Bosen Gemuk

5 Kesalahan Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet

Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:

1. Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
2. Menyepelekan kandungan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
3.Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
4. Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
5. Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.

Bahaya obesitas/ kegemukan

Air membuat anda lebih langsing!

“Meminum air membuat anda bertambah gemuk.” Ini apa yang kebanyakan orang pikirkan. Fakta nya, air tidak menambah berat badan. Seperti yang sudah diketahui, air memiliki nol kalori, sehingga air tidak ada hubungan sama sekali dengan berat badan. Meminum air dalam jumlah banyak akan sementar menambah berat badan anda, tetapi akan kembali normal ke berat semula karena efek diuretic.

Hal ini yang dikhawatirkan orang tua dan anak muda. Mereka menghindari meminum air terlebih saat malam hari.

Meminum air setengah jam sebelum makan akan membuat anda merasa kenyang dan cukup, makan lebih sedikit dan perlahan mengurangi berat badan. Ini karena ketika tubuh manusia mengandung banyak air, metabolisme tubuh meningkat. Professor Joo Nam-seok dari Departement Family Medicine di Rumah Sakit Ajou University merekomendasikan pasien obesitas untuk meminum 2 gelas air sebelum makan.

Agar diet berjalan efektif, meminum 2 liter air (dibagi menjadi 8 kali) saat perut kosong sebelum makan sangan disarankan. Jadi beginilah waktu minum yang baik : Minum 1 gelas air di pagi hari, saat sarapan, saat olah raga pagi, dan saat makan siang. Minum dua gelas di siang hari, dan 3 gelas sebelum dan sesudah makan malam. Ini akan mencukupi jumlah air yang dibutuhkan per hari.

Kapan dan bagaimana cara untuk meminum air

Professor Song Mi-yeon dari Kyunghee University berkata bahwa lebih baik sering meminum air sedikit demi sedikit dibanding meneguknya sekali teguk. Menurut dia, meminum air sekali teguk mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap air, sehingga, meminum air seperti mengunyah sangat disarankan. Ketika meminum air sedikit demi sedikit menjadi kebiasaan, orang akan bisa meminum air lebih banyak dari sebelum nya, lebih dari 8 gelas per hari.

Ada pepatah korea mengatakan “meminum air setelah bangun tidur seperti meminum ramuan herbal.” Meminum air di pagi hari sangat disarankan karena limbah yang terkumpul dari malam hari dapat dengan mudah dibuang, juga membantu sirkulasi darah dan bermanfaat juga untuk kesehatan ginjal. Meminum air di pagi hari juga mencegah sembelit.

Riset juga menyimpulkan meminum air setengah jam sebelum tidur membantu seseorang untuk tidur pulas. Air tersebut mengganti air yang hilang karena keringat, tetapi meminum air terlalu banyak juga akan mengganggu tidur karena harus bangun dan pergi ke toilet berkali-kali.