Raffaele Chiuchiolo Personal Trainer

Tutto quello che non hai fatto ieri
TE NE PENTI OGGI
Quindi agisci correttamente

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training pettorali
Rientra nella categoria dei grandi muscoli, situato nella parte anteriore alta del petto, origina dallo sterno e finisce sul braccio. Il pettorale, è composto da un unico muscolo il gran pettorale più un piccolo muscolo situato al di sotto chiamato piccolo pettorale

Comunemente si sente parlare erroneamente di: pettorale alto, basso e centrale. Questa differenziazione è errata, ma identifica solamente le diverse aree. Gli esercizi per i pettorali agiscono, quindi, sull'intero muscolo, variando semmai la regione del muscolo dove agiscono maggiormente.

Solitamente l'allenamento dei pettorali comprende esercizi multi-articolari come le spinte con bilanciere adatti allo sviluppo della forza e del volume generale, combinati con esercizi di isolamento come aperture manubri oppure chiusure ai cavi per lavorare maggiormente sui dettagli.

LE 10 MIGLIORI FONTI VEGETALI DI PROTEINE
Le proteine non sono contenute unicamente negli alimenti di origine animale. Anche i prodotti vegetali infatti ne sono ricchi. Con una dieta a base vegetale correttamente bilanciata è possibile assicurarsi il quantitativo di proteine necessario al fabbisogno quotidiano del nostro organismo, che può variare soprattutto a seconda dell'età e del peso corporeo.

Un'indicazione utile per ottenere proteine complete attraverso l'apporto di amminoacidi da fonti vegetali consiste nel consumare giornalmente sia fonti proteiche, come i legumi, che di carboidrati, come i cereali, meglio se integrali. I cereali infatti, sono poveri di lisina, un amminoacido essenziale di cui invece sono ricchi i legumi. La lisina stimola la formazione degli anticorpi e contribuisce a fissare il calcio nelle ossa

Training
il deltoide (comunemente detto spalla) è composto da 3 diversi fasci muscolari: il deltoide anteriore, il deltoide laterale e il deltoide posteriore

Il corretto allenamento per le spalle non può prescindere dalla presenza di esercizi che sviluppino tutte e 3 i fasci della spalla, infatti nonostante il deltoide non sia un muscolo grande il suo sviluppo dona importanza ed armoniosità a tutto il fisico. Gli esercizi per allenamento delle spalle si focalizzano quindi su tutte e tre le sezioni.

Lo sviluppo della forza e del volume generale è solitamente raggiunto con esercizi multi-articolari come lento avanti.

Per lo sviluppo della parte frontale (deltoide anteriore) si usano esercizi di isolamento come le alzate frontali con manubri o bilanciere. Per la parte laterale del deltoide sono indicati esercizi in cui il movimento del braccio è parallelo la busto come le alzate laterali con manubri sia seduto che in piedi.

Gli esercizi per le spalle sono moltissimi, e questo permette di variare notevolmente gli allenamenti.