Klinik Sehat

Diagnosis Vitiligo
Dokter dapat menduga pasien terserang vitiligo, apabila terdapat gejala yang telah dijelaskan sebelumnya. Namun untuk memastikannya, dokter akan menanyakan sejumlah hal pada pasien, seperti:

Riwayat vitiligo atau penyakit autoimun dalam keluarga.
Riwayat trauma pada area kulit yang terkena vitiligo, misalnya terbakar sinar matahari (sunburn), atau ruam kulit yang parah di area tersebut.
Riwayat pengobatan yang pernah dilakukan.
Apakah ada area tertentu di kulit yang lebih sensitif terhadap cahaya matahari dan lebih mudah terbakar matahari.
Apakah ada area tertentu di kulit yang membaik tanpa memerlukan terapi, atau malah memburuk.
Guna memastikan diagnosis, dokter akan menjalankan pemeriksaan yang lebih detail. Salah satunya adalah pemeriksaan kulit menggunakan lampu ultraviolet. Pada tes ini, pasien akan diminta untuk masuk ke ruangan gelap. Kemudian, lampu ultraviolet akan diletakkan pada jarak 10-13 cm dari kulit. Lampu ultraviolet akan memudahkan dokter melihat bercak vitiligo, dan menyingkirkan kemungkinan penyakit kulit lain seperti panu.

Dokter juga akan menjalankan tes darah, guna memeriksa kemungkinan adanya kondisi lain seperti diabetes, penyakit Addison, atau hipertiroidisme. Tes darah dilakukan, karena pada beberapa kasus, vitiligo dapat terkait dengan penyakit autoimun.

Gejala Vitiligo
Gejala vitiligo adalah munculnya bercak hipopigmentasi di tubuh. Pada awalnya, bercak yang muncul berwarna lebih muda dari kulit, kemudian akan memutih secara bertahap. Kemunculan bercak dimulai di bagian tubuh yang sering terpapar sinar matahari, seperti wajah, bibir, tangan dan kaki, kemudian menyebar ke bagian tubuh lain.

Gejala lain dari vitiligo meliputi:

Hilangnya pigmen warna di rambut, janggut, bulu mata, dan alis, sehingga terlihat seperti uban.
Hilangnya pigmen warna di bagian hitam mata, bagian dalam mulut dan hidung, serta di area kelamin.
Pada beberapa kasus, bagian tengah bercak berwarna putih, sedangkan tepinya berwarna kecokelatan atau kemerahan.
Sejumlah penderita merasakan nyeri dan gatal di area kulit yang terkena vitiligo.
Muncul ruam di area kulit yang terserang vitiligo, setelah terpapar matahari.
Bercak vitiligo umumnya muncul secara simetris di kedua sisi tubuh, serta berkembang dan berhenti berulang kali. Kapan dan seberapa cepat bercak berhenti menyebar, tidak dapat ditentukan. Pada kasus yang jarang, bercak hanya muncul di salah satu sisi tubuh, kemudian menyebar selama 1-2 tahun lalu berhenti.

Segera temui dokter bila warna rambut, kulit, atau mata memudar. Penanganan tepat pada tahap awal dapat menghambat perkembangan penyakit ini.

Vitiligo

Vitiligo adalah penyakit yang menyebabkan warna kulit memudar. Selain dapat menyerang area kulit manapun di tubuh, warna yang memudar ini juga dapat terjadi pada bagian dalam mulut, mata, dan rambut.

Vitiligo tergolong penyakit kulit tidak menular yang berlangsung jangka panjang (kronis), dan diperkirakan menimpa 1 dari 100 orang. Meskipun dapat menyerang semua orang, vitiligo umumnya terjadi sebelum usia 20 tahun, dan lebih jelas terlihat pada orang yang berkulit hitam.

Vitiligo

Penyebab dan Faktor Risiko Vitiligo
Warna kulit, rambut, dan mata dihasilkan oleh sel pigmen tubuh. Pada penderita vitiligo, sel tersebut berhenti memproduksi warna atau pigmen tubuh. Akibatnya, muncul bercak putih di kulit dan uban pada rambut.

Belum diketahui mengapa sel pigmen berhenti memproduksi zat pigmen tubuh, tetapi kondisi tersebut diduga terkait dengan sejumlah faktor berikut:

Kelainan genetik yang diturunkan.
Penyakit autoimun, yaitu suatu kondisi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang dan menghancurkan sel-sel tubuh yang sehat, termasuk sel pigmen tubuh.
Stres, kulit terbakar akibat sinar matahari, atau paparan bahan kimia yang juga diduga dapat memicu terjadinya vitiligo.

Penyebab dan Faktor Pemicu Eksim Kering atau Dermatitis Atopik

Hingga saat ini, penyebab pasti eksim kering belum diketahui secara pasti. Namun, beberapa studi menunjukkan bahwa seseorang lebih berisiko terkena eksim kering jika ia memiliki riwayat penyakit asma, rhinitis alergi, atau anggota keluarga kandung yang menderita eksim kering.

Selain itu, eksim kering juga dapat dipicu atau diperburuk oleh faktor tertentu. Berikut ini adalah faktor-faktor yang dapat memicu dan memperburuk eksim kering:

- Alergi, misalnya terhadap debu, makanan, serbuk sari, polusi, atau bulu hewan.
- Kebiasaan mandi terlalu lama.
- Sering berkeringat.
- Cuaca kering dan dingin.
- Kebiasaan menggaruk.
- Pakaian atau kain yang terbuat dari bahan sintetis atau wol.
- Penggunaan sabun dan pembersih yang berbahan detergen dan zat kimia keras.
- Stres.

Perlu diingat, faktor yang dapat memicu kekambuhan dan memperburuk eksim kering berbeda-beda pada tiap orang. Untuk menentukan apa saja faktor pemicu kambuhnya eksim kering, perlu dilakukan pemeriksaan oleh dokter kulit.

Membongkar Mitos Penyakit Eksim Kulit Susah Sembuh, Ini Faktanya VIVA - Masalah eksim kulit sering kali mengganggu. Apa sih penyebabnya, dan kenapa eksim sulit sembuh? Di rubrik kali ini, dr Umi Rinasari, MARS...

Ini 5 Tanda Penyakit Kulit Kurap yang Perlu Anda Tahu

Berikut ini lima tanda penyakit kurap yang perlu Anda ketahui berdasarkan area yang terinfeksinya.

1. Ruam kemerahan pada kulit

Tanda penyakit kurap ini mudah dijumpai karena tampilannya yang begitu mencolok. Ruam kemerahan ini seringkali disertai dengan gatal yang membuat penderita tidak tahan ingin menggaruknya.

Untuk mencegah ruam ini membesar, segera obati dengan mengoleskan salep yang bisa dijumpai di apotek dan toko-toko terdekat. Salep anti jamur yang bisa Anda gunakan berisi clotrimazole atau miconazole yang bisa dibeli tanpa perlu resep dokter.

2. Jamur pada sela-sela jari kaki

Jamur penyebab kurap juga bisa menyerang sela-sela jari kaki. Hal ini menyebabkan rasa gatal dan membuat kulit menjadi mudah terkelupas. Selain itu, sensasi perih, kulit terbakar, serta kulit melepuh juga dirasakan penderita.

Jamur kurap yang menyerang jari kaki membuat penderita tidak nyaman terutama ketika bersentuhan dengan air. Kulit yang terkelupas pun menimbulkan sensasi perih karena air yang menempel langsung menyentuh bagian kulit yang terkelupas.

3. Kulit kering dan menebal di telapak tangan

Telapak tangan pun menjadi salah satu sasaran jamur kurap. Telapak tangan bisa menyentuh apa saja mulai dari barang-barang yang sudah terkontaminasi jamur atau bersalaman dengan penderita penyakit kurap. Jamur yang menyerang telapak tangan membuat kulit telapak tangan kering dan menebal.

4. Jamur kurap pada kulit kepala

Jamur kurap juga bisa menyerang kulit kepala. Kulit kepala yang terkena kurap ditandai dengan timbulnya area kecil yang bersisik. Selain menyebabkan gatal, jamur pada kulit kepala juga menyebabkan kulit menjadi terasa perih dan rambut menjadi rontok hingga mengalami kebotakan.

Dalam tingkat yang lebih parah, kurap pada kulit kepala bisa menjadi nanah dan menyebabkan luka. Luka yang membesar dan bertambah parah membuat penderita mengalami demam dan pembengkakan pada kelenjar getah bening.

5. Jamur kurap pada wajah

Jamur kurap yang menyerang wajah terbagi menjadi dua yaitu tinea faciei dan tinea barbae. Perbedaan ini didasarkan pada lokasi infeksinya. Tinea faciei menyerang kulit wajah yang tidak berambut seperti p**i, dahi, dan batang hidung. Tinea barbae menyerang daerah wajah yang berambut seperti kumis dan jenggot.

Tanda kurap pada wajah hampir sama seperti pada area tubuh lain, yaitu ruam kemerahan berbentuk cincin yang bagian luarnya tidak beraturan. Ruam kemerahan ini menyebabkan kulit wajah menjadi gatal, panas, dan membengkak. Selain itu, kurap pada wajah akan menjadi semakin parah ketika terpapar sinar matahari.

Kurap pada bagian tubuh mana pun bisa diobati dengan menggunakan salep dan krim anti jamur. Bila kurap sudah semakin parah, segera hubungi dokter spesialis kulit untuk mendapat penanganan khusus. Dokter biasanya akan meresepkan obat anti jamur yang diminum di samping krim dan salep.

Untuk mencegah penyakit kurap, Anda harus menerapkan gaya hidup sehat yang senantiasa menjaga kebersihan. Diantaranya selalu mandi dan keramas minimal sehari dua kali, rajin mencuci tangan dengan sabun, tidak berbagi barang pribadi Anda dengan orang lain seperti handuk, sikat gigi, topi, dan pakaian.

Kenapa Sih Tubuh Kita Bisa Gatal Kenapa Sih Tubuh Kita Bisa GatalGatal merupakan respon alamiah pertahanan tubuh kita terhadap bahaya dari luarSemoga Bermanfaat & Sehat Selalu ya Sobat Seha...

Waspada Kulit Gatal Bisa Menjadi Tanda Adanya Penyakit Serius

Kulit gatal merupakan kondisi yang sangat umum terjadi. Keluhan ini sering kali hilang dengan sendirinya, tetapi terkadang dirasa cukup parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Gatal yang parah ini bisa menjadi tanda adanya penyakit tertentu yang perlu diwaspadai.
Gatal pada kulit bisa muncul di bagian tubuh tertentu, tetapi bisa juga di seluruh tubuh. Kulit gatal terkadang muncul disertai dengan gejala lain, seperti muncul ruam atau kemerahan di kulit dan bentol-bentol.

Beberapa Penyebab Kulit Gatal

Gatal-gatal di kulit sering kali disebabkan oleh alergi, iritasi, atau gigitan serangga. Selain itu, ada beberapa kondisi atau penyakit lain yang juga dapat menimbulkan keluhan gatal di kulit, di antaranya:

1. Penyakit kulit
Beberapa jenis penyakit kulit yang dapat menimbulkan rasa gatal adalah:
-Eksim
-Kudis atau skabies
-Cacar
-Kurap atau infeksi jamur
-Psoriasis
-Folikulitis
-Biduran
-Prurigo

Rasa gatal tersebut bisa dirasakan hanya di area kulit tertentu atau berbagai bagian tubuh. Selain rasa gatal, penyakit kulit tersebut juga dapat menimbulkan gejala lain, seperti iritasi kulit dan kemerahan atau bintik-bintik pada kulit.

2. Kulit kering

Pemilik tipe kulit kering sering kali merasakan gatal di kulitnya. Kulit yang kering biasanya terjadi karena kekurangan minyak alami atau sebum yang berfungsi untuk melembapkan kulit.
Kulit kering bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti sering menggunakan sabun atau produk perawatan kulit berbahan kimia keras, udara kering, sering mandi terlalu lama atau mandi dengan air panas, dan terlalu lama terpapar AC.

Selain itu, kulit kering juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, misalnya eksim atau dermatitis.

3. Gangguan saraf

Kulit gatal yang tidak kunjung sembuh atau menetap dalam waktu lama bisa disebabkan oleh gangguan saraf. Beberapa jenis penyakit saraf yang bisa menyebabkan gatal-gatal adalah neurodermatitis, herpes zoster, multiple sclerosis, dan neuropati.

Selain itu, komplikasi diabetes seperti neuropati diabetik, juga bisa menyebabkan gatal-gatal.

4. Penyakit sistemik

Gatal-gatal juga bisa disebabkan oleh penyakit atau gangguan di organ tubuh atau penyakit sistemik tertentu. Ada beberapa jenis penyakit yang bisa menyebabkan keluhan kulit gatal, di antaranya:
Penyakit pada hati, seperti hepatitis dan sirosis

Gangguan pada aliran empedu atau kolestasis

- Penyakit celiac
-Anemia defisiensi besi
-Gagal ginjal
-Gangguan tiroid, misalnya hipertiroidisme
-Diabetes
-Kanker, seperti leukemia dan limfoma
-Penyakit autoimun

5. Reaksi alergi atau iritasi terhadap bahan tertentu

Alergi merupakan salah satu penyebab umum munculnya keluhan gatal-gatal di kulit. Reaksi alergi ini terjadi karena sistem kekebalan tubuh bereaksi secara berlebihan terhadap benda atau zat tertentu yang menjadi pencetus alergi (alergen).

Faktor pencetus alergi bisa bermacam-macam, mulai dari bahan kimia dalam sabun atau kosmetik, polusi, debu, asap rokok, hingga makanan atau obat-obatan tertentu, termasuk obat herbal.

6. Perubahan hormon saat hamil

Saat jamil, sebagian wanita merasakan gatal di bagian perut, lengan, paha, dan payudara karena perubahan hormon. Rasa gatal ini umumnya akan reda dengan sendirinya setelah melahirkan.
Selain beberapa hal di atas, kondisi seperti menopause juga bisa menimbulkan rasa gatal di kulit. Hal ini dikarenakan hormon yang berubah saat seseorang memasuki masa menopause. Selain itu, kondisi psikologis tertentu seperti stres berat, depresi, atau gangguan kecemasan juga bisa menimbulkan rasa gatal di kulit.

Tips dan Cara Mengatasi Kulit Gatal

Jika kulit terasa gatal, Anda bisa mencoba menggaruknya dengan lembut atau menggunakan bedak antigatal untuk mengatasinya. Hindari menggaruk kulit yang gatal secara berlebihan, karena hal tersebut bisa menimbulkan luka dan infeksi pada kulit.

Jika gatal di kulit terasa mengganggu, Anda bisa mencoba mengatasinya dengan beberapa cara berikut ini:

-Berikan kompres dingin dengan kain bersih di area tubuh yang gatal.
-Mandi susu atau dengan air bersuhu ruangan dan sabun berbahan kimia lembut, serta batasi waktu mandi hingga tidak lebih dari 20 menit.
-Rutin menggunakan pelembap setelah mandi atau ketika kulit terasa kering.
-Hindari penggunaan pakaian dengan bahan yang dapat menambah rasa gatal, seperti wol atau pakaian yang terlalu ketat.
-Kurangi stres dan rasa cemas dengan mencoba relaksasi, yoga, atau meditasi.
-Kenali dan jauhi faktor pencetus alergi, misalnya debu, asap rokok, parfum, atau sabun dan produk perawatan kulit dengan kandungan bahan kimia keras.
-Rutin membersihkan rumah agar terbebas dari tungau dan debu, serta ganti sprei, sarung bantal, dan guling setidaknya seminggu sekali.
-Jika hendak menggaruk kulit yang gatal, pastikan tangan Anda sudah dicuci bersih dan kuku Anda pendek agar tidak berisiko melukai kulit dan menyebabkan terjadinya infeksi.
-Untuk mengatasi rasa gatal yang sangat mengganggu, Anda juga bisa menggunakan obat-obatan pereda gatal yang dijual bebas, seperti antihistamin atau bedak antigatal.
-Gatal-gatal di kulit memang bisa terasa mengganggu, tetapi hal ini biasanya tidak berbahaya dan bisa sembuh dengan sendirinya.
Namun, Anda perlu waspada dan memeriksakan diri ke dokter bila keluhan kulit gatal terjadi di sekujur tubuh, sering kambuh, tidak diketahui penyebabnya, atau tidak kunjung mereda meski sudah menggunakan obat-obatan antigatal.
-Setelah penyebab kulit gatal yang Anda alami diketahui, dokter dapat memberikan pengobatan yang sesuai dengan penyebabnya agar kondisi tersebut bisa diatasi dengan baik.

3 Penyakit Kulit yang Muncul saat Musim Hujan, dari Kurap hingga Eksim

1. Kurap dan kandidiasis Lihat Foto Ilustrasi kurap

Saat hujan deras yang menyebabkan banjir, pakaian akan sulit dicuci dengan bersih dan kering sehingga kondisi pakaian saat dipakai lembap. Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu. Daftarkan email Hal ini mendorong jamur tinea atau candida muncul pada kulit para korban banjir.
"Penyakit utamanya banjir adalah jamur, baik itu jamur tinea atau candida itu pasti timbul dan akan banyak,” ujar Anthony saat ditemui dalam seminar media bertajuk Sifilis, silent disease, si perusak organ di Jakarta, Rabu (12/02/2020). Tinea corporis atau disebut kurap merupakan infeksi jamur yang menimbulkan ruam pada kulit. Kurap bukanlah penyakit kulit yang serius namun dapat menyebar dan menular.
Sedangkan, candida yang merupakan jenis jamur penyebab penyakit kulit kandidiasis dapat membuat ruam juga pada kulit. Ruam yang muncul dapat menyebabkan kulit gatal, pecah-pecah, dan kering. Selain itu, Kandidiasis juga dapat menimbulkan lepuhan dan nanah pada kulit. Umumnya terjadi di daerah lipatan kulit seperti sela-sela jari dan ketiak.

2. Bisul dan koreng

Selain jamur, bakteri juga dapat menginfeksi para korban banjir khususnya anak-anak yang s**a bermain saat banjir dan hujan. "Kedua adalah infeksi-infeksi kulit oleh bakteri. Karena kotoran di air banjir kan ada macam-macam, terutama anak-anak yang s**a main banjir dan hujan-hujanan, itu dia rentan untuk terkena penyakit kulit misalnya kayak bisul, koreng, dan sebagainya” sambung Anthony.

Bisul merupakan benjolan berisi nanah yang muncul di permukaan kulit. Kondisi ini terasa sakit bahkan terkadang disertai demam dan menggigil. Bakteri penyebab bisul masuk ke dalam tubuh melalui pori-pori atau luka pada kulit. Lain halnya dengan koreng, yaitu luka yang bernanah dan membusuk. Ini juga sering disebut borok. Baca juga: Mitos dan Fakta seputar Eksim

3. Eksema atau eksim

Menurut Anthony, penyakit kulit eksim atau eksema juga dapat muncul pada korban banjir. Ini merupakan penyakit kulit dengan ciri peradangan atau bengkak, kemerahan, dan rasa gatal pada kulit. Bukan karena bakteri atau jamur, eksema muncul karena faktor psikologis seseorang ketika banjir, salah satunya adalah stress. "Kalau eksema biasanya timbul karena stres, rumah banjir, aktivitas tidak bisa, lebih ke psikis," tutup Anthony.
Dilansir SehatQ, eksim kering dapat muncul di segala usia. Berbeda dari penyakit kulit kebanyakan, eksim kering bersifat kambuhan. Eksim kering tidak bisa disembuhkan. Sehingga saat kambuh, perawatan yang dilakukan ditujukan untuk meredakan gejala yang muncul. Dalam istilah kedokteran, eksim kering disebut sebagai dermatitis atopik. Sejauh ini, penyebab eksim kering belum diketahui secara pasti. Namun, penyakit kulit ini seringkali dikaitkan dengan genetik atau riwayat keturunan. Sebab, jika ada orangtua yang memiliki eksim kering, maka keturunannya lebih mungkin terkena penyakit ini dibanding orang lain.

5 Bahan Alami Atasi Batuk Kering karena Pancaroba

1. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi. Hal ini dapat membantu Anda melawan batuk dan juga meningkatkan kekebalan tubuh. Anda dapat menyiapkan secangkir teh jahe panas untuk menghilangkan rasa sakit secara cepat.

2. Madu
Madu juga merupakan bahan alami yang dapat membantu Anda melawan batuk kering. Sifat anti-bakteri yang dimiliki madu dapat membantu Anda melawan infeksi.

Madu dapat ditambahkan ke dalam daftar makanan Anda dengan berbagai cara. Anda bisa menambahkan madu ke teh herbal atau teh jahe, campuran air jahe dan madu juga merupakan obat yang efektif. Anda bisa mencampur beberapa tetes air jahe segar dalam satu sendok makan madu dan mengonsumsinya sehari sekali.

3. Kunyit

Kunyit sarat dengan khasiat obat. Mungkin itu obat favorit nenekmu. Segelas susu kunyit panas atau teh kunyit, adalah minuman sempurna yang Anda butuhkan untuk melawan batuk kering.

4. Uap air panas

Uap air panas juga dapat memberi Anda hasil instan dan efektif. Uap air panas adalah obat rumahan sederhana yang bisa Anda buat kapan saja. Ini juga akan membantu Anda melawan dingin.

5. Makanan Tinggi Vitamin C

Sistem kekebalan yang kuat dapat membantu Anda melawan batuk dengan mudah. Ini dapat mencegah sekaligus mempercepat pemulihan. Diet sehat dan seimbang juga dapat membantu Anda meningkatkan kekebalan tubuh.

Tambahkan makanan yang kaya vitamin C ke dalam makanan Anda, untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Rekomendasi 5 Resep Rempah Bantu Kuatkan Imun

“Rempah-rempah bukan hanya meningkatkan cita rasa makanan saja, tetapi juga dikenal baik dalam menjaga kesehatan, termasuk meningkatkan sistem imun tubuh. Jika dikonsumsi secara rutin, tanaman herbal ini dapat berfungsi sebagai tameng utama tubuh dalam melindungi berbagai penyakit, termasuk infeksi virus yang tengah merajalela.”

Jika ingin mengonsumsi rempah-rempah sebagai cara meningkatkan sistem imun tubuh, ini beberapa resep yang dapat kamu praktikkan:

1. Jahe

Jahe bersifat antioksidan, antiradang, dan antibakteri. Sejumlah kandungan baik tersebut membuat jahe banyak dipakai dalam pengobatan alami untuk mengatasi mual, dan menangkan berbagai masalah gangguan pencernaan. Antioksidan yang tinggi dipercaya dapat membantu melindungi tubuh dari racun, bahkan virus berbahaya.
Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa merebusnya hingga sedikit asat, kemudian campur dengan madu. Selain itu, kamu dapat menggunakan jahe sebagai bumbu masakan atau dicampur dalam segelas teh.

2. Kayu Manis

Kayu manis bukan hanya mampu meningkatkan sistem imun tubuh saja, tetapi juga dapat digunakan sebagai pengobatan alami untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Rempah yang satu ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu mengatur gula darah. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa mencampurkan kayu manis ke dalam minuman hangat atau menaburkannya di atas hidangan kes**aanmu.

3. Cabai Rawit

Dengan kandungan senyawa capsaicin yang tinggi, cabai rawit mampu mengurangi risiko kematian akibat stroke atau serangan jantung. Cabai rawit juga mengandung banyak vitamin, mineral, juga antioksidan, sehingga mampu dijadikan sebagai obat alami untuk mengatasi berbagai keluhan kesehatan. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu dapat menggunakannya sebagai bumbu masakan.

Hal yang perlu diperhatikan adalah, cabai rawit tidak boleh dikonsumsi pengidap masalah lambung. Alasannya adalah, makanan pedas memiliki kandungan asam yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kadar asam lambung. Jika sudah begitu, alih-alih menyehatkan, orang dengan gangguan kesehatan tertentu akan terserang mulas-mulas, bahkan diare.

4. Kunyit

Warna cerah kunyit didapatkan dari senyawa kurkumin, yang diyakini sebagai zat anti-inflamasi alami. Saat ini kunyit digunakan dalam pengobatan alami untuk menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah infeksi, melawan peradangan secara alami, serta merangsang produksi antioksidan dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu dapat menggunakan kunyit sebagai bumbu dalam masakan.

5. Bawang putih

Bawang putih jenis rempah yang kaya akan vitamin C, vitamin B6 dan mangan. Sejumlah kandungan baik tersebut dianggap dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Bawang putih telah digunakan dalam pengobatan alami selama bertahun-tahun sebagai obat rumahan yang bersifat antibakteri, antijamur, dan antibiotik.

Sejumlah bahan alami tersebut dipercaya mampu membersihkan tubuh dari zat-zat yang membahayakan. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa mengolahnya sebagai bumbu masakan atau sup. Kamu juga bisa menaburkan bawang putih goreng di atas nasi atau masakan berkuah lainnya.

Langkah sederhana untuk memulai pola hidup sehat

Berikut beberapa kiat-kiat sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat:

1. Hindari stres

Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai perahara hidup lainnya tentu akan membuat Anda stres. Saat Anda merasa stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Nah, oleh sebab itu, berusahalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala hal yang bisa membuat Anda stres.

Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang Anda kerjakan adalah hal lumrah. Ketika Anda sedang merasa tertekan, cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi. Tenangkan diri Anda sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.

Lakukan hal tersebut berulang kali sampai Anda merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi. Misalnya, membaca, menulis jurnal, atau pun bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda senangi.

2. Bijak memilih makanan

Apa yang Anda makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebabnya, penting bagi Anda untuk memerhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat.

Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Anda bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tak harus nasi terus.

Perhatikan p**a porsi makan Anda. Memerhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Anda mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Sempatkan olahraga setiap hari

Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda s**ai demi membiasakan pola hidup sehat. Jika Anda s**a bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu p**a jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari.

Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.

Nah, bagi Anda pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh Anda tetap bergerak.

Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.

Terkadang dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini

Anda penyuka dessert alias makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, memang sangat menggonda lidah. Namun, mulai hari ini berniatlah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat.

Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis di kemudian hari. Beberapa di antaranya seperti penyakit jantung dan stroke.

Mulailah secara perlahan-lahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok saja. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum.

Alih-alih minum minuman kemasan, lebih baik Anda makan potongan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung di dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak yang ada dalam minuman kemasan.

Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.

5. Banyak minum air putih

Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh Anda adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Inilah mengapa, penting bagi Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari.

Lebih jauh, memastikan bahwa asupan cairan Anda tepenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi saja, tapi juga jadi cara ampuh bagi Anda agar tidak mengonsumsi minuman manis.

Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol tersebut dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.

6. Cukup tidur

Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri tidak cukup tidur. Menurut Cheri Mah, pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan Anda.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7-9 jam, ya!