Golden Rule for Nutrition,

Repost ゚viral

تكملة لمنشور سابق بعنوان الياف للتنحيف..هناك نوع اخر غير النوع المذكور في المنشور السابق..الا وهي بذور الكتان وبذور الشيا…حيث تعتبر مصدر غني بالاوميغا ٣ الضروري لضبط نسبة الدهون في الدم (الكوليسترول) متوفرة في الاسواق ايضاًلكن قبل الاستعمال يفضل ان يتم طحنها… كون البذور خشنه نوعاً ما ولايمكن الاستفادة منها بشكل تام بدون طحن..يفضل طحنها واستعمالها بنفس الطريقة السابقة.. اضافة انه يمكن اضافتها الى عجينة الكيك..عجينة الفطائر..وجبة الشوفان oat meal..او الى الmilk shake…. الاحتياج اليومي للالياف المضافة لايتجاوز ٥-١٠ غم يومياًاي ما يعادل ١-٢ ملعقة كوب صغيرة فقط…لان الزيادة منها قد تؤدي الى حالات الامساك..وينصح بشرب كوب ماء ٢٠٠ مليلتر عند تناولها (باي طريقة كانت)..ودمتم بخير..الصحة والسلامة للجميع #golden_rule_for_nutrition #fypviralシ #fyp #fypシ゚viral #fypシ #fypツ #fypシツ #instagram #fypツ #diettips #diet #dietfood #dietplan #viralshorts #viralvideo #viralreels #viralpost #viralreelsfb #video #nutritiontips #nutritionist

مصادر البروتين للنباتيين
علما ان هناك اربعة انواع من الانظمة النباتية..
النوع الاول :ovo-vegetarian... وهو النظام الذي يسمح بالبيض كأحد مصادر البروتين بالاضافة للمصادر النباتية.
النوع الثاني: lacto-vegetarian :وهو الذي يسمح بالحليب كمصدر للبروتين بالاضافة الى المصادر النباتية..
النوع الثالث:lacto-ovo-vegetarian : ويسمح فيه الحليب والبيض مع المصادر النباتية.
النوع الاخير: vegan...وهو الذي يعتمد بصورة كاملة على المصادر النباتية فقط… وهو اصعب الانظمة… وبه خطورة نقص فيتامين B12... لذلك ينصح الاشخاص الذين يتبعون هذا النظام الاخير… باخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب١٢…
او باستخدام الخميرة الغذائية باضافتها الى الاطعمة …. وتسمى nutritional yeast ... كونها غنية بهذا الفيتامين …
ملاحظة ؛ الخميرة الغذائية متوفرة في الاسواق والسوبرماركت …

ودمتم بخير ..

👍👍👍

اطعمة تساعد في خسارة الوزن..الحقيقة انه لا يوجد اي اساس علمي لهذه الخرافةجميع الاطعمة تساعد على خسارة الوزن.وجميع الاطعمة تساعد على زيادة الوزن.وهذا يعتمد على :- معدل الحرق، النشاط البدني ،حجم الكتلة العضلية، كمية السعرات الكلية للشخص في اليوم الواحد.وهذه العوامل تختلف من شخص لاخر..حسب :-١-البنية الجسمانية.٢- النشاط البدني .٣- طريقة تحضير الطعام.٤-عدد المحاولات الفاشلة في خسارة الوزن.لم يفت الأوان بعد على البدء مرة اخرى ... لتكون صحيًا وقويا وجميلًا ... فقط ابدأ ، واستمر.It is not too late to start again and again... To be healthy, fit and beautiful... Just start, and keep on .الصحة والسلامة للجميع. …#golden_rule_for_nutrition #fypviralシ #fyp #fypシ゚viral #fypシ #fypツ #fypシツ #instagram #instagood #instadaily #Instastyle #inspiration #instatravel #instalike #inspirationalquotes #inspiration #fypツ #Inspo #diettips #diet #dietarysupplements #dietfood #dietplan #viralshorts #viralvideo #viralreels #viralpost #viralreelsfb #video #nutritiontips #nutritionist…. ودمتم بخير.. Golden Rule for Nutrition,

❤️جمعة مباركة❤️
❤️يوم الجمعة هو يوم اجتماع العائلة ❤️
❇️وايضا تكثر الزيارات بين الاهل والاقارب❇️
❇️ومايصاحبها من تناول الطعام بكميات كبيرة بدرجة زائدة عن الحاجة❇️
❇️وما له من تأثيرات مضرة على الصحة بصورة عامة
منها:-
❇️ زيادة الوزن❇️
❇️عدم انتظام سكر الدم بالنسبة لمرضى السكري❇️
❇️تناول كميات عالية من الدهون الممنوعة عن مرضى امراض القلب والشرايين❇️
❇️ تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يحتوي على املاح عالية وتعتبر ممنوعة عن مرضى ارتفاع ضغط الدم❇️
💢💢💢💢💢💢💢💢💢
❇️وهذه بعض النصائح لتقليل من هذه المخاطر❇️
✅والاستمتاع بالوقت والطعام بدون الشعور بالخوف من الطعام❇️
🅾️🅾️🅾️
🅾️اولا اذا كنت انت صاحب المنزل🅾️:
1️⃣ الضيافة يفضل ان تكون قهوة سادة مع قطعة شوكولا داكنه✅
2️⃣ في الوجبة الرئيسية يفضل ان تكون هناك سلطة تقليدية بدون صلصات مبالغ بها✅
3️⃣ وجود كميات كافية من الخضروات الورقية … كرفس … خس… جرجير … لهانه …الخ ✅
4️⃣ الوجبة الرئيسية يفضل ان تكون مطبوخة بزيت نباتي
وتجنب الاطعمة المقلية✅
✅✅واستبدالها بالاطعمة المشوية بالفرن او القلاية الهوائية✅
✅مع استخدام مرش او بخاخ زين الطبخ
او مسح الزيت بالفرشة✅
‼️‼️‼️‼️‼️
❤️❤️التحلية❤️❤️
✅ الفواكه افضل بكثير ✅
✅يمكن عمل سلطة فواكه✅
هناك افكار كثيرة متوفرة في الصور المرفقة✅

✅كما يمكن عمل تحلية التمر والجوز…
لذيذة وصحية✅

✅او كيك الشاي المصنوع في المنزل✅
✅افضل بكثير من الكيك الجاهز✅

✅يمكن ايضاً عمل حلوى الجلو او الجلي ✅

✅كما يمكن تقديم المكسرات المنوعة✅
حيث تحتوي على دهون صحية ومفيدة❤️✅
💢💢💢💢💢💢
الجزء الثاني.. ان كنت زأئرا لمنزل الاقارب… في الاسبوع القادم 🥰
💢💢💢💢💢
ودمتم بخير❤️❤️
وجمعة مباركة❤️

゚viral