Alma Gym

⁨ أصبح العمر البيولوجي أهم من العمر الحقيقي.
ربما عمرك 40… لكن جسمك يتصرف كأنه 30.
وربما عمرك 30… لكن جسمك يشعر كأنه 50.
الفرق؟

⸻

🌞 1. استقبال شمس الصباح… شحن طبيعي للساعة البيولوجية

10 دقائق من ضوء الشمس عند أول النهار تُعدّل هرمونات النوم، وتنشّط فيتامين D، وتعيد ضبط الساعة الداخلية للجسم.
الشمس الصباحية ليست مجرد ضوء… إنها “زر إعادة التشغيل” لجسمك.
من يمشي تحت شمس الصباح يعيش شبابًا أطول.

⸻

🌬️ 2. التنفّس البطيء… جهاز مضاد للشيخوخة بداخلك

في كل مرة تتنفس بعمق، ينخفض الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، وتزيد مرونة الشرايين، ويتحسن تدفّق الدم للمخ.
مجرد 36 نفسًا بطيئًا كل صباح يمكنه أن يخفض عمرك البيولوجي عدة سنوات.
التاي تشي يعتبر التنفس البطيء “باب الحياة الطويلة”.

⸻

🍃 3. الحركة الهادئة بدلاً من المجهود العنيف

ليس المطلوب أن ترهق نفسك، بالعكس.
الحركات البطيئة – مثل Tai Chi – تُنشّط المفاصل، تعالج التوتر، وتفتح مسارات الطاقة (الميريديان).
دراسات كثيرة تؤكد أن الحركة الهادئة تقلل من الالتهابات الداخلية، وهي السبب الأول لتسريع الشيخوخة.
كل حركة هادئة… تطفئ سنة من الضغط.

⸻

🚶‍♂️ 4. المشي اليومي الهادئ لمدة 10 دقائق

المشي ببطء ومع تنفس ثابت يفعّل الدورة الدموية ويقلل مقاومة الإنسولين ويزيد صحة القلب.
المشي الهادئ يعلّم الجسم أن يعيش بسلام… وهذا السلام ينعكس على كل خلية.
عشر دقائق فقط، لكن تأثيرها عميق على العمر البيولوجي.

⸻

🍵 5. شرب شاي طبيعي دافئ – مثل شاي الإمبراطور

المشروبات الدافئة تساعد على الهضم، تهدّئ الأعصاب، وتزيد تدفّق الدم.
شاي الإمبراطور – بمكوناته العشبية – يرفع المناعة، ويوازن الحرارة الداخلية، ويحسن صحة الكبد.
والكبد هو “مركز العمر البيولوجي” في الطب الصيني.

⸻

💧 6. شرب ماء دافئ صباحًا – بدل الماء البارد

الماء الدافئ يفتح القنوات الحيوية، ويُشغّل الجهاز الهضمي بلطف، ويزيد من عملية التخلص من السموم.
الجسم الشاب… هو جسم نظيف من الداخل.

⸻

7. دقيقتان صمت… لإعادة ضبط الدماغ

الصمت ليس فراغًا، بل شحن.
مجرد دقيقتين بدون ضجيج، بدون هاتف، بدون حديث… تنخفض فيها موجات الدماغ ويزداد التركيز.
العقل الهادئ هو عقل لا يستهلك الجسد.

طاقة_الحياة
تهدئة_التوتر
تنفس_عميق
شمس_الصباح
مشي_هادئ
شاي_الإمبراطور
طب_صيني
مدرسة_التاي_تشي
حياة_صحية
وقاية_وعافية
عشر_دقائق
جسمك_يشكرك
عادات_صحية
صحة_طبيعية

✨ المزايا:
• 💪 يقوي العمود الفقري والذراعين والمعصمين
• 🔥 ينشط العضلات الأساسية والظهر
• 🫁 يفتح الصدر والرئتين للحصول على تنفس أعمق وأسهل
• 🧍 ♀️ يحسن الوضعية ومحاذاة العمود الفقري • 🧍♀️
• ❤️ يعزز الدورة الدموية
• 🧘 ♂️ يخفف من تصلب الظهر والأكتاف
• ⚡ ينشط الجسم ويساعد على محاربة التعب

مثالي للشعور بالقوة والفتح والانتعاش 🌿

اول لقاء دبكة رح يكون يوم الاحد ارجو الإسراع بالتسجيل لكسب الفرصة بتعمل افضل الحركات على اجمل ايقاع الاغاني الثراثية

ايام الدوام السبت والثلاثاء والخميس
فترة صباحية مجموعة الساعة ٩ صباحاً
الفترة المسائية مجموعة الساعة ٤ ومجموعة الساعة ٥ مساءاً

الدورة المتقدمة للدبكة لكل الراغبات بالتقدم والتميز بالدبكة الشعبية الفلسطينية دبكة 2
تتكون من 10 لقاءات كل لقاء ساعة تدريبية فعلية اهلا وسهلا

دورة مبتدئين للدبكة الشعبية الفلسطينية ومعرفة اهم المهارات الاساسية عدد اللقاءات (١٠لقاءات) كل لقاء ساعة تدربية فعلية ...اهلا وسهلا

دوام هذا الاسبوع
الاحد والخميس
مجموعة الساعة ٨ و ٩ صباحاً
مجموعة الساعة ٥ و ٦ مساءاً

الاجسام الجميلة تصنع بالشتاء لاستقبال الصيف بالشكل المطلوب
ا💪 يلا نبلش نجهز حالنا لاجمل حصص الكارديو والايروبك ...مقاومة ....بالكرات بالعصا بالدامبلز بالكراسي والباندات ...على الستبات ونهتم بحالنا
ابدأوا معنا حياة جديدة في عالم الرياضة 🤸‍♀️
رجعنالكم بأقوى الحصص الرياضية، حصص الرياضة بتساعدنا على نحت ورسم أجسامنا بالطريقة اللي بنحبها❤️
مدربتنا من أكفأ وأمهر المدربات وبتابع معك اول بأول
الكوتش( Basma Bakri)🥰
رح نبلش الحصص وفق مجموعات 💪 المجموعة الاولى الساعة ٨صباحا
المجموعة الثانية الساعة ٩صباحا
المجموعات المسائية الساعة 5مساءاً..المجموعة الرابعة الساعة 6مساءا ايام .(السبت والثلاثاء والخميس )
📍كل اشتراك فردي شهر 120شيقل
📍إشتراك يومي 15شيقل
وكل اشتراك ثلاث شهور ب 300شيقل استغلي العرض يرجى التسجيل بدفع المبلغ كاملا للاشتراك
للصبايا اللي حابين يستفسروا بتقدروا تتصلوا على رقم الواتساب٩٧٢٥٩٨٩٤٥٦٩٦+
ALMA GYM مركز رياضي نسوي فقط. موجود بالقرب من مستشفى الهلال الاحمر الخليل بني نعيم

الاجسام الجميلة تصنع بالشتاء لاستقبال الصيف بالشكل المطلوب
ا💪 يلا نبلش نجهز حالنا لاجمل حصص الكارديو والايروبك ...مقاومة ....بالكرات بالعصا بالدامبلز بالكراسي والباندات ...على الستبات ونهتم بحالنا
ابدأوا معنا حياة جديدة في عالم الرياضة 🤸‍♀️
رجعنالكم بأقوى الحصص الرياضية، حصص الرياضة بتساعدنا على نحت ورسم أجسامنا بالطريقة اللي بنحبها❤️
مدربتنا من أكفأ وأمهر المدربات وبتابع معك اول بأول
الكوتش( Basma Bakri)🥰
رح نبلش الحصص وفق مجموعات 💪 المجموعة الاولى الساعة ٩صباحا
المجموعة الثانية
الساعة 5مساءاً..المجموعة الثالثة لساعة 6مساءا.ً .. ايام (السبت والثلاثاء والخميس )
📍كل اشتراك فردي شهر 120شيقل
📍إشتراك يومي 15شيقل
وكل اشتراك ثلاث شهور ب 300شيقل استغلي العرض يرجى التسجيل بدفع المبلغ كاملا للاشتراك
للصبايا اللي حابين يستفسروا بتقدروا تتصلوا على رقم الواتساب٩٧٢٥٩٨٩٤٥٦٩٦+
ALMA GYM مركز رياضي نسوي فقط. موجود بالقرب من مستشفى الهلال الاحمر الخليل بني نعيم