Arun Pain-Free yoga

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Empowering busy professionals to overcome body pain and stress with accessible yoga.

12/06/2026

Mental peace with pranayam practice in open park with Friends. Be pain free of stress, anxiety and depression.🧘‍♀️🧘‍♂️👌👌

12/06/2026

🌿 गर्दन में दर्द क्यों होता है? 🌿
आजकल मोबाइल, लैपटॉप और लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के कारण गर्दन का दर्द एक आम समस्या बन गया है।
गर्दन दर्द के मुख्य कारण: ✅ गलत पोस्चर (Posture) ✅ लंबे समय तक मोबाइल का उपयोग ✅ तनाव और चिंता ✅ गर्दन की मांसपेशियों में जकड़न ✅ शारीरिक गतिविधि की कमी
गर्दन दर्द में लाभकारी योगासन: 🧘‍♀️ गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग 🧘‍♀️ भुजंगासन 🧘‍♀️ मकरासन 🧘‍♀️ मार्जरी-व्याघ्रासन (Cat-Cow Stretch)
प्रतिदिन 10-15 मिनट का अभ्यास गर्दन के दर्द, जकड़न और तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है।
📞 दर्द से राहत पाने के लिए Pain Free Yoga & Naturopathy Workshop से जुड़ें।

12/06/2026

🌿 गर्दन में दर्द क्यों होता है? 🌿

आजकल मोबाइल, लैपटॉप और लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के कारण गर्दन का दर्द एक आम समस्या बन गया है।

गर्दन दर्द के मुख्य कारण:
✅ गलत पोस्चर (Posture)
✅ लंबे समय तक मोबाइल का उपयोग
✅ तनाव और चिंता
✅ गर्दन की मांसपेशियों में जकड़न
✅ शारीरिक गतिविधि की कमी

गर्दन दर्द में लाभकारी योगासन:
🧘‍♀️ गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग
🧘‍♀️ भुजंगासन
🧘‍♀️ मकरासन
🧘‍♀️ मार्जरी-व्याघ्रासन (Cat-Cow Stretch)

प्रतिदिन 10-15 मिनट का अभ्यास गर्दन के दर्द, जकड़न और तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है।

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🌿🙏🏻

12/06/2026

पाचन सुधारने और ब्लोटिंग कम करने वाले 4 योगासन
𝗣𝗔𝗖𝗛𝗔𝗡 𝗦𝗨𝗗𝗛𝗔𝗥𝗡𝗘 𝗔𝗨𝗥 𝗕𝗟𝗢𝗔𝗧𝗜𝗡𝗚 𝗞𝗔𝗠 𝗞𝗔𝗥𝗡𝗘 𝗪𝗔𝗟𝗘 𝟰 𝗬𝗢𝗚𝗔𝗦𝗔𝗡 ✨
हां, अगर मसालेदार खाना या लेट डिनर के बाद अक्सर गैस, ब्लोटिंग और एसिडिटी परेशान करती है तो ये 4 योगासन सच में गेम-चेंजर हैं। International Yoga Day के आसपास इन्हें रूटीन में जोड़ना तो और भी आसान हो जाता है।

सबसे अच्छी बात ये है कि इनमें से कुछ आसन तुरंत राहत भी देते हैं।

वज्रासन अकेला ऐसा आसन है जिसे आप खाना खाने के तुरंत बाद कर सकते हैं। डिनर के बाद 5-10 मिनट वज्रासन में बैठ जाइए। इससे पेट के अंगों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, खाना जल्दी पचता है और एसिडिटी कम होती है। साथ में दिमाग भी शांत होता है।

पवनमुक्तासन का नाम ही बता देता है कि ये गैस निकालने के लिए है। सुबह उठकर खाली पेट इसे करने से पेट में फंसी गैस बाहर निकलती है, ब्लोटिंग कम होती है और कब्ज में भी राहत मिलती है। घुटनों को पेट से लगाकर रखने पर आंतों की हल्की मसाज हो जाती है।

मालासन यानी डीप स्क्वाट हमारे पाचन के लिए नैचुरल डिटॉक्स जैसा है। ये कब्ज खोलता है, पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। अगर पूरा स्क्वाट मुश्किल लगे तो हिप्स के नीचे तकिया या योग ब्लॉक रख लें।

स्पाइनल ट्विस्ट से पेट के अंगों पर हल्का दबाव पड़ता है जो उनकी मसाज कर देता है। इससे गैस, ब्लोटिंग और भारीपन कम होता है। बेड पर लेटे-लेटे भी इसे कर सकते हैं।

शुरुआत में हर आसन 30 सेकंड से 1 मिनट करें। सांस न रोकें, गहरी सांस लेते रहें। और हां, अगर कोई सर्जरी हुई है या हर्निया, अल्सर जैसी दिक्कत है तो पहले डॉक्टर से पूछ लें।

आप किस आसन से शुरू करना चाहेंगे? खाना खाने के बाद वाला वज्रासन सबसे आसान है।

Yoga for frozen shoulders. जमे हुए कंधों के लिए योग।

11/02/2026

https://youtu.be/LVSIFPC3TTM?si=qB7SwaGibejsUSZF
Yoga for frozen shoulders.

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22/10/2025

Specially for knees, practice daily..

26/08/2024

Jhan bhi ho, kro yog and rho nirog.🧘‍♀️🧘‍♂️🕉🕉

26/08/2024

Happy janam ashtami to all friends.🙏🙏

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