Madu Kita

Khasiat Madu bagi Kesehatan

Berikut adalah sederet manfaat madu bagi kesehatan dan kecantikan, seperti dirangkum dari Health Line

Sejak lama, madu telah digunakan sebagai bagian dari berbagai pengobatan tradisional. Namun, bagaimana manfaat madu untuk kesehatan jika dilihat secara ilmiah?

Ternyata, bukti bahwa madu memang baik untuk kesehatan memang berlimpah. Mulai dari membantu melegakan tenggorokan hingga mencegah kanker, berikut manfaat madu yang sayang jika Anda lewatkan.

Manfaat mengkonsumsi madu
Manisnya madu bukan hanya dari sisi rasa, tapi juga manfaat. Tidak heran, banyak orang yang menggunakannya sebagai bahan pemanis alternatif untuk makanan maupun minuman sehari-hari. Agar tidak semakin penasaran, berikut ini ragam manfaat madu yang bisa Anda dapatkan.

Madu dapat digunakan sebagai pengganti gula
Madu dapat menjadi alternatif pengganti gula yang lebih sehat
1. Sebagai pengganti gula
Rasa manis yang dimiliki madu membuatnya dapat digunakan sebagai pengganti gula dalam asupan harian Anda. Gula berlebih yang ditambahkan kedalam asupan hanya akan menjadi kalori tanpa memiliki nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Hal tersebut dapat membuat Anda mengalami kenaikan berat badan sehingga meningkatkan risiko Anda terkena penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Menambahkan madu sebagai pemanis makanan maupun minuma Anda akan memberikan rasa manis yang serupa dengan gula tanpa perlu mendapatkan dampak negatif yang diberikan gula. Namun perlu diingat bahwa madu tetaplah pemanis yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

2. Kaya akan antioksidan
Madu yang asli dan berkualitas tinggi, mengandung banyak antioksidan di dalamnya. Antioksidan inilah yang memberikan banyak manfaat madu untuk kesehatan. Sebab, komponen ini merupakan komponen yang sangat baik untuk tubuh, sebab dapat mengurangi risiko terjadinya serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

3. Baik untuk kulit wajah
Manfaat madu lain yang bisa Anda peroleh adalah untuk membuat kulit terlihat lebih bersih dan bebas dari jerawat. Madu juga dipercaya berguna untuk mengatasi berbagai kondisi kulit yang muncul akibat penyakit autoimun seperti eksim atau psoriasis. Bahkan, bahan yang satu ini juga dinilai dapat membantu mengontrol pertumbuhan jamur berlebih di kulit.

Mau tahu manfaat madu lainnya apalagi madu Hoenyium yang kaya manfaat? yuk tanya jawab dikolom komentar

Rutin Minum Jahe Dicampur Madu, Perubahan Luar Biasa Ini yang Akan Dirasakan Tubuh

Manfaat Minum jahe dan madu dipercayai dapat menjadi obat batuk alami yang manjur untuk orang dewasa dan juga anak-anak.

Tak hanya itu ternyata Moms, minum jahe dan madu juga bisa membantu menurunkan berat badan secara drastis.

Tak hanya menurunkan berat badan, minum jahe dan madu juga dapat menambah kebugaran tubuh seseorang

Kini ada Honey Imun perpaduan antara madu dan jahe yang sangat bermanfaat untuk kesehatan anda

3 Tips Jaga Kehamilan di Tengah Wabah Corona

Virus corona yang begitu mudahnya menular terutama lewat droplet, membuat khawatir banyak pihak.
Jumlah kasus positif di tanah air kian hari juga kian bertambah.
Mulai dari orang tua, muda, anak-anak, hingga para ibu hamil diminta untuk jaga kesehatan dan mengutamakan jaga jarak serta hidup sehat dengan sering mencuci tangan dengan sabun.

Dokter spesialis obstetri dan ginekologi Yuma Sukadarma mengatakan penting ibu hamil menjaga kesehatan.

Dan berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan ibu hamil di tengah wabah corona.

1. Self Isolation

Isolasi diri sangat penting. Mengingat imun tubuh pada ibu hamil berbeda dengan orang biasanya. beberapa penelitian bilang sistem imun ibu hamil rendah, ada juga yang bilang tidak. Jadi Lebih baik di rumah ajah. Untuk menghindari kontak dengan orang lain.

2. Kompensasi untuk ibu hamil yang bekerja

Dokter Yuma menyarankan ada baiknya ibu hamil mendapatkan kompensasi untuk bekerja di rumah.
Hal ini untuk menghindari kontak dengan banyak orang, atau di tengah kerumunan.

3. Kontrol Kandungan Seperlunya

Karena sulitnya mendeteksi seseorang PDP atau ODP pada kasus virus corona, maka disarankan ibu hamil meminimalisir kedatangan ke rumah sakit. Meski rumah sakit untuk ibu dan anak sudah menerapkan sistem pengecekan sesuai standar semisal, cek suhu tubuh, dan memberikan hand sanitizer untuk pasien.
Lebih lanjut Yuma juga menjelaskan, kini banyak rumah sakit sudah membatasi jam besuk. Untuk itu ketika ibu melahirkan, dan proses menginap di rumah sakit, hanya diperbolehkan ditunggu oleh 1 orang keluarga.

Bahkan keluarga besar tidak diperbolehkan menjenguk ke rumah sakit. Hal ini untuk mengurangi kontak pasien dengan banyak orang. Penggunaan masker juga diwajibkan di tengah merebaknya virus corona di tanah air. Tindakan preventif ini, juga berlaku untuk dokter kandungan.

Menghitung Masa Subur Wanita setelah Haid

Memperkirakan dan menghitung masa subur wanita setelah haid adalah salah satu cara utama untuk memiliki keturunan. Itu sebabnya untuk merencanakan kehamilan, Anda perlu memiliki catatan periode haid.

Apa yang dimaksud dengan siklus haid atau menstruasi? Siklus haid adalah rentang hari sejak hari pertama haid hingga hari pertama haid berikutnya. Siklus haid yang normal adalah setiap 21-35 hari. Hari ke-1 (satu) pada siklus haid adalah hari pertama haid terjadi.

Menghitung Masa Subur Wanita setelah Haid - Alodokter

Memahami Masa Subur Wanita
Kapan dimulainya masa haid? Haid dimulai pada hari pertama saat dinding rahim meluruh dan keluar bersama darah dari va**na. Pada masa haid, sel telur akan berkembang di dalam ovarium. Saat sel telur sudah matang, ovarium akan melepaskan sel telur tersebut, peristiwa ini disebut ovulasi.

Kapan ovulasi terjadi? Umumnya, ovulasi terjadi sekitar 12–14 hari sebelum hari pertama haid selanjutnya. Sebenarnya, hari ketika terjadi ovulasi bergantung pada siklus haid Anda. Jika siklus Anda pendek, misalnya hanya 22 hari, maka ovulasi dapat terjadi hanya beberapa hari setelah haid berakhir. Jadi, waktu ovulasi bisa berbeda pada tiap wanita. Untuk itu, penting bagi Anda mengetahui siklus haid Anda agar dapat memperkirakan waktu ovulasi.

Jadi, kapan masa subur wanita? Masa subur Anda berkisar di sekitar waktu ovulasi, kira-kira lima hari sebelum ovulasi terjadi. Umumnya, masa subur wanita adalah 12–16 hari sebelum masa haid berikutnya. Dalam kata lain, rata-rata wanita mengalami masa subur di antara hari ke-10 hingga hari ke-17 setelah hari pertama haid terakhir. Hal tersebut berlaku bagi wanita yang mempunyai siklus haid teratur 28 hari. Namun, bila siklus Anda berbeda, Anda dapat mempelajari dan menghitung kapan masa subur Anda.

Hal yang menjadi tantangan adalah lama masa haid wanita bisa berubah dari waktu ke waktu, biasanya berlangsung 2-7 hari. Kondisi ini membuat ovulasi dapat berbeda sepekan lebih cepat atau lebih lambat dibanding periode sebelumnya.

Selain proses ovulasi, kehamilan juga sangat ditentukan oleh proses sperma menjangkau sel telur. Agar dapat hamil, sel telur yang telah matang ini harus dibuahi dalam waktu 12 hingga 24 jam.

Bila Anda mengalami haid yang tidak teratur dan pasti setiap bulannya, maka kemungkinan akan sulit untuk menghitung masa subur. Jika Anda dan pasangan sudah lama menikah namun belum juga dikaruniai anak, terlebih sudah mencoba program kehamilan namun belum berhasil, cobalah untuk menggunakan aplikasi Alodokter.

Menghitung Sendiri Masa Subur
Sel telur harus dibuahi dalam waktu 12–24 jam setelah ovulasi. Karena itulah, penting untuk mendeteksi di hari-hari apakah wanita berada pada kondisi paling subur. Umumnya, masa subur ini dihitung berdasarkan catatan dan analisis siklus haid selama setidaknya 8 bulan terakhir.

Perkiraan masa subur dapat dihitung dengan rumus berikut:

Ketahui siklus terpendek Anda. Misal: 27 hari. Kurangi angka ini dengan 18. Hasilnya: 9. Angka ini adalah hari pertama saat Anda berada pada posisi paling subur.
Ketahui siklus terpanjang Anda. Misal: 30 hari. Kurangi angka ini dengan angka 11. Hasilnya: 19. Angka ini adalah hari terakhir saat Anda paling subur.
Dengan demikian jika siklus Anda rata-rata adalah 27–30 hari, maka Anda akan paling subur pada hari ke-9 hingga 19.

Indikator Masa Subur Wanita Setelah Haid
Untuk semakin memperkuat prediksi hari paling subur, Anda dapat menggunakan beberapa indikator lain, seperti:

1. Meningkatnya suhu basal tubuh
Suhu basal tubuh adalah suhu tubuh saat bangun di pagi hari. Suhu normal adalah 35,5–36.6 derajat C Namun jika suhu tubuh Anda naik sedikit lebih tinggi dari angka tersebut, ini dapat berarti Anda sedang mengalami ovulasi.

2. Adanya lendir dari mulut rahim
Lendir yang keluar dari mulut rahim dapat memiliki konsistensi encer hingga perubahan lendir ini menunjukkan perubahan kadar hormon estrogen pada tubuh, yang juga menjadi pertanda apakah ovulasi segera terjadi. Pada masa subur, keputihan sebelum haid ini berwarna bening, licin, dan elastis, seperti putih telur mentah. Cairan inilah yang akan memperlancar dan melindungi jalannya sperma menuju rahim untuk bertemu sel telur.

3. Nyeri ringan hingga berat pada perut atau salah satu bagian punggung
Beberapa wanita merasakan hal ini di sekitar masa ovulasi. Rasa sakit ini dapat juga dijadikan salah satu tanda untuk membantu mendeteksi masa subur.

4. Perasaan lebih bergairah
Sebagian wanita merasakan lebih bergairah, lebih bersemangat, dan lebih mudah bersosialisasi saat mengalami masa subur.

Dengan memperkirakan dan menghitung masa subur setelah haid, serta memahami apa yang terjadi selama siklus menstruasi, Anda akan menjadi lebih terbantu dalam merencanakan kehamilan dan mengevaluasi kesehatan reproduksi. Jika masih kesulitan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk menentukan masa subur Anda

Infeksi Virus Corona pada Ibu Hamil

Infeksi virus Corona pada ibu hamil tidak hanya bisa menyebabkan gejala yang berat pada ibu, tapi juga berisiko membahayakan bayi yang dikandungnya. Oleh karena itu, tindakan pencegahan perlu dilakukan agar ibu hamil tidak mudah tertular virus Corona.

Virus Corona atau SARS-CoV-2 merupakan virus yang menyerang sistem pernapasan. Virus ini ditularkan dari manusia ke manusia. Penularan dari binatang mungkin terjadi, namun belum ditemukan binatang yang pasti dapat menularkan virus ini.

Infeksi virus Corona ditandai dengan beberapa gejala, seperti demam, batuk, dan sesak napas. Pada kondisi yang parah, infeksi virus ini dapat menyebabkan gagal napas akut, pneumonia (infeksi paru) yang berat, edema paru, kegagalan fungsi organ-organ tubuh, hingga kematian.

Infeksi Virus Corona pada Ibu Hamil - Alodokter

Fakta Seputar Infeksi Virus Corona pada Ibu Hamil
Para ahli masih mempelajari pengaruh COVID-19 atau infeksi virus Corona pada ibu hamil. Namun, perubahan sistem imun yang terjadi pada kehamilan dapat membuat ibu hamil lebih rentan terkena infeksi virus Corona dan lebih berisiko mengalami gejala penyakit yang berat dan fatal.

Selain itu, demam tinggi yang terjadi akibat COVID-19 di trimester pertama kehamilan dapat meningkatkan risiko terjadinya cacat lahir pada anak.

Virus yang menyebabkan COVID-19 berasal dari golongan virus yang sama dengan virus penyebab severe acute respiratory syndrome (SARS) dan Middle-East respiratory syndrome (MERS).

Berdasarkan kejadian yang lalu, ibu hamil dengan SARS atau MERS juga berisiko lebih tinggi mengalami keguguran atau melahirkan bayi prematur. Kejadian ini juga bisa terjadi pada ibu hamil dengan COVID-19, namun laporan kejadiannya masih sangat sedikit.

Sejauh ini, penularan utama virus Corona adalah melalui percikan air liur pada batuk atau bersin. Belum ada data yang jelas terkait penularan virus Corona dari ibu ke janin selama kehamilan atau saat melahirkan. Namun, dari kasus yang baru-baru ini terjadi, bayi yang lahir dari ibu dengan COVID-19 tidak terbukti positif tertular virus ini.

Bila Bumil merasakan gejala atau baru saja bepergian ke negara terjangkit, seperti Tiongkok, Korea Selatan, dan Italia, Bumil dapat klik gambar di bawah ini untuk mengetahui apakah Bumil berisiko terinfeksi virus Corona.

Infeksi Virus Corona pada Ibu Hamil - Alodokter

Cara Mencegah Infeksi Virus Corona pada Ibu Hamil
Sistem imun yang menurun selama kehamilan menyebabkan ibu hamil harus lebih waspada terhadap virus Corona. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah infeksi virus Corona pada ibu hamil:

Mencuci tangan
Membiasakan cuci tangan menggunakan air dan sabun dapat mencegah infeksi virus Corona pada ibu hamil. Mencuci tangan dengan benar dapat membunuh virus dan kuman yang ada di tangan. Setelah itu, keringkan tangan menggunakan tisu, handuk bersih, atau mesin pengering tangan.

Jika tidak ada air dan sabun, Bumil bisa menggunakan hand sanitizer. Hand sanitizer dengan kadar alkohol minimal 60% cukup efektif untuk membasmi kuman di tangan.

Menjaga daya tahan tubuh
Infeksi virus Corona pada ibu hamil dapat dicegah dengan daya tahan tubuh yang baik. Agar daya tahan tubuh kuat, Bumil disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat, misalnya sayur, buah, dan makanan tinggi protein.

Bumil juga bisa mengonsumsi suplemen atau vitamin prenatal sesuai anjuran dokter untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan. Selain itu, berolahraga secara rutin dan beristirahat yang cukup juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Menggunakan masker saat bepergian
Ibu hamil disarankan untuk menggunakan masker saat berada di dekat orang sakit atau berada di keramaian. Contoh masker yang dapat mencegah penularan virus Corona adalah masker bedah dan masker N95. Selain menggunakan masker, Bumil juga disarankan untuk menjaga jarak kira-kira 1 meter dari orang-orang yang sedang batuk dan bersin.

Ibu hamil perlu lebih waspada terhadap COVID-19, karena infeksi virus Corona pada ibu hamil bisa menyebabkan gejala dan dampak yang berat, baik untuk ibu maupun janin.

Bumil bisa menghindari infeksi virus Corona dengan cara-cara yang sederhana, seperti mencuci tangan dan memakai masker. Selain itu, jangan lupa untuk rutin memeriksakan diri ke dokter agar kesehatan tubuh dan kehamilan tetap terjaga.

Bila Bumil merasakan keluhan batuk, demam, atau sesak, segeralah pergi ke dokter atau rumah sakit untuk menjalani pemeriksaan dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Bila masih ragu apakah keluhan yang Bumil alami mengarah pada infeksi virus Corona atau tidak, Bumil bisa chat dokter langsung di aplikasi Alodokter, sekaligus membuat janji konsultasi dengan dokter di rumah sakit lewat aplikasi ini.

Sukses Promil dengan 10 Menu Makan Pilihan, Wajib Coba!

Mungkin bagi sebagian pasangan yang mengikuti promil dari dokter akan diberikan sejumlah obat-obatan yang bisa menunjang kesuburan baik si istri atau suami. Tapi, tak hanya oleh dokter, lho! Program hamil sebenarnya juga bisa kamu lakukan secara manual tanpa harus mengonsumsi obatan-obatan kimia, apalagi jika harus ditambah dengan asupan berupa suntik. Selain menguras waktu tentu tak sedikit biaya yang harus dikeluarkan.

Nah, bagi kamu yang sedang mencoba untuk hamil dan tidak mengikuti program dokter, kamu bisa kok mulai mencoba untuk mengonsumsi beberapa asupan gizi yang baik untuk wanita yang ingin hamil.

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan ajaib pendongkrak kesuburan.Data penelitian menemukan bahwa wanita yang terlalu banyak mengkonsumsi protein hewani, 39% lebih sulit untuk hamil. Sebaliknya, wanita yang banyak mengkonsumsi protein nabati, tidak mengalami kesulitan untuk hamil. Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang sangat kaya. Jadi, cobalah menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan dalam menu makanan sehari-hari Anda

2. Es krim
Anda s**a makan es krim? Bagus. Satu atau dua porsi asupan susu atau produk berbasis susu lainnya (termasuk es krim) per-hari akan sangat bermanfaat bagi kesuburan Anda serta membantu proses ovulasi dalam tubuh seorang wanita. Es krim yang kami maksud BUKAN es krim low-fat (rendah lemak). Susu skim dan susu rendah lemak justru memberi dampak yang sebaliknya, yaitu menghambat kesuburan Anda.

3. Sayuran berdaun hijau gelap
Bayam, brokoli dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya kaya akan kandungan folat, yaitu vitamin yang dapat membantu meningkatkan proses ovulasi secara signifikan.
Mintalah pasangan Anda untuk mengkonsumsi sayuran hijau juga. Pria yang mengkonsumsi folat dalam jumlah yang cukup, akan memiliki sperma yang lebih sehat. Selain itu, asupan folat juga membantu mengurangi masalah keguguran dan problem genetik pada bayi. Pria yang mengkonsumsi folat dalam jumlah banyak, akan terhindar dari memproduksi sperma yang abnormal.

4. Roti gandum
Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibanding karbohidrat olahan, sehingga sangat membantu untuk menjaga kadar gula darah (dan kadar insulin) tetap stabil. Apa hubungan hal tersebut dengan kesuburan Anda?

Tingginya kadar insulin dapat mengganggu hormon reproduksi. Ketika kadar gula darah seorang wanita tinggi, ia 50% lebih sulit untuk hamil dibanding wanita dengan kadar gula darah yang normal. Kalau Anda sedang dalam program hamil, pilihlah roti berwarna gelap dibanding roti putih. Pilihlah beras merah dibanding beras putih biasa.

5. Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh (radang dapat mengganggu ovulasi, pembuahan dan perkembangan embrio tahap awal). Gunakan minyak zaitun untuk salad atau untuk memasak sebagai pengganti mentega atau minyak goreng biasa.

6. Pisang
Nutrisi penting pisang: Vitamin B6. Vitamin B6 adalah salah satu vitamin yang paling penting dalam pembuahan karena vitamin ini berfungsi mengatur hormon. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur dan juga dapat menyebabkan pertumbuhan sperma dan sel telur terganggu.

7. Kerang-kerangan
Penelitian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin B12 dan kadar estrogen yang abnormal, yang mana dapat mengganggu implantasi telur ketika dibuahi. Vitamin B12 juga dapat membantu memperkuat lapisan endometrium dalam pembuahan sel telur, sehingga mengurangi risiko keguguran.

8. Telur
Sebuah penelitian di Universitas Yale mengukur kadar Vitamin D dari 67 orang wanita yang mandul dan menemukan bahwa hanya 7% dari mereka yang memiliki kadar vitamin D yang normal, sedangkan 93% lainnya menderita kekurangan vitamin D.

9. Buah jeruk
Sebuah penelitian dimana pria yang tidak subur diberi 1.000 mg vitamin C dua kali sehari, menemukan bahwa jumlah sperma dan motilitasnya (kemampuan sperma untuk bergerak dengan benar ke arah telur) meningkat.

10. Tahu Tempe dan Ikan Salmon
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang kekurangan zat besi sangat beresiko menderita kegagalan ovulasi dan telurnya tidak cukup sehat, sehingga bisa menurunkan peluang kehamilan hingga 60%. Sedangkan pada ikan salmon, selenium menghasilkan antioksidan yang melindungi telur dan sperma dari radikal bebas sehingga dapat membantu mencegah kerusakan kromosom, yang mana diketahui dapat menyebabkan cacat lahir dan keguguran.

5 Jenis Olahraga yang Meningkatkan Peluang Kehamilan
Ketika kamu berencana memiliki momongan, ada banyak faktor yang harus mulai dipikirkan.

Mulai dari kondisi kesuburan, kebiasaan makan, gaya hidup, kesehatan, termasuk tingkat kebugaran tubuh.

Olahraga yang tepat ketika merencanakan kehamilan disebut dapat membawa pengaruh besar.

Tidak hanya meningkatkan kebugaran, olahraga dan latihan tertentu juga membantu mempersiapkan kondisi tubuh untuk siap hamil.

Olahraga bahkan meningkatkan peluang kehamilan bagi yang memiliki masalah kesuburan.

Olahraga yang Baik Dilakukan untuk Kesuburan
Jika tidak terbiasa rutin berolahraga sebelumnya, kamu bisa memulainya dengan latihan yang lebih mudah dan ringan, secara perlahana.

Untuk meningkatkan kesuburan bukan berarti kamu harus langsung melakukan latihan yang melelahkan setiap hari.

Berikut Popmama.com sebutkan beberapa latihan yang bisa mulai kamu coba!

1. Berjalan kaki dan jogging
Menurut Dr. Joanna Helcke, ahli kebugaran saat hamil dan pasca melahirkan, latihan paling sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kebugaran adalah berjalan kaki.

Jika tubuhmu terasa lebih bugar dan sehat, otomatis kesuburanmu pun juga akan meningkat.

Mulailah berkeliling komplek dengan jalan santai, lalu perlahan tambah jarak dan kecepatan kamu berjalan kaki. Kamu bisa meningkatkannya menjadi jogging.

Lakukan latihan ini selama 15 sampai 30 menit setiap hari, atau paling tidak dua sampai tiga kali dalam seminggu.

Buatlah tubuhmu cukup bergerak dan berkeringat, hingga detak jantungmu meningkat.

Latihan kardio sederhana ini akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang penting bagi kesehatan reproduksi.

2. Pilates
Pilates membantu menguatkan bagian perut dan postur tubuh sebelum hamil. Hal tersebut akan sangat bermanfaat untuk kehamilanmu nantinya.

Ketahanan perut dan postur tubuh yang kuat mampu melindungimu dari keluhan sakit punggung saat hamil, dan membantu mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Pilates juga dapat mengurangi stres dan tekanan yang menghambat kehamilan.

3. Yoga
Sama seperti pilates, studi menunjukkan bahwa yoga membantu mengurangi stres yang dapat memengaruhi kesuburan.

Para ahli juga percaya bahwa pose-pose tertentu pada yoga dapat membantu mempercepat proses konsepsi dengan meningkatkan aliran darah di daerah panggul, merangsang kelenjar penghasil hormon kesuburan, serta melepaskan ketegangan otot.

Lakukan latihan yoga kesuburan 4 sampai 5 kali dalam seminggu untuk hasil terbaik.

4. Stretching atau peregangan
Stretching setelah bangun tidur mampu membantu otot melepaskan sifat kimia alami tertentu yang menyebabkan nyeri otot saat beraktivitas.

Sebelum melakukan olahraga, peregangan juga disarankan untuk mencegah terjadinya cedera.

Peregangan juga akan membantu mengurangi risiko terjadinya keluhan pada kehamilan, seperti nyeri panggul atau kram, karena tubuhmu telah terlatih lebih lentur.

5. Latihan ringan untuk menguatkan otot
Latihan ringan menguatkan otot

Meningkatkan massa otot dapat membawa dampak positif bagi organ reproduksi, serta meningkatkan stamina dan ketahanan tubuhmu.

Otot juga membantu mengurangi resistensi insulin bagi perempuan. Bagi laki-laki, kekuatan otot telah terbukti meningkatkan kadar testosteron.

Kamu bisa melakukan latihan otot dalam intensitas yang rendah hingga sedang selama 3 kali per minggu.

Namun, tetaplah jaga tingkat latihanmu dengan kapasitas yang rendah atau sedang, ya.

Hindari latihan dengan intensitas yang tinggi dan terlalu berat karena hal tersebut malah akan menurunkan peluang kamu untuk hamil.
Stretching setelah bangun tidur mampu membantu otot melepaskan sifat kimia alami tertentu yang menyebabkan nyeri otot saat beraktivitas.

Sebelum melakukan olahraga, peregangan juga disarankan untuk mencegah terjadinya cedera.

Peregangan juga akan membantu mengurangi risiko terjadinya keluhan pada kehamilan, seperti nyeri panggul atau kram, karena tubuhmu telah terlatih lebih lentur.

Mual Saat Hamil, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tidak ada yang tahu pasti tentang penyebab mual saat hamil. Namun, rasa mual yang terjadi kemungkinan adalah gabungan dari perubahan-perubahan pada fisik dan hormon dalam tubuh wanita selama kehamilan.

Mual saat hamil dialami sebagian besar ibu hamil. Hanya kurang dari 20 persen wanita hamil yang tidak mengalaminya. Kondisi ini adalah hal yang umum terjadi di awal masa kehamilan, terutama minggu pertama hingga bulan ketiga, dan diduga penyebabnya adalah perubahan hormon. Meski begitu, beberapa wanita mengalami mual hingga waktu yang lebih lama.

Mual Saat Hamil, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya - Alodokter

Walau mual saat hamil sering disebut juga dengan sebutan morning sickness, namun sebenarnya kondisi ini dapat terjadi kapan saja. Baik pagi, siang, maupun malam. Bahkan, beberapa ibu hamil mengalaminya sepanjang hari. Keluhan ini tentu dapat membuat wanita hamil merasa tidak nyaman.

Penyebab Mual Saat Hamil
Penyebab pasti mual saat hamil masih belum diketahui dengan pasti. Namun, mual pada wanita hamil kerap dihubungkan dengan beberapa faktor, di antaranya:

Produksi hormon kehamilan. Ketika sel telur yang sudah dibuahi menempel pada dinding rahim, tubuh akan memproduksi hormon human chorionic gonadotropin (HCG). Hal inilah yang diduga menyebabkan mual. Jadi, rasa mual yang muncul merupakan pertanda bahwa tubuh sedang memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk kehamilan.
Adanya peningkatan kadar hormon estrogen.
Sensitivitas terhadap aroma atau bau tertentu meningkat.
Penelitian menemukan bahwa sebagian wanita mengalami mual saat stres.
Infeksi saluran kencing dapat menyebabkan mual dan muntah. Untuk itu, segera periksa ke dokter jika nyeri atau keluar darah saat Anda buang air kecil.
Sebagian wanita hamil cenderung lebih berisiko mengalami mual saat hamil terutama jika sebelumnya mereka sudah sering mengalami mual dalam perjalanan, mual saat menggunakan kontrasepsi yang mengandung estrogen, sedang mengandung anak pertama, mengandung bayi kembar, atau mengalami obesitas.
Apakah Berbahaya?
Mual pada ibu hamil sebenarnya wajar dan tidak membahayakan janin di dalam kandungan, selama ibu masih cukup makan dan minum. Namun, apabila frekuensi mual dan muntahnya berlebihan, tetap harus diwaspadai. Jika keluhan mual saat hamil mengganggu nafsu makan sehingga asupan nutrisi yang dikonsumsi berkurang, ibu hamil mungkin akan memerlukan asupan nutrisi dari suplemen tambahan.

Mual yang diikuti dengan muntah-muntah parah dapat menjadi pertanda adanya gangguan dalam kehamilan. Misalnya pada hamil anggur, di mana plasenta berkembang menjadi sekelompok jaringan abnormal. Kemungkinan lain adalah hyperemesis gravidarum, yaitu kondisi saat ibu hamil kehilangan berat badan dan cairan tubuh dalam jumlah banyak sehingga perlu dirawat dengan infus atau obat-obatan.

Bagaimana Mengatasi Mual Saat Hamil?
Mual saat hamil bisa ditangani secara mandiri dengan perubahan pola makan dan perubahan beberapa kebiasaan seperti berikut:

Jika mengalami mual di pagi hari, bangunlah secara perlahan dari tempat tidur. Kalau memungkinkan makanlah sepotong roti atau biskuit sebelum berdiri.
Kelelahan dapat menyebabkan mual. Pastikan Anda cukup beristirahat.
Konsumsi makanan dalam porsi sedikit demi sedikit tapi sering. Hindari makan dalam porsi besar dalam satu waktu. Batasi makanan yang terlalu pedas ataupun terlalu manis. Demikian juga waktu minum, teguklah sedikit-sedikit dan lakukan secara perlahan.
Hindari makanan atau bau-bauan yang dapat membuat Anda merasa mual.
Mengonsumsi makanan atau minuman dingin dapat meringankan mual daripada santapan panas atau hangat yang masih mengeluarkan aroma.
Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak ketat di pinggang.
Mual tidak akan begitu terasa ketika Anda tidak terlalu memikirkannya.
Mintalah bantuan orang lain jika Anda tidak dapat melakukan beberapa kegiatan yang memicu mual, misalnya memasak.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jahe dapat meredakan gejala mual saat hamil. Anda dapat mengonsumsi permen jahe atau minum air hangat dengan campuran jahe jika memang dirasa membantu.
Hindari berbaring setelah menyantap makanan.
Hindari makanan berlemak yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Gosok gigi dan berkumur setelah makan.
Saat merasa mual, cobalah berjalan-jalan ke luar ruangan untuk mendapat udara segar.
Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen vitamin untuk ibu hamil bersama makanan, sebelum tidur.
Zat besi dapat memperberat kerja sistem pencernaan. Jika Anda mengonsumsi vitamin untuk ibu hamil dengan dosis zat besi tinggi, Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk meminta dosis yang lebih rendah.
Jika mual diiringi muntah terasa sangat mengganggu, dokter biasanya akan memberikan obat pereda mual. Namun, hindari mengonsumsi obat anti-mual tanpa konsultasi dengan dokter karena berisiko membahayakan janin.

Kondisi yang Perlu Diwaspadai
Mual saat hamil harus segera diperiksakan ke dokter, terutama jika mual tidak tertahankan hingga muntah berulang-ulang, dengan disertai ciri-ciri sebagai berikut:

Nyeri pada perut.
Urine berwarna kuning pekat atau bahkan tidak buang air sama sekali selama lebih dari 8 jam.
Tidak dapat mengonsumsi makanan atau cairan apapun tanpa dimuntahkan kembali, selama 24 jam.
Merasa sangat lemas hingga tidak sanggup berdiri.
Demam 38 derajat Celcius ke atas.
Muntah darah.
Jika mual saat hamil menyebabkan muntah, pastikan Anda mengganti hilangnya cairan dan makanan. Muntah parah berkepanjangan ada kalanya berhubungan dengan risiko bayi lahir prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah atau ukuran janin lebih kecil dibanding usia kandungan.

Apa yang Dimaksud dengan Kontraksi Palsu?

Kontraksi palsu umumnya dirasakan wanita hamil pada trimester akhir, meski sebenarnya bisa terjadi juga di usia kehamilan lebih awal. Seperti apa rasanya kontraksi palsu dan bagaimana membedakan dengan kontraksi persalinan?

Kontraksi palsu atau dikenal dalam dunia medis sebagai kontraksi Braxton Hicks merupakan hal normal yang terjadi pada wanita hamil. Kontraksi semacam itu merupakan persiapan rahim untuk menghadapi persalinan.

Apa yang Dimaksud dengan Kontraksi Palsu? - Alodokter

Mengenali Tanda-tanda Kontraksi Palsu
Rahim sebenarnya telah mengalami kontraksi sejak usia kehamilan tujuh minggu, tapi ukuran rahim yang belum terlalu besar membuat ibu hamil tidak terlalu merasakannya.

Walaupun dimulai saat awal kehamilan, kontraksi palsu umumnya baru mulai dirasakan sejak usia kehamilan 16 minggu. Saat kontraksi palsu ini terjadi, kemungkinan tidak menimbulkan efek berarti pada ibu hamil.

Kontraksi palsu ditandai dengan otot-otot rahim mengencang. Untuk mengenalinya, Anda dapat menempelkan tangan di atas perut dan rasakan betapa tegang otot perut yang berada di atas rahim Anda. Kontraksi palsu umumnya terjadi selama sekitar 30 detik, tidak lebih dari dua kali per jam dan bisa saja terjadi beberapa kali dalam sehari.

Cara Membedakan Kontraksi Palsu dan Kontraksi Persalinan
Tidak jarang wanita hamil kesulitan membedakan kontraksi palsu dengan kontraksi persalinan. Cara membedakan kontraksi asli dan palsu bisa dilihat dari waktu terjadinya, rasanya, serta lama dan seringnya kontraksi.

Agar lebih jelas, Anda dapat melihat perbedaannya secara rinci, berikut ini:

Kontraksi palsu hanya terjadi 1-2 kali dalam satu jam dan hanya beberapa kali muncul dalam sehari, tidak teratur, dan jarak waktu kontraksi tidak berdekatan. Sedangkan kontraksi persalinan akan semakin sering mendekati waktu persalinan, teratur, dan jarak waktu antara kontraksi akan memendek.
Kontraksi palsu hanya terjadi kurang dari 1 menit, sementara kontraksi persalinan dapat terjadi hingga lebih dari 1 menit.
Perubahan aktivitas fisik akan menghentikan kontraksi palsu, namun hal itu tidak terlalu berpengaruh pada kontraksi persalinan.
Kekuatan kontraksi palsu tidak meningkat. Sebaliknya, kontraksi persalinan akan mengalami peningkatan, diiringi rasa nyeri yang makin bertambah menjelang persalinan.
Kontraksi palsu hanya terasa di bagian depan perut, sementara kontraksi persalinan dimulai dari bagian punggung bawah dan menyebar ke arah depan atau sebaliknya.
Lakukan Hal Ini Jika Terjadi Kontraksi Palsu
Meski jarang menimbulkan rasa sakit, kontraksi palsu tetap dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada wanita hamil. Beberapa cara untuk mengatasinya hal tersebut:

Mengubah posisi tubuh
Cobalah untuk berjalan-jalan. Bisa juga sebaliknya, beristirahat saat kontraksi palsu mulai terasa ketika sedang beraktivitas. Teknik relaksasi seperti mengambil napas dalam-dalam dapat dipraktikkan untuk membantu mengembalikan rasa nyaman.

Minum atau makan
Minum segelas air, teh, atau mengonsumsi makanan juga dapat dilakukan guna meminimalkan rasa tidak nyaman saat terjadi kontraksi palsu.

Mandi air hangat
Ibu hamil dapat mandi air hangat sekitar 20-30 menit untuk membuat tubuh rileks.

Kontraksi palsu memang dapat terjadi sewaktu-waktu dan tidak berbahaya. Namun, jika usia kehamilan belum mencapai 37 minggu dan kontraksi terjadi lebih dari 4 kali dalam satu jam, maka waspada terhadap kemungkinan persalinan prematur.

Cermati p**a jika keluar cairan ketuban dari va**na yaitu cairan yang lebih encer dan berlendir, bercak darah, pendarahan dari va**na, atau tekanan di dalam panggul meningkat seperti bayi yang mendorong untuk dilahirkan. Bila hal-hal ini terjadi, sebaiknya segera menghubungi bidan atau dokter.

Ibu perlu mengenali perbedaan antara kontraksi palsu dan kontraksi yang menjadi tanda persalinan akan terjadi, terutama ketika tahap kehamilan telah memasuki kehamilan trimester akhir.