Health club

അമിതവണ്ണം കൂടുതലുള്ളതുകൊണ്ട് എന്തെല്ലാം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾഉണ്ടാകും? / എങ്ങനെ അമിതവണ്ണം കുറച്ച് ആരോഗ്യം ആയിരിക്കാം
ശാരീരികമായി എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിയാണോ നിങ്ങൾ ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ശാരീരിക ക്ഷമത കൈവരിക്കാൻ ഞാൻ സഹായിക്കാം. നല്ലത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു തോന്നുന്നെങ്കിൽ കൂടുതൽ സഹായങ്ങൾക്ക് എന്നെ വിളിക്കാം whatsapp 8089526891
9995988090

HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE
HEALTHY MORNING
ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്ത്

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മാംസം, പയറ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, തൈര്, ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, തവിട്ട് അരി, എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഫലങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ധാന്യങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ ധാന്യങ്ങൾ നല്ലതാണ്. ശുദ്ധീകരിച്ച മാവും ധാന്യങ്ങളായ മൈദ, വൈറ്റ് റൈസ് എന്നിവ പോഷകങ്ങൾ കുറവാണ്. ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും സംതൃപ്തരാക്കുന്നു, ”ഹെൽത്ത് പ്രാക്ടീഷണറും മാക്രോബയോട്ടിക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ ശിൽപ അറോറ പങ്കിടുന്നു. അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, “നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ മിക്ക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ആയിരിക്കണം, അതിനർത്ഥം അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവിന് കാരണമാകരുത്, മാത്രമല്ല ഊർജ്ജം സാവധാനത്തിൽ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യും. ” ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, രാജ്മ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ - ഇവയെല്ലാം സങ്കീർണ്ണവും കുറഞ്ഞതുമായ ജി.ഐ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

Call or WhatsApp 8089526891

HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE
HEALTHY MORNING
ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്ത്

ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തില്‍ മറ്റേതൊരു അവയവത്തെക്കാളും സുപ്രധാനമാണ് നേത്രപരിചരണം. കമ്പ്യൂട്ടറുംമറ്റും വ്യാപകമായതോടെ ഏറ്റവുമധികംപേര്‍ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കണ്ണിന്‍റെആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഒന്നാണ് കണ്ണീര്. കണ്ണിന് ഈര്‍പ്പവും രോഗങ്ങളില്‍നിന്ന് പ്രതിരോധവും നല്‍കുന്നതിനൊപ്പം കണ്‍പോളകള്‍ക്കിടയില്‍ ലൂബ്രിക്കന്‍റായും ഇത് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. കാഴ്ച ആയാസരഹിതമാക്കുന്നതിനൊപ്പം കണ്ണുകള്‍ക്ക് ആരോഗ്യം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഘടകവും കണ്ണുനീരാണ്.

അമിതഭാരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പെട്ടെന്നുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള വിയർപ്പ്.സ്നോറിംഗ്.ഇനബിലിറ്റി. എല്ലാ ദിവസവും വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്.ബാക്കും സന്ധി വേദനയും. കുറഞ്ഞ ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും.

HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE
HEALTHY MORNING ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്ത്

അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കി ഫിറ്റ്നസ് നേടിയാൽ ചെറുപ്പം നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം ആേരാഗ്യവും നേടാം. ഇതിനു വേണ്ടി കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതി.
∙പതിവായി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്ട്രെങ്ങ്തെനിങ് വ്യായമം ചെയ്താൽ അമിതവണ്ണത്തെ അകറ്റി നിർത്താനാകും. ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഉ ള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രായം മൂലം മസിലിനുണ്ടാകുന്ന ബലക്ഷയം േപാലെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഇതു സഹായിക്കും.

HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE
HEALTHY MORNING
ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്ത്

വ്യായാമം

വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്ന പണികൾ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കരുത്. ഒരു ദിവസം ഒരു അര മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റി വെക്കുക തന്നെ വേണം. അത് നടക്കൽ ആവാം, ഏറോബിക് വ്യായാമമാവാം , സൈക്ലിംഗ് ആവാം

HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE
HEALTHY MORNING
ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്ത്

എല്ലാവര്ക്കും ഒരു വിചാരമുണ്ട്, പ്രമേഹം വന്നാൽ മരുന്ന് മാത്രമാണ് ഒരേ ഒരു രക്ഷ എന്ന്… മരുന്ന് വേണ്ട എന്നല്ല, എന്നാൽ മരുന്ന് മാത്രമല്ല പ്രമ േഹചികിത്സ എന്ന് ആദ്യം മനസിലാക്കുക.

പ്രമേഹം എന്നാൽ എന്താണ്?
നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഷുഗറിന്റെ (പഞ്ചസാരയുടെ) അളവ്ഒരു പരിധി കൂടാതെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ആണ്. ഈ ഹോർമോണിന്റെ കുറവ് കാരണമോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനക്കുറവ് കാരണമോ രക്തത്തിലെ ഷുഗറിന്റെ അളവ് ക്രമാതീതമായി കൂടുന്നതിനെയാണ് പ്രമേഹമെന്നു പറയുന്നത്. അത് കൊണ്ട് തന്നെ ഈ അധിക പഞ്ചസാര കുറക്കാൻ മരുന്നിന്റെ കൂടെ തന്നെ വേറെ പലതും ആവശ്യമാണ്. അതെന്തൊക്കെ എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം അല്ലെ?

എന്താണ് “ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങൾ”?
ഷുഗർ, ബി.പി , കൊലെസ്റ്ററോൾ , അമിതവണ്ണം എന്നീ രോഗങ്ങളെയൊക്കെ ഇപ്പോൾ ഒറ്റക്ക് ഒറ്റക്ക് ആയല്ല വൈദ്യലോകം കാണുന്നത്. ഇതെല്ലം “ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങൾ” എന്ന ഒരു ഗണത്തിൽ പെടുന്നു. അതായത് നമ്മുടെ ജീവിതചര്യകൾക്ക് ഈ രോഗങ്ങൾ വരുത്താൻ വലിയൊരു പങ്കുണ്ടെന്നർത്ഥം. ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ ഈ രോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മുടെ ശീലങ്ങളിലുള്ള മാറ്റം അത്യാവശ്യമാണെന്നർത്ഥം

HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്
Healthy morning

ചോറിനു പകരം ഗോതമ്പു ഉപയോഗിച്ചാൽ ഷുഗർ കുറയുമോ?
തെറ്റായ വിചാരമാണത്. ഗോതമ്പും അരിയും ഒരു പോലെയാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഷുഗർ കൂട്ടുന്നത്. അല്ലെങ്കിൽ ഇതിന്റെ രണ്ടിന്റെയും “ഗ്ലൈസിമിക്ക് ഇൻഡക്സ് ” ഒന്നാണ്. അതായത് ൧൦൦ ഗ്രാം ഗോതമ്പും ൧൦൦ ഗ്രാം അരിയും രക്തത്തിലെ ഷുഗറിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നത് ഒരു പോലെയാണ്.

പിന്നെ എന്ത് കൊണ്ടാണ് ഗോതമ്പു കൂടുതൽ നല്ലതാണെന്നു പറയുന്നത്?
നമുക്ക് പരിചിതമല്ലാത്ത ഭക്ഷണമായതു കോണ്ടു നമ്മൾ അരിഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്ര ഒരിക്കലും ഗോതമ്പ് കഴിക്കില്ല. നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ കഴിക്കുന്ന അളവ് കുറവായിരിക്കും. അത് കൊണ്ടാണ് ഗോതമ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ പറയുന്നത്

HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE
HEALTHY MORNING
ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്ത്

ഇത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്ക് ഊന്നിപ്പറയാൻ കഴിയില്ല. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ മുൻ‌ഗണന കൊടുക്കണം. ജലമാണ് ജീവന്റെ അമൃതം. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ജലാംശവും നിലനിർത്താനും, തിളക്കവും മൃദുത്വവും വർദ്ധിപ്പിക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നതാണ്. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അമിത ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും അത് വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും.