Sport Nutrition - Dott. Giuseppe Izzo

Spesso mi viene chiesto dalle ragazze come fare per avere buoni risultati sulle cosce e gambe, evitare la cellulite o arti inferiori voluminosi.😍

Oltre a una corretta nutrizione utile a ridurre il deposito adiposo e l'accumulo di liquidi, è necessario effettuare un allenamento adeguato contro resistenza, quindi utilizzando i sovraccarichi. 🥰

Ma quale metodo è il migliore?
Sicuramente bisogna adattare la tipologia di allenamento a seconda del soggetto, in base alle proprie capacità motorie. 🤩

È necessario evitare, in caso di ritenzione idrica e/o cellulite, di raggiungere il cedimento con alte ripetizioni che può determinare un aumento dell'acido lattico con conseguente peggioramento della condizione. 😊
Bisogna effettuare un basso numero di ripetizioni, utilizzando un carico medio-alto, e un movimento fluido. 🥰

Può essere utile anche un sistema di serie corte intervallate da brevi recuperi.

🫠 Purtroppo, vedo che gli allenamenti più comuni sono quelli con bassi carichi e ripetizioni portate al massimo.
In questo modo si lavora sulla resistenza al lattato, ma non vi porterà a ridurre gli inestetismi degli arti inferiori. 😀

Barrette naturali con soli 2 ingredienti. Da provare 🥰

Dai 14 anni è possibile allenarsi con un alto volume e un'alta intensità, quindi si può effettuare un allenamento tipico di un adulto. Naturalmente bisogna effettuare una progressione graduale del carico di allenamento. 🥰
È infondata la paura di molti genitori riguardo l'arresto della crescita. 😃

È molto importante la relazione tra l'allenatore e l'atleta (allievo) nel trasmettere le corrette nozioni e per avere un buon risultato sulla crescita della personalità e della prestazione sportiva dell'allievo 🥰🥰🥰
Indipendentemente se è un ragazzo o una ragazza!

Rilevante è il confronto, l'ascolto, l'empatia, la comprensione delle difficoltà del soggetto e insegnare alla gestione delle emozioni. 😍😍😍

Gli esercizi fisici di resistenza con i pesi ed esercizi di elasticità permettono di contrastare il fisiologico invecchiamento delle ossa e delle articolazioni. 🥰🥰🥰

⏺️ Quando vanno assunti i fermenti lattici?

✅️ in caso di alterazioni dell'equilibrio intestinale (meteorismo, flatulenza, virus intestinale, gastroenterite)
✅️ in caso di uso di antibiotici
✅️ in caso di eccessivo allenamento in ambienti umidi/freddi in soggetti con intestino pigro o sensibile

⚠️ Quando assumere i fermenti lattici?
✅️ lontano dai pasti (a stomaco vuoto)
✅️ a distanza di circa 3 ore dall'assunzione dell'antibiotico
✅️ bevendo almeno 1 bicchiere di acqua (metà bicchiere per assumerli e metà di sola acqua)

Per una maggiore efficacia è importante seguire queste semplici regole e modificare l'alimentazione (ad esempio rimozione/riduzione delle fibre e alcool)

Mi viene, qualche volta, chiesto di inserire delle colazioni dolci piacevoli, salutari e veloci. 😉

Si può creare a proprio gusto:
- yogurt bianco/greco con frutti di bosco (come in foto);
- porridge con yogurt/latte, fiocchi d'avena e cioccolato fondente a scaglie;
- yogurt con banana e cioccolato fondente a scaglie.

Tempo di preparazione: dai 5 ai 10 minuti 😂

Basta essere convinti di voler cambiare e di voler eliminare i "dolcetti" 🥰

Si sente spesso che con il ciclo irregolare e/o menopausa SI INGRASSA e non si può perdere peso 🙃

Voglio sfatare anche questo mito e dimostrare che chi vuole con impegno e costanza può ottenere risultati importanti 🥰

Riporto un piccolo esempio di un percorso di una donna di 56 anni (alta 1,56 m), con irregolarità del ciclo (forse pre menopausa), molto impegnata nel lavoro e che riesce a ritagliarsi quei 30 minuti per fare attività fisica 3-4 volte a settimana. 😃😃😃

Con la grande volontà di raggiungere un peso forma tipico di una sportiva, sta imparando cosa scegliere nei vari pasti, anche in caso di occasioni fuori casa. 🥰

Il risultato più importante è cambiare mentalità, imparare a scegliere il cibo secondo il nostro obiettivo. ☺️

La donna in questione è partita dai 64,5 Kg e ad oggi è arrivata a 54,5 Kg.
Nonostante ha una irregolarità del ciclo mestruale, nonostante è estate...
NON CI SONO SCUSE!
CHI VUOLE RAGGIUNGERE UN OBIETTIVO LO RAGGIUNGE! 🥰

Il movimento è fondamentale per ogni nostra azione meccanica.
Per mantenere il nostro corpo perfettamente funzionale, anche in età avanzata, è necessario praticare attività fisica fin da piccoli e rinforzare la muscolatura.😉

Muscolatura da incrementare prima dei 40 anni! 😃
E in seguito mantenerla! 😃

L'attività fisica va scelta in base al proprio carattere e deve generare benessere. 😍

Oltre all'attività fisica, è importante mantenere un buon peso corporeo per garantire la migliore mobilità articolare. 😀