Nutriheal

PCOS can cause missed or irregular menstrual periods, excess hair growth, acne, infertility, and weight gain. Women with PCOS may be at higher risk for type 2 diabetes, high blood pressure, heart problems, and endometrial cancer.

National Nutrition Week is observed every year from September 1 to September 7 in a bid to raise awareness about the importance of nutrition for the human body and how we can take adequate and timely measures to eradicate hunger and malnourishment. The theme for this year is 'Celebrate a World of Flavors' which encourages people to have a healthy lifestyle while enjoying the flavors of food.
Sharing some slides of information

Refill urself by adding these cool drinks to ur daily routine. Recharge and go.
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Here presenting navratri diet plan for this navratri.
Stay healthy

NAVRATRI DIET PLAN

Early Morning:
Lemon Water/Cardamom (Elaichi) Water + 4 Almonds + Apple/Papaya (15 Minutes After Lemon Water/Elaichi Water)

Breakfast:
Fruit Chat/Papaya/Apple/Strawberry Curd Smoothie/Anar Raita
Mid-Morning:
Coconut Water + 3 Almonds + 1 Walnut

Lunch:
Day1: Alu Raita

Day2: Paneer Tikka/Grilled Paneer

Day3: Anar Raita + Kutu Roti (Buckwheat)

Day4: Tofu (Not For Thyroid/Pcod/Pcos)/Paneer Burji

Day5: Sabudana Khichdi + Curd

Day6: Samak Rice + Curd

Day7: Raita/Makhane Ki Subzi + Buckwheat Chappati

Day8: Amaranth (Rajgira) Chapati + Aloo Subzi

Day9: Buckwheat (Kuttu) Porridge

Early Evening:
Lassi + Fruits + 5 Makhane (Fox Nuts)

Late Evening:
Green Tea+Lemon + 5 Almonds

Dinner:
Apple/ Peach Stew Or You Can Repeat Breakfast Or sauteed Vegetables (No Salt)
Or Ghiya Kheer (No Sugar) Or Buckwheat Curry

Post Dinner: Hot Water + Lemon

Jai Mata Di

Shivangi Rai
Dietician

नवरात्रि व्रत में हेल्दी रहने के इन चीजों का करें सेवनः

1. खजूरः
नवरात्रि व्रत के दौरान आप अपनी दिन की शुरूआत खजूर के साथ कर सकते हैं. खजूर में पाए जाने वाले पोषक तत्व आपको पूरे दिन तरोतजा रखने में मदद कर सकते हैं.

2. फलः
नवरात्रि व्रत में लगभग सभी फलों का सेवन कर सकते हैं. इस मौसम में आने वाले मौसमी फलों का सेवन करें. सेब, संतरा, केला आम जैसे फल न केवल आपको हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं बल्कि व्रत के दौरान आपको एनर्जी देने में भी मदद कर सकते हैं.

3.सूखे मेवेः
सूखे मवों को सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. मखाना, मूंगफली, काजू और बादाम को घी में रोस्ट कर आप इन्हें स्नैक के तौर पर चाय के साथ ले सकते हैं ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ एहसास करने के अलावा एनर्जी देने में भी मदद कर सकते हैं.

4. नारियल पानीः
गर्मियों का मौसम है ऐसे में अपने आपको नवरात्रि व्रत के दौरान हेल्दी रखने के लिए आप नारियल पानी का सेवन करें. ये आपको हेल्दी ही नहीं बल्कि शरीर में पानी की कमी को भी दूर करने में मदद कर सकता है.

5. दहीः
नवरात्रि व्रत में आप दही का सेवन करें. गर्मियों मे दही का सेवन शरीर के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. दही में पाए जाने वाले पोषक तत्व व्रत में आपको एनर्जी देने के अलावा शरीर को ठंडक पहुंचाने में भी मदद कर सकते हैं.

6. दूधः
दूध को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. रात के खाने के बाद एक गिलास दूध का सेवन जरूर करें. दूध आपको हेल्दी रखने में मदद कर सकता है.

7. हरी सब्जीः
नवरात्रि व्रत के दौरान आप हरी सब्जी जैसे लौकी, कद्दू का सेवन कर सकते हैं. लौकी का हलवा, खीर या सब्जी बना के कुट्टू या सिंघाड़े के आटे के साथ खा सकते हैं. ये आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ एहसास कराने और हेल्दी रखने में मदद कर सकते है.

Happy Navratra
Happy Gudhi Parvah

Stay healthy
Stay fit

Shivangi Rai
Dietician
Nutriheal

Thanku Dia Care fir this wonderful session ❤️

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