Segalfitness

בחשבון הראשי НАСТЯ СЕГАЛ | ФИТНЕС ЭКСПЕРТ #שלי דיברתי לאחרונה על משמעת ואחריות. אבל כדי שיהיו לנו כוחות ומוטיבציה, צריך גם רצון. רצון חזק ואמיתי להשיג משהו.

ההשתקפות במראה יכולה לתת מוטיבציה, אבל זו מטרה לא יציבה. גוף האדם הוא מערכת מורכבת מאוד, והתגובות שלו לא תמיד צפויות.

המשקל יכול להשתנות בגלל נוזלים. המראה של הגוף יכול להשתנות בגלל המחזור, סטרס, שינה, תזונה ועומס האימונים. אפשר לעשות הכול נכון במשך כמה שבועות ועדיין לא לראות במראה את התוצאה שציפינו לה. לפעמים הגוף משתנה מהר יותר, לפעמים לאט יותר. ולפעמים הוא פשוט מתנגד לשינויים במשך תקופה מסוימת.

אם המקור היחיד למוטיבציה הוא ההשתקפות במראה, בשלב מסוים אפשר להרגיש שכל המאמץ חסר משמעות.

אני רוצה להיות חזקה. אני רוצה להרגיש טוב בגוף שלי. אני רוצה שיהיה לי כוח לעבודה, לאימונים, לילד שלי ולחיים. אני רוצה לשמור על היכולות הפיזיות שלי כמה שיותר זמן. אני רוצה להבין את הגוף שלי ולדעת איך לעבוד איתו, ולא כל הזמן להילחם בו.

ועל הבסיס הזה אני בונה את המשמעת שלי.

הרצון נותן כיוון, והמשמעת עוזרת להמשיך גם כשאין כוח.

המוטיבציה הרבה יותר יציבה כשהמטרה נמצאת מעבר לתוצאה אחת בלבד.

רוצה לשמור את האווירה של האימון הזה כאן, בסרטון.

כי מצב הרוח שלי וכל מה שקורה בחיים נותנים לכל סט גוון משלו.

אבל דבר אחד לא משתנה — באימונים אני תמיד נותנת את כל מה שיש לי.

גם כשאני חולה, וגם כשהמצב הנפשי מתבטא בחולשה פיזית — אני תמיד מתאמנת הכי טוב שאני יכולה באותו הרגע. אפילו נותנת עוד קצת מעבר.

Пусть настроение сегодняшней тренировки останется здесь. Как минимум, потому что моё настроение и происходящее в жизни в целом добавляет каждому свет свой оттенок.
Хотя выкладываюсь я всегда.

זה אולי נשמע קצת דרמטי, אבל בכל פעם שאני רואה את ההתקדמות שלי בחדר הכושר, אני מבינה שיש לי את הכוח להמשיך. לא רק באימונים – גם בחיים.

אם זה ימשיך ככה, זה יהיה בכלל ❤️‍🔥

מעולם לא היו לי גלוטים כאלה. והאמת? הכי משמח אותי שזו לא רק הצורה שהשתפרה, אלא גם הכוח והביצועים שלי.

זה בדיוק מה שמבדיל בין שינוי אמיתי לשינוי מקרי. לא רק מה שרואים במראה משתנה, אלא גם מה שהגוף מסוגל לעשות.

שרירים לא נבנים מאימון אחד. הם דורשים מאות חזרות, עומס שמתקדם בהדרגה, התאוששות מספקת והמון סבלנות. וגם המוח שלנו מסתגל בצורה דומה.

מזמן הפסקתי לראות באימוני כוח רק דרך לשנות את המראה החיצוני. הם מזכירים לי שוב ושוב שהתקדמות היא לא עניין של מוטיבציה – אלא של פעולות עקביות שחוזרות על עצמן. של משמעת.

והעיקרון הזה עובד הרבה מעבר לחדר הכושר.

המדיטציה הכי טובה שלי — הבריכה.
גם אם היא לא הכי פוטוגנית!

שבועיים חיכיתי ליום הזה אחרי הקעקועים החדשים — אסור היה לי להיכנס למים.

אבל שחייה מאוד מרגיעה אותי, ואני משתדלת להשאיר לפחות יום אחד בשבוע בלי אימונים, רק כדי לשחות את הקילומטר שלי איך שבא לי וכמו שהנשמה צריכה.

ואגב, שחייה היא לא רק “קרדיו”.
המים גם מרגיעים את מערכת העצבים וגם מפעילים בעדינות את כל הגוף: אפשר לעבוד שם על מוביליות של המפרקים, נשימה וסיבולת. אחרי אימונים קשים או תקופות של סטרס, זו בשבילי דרך לשקם גם את הגוף וגם את הראש.

יש מי שמתאמן כדי להיראות כמו אחרים או להגיע לגוף החלומות שלו.
אני לעומת זאת, עושה כל סט וכל החלטה בחיים שלי כדי להפוך לגרסה הכי טובה של עצמי.
חג שמח 💪🏻🫍

אחת האשליות הנפוצות ביותר בעולם הכושר היא האמונה שאפשר “לבנות שריר” תוך כמה שבועות בלבד.

הרשתות החברתיות מלאות בהבטחות כמו:

• ישבן מושלם ב-30 יום
• בטן שטוחה תוך שבועיים
• ידיים חטובות תוך חודש

זה נשמע מפתה, אבל מבחינה פיזיולוגית זה פשוט לא אפשרי.

שרירים גדלים לאט מאוד!!!

בניית מסת שריר היא תהליך ביולוגי מורכב שדורש:

• אימונים סדירים
• עלייה הדרגתית בעומס
• צריכת חלבון מספקת
• שינה איכותית
• התאוששות
• ובעיקר – זמן⏳

גם בתנאים אידיאליים הגוף מסוגל לבנות כמות מוגבלת של רקמת שריר חדשה.

קצב גדילה ריאלי של שרירים

אצל מתאמנים מתחילים ניתן לצפות בערך ל:

• גברים: כ-0.5–1 ק”ג שריר בחודש
• נשים: כ-0.2–0.5 ק”ג שריר בחודש

וזה נחשב לקצב מצוין. ובדרך כלל זה יותר איטי…

אצל מתאמנים מנוסים התהליך איטי עוד יותר.

אז למה לפעמים רואים שינוי כבר אחרי שבועיים?

ברוב המקרים זה לא בגלל שנבנתה הרבה מסת שריר חדשה, אלא בגלל:

• עלייה במאגרי הגליקוגן בשריר
• אגירת מים בתוך השרירים
• תאורה טובה וזוויות צילום מחמיאות

כלומר, הגוף בהחלט יכול להיראות טוב יותר תוך זמן קצר, אבל זה לא אומר שהשרירים גדלו משמעותית.

“תרגילי קסם” ושיטות סודיות לא משנות את הביולוגיה

לא משנה כמה יקר הקורס או כמה עוקבים יש למאמן.

השרירים מגיבים רק ל עומס מכני מתאים, תזונה מספקת והתאוששות.
הגופים המרשימים ביותר לא נבנים ב-30 יום.

הם נבנים לאורך חודשים ו

סתם הגב שלי.
תמשיכו לגלול.
או שתצטרפו אליי לאימון או לליווי, אם אתם רוצים גב כזה. 😏

מקבץ תרגילים חזקים שלא רק בונים גוף יפה — אלא גם גוף חזק ופונקציונלי 🔥
אני הרבה משלבת אותם באימונים פונקציונליים עם המתאמנים שלי. תהנו ❤️

תעשו 3–4 סבבים, אפשר לעבוד עם טיימר:
45 שניות עבודה, 15 שניות מנוחה ⏱️

כדי שלא תתפלאו אחר כך למה אני לא עונה כמה ימים 😂😂😂