Imene Coaching DZ Bien-Être

🍌 Glace banane & beurre de cacahuètes — 1 portion

Ingrédients :

🍌 1 banane moyenne congelée (≈ 120 g)
🥜 15 g de beurre de cacahuètes 100 %
🥛 50 ml de lait demi-écrémé ou lait végétal sans sucre
🥣 50 g de yaourt grec nature 0 % — pour plus de protéines et d’onctuosité
🌿 1/2 c. à café de vanille
Facultatif : cannelle ou un peu de cacao non sucré

Préparation :
Coupe la banane en rondelles et congèle-la.
Mets tous les ingrédients dans un blender.
Mixe jusqu'à obtenir une texture bien crémeuse.
Tu peux la manger immédiatement façon soft serve, ou la placer 1 à 2 h au congélateur pour une glace plus ferme.

Ajoute quelques cacahuètes concassées sur le dessus si tu veux du croquant.

📊 Macros approximatives par portion

Quantité
🔥 Calories
≈ 245 kcal
🥩 Protéines
≈ 10 g
🍌 Glucides
≈ 33 g
🥜 Lipides
≈ 9 g
🌾 Fibres
≈ 4 g.

💡 Pour une version encore plus protéinée : remplace le lait par 50 ml de lait + 15 g de whey vanille, ou augmente légèrement la quantité de yaourt grec.

#آيسكريم

Saalde de pomme de terre 🥔🥗

Riche en Carb , fibre, Protéines et Bons lipides 👌

سلطة الباذنجان الصحية بالتونة واللبن

🥗 المكونات

* 2 حبات باذنجان متوسطتا الحجم (حوالي 150 غ بعد الشوي)
* 40 غ تونة بالماء (مصفاة)
* 90 غ لبن طبيعي (ياغورت طبيعي)
* فص ثوم مهروس
* ملعقة كبيرة زيت زيتون (15 مل)
* رشة ملح (واختياري: فلفل أسود، كمون، عصير ليمون، بقدونس)

🔥 القيمة الغذائية التقريبية (للوصفة كاملة)

* السعرات الحرارية: ≈ 260 سعرة حرارية
* البروتين: ≈ 18 غ
* الكربوهيدرات: ≈ 11 غ
* الدهون: ≈ 17 غ
* الألياف: ≈ 4 غ

هذه الوصفة تعتبر:

* ✅ غنية بالبروتين.
* ✅ تحتوي على دهون صحية من زيت الزيتون.
* ✅ مشبعة ومنخفضة نسبيًا في السعرات.
* ✅ مناسبة لخسارة الوزن عند إدراجها ضمن احتياجك اليومي من السعرات.

#باذنجان

⁨ رسالة لقلبك: لا تنتظر اكتمال الظروف لتبدأ. اشتغل على المتاح، واصنع من التفاصيل البسيطة قصة نجاحك القادمة. الله لا يضيع أجر من أحسن عملاً بما لديه. 🤍

#توكل #سعي #يقين #صبر #هدوء⁩

كلما زادت مهاراتك زادت حاجة الناس إليك 👌🦾
#تحفيز مهارات

جربوها.............بعد شهر اخبرونا عن النتيجة 💪🤝
#رياضة ng ريجيم

نصائح مفيدة تعلموا منها... 🤝😁
#ة ng نصائح

افضل نصيحة تقدرو تسمعوها👌💪
العدو رقم 1 للانسان هو الخوف......قاوموه و تغلبو عليه 👏❤️
tion نصائح

مرتديلا صحية باسهل طريقة 🤤❤️
#ريجيم

Tu vas réussir 💫🏆