The Herb Store

CARA MENINGKATKAN SISTEM IMUN DEMI DAYA TAHAN TUBUH

Ibarat sedang berperang, sistem imun adalah senjata kita agar nggak cepat tumbang. Apalagi di tengah pandemi global begini, daya tahan tubuh seharusnya bisa kita andalkan.

Sebelum benar-benar sakit, sebenarnya tubuh kita telah melakukan perlawanan ketat terhadap serangan penyakit yang datang. Keberadaan sistem imun inilah yang kemudian menentukan daya tahan tubuh kita, seberapa kuat dia akan melawan.

Jika perlawanan gagal, maka kita akan sakit. Jika perlawanan berhasil kita bahkan tidak menyadari tubuh kita pernah terancam suatu penyakit. Maka itu banyak orang yang pengin punya sistem imun baik biar kebal dari segala macam ketidakenakan duniawi.

Di tengah pandemi global virus corona, penyakit COVID-19 layaknya musuh yang sewaktu-waktu bisa mengadakan agresi militer. Persiapkan pasukan pertahanan kalian dengan cara meningkatkan daya tubuh demi kemenangan melawan virus menyebalkan ini.

#1 Makan sayur dan buah
Menjaga konsumsi adalah langkah yang tepat. Tapi kita nggak akan bisa meningkatkan daya tahan tubuh kalau makan sayur dan buah secara tidak konsisten. Perlu diketahui kalau perbaikan sistem imun itu nggak bisa instan. Kadang, perlu gaya hidup yang cukup sehat juga. Mulai sekarang, biasakan diri konsumsi sayur seperti brokoli, kale, dan sejenisnya. Lalu makan buah-buahan buat cemilan.

#2 Kurangi stres dan nggak usah mikir aneh-aneh
Kalau bisa sih jangan terlalu kalut dan panik dalam menghadapi pandemi corona. Makin stres, sistem imun kita juga makin lemah. Tunda dulu segala perdebatan, tubir, dan ngambek-ngambekannya sama pacar. Kalau pikirannya sudah aneh-aneh, level stres meningkat sementara daya tahan tubuh menurun.

Stres bisa menghasilkan hormon kortisol. Proses menghasilkan hormon ini saja mengganggu sistem imun. Sementara kortisolnya sendiri juga mengganggu sel-T yang termasuk dalam sel darah putih untuk mereproduksi dan menerima sinyal tubuh. Bahaya akan datang ketika tubuh ini mengirimkan sinyal gawat tapi seluruh jajaran sel dan hormon nggak ada yang respons.

#3 Olahraga teratur
Usahakan minimal tiga kali dalam satu minggu, kalian melakukan olahraga. Nggak perluyang berat dan nggak harus lama-lama kok. Cukup dengan latihan biasa, senam, bahkan jalan-jalan pagi sudah cukup membantu. Kuncinya adalah melakukannya secara konsisten.

Bagi kaian yang sedang ikutan kampanye social distance demi pencegahan COVID-19, kalian bisa memilih olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Seperti yoga, push-up, sit-up, dan peregangan tubuh. Syukur-syukur kalau punya barbel dan bisa nyicil angkat-angkat beban.

#4 Istirahat dan tidur cukup
Jangan mentang-mentang meliburkan diri dari segala kegiatan luar rumah lalu kalian keasyikan rebahan sabil streaming Netflix semalaman ya. Ini adalah logika keliru dari menjaga kesehatan. Kurang tidur juga bisa menyebabkan kalian gampang sakit. Jangankan virus corona, masuk angin pun mudah datang.

Jadi, dukung sepenuhnya Rhoma Irama karena menyanyi lirik lagu “Begadang”. Ia sekaligus mengingatkan kita untuk stay safe.

#5 Mulai konsumsi jamur dan multivitamin
Jamur mengandung banyak nutrisi dan mineral yang baik untuk tubuh. Konon, mengonsumsi jamur bisa bantu perbaiki daya tahan tubuh yang sempat lemah. Selain jamur, cobalah penuhi kebutuhan vitamin A, B, C, D, dan E. Makin lengkap vitamin dalam tubuh makin prima sistem imun kalian. Virus Corona bisa dihempas-hempas manja kalau begini.

#6 Berjemur di bawah sinar matahari
Dalam istilah bahasa Jawa, orang-orang menyebutnya dnegan karing. Aktivitas memanaskan tubuh ketika pagi ini mampu memberikan kita siraman vitamin D dan bakal berimbas banget sama kerja daya tahan tubuh. Lakukan berjemur cukup 10-15 menit di pagi hari, karena kami tahu kalau kelamaan kulit kalian bisa gosong.

#7 Menjauhi kebiasaan jor-joran seperti merokok dan minum alkohol
Dua kegiatan ini memang kelihatannya mantap mania, namun sebenarnya bisa melemahkan daya tahan tubuh. Rokok dan alkohol adalah konsumsi yang nggak sehat buat tubuh, meski bagi jiwa kalian ini bisa cukup membantu, tapi sekarang cobalah lebih sayang tubuhmu, kawan.

Selain ketujuh faktor di atas, usia memang memengaruhi sistem imun. Untuk itu, ketujuh hal baik di atas kalau dipraktikkan secara rutin sedari muda akan membantu kalian di hari tua. Maka marilah kita berperang melawan virus dengan mempersiapkan pasukan siap tempur berupa sistem imun.

8 TIPS SEDERHANA MENINGKATKAN IMUNITAS TUBUH

Khawatir akan merebaknya penularan virus corona memang hal yang wajar. Namun, Anda bisa melakukan berbagai langkah preventif untuk mencegah penularan virus ini, salah satunya dengan meningkatkan sistem imun. Sistem imun atau kekebalan tubuh sendiri merupakan sel-sel yang bertanggung jawab dalam melindungi tubuh dari berbagai bakteri dan virus dari luar. Karena itulah, penting bagi kita untuk meningkatkan sistem imun untuk mencegah risiko penularan virus corona.

Lalu, bagaimana cara meningkatkan atau menambah sistem imun tubuh? Berikut rangkum informasinya dari berbagai sumber.

1. Makan teratur dan tepat waktu

Langkah pertama untuk meningkatkan sistem imun tubuh adalah dengan makan secara teratur dan tepat waktu. Sebab, saat Anda memiliki imunitas tubuh yang kurang baik, maka asupan vitamin dan mineral (dari makanan) bisa membantu kondisi tubuh cepat pulih.
Saat mengonsumsi makanan, pastikan makanan tersebut mengandung antioksidan, vitamin A, C, E, dan nutrisi lainnya yang bisa menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, perhatikan juga pola makan Anda dan usahakan untuk makan secara teratur meski Anda memiliki kegiatan yang sangat padat.

2. Perbanyak mengonsumsi sayur dan buah

Selain makan secara teratur dan tepat waktu, Anda juga disarankan untuk memperbanyak mengonsumsi sayur dan buah untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh.
Hal ini dikarenakan, kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalam sayur dan buah bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Bahkan menurut sebuah penelitian, orang yang banyak mengonsumsi buah dan sayur cenderung tidak mudah terserang penyakit. Untuk itu, usahakan konsumsi sayur saat makan siang dan malam, dan konsumsi buah saat sarapan dan sebagai snack.

3. Rutin berolahraga

Tak hanya bisa membuat tubuh merasa lebih bugar, olahraga yang dilakukan secara rutin dan teratur juga bisa melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit.
Oleh karena itu, perbanyaklah berolahraga untuk melancarkan sistem peredaran darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam memilih jenis olahraga, Anda bisa melakukan jenis olahraga yang mudah dan tak terlalu berat; seperti berjalan kaki, lari, hingga lompat tali selama 30 menit.

4. Istirahat yang cukup

Salah satu cara sederhana yang bisa meningkatkan sistem imun adalah dengan istirahat yang cukup. Menurut sebuah penelitian, kurang istirahat atau waktu tidur bisa membuat Anda rentan terserang penyakit. Hal ini disebabkan karena tubuh menghasilkan sedikit antibodi pada saat kurang beristirahat.
Selain itu, kekurangan waktu tidur juga bisa membuat seseorang lebih rentan mengalami stress hingga insomnia. Karena itulah, kita disarankan untuk mencukupi kebutuhan waktu tidur sesuai usia, di mana waktu istirahat yang ideal untuk orang dewasa berkisar 7-8 jam per harinya.

5. Hindari stress

Menjaga diri agar tidak stress berlebihan merupakan kunci utama dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh. Pasalnya, stress yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol dan dalam jangka waktu yang panjang peningkatan hormon kortisol ini bisa menurunkan fungsi kekebalan tubuh.
Meluangkan waktu untuk bersantai dan melepas lelah; seperti berendam di air panas, meditasi, hingga menonton film bisa menjadi pilihan alternatif untuk terhindar dari rasa stress yang berlebihan.

6. Rutin mengonsumsi air putih

Mengonsumsi air putih secara rutin juga bisa meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh. Hal ini disebabkan karena air membawa oksigen ke sel-sel tubuh, sehingga sistem organ di dalam tubuh menjadi lancar. Selain itu, air juga bisa membersihkan racun-racun berbahaya di dalam tubuh. Karena itulah, kita disarankan untuk mengosumsi minimal delapan gelas air putih per hari.

7. Rutin mengonsumsi vitamin C

Cara meningkatkan kekebalan tubuh yang terakhir adalah dengan rutin mengonsumsi vitamin C. Vitamin C atau asam askorbat telah lama dikenal sebagai nutrisi yang sangat bermanfaat bagi sistem imun tubuh.
Vitamin C sendiri bisa menstimulasi sistem imun untuk melawan sel-sel asing yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, menurut sebuah penelitian, suplemen vitamin C juga bisa meningkatkan jumlah antibodi yang diproduksi oleh tubuh.
Untuk meningkatkan sistem imun kita disarankan untuk rutin mengonsumsi vitamin C. Vitamin C itu bisa Anda dapatkan dari berbagai buah-buahan; seperti jeruk, stroberi, jambu biji, hingga pepaya.

8. Mengonsumsi Multivitamin dan Suplemen Kesehatan.

Kebutuhan tubuh akan berbagai macam vitamin dan mineral untuk meningkatkan imunitas dapat dipenuhi dengan cara yang mudah di zaman sekarang. Banyak Suplemen, makanan kesehatan, dan multivitamin yang bisa membantu kita meningkatkan imun.
Makanan kesehatan berbahan dasar herbal menjadi pilihan banyak orang, misalnya Cordyceps yang terbukti ampuh meningkatkan imunitas tubuh.

TIPS DIET ALAMI DAN SEHAT

Memiliki tubuh yang ideal merupakan idaman banyak wanita. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memiliki tubuh ideal, namun salah satu cara yang termasuk mudah dan murah untuk dilakukan adalah diet.

Tapi agar diet yang dilakukan tidak sembarangan dan membahayakan kesehatan, tentu ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Berikut adalah 11 tata cara diet sehat yang bisa menurunkan berat badan secara aman dan alami :

1. Jangan Lupakan Serat

Serat merupakan salah satu nutrisi yang bisa menurunkan berat badan dan menjaganya agar tidak cepat naik kembali. Nutrisi ini bisa ditemukan di berbagai menu makanan sehat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Makanan tinggi serat juga bisa memudahkan buang air besar yang sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan.

2. Perbanyak Konsumsi Sayur

Mengonsumsi menu makanan yang didominasi sayur seperti salad sebelum makan besar bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan bisa membantu kalian makan dengan porsi lebih sedikit.

3. Hindari Diet 'Modis'

Diet 'modis' atau fad diet biasanya dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tapi diet seperti ini biasanya sangat ketat dan sulit untuk dipertahankan. Akibatnya berat badan kalian justru naik-turun dengan cepat seperti yoyo.

Selain itu, sebisa mungkin hindari diet dengan mengonsumsi obat penurun berat badan yang tidak jelas asal-usulnya. Agar lebih aman, kalian tentu bisa mencoba cara diet sehat tanpa obat yang ada di daftar ini.

4. Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah jenis karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Jenis-jenis karbohidrat olahan antara lain tepung, pasta dan roti tawar.

Sebagai pengganti, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, kentang atau wortel. Makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

5. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Cara diet sehat tanpa obat lainnya adalah jangan biarkan tubuh kelaparan. Menahan rasa lapar justru akan mendorong kalian untuk balas dendam dengan cara makan berlebihan. Kalian bisa melupakan makanan sehat yang cocok untuk diet dan justru mengonsumsi apa saja yang ada di depan mata.

6. Banyak Minum Air

Minum air putih sebelum makan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sehari-hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis biasanya mengandung gula tambahan. Makanan dan minuman ini juga biasanya tidak mengandung nutrisi yang bagus untuk kesehatan.

Patut dicatat juga makanan organik dan minuman seperti jus buah juga mengandung gula dalam jumlah cukup banyak. Jadi biasakan membaca kandungan nutrisi sebelum makan.

8. Sarapan Tinggi Protein

Jika kalian sering sarapan dengan sereal atau roti, coba ganti dengan makanan yang tinggi protein seperti telur dan susu. Meningkatkan konsumsi protein di pagi hari bisa membantu kalian menghindari keinginan untuk ngemil berlebihan sepanjang hari.

9. Olahraga Ringan yang Rutin

Diet sehat saja tidak cukup, agar proses menurunkan berat badan lebih optimal usahakan berolahraga yang rutin. Mulai dari aktivitas yang ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari.

10. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak biasanya menjadi hal pertama yang disingkirkan saat ingin memulai diet sehat. Padahal ada juga lemak sehat yang justru bisa membantu mengurangi berat badan dengan sehat dan murah.

Makanan dengan lemak sehat antara lain alpukat dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan ini bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

11. Hindari Minuman Beralkohol

Cara diet sehat dan murah lainnya yang bisa kalian lakukan adalah menghindari minuman beralkohol. Pasalnya minuman ini cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi yang bisa membuat usaha kalian untuk menurunkan berat badan jadi berantakan.

Alkohol juga membuat badan kita kehilangan mineral penting sehingga membuat tubuh kita mengalami dehidrasi.

Semoga Bermanfaat.