atau acar.

3. Asparagus

Asparagus adalah jenis sayuran yang tumbuh pada musim tertentu. Sayuran ini kaya nutrisi, namun rendah kalori, dan tentu saja merupakan kombinasi yang sempurna untuk menu diet kamu. Asparagus segar bisa kamu nikmati dalam bentuk salad. Selain itu, asparagus juga akan terasa lebih lezat jika kamu menikmatinya bersama lobak dan keju feta.

4. Kacang polong

Kacang dengan warna hijau yang menggiurkan ini kaya akan kandungan protein. Sebuah studi mengatakan bahwa sekitar 600-800 gram kacang polong mentah mengandung lebih banyak protein dibandingkan dengan telur. Selain protein, kacang polong juga kaya vitamin C dan serat. Dengan demikian, tak salah jika kamu memilih mengonsumsi kacang polong mentah sebagai menu diet harian kamu. Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk salad atau mengonsumsi kacang polong segar sebagai camilan.

5. Bit

Bit dengan warna magenta yang menggoda juga menyimpan manfaat kesehatan. Umbi ini membantu meningkatkan energi dan meningkatkan kesehatan mental. Kamu dapat mengonsumsi bit segar dalam bentuk salad atau membuat jus dari bit mentah.

Secara umum, kamu bisa menikmati jenis sayuran tersebut dalam bentuk salad. Cara yang sangat nikmat untuk menikmati sayuran segar dan tentu saja baik untuk kesehatan, kan?

Anda Merasa Cepat Lelah? Sebaiknya Hindari 5 Makanan Ini!

Daya tahan tubuh yang melemah dapat menyebabkan tubuh Anda merasa cepat lelah dan letih, terlebih di saat musim hujan seperti sekarang.

Memasuki musim penghujan, kondisi tubuh sangat rentan dengan berbagai penyakit karena daya tahan tubuh yang menurun. Tiga langkah mudah untuk menjaga agar daya tahan tubuh Anda tetap terjaga adalah dengan olahraga rutin, menjaga pola makan yang sehat, serta istirahat yang cukup.

Menjaga pola makan sehat adalah salah satu syarat yang harus dipenuhi agar tubuh Anda tetap bugar dan fit. Selain itu, Anda juga harus menghindari beberapa makanan yang dapat membuat Anda merasa cepat lelah dalam menjalani aktivitas. 5 makanan dan minuman berikut sebaiknya Anda hindari agar Anda tidak merasa mudah lelah sepanjang hari.

1. Makanan Cepat Saji, Sangat Gurih Tapi…

Lantaran hujan yang tak kunjung reda, Anda memilih untuk memesan makanan (delivery order) dari restoran cepat saji. Namun, beberapa penelitian menyebut bahwa makanan cepat saji memiliki sejumlah manfaat yang kurang baik bagi kesehatan apabila dikonsumsi secara terus menerus.

Makanan cepat saji juga dapat menjadi salah satu penyebab utama rasa lelah yang Anda alami. Selain gizi yang kurang, makanan cepat saji tidak memberikan energi bagi tubuh Anda untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Makanan cepat saji atau olahan mengandung banyak gula, tepung, dan garam. Meski rasanya gurih, namun bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Seperti sembelit dan juga bertambahnya berat badan. Tentu hal ini akan dapat membuat Anda merasa lebih lamban dan lesu.

2. Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi

Makan gorengan mungkin sudah menjadi hobi bagi Anda untuk menemani hari-hari Anda. Terlebih pada musim hujan seperti sekarang, ngemil gorengan adalah salah satu cara ampuh mengatasi kebosanan. Meskipun Anda tahu bahwa makanan gorengan yang berlemak bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Salah satunya adalah bisa menyebabkan berat badan melar.

Karena gorengan mengandung lemak yang tinggi, tubuh kita akan berjuang untuk menghancurkan makanan tersebut. Ini karena lemak mengandung kalori paling tinggi yaitu 9 kalori, dibanding makronutrien lainnya (karbohidrat dan protein masing-masing 4 kalori per gram). Akibatnya, lebih banyak energi tubuh kita digunakan untuk mencerna makanan tersebut sehingga energi dapat terkuras.

Cara terbaiknya adalah dengan mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak yang tinggi serta pilih makanan yang mengandung lemak sehat.

3. Nikmatnya Makanan Manis

Ketika mengonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi, secara otomatis kadar gula kita juga akan melonjak. Akibatnya, insulin akan terpompa dalam aliran darah dan membuat energi Anda meledak sehingga membuat Anda merasa lebih baik.

Namun yang perlu diketahui, kenaikan insulin yang mendadak juga dapat menurunkan gula darah Anda. Yang terjadi kemudian adalah Anda merasa kelelahan. Terlebih lagi, hormon insulin juga merupakan sinyal untuk menyimpan lemak sehingga dapat menambah berat badan Anda.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengurangi makanan yang manis. Coba ganti dengan konsumsi karbohidrat kompleks untuk membantu memberikan energi tubuh Anda secara kontinyu.

4. Makanan yang Mengandung Indek Glikemik Tinggi

Karbohidrat sederhana atau yang dikenal dengan gula sederhana, juga memiliki dampak buruk pada energi tubuh Anda. Makanan ini memiliki indeks glikemik yang tinggi, artinya dapat menaikkan kadar gula darah Anda dengan lebih cepat.

Sumber makanan yang termasuk karbohidrat sederhana antara lain roti putih, pasta, nasi putih, atau manisan. Hindari makanan tersebut dan beralih pada makanan yang termasuk karbohidrat kompleks yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Alkohol yang Bisa Mengganggu Tidur Anda

Sudah umum diketahui bahwa minum-minuman mengandung alkohol memiliki sejumlah dampak yang kurang baik bagi kesehatan Anda. Selain itu, alkohol juga dapat membuat tingkat energi tubuh Anda menurun.

Alkohol sendiri adalah depresan, yaitu secara alami akan membuat Anda merasa lebih lelah. Ini dikarenakan alkohol dapat memperlambat produksi neurotransmitter. Akibatnya, impuls saraf akan membutuhkan waktu cukup lama untuk mencapai otak sehingga Anda akan merasa lebih lamban, lesu, dan lelah.

Alkohol juga dapat mengganggu jadwal tidur Anda, serta mengganggu proses kimia tubuh untuk tidur malam yang baik, sehingga dapat berakibat pada kekurangan pasokan energi keesokan harinya. Jika terbiasa minum-minuman yang beralkohol, maka segeralah berhenti dan temukan perbedaan yang membuat Anda jauh lebih baik.

Daya tahan tubuh yang menurun tidak hanya dapat membuat tubuh kita merasa cepat lelah dan lemah, tapi juga rentan terhadap berbagai macam penyakit. Apabila Anda seseorang yang aktif berolahraga dan beraktivitas, ditambah dengan datangnya musim hujan seperti sekarang, maka kebutuhan vitamin juga akan meningkat, terutama vitamin C.

Vitamin C sendiri memiliki fungsi yang tidak ada habisnya bagi kesehatan tubuh Anda. Selain menjaga kebugaran tubuh, vitamin C juga dapat membantu metabolisme kolesterol, melawan radikal bebas, dan juga sintesis carnitine yang sangat penting untuk konversi lemak menjadi energi.

Morning all
Ready to workout today
70th Old what about you

Makanan Terbaik Untuk Mencukupi

Sajian makan yang mengandung banyak protein adalah kunci sukses program diet anda. Protein berfungsi sebagai nutrisi pembangun untuk semua bagian tubuh anda, dimana protein ini akan membantu meregenerasi dan memperbaiki sel-sel yang telah rusak selama anda melakukan diet.

Pertanyaannya sekarang adalah, apakah anda tau apa saja makanan yang mengandung protein yang sangat baik bagi tubuh ?

Dan jika anda tidak tau, berita baiknya adalah saya akan membagikan daftar makanan yang mengandung protein terbaik, khusus untuk anda.


#1 Daging Ikan Salmon

85 gram daging ikan salmon mengandung kurang lebih 19 gram protein. Selain itu daging ikan salmon juga mengandung asam lemak tak jenuh omega-3 dan yodium yang sangat baik bagi kesehatan otak dan kelenjar tiroid


#2 Daging Dada Ayam

85 gram daging dada ayam mengandung kurang lebih 26 gram protein, dilengkapi juga dengan zat besi yang sangat baik untuk daya tahan tubuh


#3 Telur

1 buah telur ayam berukuran besar mengandung kurang lebih 6 gram protein. Selain itu telur merupakan makanan dengan kandungan vitamin D terbaik diantara jenis-jenis makanan lainnya. Dimana zat ini bermanfaat untuk kesehatan tulang dan mencegah penyakit kronis seperti kanker


#4 Tahu

126 gram tahu mengandung kurang lebih 20 gram protein serta vitamin B yang membantu meningkatkan produksi energy untuk tubuh


#5 Kacang Almond

28 gram kacang almond mengandung kurang lebih 6 gram protein, dan juga mengandung lemak tak jenuh serta kalsium untuk kekuatan tulang


#6 Biji – Bijian

28 gram biji bunga matahari menyediakan kurang lebih 6 gram protein. Biji bunga matahari ini adalah sumber makanan yang mengandung zat besi terbaik untuk vegetarian, dimana bisa membantu menjaga kesehatan reproduksi pria dan wanita


#7 Yoghurt

1 cangkir yoghurt murni mengandung kurang lebih 9 gram protein. Yoghurt adalah makanan yang mengandung bakteri baik yang dapat membantu melipatgandakan daya tahan tubuh anda


#8 Susu Dengan Whey Protein

Whey adalah cairan yang tersisa setelah susu mengalami proses penggumpalan. Whey adalah salah satu protein berkualitas tertinggi karena profil asam aminonya yang ideal, mudah dicerna dan manfaatnya bagi kesehatan, mulai dari membantu perkembangan otot hingga meningkatkan kekebalan untuk perlindungan terhadap penyakit jantung dan kanker.

Whey protein dicerna dengan cepat, sehingga asam amino cepat diserap ke dalam aliran darah, sedangkan kasein dicerna perlahan-lahan. Whey tinggi asam amino rantai cabang atau BCAA (branched-chain amino acids) yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan.

Tidak semua whey protein sama. Bubuk whey protein mengandung 11-15% protein dan digunakan sebagai aditif atau tambahan untuk berbagai produk makanan. Whey concentrate mengandung 25-89% protein, sedangkan whey isolate memiliki kandungan protein lebih murni dengan kadar protein 90% atau lebih.

Berbagai studi menunjukkan bahwa whey protein membantu menambah efek latihan ketahanan, terutama bila dikonsumsi sesaat sebelum dan setelah latihan. Whey protein adalah nutrisi ideal pasca latihan dan baik dikonsumsi 20-30 menit setelah latihan.

Dan akhirnya kini pilihan ada ditangan anda, anda bisa menjadwalkan sendiri apa menu makanan setiap harinya sesuai dengan keinginan.