Magic Bady/بدن جادویی

#آموزش

🔺زنان درآستانه 30 سالگی،کمبود امگا3، منیزیم و آهن و کلسیم

🔺زنان در آستانه 40 سالگی،کمبود امگا 3،کلسیم و ویتامین B

🔺زنان در آستانه 50 سالگی،کمبود ویتامین D و روی

🏆
_____________________________
#تغذیه #دانستنی #یادبگیریم #بدنسازی #چربیسوزی #سلولیت #گینر #مسترالمپیا #تراختور #هوازی #باربی #سیسک #اپل
#شکم #وال #فیتنس
#اسکوات
_______________________________
👨‍💻برای مشاوره و دریافت برنامه دایرکت مراجعه نمایید🌹
________________________________

#آموزش
💢زمان استراحت بین ست‌ها چقدر است؟

زمان استراحت لازم بین ستها در هر فرد براساس متغیرهای مختلفی از جمله

✔️وضعیت جنسی و جسمی شخص ورزشکار،
✔️سابقه ی تمرین
✔️هدف تمرین،
✔️شرایط محیطی تمرین،
✔️شدت تمرین،
✔️دوره تمرین،
✔️عضله ی تحت تمرین،
✔️هدفی که دنبال می‌کند
و.....
تعیین می‌شود. .
استراحت زیاد بین ستها باعث
پایین آمدن ضربان قلب و کاهش جریان خون به عضلات و در پی آن سردشدن عضلات و مفاصل خواهد شد
❌اکثر آسیبهای جدی در این زمان مخصوصا با بکارگیری وزنه ی سنگین رخ داده است. .
در حقیقت وقتی که پمپاژ خون زیادی به سمت عضلات داشته باشیم خیلی سخت است که بتوانیم بااستراحتی اندک به سراغ اجرای ست بعدی برویم.
استراحت ناچیز بین ستها موجب بکارگیری وزنه ای کمتر از حد رکورد شما شده و این در اذهان عمومی یعنی حجم کمتر .....!!!

✅نکته ای که در این بین بیشتر مورد اقبال
فیتنسکاران و ورزشکاران رشته ی فیزیک و همه ی مخالفین حجم عضلانی زیاد می باشد
اینست که....
این استراحت کم و بکارگیری وزنه ی سبکتر باعث می شود که
تمرینات شما پیوسته
در فاز کاردیو(شدیدترین فاز هوازی)
باقی مانده وحاصل آن ،
تقویت بیشتر سیستم قلبی عروقی (خود ماهیچه ی قلب مهربان شما)
ونیز
پایین بودن دائمی میزان چربی ذخیره ای بدن و عدم کسب حجم اضافی می باشد.

شما با پایین نگه داشتن میزان استراحت به مرور می توانید به رکورد قبلی وزنه ی خود دست پیدا کنید،
ولی با صرف زمان بیشتر .

برای تعیین رویه کلی عرض میکنم که یک فرد عادی،سالم
در دوران افزایش حجم
هنگام تمرین روی عضلات بزرگ(زیربغل و پا)
نیاز به استراحتی در حدود 3 دقیقه نیاز داریم
در
جلسات تمرینی
عضلات کوچک(بازو و سرشانه) نیاز به استراحتی بین 1تا 1.5 دقیقه داریم

در زمان کاهش چربی
یا فصل آماده سازی مسابقات
ویا کسانی که اصلا دشمن مادرزاد حجم هستند
بایستی
استراحتی حدود 1.5 تا 2 دقیقه برای پاها و عضلات بزرگ
و حدود 30 تا 45 ثانیه برای عضلات کوچک کافی به نظر می رسد. .
برای عزیزانی که خودشان مربی خودشان هستند .
در دسترس ترین و آسان ترین راه تشخیص
متغیرزمان استراحت بین ستها
(در دوران افزایش حجم و یا قدرت)،

❗️بازگشت نفس کشیدن به حالت عادی است که پس از آن شخص می تواند با خیال راحت به سراغ اجرای ست بعدی برود
این بهترین معیار است.

_____________________________
#تغذیه #دانستنی #یادبگیریم #بدنسازی #چربیسوزی #سلولیت #گینر #مسترالمپیا #تراختور #هوازی #باربی #سیسک #اپل
#شکم #وال #فیتنس #مبتد

#آموزش

❇️ بر اساس تحقیقات اگر نتوانستید با چشمان بسته بیش از 10 ثانیه روی یک پا بایستید (☝️) اندام های داخلی شما باهم هماهنگی ندارند و بدن شما دارد به سمت پیری میرود!

🏆
_____________________________
#تغذیه #دانستنی #یادبگیریم #بدنسازی #چربیسوزی #سلولیت #گینر #مسترالمپیا #تراختور #هوازی #دویدن #مکمل #آمینو #مکمل
#شکم #وال #فیتنس
#اسکوات
_______________________________
👨‍💻برای مشاوره و دریافت برنامه دایرکت مراجعه نمایید🌹
________________________________

#آموزش

سطح وال چیست؟

🔹سطح وال چیست؟

هنگام تمرین جایی که احساس فشار میکنید
درست جایی است که سوخت قندها تمام شده و بدن سراغ چربی ها میرود که اصطلاحا سطح وال مینامند.

هنگام فشار تمرین و افزایش دمای بدن اگر عارضه قلبی و عروقی و کلیوی ندارید ، نایستید ؛ فقط اگر رباط ها و تاندون های شما درد دارند بایستید.
در غیر این صورت هیچ فشاری دلیل بر ایستادن و نفس گرفتن نیست.
سطح وال را از دست ندهید و از دیوار چربی سوزی عبور کنید!

_____________________________
#تغذیه #دانستنی #یادبگیریم #بدنسازی #چربیسوزی #سلولیت #گینر #مسترالمپیا #تراختور #هوازی #دویدن #مکمل #آمینو #مکمل
#شکم #وال #فیتنس
#اسکوات
_______________________________
👨‍💻برای مشاوره و دریافت برنامه دایرکت مراجعه نمایید🌹
________________________________

#آموزش

❇️‍ ✅ چگونه چربی #ران ها را آب کنیم؟

🔷 ٢۵٠ تا ٣٠٠ کالری را از رژیم غذایی روزانه تان حذف کنید.

🔷 حجم کمتری غذا بخورید، آهسته تر بجوید و وقتی هنوز کاملا سیر نشدید از پشت میز غذا بلند شوید.

🔷 غذاهای کم چرب را انتخاب کنید. این غذاها معمولا کالری، چربی و قند کمتری دارند.

🔷 هرروز ورزش هوازی انجام دهید. باید ٢۵٠ تا ۵٠٠ کالری دیگر بسوزانید.

🔷 شدت تمرین هوازی را افزایش دهیدهرچه سخت تر کار کنید کالری بیشتری می سوزانید.

🔷 از تمرین قدرتی استفاده کنید تا عضلات ران ها را هماهنگ سازید

_____________________________
#تغذیه #دانستنی #یادبگیریم #بدنسازی #چربیسوزی #سلولیت #گینر #مسترالمپیا #تراختور #هوازی #دویدن #مکمل #آمینو #مکمل
#شکم #پهپهلوروسی #فیتنس
#اسکوات
_______________________________
👨‍💻برای مشاوره و دریافت برنامه دایرکت مراجعه نمایید🌹
________________________________

#آموزش

❇️بهترین تمرینات برای حجم عضلات

1⃣ جلوبازو 👈🏾 جلوبازوهالتر
2⃣ سینه👈🏾پرس سینه بادمبل
3⃣ سرشانه👈🏾پرس سرشانه بادمبل
4⃣ پشت بازو👈🏾 پارالل
5⃣ پا👈🏾اسکات
6⃣ ‌زیربغل 👈🏾بارفیکس

❇️
_____________________________
#تغذیه #دانستنی #یادبگیریم #بدنسازی #چربیسوزی #سلولیت #گینر #مسترالمپیا #تراختور #هوازی #دویدن #مکمل #آمینو #مکمل
#شکم #پهپهلوروسی #فیتنس
#اسکوات
_______________________________
👨‍💻برای مشاوره و دریافت برنامه دایرکت مراجعه نمایید🌹
________________________________