Kutum Sir

সোৱনশিৰি জলবিদ্যুৎ প্ৰকল্প নেকি?

স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় কিছুমান বাস্তৱিক আৰু মূল্যৱান পৰামৰ্শ

1. **প্ৰতিদিনে অন্ততঃ ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি লওক**
টোপনিৰ অভাৱত হৰম’নৰ ভাৰসাম্য নষ্ট হয়, ওজন বাঢ়ে, মানসিক চাপ বাঢ়ে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কমে। ৰাতি ১০-১১ বজাৰ ভিতৰত শুবলৈ চেষ্টা কৰক।

2. **প্ৰতিদিনে ৩০-৪৫ মিনিট খোজ কাঢ়ক বা ব্যায়াম কৰক**
জিমলৈ নগ’লেও হ’ল, কেৱল খোজ কাঢ়িলেও ডায়েৱেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগৰ ঝুঁকি ৩০-৫০% কমে।

3. **চেনি আৰু প্ৰ’চেছড খাদ্য একদম কমাওক**
চোডা, বিস্কুট, কোল্ড ড্ৰিংক, পেকেটৰ জুচ, ফাস্ট ফুড – এইবোৰত থকা “hidden sugar” আৰু trans fat হৈছে লিভাৰৰ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সৰ্ববৃহৎ শত্ৰু।

4. **প্ৰতিদিনে কমেও ৩-৪ লিটাৰ পানী খাওক**
পানীৰ অভাৱত কোষ্ঠকাঠিন্য, মূৰৰ বিষ, কিডনীৰ সমস্যা, ছালৰ শুকানতা – সকলো বাঢ়ে।

5. **খাদ্যত পাত-পাতে সেউজীয়া শাক-পাচলি, ফল-মূল, বাদাম, ডালি আদি বেছিকৈ লওক**
এইবোৰত থকা ফাইবাৰ, এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু মিনাৰেলে কেঞ্চাৰ, ডায়েৱেটিছ, হাৰ্টৰ সমস্যাৰ পৰা বহুখিনি ৰক্ষা কৰে।

6. **মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**
প্ৰতিদিনে ১০-১৫ মিনিট ধ্যান, প্ৰাণায়াম বা গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰিলে কৰ্টিচল হৰম’ন কমে, মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে।

7. **বছৰত এবাৰ হ’লেও ফুল বডি চেকআপ কৰাওক**
বিশেষকৈ ৩৫ বছৰৰ পিছত – চুগাৰ, প্ৰেছাৰ, লিপিড প্ৰ’ফাইল, থাইৰয়ড, লিভাৰ-কিডনী ফাংচন টেষ্ট কৰিলে বহু ৰোগ আগতীয়াকৈ ধৰা পৰে।

8. **ধূমপান আৰু মদ্যপান এৰাই চলক**
এই দুটা হৈছে কেঞ্চাৰ, হৃদৰোগ, লিভাৰ চিৰ’চিছৰ সৰ্ববৃহৎ কাৰণ।

এটা কথা মনত ৰাখিব:
“স্বাস্থ্য ভাল ৰাখিবলৈ কোনো মেজিক পিল নাই, কেৱল নিয়মীয়া আৰু সাধাৰণ অভ্যাসহে দৰকাৰ।”

সুপ্ৰভাত ৰাইজ