What are the opening hours?

Monday 9am - 5pm Tuesday 9am - 5pm Wednesday 9am - 5pm Thursday 9am - 5pm Friday 9am - 5pm

https://www.facebook.com/616523714871262/

Naresh Yogaguru Rj

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Naresh Yogaguru Rj, Health/Beauty, Ganeshpura Nawalgarh, Nawalgarh.

🌿 योग | स्वास्थ्य | जागरूकता
🤝 मानव सेवा |
🤝 सामाजिक सेवा के लिए समर्पित
💪 स्वस्थ तन • शांत मन • सकारात्मक जीवन
📚 आयुर्वेद, योग एवं हेल्थ टिप्स
🌍 जन-जागरूकता और मानव सेवा हमारा उद्देश्य

“योग अपनाएं, स्वस्थ जीवन पाएं।” ✨
🕉️ Naresh Yogaguru RJ

11/05/2026

तन, तेल और तंदुरुस्ती

आयुर्वेद में मालिश (अभ्यंग) का महत्व

आयुर्वेद में “अभ्यंग” यानी तेल मालिश को दैनिक दिनचर्या का महत्वपूर्ण हिस्सा माना गया है। सही तरीके से की गई मालिश शरीर को केवल आराम ही नहीं देती, बल्कि मांसपेशियों, त्वचा, नसों और मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाती है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, थकान, शरीर दर्द और अनिद्रा जैसी समस्याओं में अभ्यंग एक प्राकृतिक उपाय बनकर सामने आया है।

अभ्यंग क्या है?

अभ्यंग का अर्थ है शरीर पर औषधीय या सामान्य तेल से हल्के हाथों से मालिश करना। आयुर्वेद के अनुसार यह वात दोष को संतुलित करने में विशेष लाभकारी माना जाता है।

---

मालिश करने के प्रमुख फायदे

1. शरीर को मिलती है ऊर्जा

नियमित मालिश से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे थकान कम होती है और शरीर ऊर्जावान महसूस करता है।

2. मांसपेशियों और जोड़ों को आराम

कमर दर्द, गर्दन दर्द, कंधों का दर्द और शरीर की अकड़न में तेल मालिश लाभकारी मानी जाती है।

3. तनाव और अनिद्रा में राहत

सिर, पैरों और शरीर की मालिश मानसिक तनाव कम करने तथा अच्छी नींद लाने में मदद करती है।

4. त्वचा को बनाती है स्वस्थ

तेल मालिश त्वचा को पोषण देती है, जिससे त्वचा मुलायम और चमकदार बनती है।

5. बढ़ती उम्र के प्रभाव कम करने में सहायक

आयुर्वेद में माना गया है कि नियमित अभ्यंग शरीर को लंबे समय तक सक्रिय और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।

---

कौन-सा तेल कब उपयोग करें?

सरसों का तेल – सर्दियों में उपयोगी, शरीर को गर्माहट देता है।

तिल का तेल – वात रोगों और जोड़ों के दर्द में लाभकारी।

नारियल तेल – गर्मियों में ठंडक देने वाला।

जैतून तेल – त्वचा पोषण और हल्की मालिश के लिए अच्छा।

औषधीय तेल – रोग अनुसार वैद्य की सलाह से।

---

मालिश करने का सही समय

सुबह स्नान से पहले

व्यायाम के बाद

रात को पैरों की हल्की मालिश नींद के लिए लाभकारी

---

किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?

तेज बुखार में

त्वचा संक्रमण होने पर

अधिक भोजन के तुरंत बाद

गंभीर हृदय रोग या चोट की स्थिति में डॉक्टर की सलाह आवश्यक है।

---

आयुर्वेद क्या कहता है?

आयुर्वेद के अनुसार नियमित अभ्यंग करने वाला व्यक्ति अधिक स्वस्थ, सक्रिय और तनावमुक्त रहता है। यह केवल शरीर नहीं बल्कि मन को भी संतुलित करने का माध्यम माना गया है।

---

Social Media Post

तन, तेल और तंदुरुस्ती ✨
आयुर्वेद में अभ्यंग यानी तेल मालिश को स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण आधार माना गया है।
नियमित मालिश से शरीर को आराम, अच्छी नींद, बेहतर रक्त संचार और तनाव से राहत मिल सकती है।
सही तेल और सही तरीके से की गई मालिश शरीर को अंदर से मजबूत बनाने में सहायक होती है। 🌿

#तंदुरुस्ती #आयुर्वेद #मालिश #स्वास्थ्य #योग #अभ्यंग #तेलमालिश

11/05/2026

कमर की साइड की चर्बी (Love Handles) कम करने के आसान उपाय

कमर के दोनों तरफ जमा चर्बी को कम करने के लिए केवल एक एक्सरसाइज काफी नहीं होती। सही भोजन, नियमित योग-व्यायाम और अच्छी दिनचर्या साथ में जरूरी है।

1. खान-पान में सुधार करें

तली-भुनी और ज्यादा मीठी चीजें कम करें।

ठंडे पेय, पैकेट फूड और ज्यादा चीनी से बचें।

भोजन में सलाद, हरी सब्जियां, दाल, फल और प्रोटीन बढ़ाएं।

रात का खाना हल्का और समय पर लें।

दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।

2. रोजाना करें ये योग और एक्सरसाइज

कटि चक्रासन

कमर की चर्बी घटाने और शरीर को लचीला बनाने में उपयोगी।

त्रिकोणासन

कमर के साइड हिस्से पर अच्छा प्रभाव डालता है।

भुजंगासन

पेट और कमर को टोन करने में मदद करता है।

नौकासन

पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में सहायक।

साइड प्लैंक

कमर के साइड फैट पर विशेष असर।

रस्सी कूद और तेज चलना

फैट बर्न करने में बहुत उपयोगी।

3. सुबह की आदतें सुधारें

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिएं।

नियमित प्राणायाम करें।

7–8 घंटे की नींद लें।

4. कौन-से प्राणायाम लाभकारी हैं

कपालभाति

अनुलोम-विलोम

भस्त्रिका

इनसे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

5. किन गलतियों से बचें

लंबे समय तक बैठे रहना

देर रात खाना

तनाव और नींद की कमी

बिना व्यायाम के केवल डाइटिंग

ध्यान रखें

कमर की चर्बी धीरे-धीरे कम होती है। नियमित अभ्यास और संतुलित भोजन से 1–3 महीने में अच्छे परिणाम दिखने लगते हैं।

Instagram/Facebook Post

कमर की साइड की चर्बी से परेशान?
रोज करें त्रिकोणासन, कटि चक्रासन, नौकासन और साइड प्लैंक।
साथ में संतुलित भोजन और प्राणायाम अपनाएं।
धीरे-धीरे कमर होगी स्लिम और फिट। ✨

#कमरकीचर्बी #योग #वजनकमकरे
Naresh Yogaguru Rj

11/05/2026

🌞 गर्मी की गाइड: बुजुर्ग 40-45°C की गर्मी में कैसे रहें सुरक्षित? 🌡️👴👵

तेज गर्मी में बुजुर्गों को लू, डिहाइड्रेशन, कमजोरी और चक्कर आने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है। ऐसे में कुछ आसान घरेलू उपाय शरीर को ठंडक देने और स्वास्थ्य सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं। 🧊💧

✅ पुदीना तेल से स्नान करें
नहाने के पानी में 1-2 बूंद पुदीना तेल मिलाने से शरीर और दिमाग को ठंडक महसूस होती है।

✅ गीले पर्दे और पानी से ठंडी हवा
पंखे के सामने पानी का बर्तन रखें या खिड़कियों पर गीले पर्दे लगाएं। इससे कमरा प्राकृतिक रूप से ठंडा रहता है।

✅ फर्मेंटेड डाइट लें
छाछ, सत्तू और रात के भीगे चावल (पखाल/फर्मेंटेड राइस) शरीर को अंदर से ठंडक देते हैं और पेट स्वस्थ रखते हैं।

✅ धूप से आने के बाद हाथ ठंडे पानी में रखें
2-3 मिनट तक हाथों को कोहनी तक सामान्य ठंडे पानी में रखने से शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होता है।

✅ सोने से पहले पैरों को ठंडा करें
ठंडे पानी से पैर धोएं या 5 मिनट तक पैर डुबोकर रखें। इससे नींद अच्छी आती है और शरीर की गर्मी कम होती है।

⚠️ सावधानी:
बहुत ज्यादा ठंडा पानी अचानक न पिएं। डायबिटीज, अस्थमा या हृदय रोग वाले मरीज डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

💚 स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें और गर्मी में अपने बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें।

#गर्मी_से_बचाव #लू_से_बचाव #गर्मी_की_गाइड #बुजुर्गों_की_देखभाल #घरेलू_नुस्खे #योग_और_स्वास्थ्य

11/05/2026

कंधे का दर्द आजकल बहुत सामान्य समस्या बन चुका है। गलत बैठने की आदत, अधिक मोबाइल/कंप्यूटर का उपयोग, भारी वजन उठाना, मांसपेशियों में जकड़न, सर्वाइकल समस्या, गठिया या चोट आदि इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं। योग और सूक्ष्म व्यायाम से कंधों की जकड़न कम होती है, रक्त संचार बढ़ता है तथा दर्द में राहत मिलती है।

1. गर्दन एवं कंधा घुमाने की क्रिया

सीधे बैठ जाएं।

दोनों कंधों को धीरे-धीरे आगे और पीछे घुमाएं।

10–10 बार करें।

इससे कंधों की जकड़न कम होती है।

2. स्कंध चालन (Shoulder Rotation)

दोनों हाथों की उंगलियां कंधों पर रखें।

कोहनियों को मिलाते हुए गोल घुमाएं।

पहले आगे की ओर, फिर पीछे की ओर 10 बार करें।

कंधों की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।

3. गोमुखासन

एक हाथ ऊपर से और दूसरा नीचे से पीछे ले जाएं।

दोनों हाथों को पकड़ने का प्रयास करें।

कुछ सेकंड रुकें और फिर बदलें।

कंधों की अकड़न और दर्द में लाभकारी।

4. गरुड़ासन हाथ मुद्रा

दोनों हाथों को आपस में लपेटें।

कोहनियों को ऊपर उठाएं।

15–20 सेकंड रुकें।

कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

5. ताड़ासन में हाथ खिंचाव

सीधे खड़े होकर दोनों हाथ ऊपर उठाएं।

शरीर को ऊपर की ओर खींचें।

गहरी सांस लें।

कंधों की नसों और मांसपेशियों में खिंचाव आता है।

6. भुजंगासन

पेट के बल लेट जाएं।

हथेलियों के सहारे शरीर का ऊपरी भाग उठाएं।

कंधे पीछे रखें।

यह कंधों और रीढ़ को मजबूत बनाता है।

7. दीवार सहारा व्यायाम

दीवार के सामने खड़े होकर हाथों को ऊपर-नीचे चलाएं।

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

Frozen Shoulder में उपयोगी माना जाता है।

प्राणायाम

अनुलोम-विलोम

भ्रामरी

गहरी श्वास अभ्यास

ये तनाव कम करके दर्द में राहत देने में सहायक होते हैं।

सावधानियां

तीव्र दर्द होने पर जोर न लगाएं।

झटके से कोई क्रिया न करें।

चोट या फ्रैक्चर होने पर विशेषज्ञ की सलाह लें।

उच्च रक्तचाप या सर्वाइकल समस्या में सावधानी रखें।

घरेलू उपाय

हल्की गर्म सिकाई करें।

सरसों या तिल के तेल से मालिश करें।

पर्याप्त पानी पिएं।

लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें।

Instagram / YouTube Caption

“कंधे के दर्द से परेशान हैं? ये आसान योग क्रियाएं देंगी राहत!”

Hashtags

#कंधेदर्द #योग #सूक्ष्मव्यायाम #योगगुरु #योग_से_निरोग #प्राकृतिकउपचार

11/05/2026

😴 दिन में 30 मिनट की झपकी भी बढ़ा सकती है कार्यक्षमता!

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान और मानसिक तनाव आम हो गया है। लेकिन वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि दिन में केवल 20–30 मिनट की छोटी झपकी (Power Nap) लेने से दिमाग फ्रेश होता है और कार्यक्षमता बढ़ सकती है।

✅ याददाश्त बेहतर होती है
✅ नई चीजें सीखने की क्षमता बढ़ती है
✅ तनाव और थकान कम होती है
✅ मूड और फोकस बेहतर होता है
✅ दिमाग को “रीसेट” करने में मदद मिलती है

🧠 विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार काम करने से दिमाग के न्यूरल कनेक्शन थकने लगते हैं। छोटी झपकी इन अनावश्यक कनेक्शन्स को शांत करके दिमाग को नई जानकारी के लिए तैयार करती है।

⚠️ लेकिन बार-बार अधिक नींद आना शरीर में कमजोरी, तनाव, ब्लड शुगर असंतुलन या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

🌿 दिमाग को आराम देने के अन्य तरीके:
• ध्यान और प्राणायाम
• प्रकृति में समय बिताना
• मोबाइल/स्क्रीन से थोड़ी दूरी
• शांत संगीत सुनना
• पर्याप्त रात की नींद लेना

💡 याद रखें — थोड़ा आराम कमजोरी नहीं, बल्कि बेहतर प्रदर्शन की तैयारी है।

11/05/2026

पुरुषों में छाती लटकने की समस्या को सामान्य भाषा में “पुरुषों में स्तन बढ़ना” या “मैन बूब्स” कहा जाता है। चिकित्सा भाषा में इसे Gynecomastia कहा जाता है। इसमें पुरुषों की छाती ढीली, फूली हुई या स्तनों जैसी दिखाई देने लगती है। यह समस्या किशोरावस्था, मोटापे, हार्मोन असंतुलन या गलत जीवनशैली के कारण हो सकती है।

मुख्य कारण

1. हार्मोन असंतुलन

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन कम और एस्ट्रोजन अधिक होने पर छाती बढ़ सकती है।

2. मोटापा

अधिक चर्बी जमा होने से छाती ढीली और लटकती हुई दिखती है।

3. व्यायाम की कमी

शारीरिक गतिविधि कम होने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

4. शराब और नशा

अत्यधिक शराब, धूम्रपान या कुछ नशीले पदार्थ हार्मोन पर असर डालते हैं।

5. कुछ दवाइयों का प्रभाव

स्टेरॉयड, हार्मोन दवाएं या कुछ मानसिक रोगों की दवाएं इसका कारण बन सकती हैं।

6. लीवर या थायरॉइड संबंधी रोग

कुछ आंतरिक रोग भी इस समस्या को बढ़ा सकते हैं।

लक्षण

छाती का उभरा हुआ दिखना

स्तनों में नरमी या सूजन

छाती में भारीपन

कभी-कभी दर्द या संवेदनशीलता

आत्मविश्वास में कमी

बचाव के उपाय

रोज व्यायाम करें

तली-भुनी और मीठी चीजें कम लें

वजन नियंत्रित रखें

शराब और धूम्रपान से बचें

पर्याप्त नींद लें

तनाव कम करें

उपयोगी योग एवं व्यायाम

पुश-अप

सूर्य नमस्कार

भुजंगासन

धनुरासन

प्लैंक

प्राणायाम

घरेलू उपाय

गुनगुने पानी में शहद और नींबू

मेथी दाना

अलसी के बीज

प्रोटीन युक्त संतुलित आहार

कब डॉक्टर से मिलें?

यदि छाती में दर्द, गांठ, अचानक सूजन, या तेजी से आकार बढ़ रहा हो तो तुरंत डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए।

निष्कर्ष

पुरुषों में छाती लटकने की समस्या अक्सर गलत खानपान, मोटापा और हार्मोन असंतुलन से जुड़ी होती है। सही व्यायाम, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

#

11/05/2026

कंधे में दर्द की समस्या का कारगर उपाय।
कंधे के दर्द में उपयोगी यौगिक क्रियाएं

कंधे का दर्द आजकल बहुत सामान्य समस्या बन चुका है। गलत बैठने की आदत, अधिक मोबाइल/कंप्यूटर का उपयोग, भारी वजन उठाना, मांसपेशियों में जकड़न, सर्वाइकल समस्या, गठिया या चोट आदि इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं। योग और सूक्ष्म व्यायाम से कंधों की जकड़न कम होती है, रक्त संचार बढ़ता है तथा दर्द में राहत मिलती है।

1. गर्दन एवं कंधा घुमाने की क्रिया

सीधे बैठ जाएं।

दोनों कंधों को धीरे-धीरे आगे और पीछे घुमाएं।

10–10 बार करें।

इससे कंधों की जकड़न कम होती है।

2. स्कंध चालन (Shoulder Rotation)

दोनों हाथों की उंगलियां कंधों पर रखें।

कोहनियों को मिलाते हुए गोल घुमाएं।

पहले आगे की ओर, फिर पीछे की ओर 10 बार करें।

कंधों की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।

3. गोमुखासन

एक हाथ ऊपर से और दूसरा नीचे से पीछे ले जाएं।

दोनों हाथों को पकड़ने का प्रयास करें।

कुछ सेकंड रुकें और फिर बदलें।

कंधों की अकड़न और दर्द में लाभकारी।

4. गरुड़ासन हाथ मुद्रा

दोनों हाथों को आपस में लपेटें।

कोहनियों को ऊपर उठाएं।

15–20 सेकंड रुकें।

कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

5. ताड़ासन में हाथ खिंचाव

सीधे खड़े होकर दोनों हाथ ऊपर उठाएं।

शरीर को ऊपर की ओर खींचें।

गहरी सांस लें।

कंधों की नसों और मांसपेशियों में खिंचाव आता है।

6. भुजंगासन

पेट के बल लेट जाएं।

हथेलियों के सहारे शरीर का ऊपरी भाग उठाएं।

कंधे पीछे रखें।

यह कंधों और रीढ़ को मजबूत बनाता है।

7. दीवार सहारा व्यायाम

दीवार के सामने खड़े होकर हाथों को ऊपर-नीचे चलाएं।

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

Frozen Shoulder में उपयोगी माना जाता है।

प्राणायाम

अनुलोम-विलोम

भ्रामरी

गहरी श्वास अभ्यास

ये तनाव कम करके दर्द में राहत देने में सहायक होते हैं।

सावधानियां

तीव्र दर्द होने पर जोर न लगाएं।

झटके से कोई क्रिया न करें।

चोट या फ्रैक्चर होने पर विशेषज्ञ की सलाह लें।

उच्च रक्तचाप या सर्वाइकल समस्या में सावधानी रखें।

घरेलू उपाय

हल्की गर्म सिकाई करें।

सरसों या तिल के तेल से मालिश करें।

पर्याप्त पानी पिएं।

लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें।

Instagram / YouTube Caption

“कंधे के दर्द से परेशान हैं? ये आसान योग क्रियाएं देंगी राहत!”

Hashtags

#कंधेदर्द #योग #सूक्ष्मव्यायाम #योगगुरु #योग_से_निरोग #प्राकृतिकउपचार

11/05/2026

नवजात शिशु की गर्मियों में देखभाल

गर्मियों के मौसम में नवजात शिशु (Newborn Baby) की त्वचा, पाचन और शरीर का तापमान बहुत संवेदनशील होता है। थोड़ी सी लापरवाही से घमौरियां, डिहाइड्रेशन, बुखार या संक्रमण जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए गर्मियों में विशेष देखभाल जरूरी है।

1. हल्के और सूती कपड़े पहनाएं

बच्चे को ढीले और कॉटन के कपड़े पहनाएं।

ज्यादा कपड़े या मोटे कपड़े पहनाने से शरीर गर्म हो सकता है।

दिन में कपड़े बदलते रहें ताकि पसीना न रुके।

2. शरीर को ठंडा और आरामदायक रखें

कमरे में हवा का अच्छा प्रबंध रखें।

बहुत तेज AC या कूलर की सीधी हवा बच्चे पर न लगने दें।

कमरे का तापमान सामान्य रखें।

3. स्तनपान सबसे जरूरी

नवजात को बार-बार मां का दूध पिलाएं।

गर्मियों में बच्चे को अतिरिक्त पानी देने की जरूरत नहीं होती।

मां का दूध ही बच्चे को पोषण और पानी दोनों देता है।

4. धूप से बचाव करें

दोपहर 11 बजे से 4 बजे तक बच्चे को तेज धूप में बाहर न ले जाएं।

बाहर ले जाते समय सिर को हल्के कपड़े से ढकें।

5. त्वचा की देखभाल

बच्चे को गुनगुने पानी से हल्का स्नान कराएं।

ज्यादा पाउडर या सुगंधित प्रोडक्ट का उपयोग न करें।

घमौरियां होने पर डॉक्टर की सलाह लें।

6. साफ-सफाई का ध्यान रखें

बच्चे के कपड़े, बिस्तर और तौलिया साफ रखें।

हाथ धोकर ही बच्चे को छुएं।

बोतल या निप्पल का उपयोग करते हैं तो अच्छी तरह साफ करें।

7. डिहाइड्रेशन के संकेत पहचानें

यदि बच्चे में ये लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:

बहुत कम पेशाब आना

बार-बार रोना लेकिन आंसू न आना

सुस्ती या कमजोरी

तेज बुखार

दूध पीने में कमी

8. मच्छरों से सुरक्षा

मच्छरदानी का उपयोग करें।

तेज केमिकल वाले रिपेलेंट नवजात पर न लगाएं।

मां के लिए भी जरूरी

मां पर्याप्त पानी पिए।

हल्का और पौष्टिक भोजन करें।

तनाव और अत्यधिक गर्मी से बचें।

निष्कर्ष

गर्मियों में नवजात शिशु को ठंडा, साफ और हाइड्रेटेड रखना सबसे महत्वपूर्ण है। थोड़ी सावधानी बच्चे को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकती है।

#नवजात_शिशु #मां_और_बच्चा #शिशु_देखभाल #गर्मी_में_देखभाल

10/05/2026

About Paracetamol Tablet

10/05/2026

कंधे के दर्द में उपयोगी यौगिक क्रियाएं

कंधे का दर्द आजकल बहुत सामान्य समस्या बन चुका है। गलत बैठने की आदत, अधिक मोबाइल/कंप्यूटर का उपयोग, भारी वजन उठाना, मांसपेशियों में जकड़न, सर्वाइकल समस्या, गठिया या चोट आदि इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं। योग और सूक्ष्म व्यायाम से कंधों की जकड़न कम होती है, रक्त संचार बढ़ता है तथा दर्द में राहत मिलती है।

1. गर्दन एवं कंधा घुमाने की क्रिया

सीधे बैठ जाएं।

दोनों कंधों को धीरे-धीरे आगे और पीछे घुमाएं।

10–10 बार करें।

इससे कंधों की जकड़न कम होती है।

2. स्कंध चालन (Shoulder Rotation)

दोनों हाथों की उंगलियां कंधों पर रखें।

कोहनियों को मिलाते हुए गोल घुमाएं।

पहले आगे की ओर, फिर पीछे की ओर 10 बार करें।

कंधों की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।

3. गोमुखासन

एक हाथ ऊपर से और दूसरा नीचे से पीछे ले जाएं।

दोनों हाथों को पकड़ने का प्रयास करें।

कुछ सेकंड रुकें और फिर बदलें।

कंधों की अकड़न और दर्द में लाभकारी।

4. गरुड़ासन हाथ मुद्रा

दोनों हाथों को आपस में लपेटें।

कोहनियों को ऊपर उठाएं।

15–20 सेकंड रुकें।

कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

5. ताड़ासन में हाथ खिंचाव

सीधे खड़े होकर दोनों हाथ ऊपर उठाएं।

शरीर को ऊपर की ओर खींचें।

गहरी सांस लें।

कंधों की नसों और मांसपेशियों में खिंचाव आता है।

6. भुजंगासन

पेट के बल लेट जाएं।

हथेलियों के सहारे शरीर का ऊपरी भाग उठाएं।

कंधे पीछे रखें।

यह कंधों और रीढ़ को मजबूत बनाता है।

7. दीवार सहारा व्यायाम

दीवार के सामने खड़े होकर हाथों को ऊपर-नीचे चलाएं।

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

Frozen Shoulder में उपयोगी माना जाता है।

प्राणायाम

अनुलोम-विलोम

भ्रामरी

गहरी श्वास अभ्यास

ये तनाव कम करके दर्द में राहत देने में सहायक होते हैं।

सावधानियां

तीव्र दर्द होने पर जोर न लगाएं।

झटके से कोई क्रिया न करें।

चोट या फ्रैक्चर होने पर विशेषज्ञ की सलाह लें।

उच्च रक्तचाप या सर्वाइकल समस्या में सावधानी रखें।

घरेलू उपाय

हल्की गर्म सिकाई करें।

सरसों या तिल के तेल से मालिश करें।

पर्याप्त पानी पिएं।

लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें।

Instagram / YouTube Caption

“कंधे के दर्द से परेशान हैं? ये आसान योग क्रियाएं देंगी राहत!”

Hashtags

#कंधेदर्द #योग #सूक्ष्मव्यायाम #योगगुरु #योग_से_निरोग #प्राकृतिकउपचार

10/05/2026

🚨 फैटी लिवर सिर्फ पेट की नहीं, दिल की बीमारी का भी संकेत!

आज की खराब लाइफस्टाइल, जंक फूड, घंटों बैठकर काम करना और कम शारीरिक गतिविधि फैटी लिवर के खतरे को तेजी से बढ़ा रहे हैं। अब यह समस्या केवल बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही, बल्कि बच्चों और युवाओं में भी तेजी से देखने को मिल रही है।

⚠️ क्या है फैटी लिवर?
जब लिवर में जरूरत से ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है, तो उसे फैटी लिवर कहा जाता है। समय रहते ध्यान न देने पर यह सूजन, सिरोसिस और गंभीर लिवर रोगों का कारण बन सकता है।

🔍 मुख्य कारण
• जंक फूड और पैकेज्ड फूड
• घंटों बैठकर काम करना
• मोटापा और बढ़ा हुआ वजन
• शराब का सेवन
• डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल
• कम शारीरिक गतिविधि

⚠️ शुरुआती लक्षण
• पेट भारी लगना
• जल्दी थकान होना
• भूख कम लगना
• वजन बढ़ना
• कमजोरी और सुस्ती
• पेट के दाहिने हिस्से में दर्द

❤️ दिल पर भी असर
रिपोर्ट्स के अनुसार लंबे समय तक सिटिंग जॉब करने वालों में हृदय रोगों का खतरा काफी बढ़ सकता है। इसलिए केवल लिवर ही नहीं, दिल की सुरक्षा भी जरूरी है।

✅ बचाव के उपाय
✔️ रोज कम से कम 30–45 मिनट व्यायाम करें
✔️ तली-भुनी और मीठी चीजें कम करें
✔️ वजन नियंत्रित रखें
✔️ हर 1 घंटे बाद 5 मिनट टहलें
✔️ पर्याप्त नींद लें
✔️ शराब और धूम्रपान से दूरी रखें
✔️ हरी सब्जियां और फल अधिक खाएं

🧘‍♂️ योग और प्राणायाम
अनुलोम-विलोम, कपालभाति, मंडूकासन, भुजंगासन और तेज चाल से चलना लिवर स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है।

💚 स्वस्थ लिवर = स्वस्थ शरीर

Claim ownership or report listing

Want your business to be the top-listed Beauty Salon in Nawalgarh?
Click here to claim your Sponsored Listing.

Website

facebook.com

Address

Ganeshpura Nawalgarh
Nawalgarh
333042

Opening Hours

Monday	9am - 5pm
Tuesday	9am - 5pm
Wednesday	9am - 5pm
Thursday	9am - 5pm
Friday	9am - 5pm

Naresh Yogaguru Rj

Share

Category

Website

Address

Opening Hours