Eylíf heilsa

Góð sjón er ekki sjálfsögð.
Augun þurfa góða næringu rétt eins og restin af líkamanum. Með aldrinum eykst hætta á ýmsum augnsjúkdómum, en heilbrigður lífsstíll og næringarríkt mataræði geta hjálpað okkur að hlúa að augnheilsunni.
7 fæðutegundir sem augun kunna vel að meta:
🥬 Grænkál og spínat – rík af lútíni og zeaxantíni, mikilvægum karótenóíðum sem safnast upp í gulbletti augans.
🐟 Feitur fiskur – lax, síld, makríll og sardínur veita omega-3 fitusýrur, þar á meðal DHA sem er mikilvægur hluti sjónhimnunnar.
🥚 Egg – eggjarauðan inniheldur meðal annars lútín og zeaxantín.
🫑 Litríkt grænmeti – paprika, spergilkál, maís og annað litríkt grænmeti gefur okkur fjölbreytt andoxunarefni.
🫐 Ber og ávextir – góð uppspretta C-vítamíns og annarra plöntuefna.
🥜 Hnetur og fræ – innihalda meðal annars E-vítamín og holla fitu.
🫒 Ólífuolía og Miðjarðarhafsmataræði – rannsóknir benda til þess að mataræði ríkt af grænmeti, ávöxtum, fiski, belgjurtum, hnetum og ólífuolíu tengist betri augnheilsu og minni hættu á framgangi aldurstengdrar hrörnunar í augnbotnum.
✨ Ekki gleyma lífsstílnum!
👁️ Farðu reglulega í augnskoðun
🚭 Forðastu reykingar
😎 Notaðu sólgleraugu með UV-vörn
🚶 Hreyfðu þig reglulega
🩸 Hugsaðu vel um blóðsykur og blóðþrýsting
💻 Gefðu augunum reglulega hvíld frá skjánum
Það sem er gott fyrir hjartað og æðarnar er oft líka gott fyrir augun. 💚
Nærum líkamann vel, verndum augun og hlúum að sjóninni alla ævi. 👁️✨

Fita er ekki bara fita. Omega-fitusýrur gegna mikilvægu hlutverki í starfsemi hjartans, heilans, frumanna og ónæmiskerfisins.
🐟 Omega-3 – EPA og DHA
Finnast helst í feitum fiski og sjávarfangi. Þær eru mikilvægar fyrir frumuhimnur og DHA er sérstaklega mikilvæg fyrir heilann og sjónhimnu augans. EPA og DHA geta einnig stuðlað að lækkun þríglýseríða í blóði.
🌰 Omega-3 – ALA
Finnst m.a. í hörfræjum, chiafræjum, valhnetum og repjuolíu. ALA er lífsnauðsynleg fitusýra sem líkaminn getur ekki framleitt sjálfur.
🌻 Omega-6
Finnst í hnetum, fræjum og ýmsum jurtaolíum. Omega-6 er líka lífsnauðsynleg og á ekki að líta á hana sem „slæma fitu“. Þegar fjölómettuð omega-6 fita kemur í stað mettaðrar fitu getur það haft jákvæð áhrif á blóðfitur og hjarta- og æðakerfið.
🫒 Omega-9
Finnst ríkulega í ólífuolíu, avókadó og hnetum. Hún er holl einómettuð fita en telst ekki lífsnauðsynleg þar sem líkaminn getur framleitt hana sjálfur.
✨ Líkaminn þarf fitu – en gæði fitunnar skipta máli.
Hér er hægt að lesa greinina um Omega fitusýrur á Eylíf.is
👉 https://eylif.is/blogs/greinar/omega-fitusyrur-fita-sem-likaminn-tharfnast

🔥 KULNUN, þegar líkami og hugur segja stopp
Kulnun verður oft til eftir langvarandi álag þar sem líkaminn fær ekki nægan tíma til að jafna sig og endurheimta orkuna.
Helstu einkenni geta verið:
• Mikil og viðvarandi þreyta
• Svefntruflanir og að vakna óendurnærður
• Einbeitingarerfiðleikar og gleymska
• Pirringur og minni þolinmæði
• Höfuðverkur, vöðvaspenna eða meltingaróþægindi
• Minni áhugi og ánægja af vinnu
• Tilfinning um að jafnvel einföld verkefni séu yfirþyrmandi
👉 Lesa greinina hér á eylif.is https://eylif.is/blogs/greinar/kulnun-thegar-likami-og-hugur-segja-stopp?mc_cid=9910945376

Núna eru Eylíf heilsuvörurnar á tilboði í Fjarðarkaup, Nettó, Hagkaup & Krónunni (Krónan)
Endilega nýtið ykkur tækifærið og gerið góð kaup :)

Beinþynning er „þögull sjúkdómur“ því hún getur þróast árum saman án einkenna. Fyrsta merkið getur jafnvel verið beinbrot.
Nokkur atriði sem skipta máli fyrir sterk og heilbrigð bein:
🦴 Hreyfðu þig reglulega – göngur, styrktarþjálfun og önnur þungaberandi hreyfing hjálpar til við að viðhalda beinmassa og styrkja vöðva.
🥦 Fáðu nægilegt kalk – kalk er eitt mikilvægasta byggingarefni beina og ætti að vera hluti af fjölbreyttu mataræði.
☀️ Mundu eftir D-vítamíni – D-vítamín stuðlar að eðlilegri upptöku og nýtingu kalks og er mikilvægt fyrir viðhald beina.
💪 Prótein skiptir líka máli, nægilegt prótein styður bæði við bein og vöðva, sem verður sífellt mikilvægara með hækkandi aldri.
🚭 Forðastu reykingar og mikla áfengisneyslu – hvort tveggja getur haft neikvæð áhrif á beinheilsu.
⚖️ Styrkur og jafnvægi verja beinin – góðir vöðvar og gott jafnvægi geta minnkað líkur á falli og þar með beinbrotum.

Eylíf á Fit & Run í Laugardalshöll 🙂