Marianna Valentini: Wellness Coach

Perché allenarsi la mattina fa bene?

Il cortisolo presenta il suo picco tra le 6 e le 7 del mattino condizione ideale per bruciare i grassi ed attivare il metabolismo per tutta la giornata.
In generale, non esiste un momento della giornata più adatto di altri per allenarsi. Tutto dipende da diversi fattori, come abitudini personali, stile di vita, forma fisica, disciplina scelta e obiettivi che si vogliono raggiungere.

Tuttavia, è innegabile che fare sport la mattina appena svegli possa presentare diversi vantaggi e portare a numerosi benefici. Se si deve lavorare sul dimagrimento, la prima mattinata è ottima proprio per sfruttare il picco di cortisolo e la stimolazione del GH, che insieme lavorano sinergicamente per aumentare l’effetto lipolitico, cioè di brucia grassi. Inoltre allenandosi la mattina stimolerete il metabolismo tenendolo attivo per diverse ore successive.

I benefici dell’allenamento nelle prime ore della giornata:

1. Migliora la concentrazione
Di prima mattina, spesso, le preoccupazioni quotidiane sono ancora lontane, quindi è più facile riuscire a concentrarsi sull'allenamento. In quel momento della giornata è anche meno probabile ricevere telefonate, messaggi o e-mail, a tutto vantaggio della miglior riuscita del workout.

2. Facciamo scelte alimentari più sane
Diversi studi hanno dimostrato come allenarsi presto, induce le persone a prediligere, nel corso della giornata, un'alimentazione più corretta.

3. Infonde maggiore energia
L'esercizio fisico regolare è fondamentale per aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento, anche perché quando ci si allena la salute del sistema cardiovascolare e la resistenza generale aumentano. Esercitandosi alle prime luci dell'alba può quindi far sentire più energici per tutto il giorno.

4. Migliora l'umore
L'attività fisica è un rimedio naturale allo stress perché durante l'esercizio il cervello produce più endorfine, i neurotrasmettitori del benessere. Inoltre, fare sport solitamente distrae dai pensieri negativi e sviluppa ottimismo e buonumore.

5. Aiuta a perdere peso
Allenarsi al mattino, rispetto a farlo in un altro momento della giornata, agevolerebbe in modo ancora più incisivo la perdita di peso. Se ci si allena al mattino si consumano maggiori calorie rispetto a quando ci si allena di sera. Questo perché di mattina il metabolismo è accelerato e non abbiamo ancora ingerito chissà quanto cibo. Il nostro corpo è semplicemente più predisposto a bruciare il grasso in eccesso, anche quello depositato da tempo. Allenarsi al mattino aiuta a bruciare molti più grassi accumulati, almeno il 20% in più rispetto a coloro che si allenano nel pomeriggio o addirittura la sera. Al mattino il metabolismo è più attivo e i muscoli rispondono meglio agli stimoli.

6. Tiene sotto controllo la glicemia
L'attività fisica è una parte importante della gestione del diabete di tipo 1 ma per le persone con questo problema può essere difficile allenarsi perché farlo comporta il rischio di ipoglicemia o bassi livelli di glucosio nel sangue.

7. Tiene sotto controllo la pressione sanguigna
Svolgere attività fisica è uno dei modi migliori per controllare naturalmente l'ipertensione e, secondo un piccolo studio del 2014, la mattina potrebbe essere il momento migliore per farlo. Dopo aver diviso 20 adulti ipertensivi in sessioni di tapis roulant alle 7:00, alle 13:00 e alle 19:00, i ricercatori hanno scoperto infatti che i cambiamenti di pressione sanguigna più favorevoli si erano verificati in chi si era allenato alle 7:00.

8. Migliora la qualità del sonno
Sembra ormai consolidata anche la tesi secondo la quale fare regolare attività fisica la mattina faccia vivere meglio la fase di riposo serale.
Se l'allenamento è svolto all'aperto, inoltre, i vantaggi aumentano perché l'esposizione alla luce nelle prime ore della giornata può aiutare ad aumentare i livelli di melatonina durante la notte.

Quale sarà il tuo allenamento di oggi? 😜

+ 50... e sto 😜 💪

Scelte di vita ...

Meditate prima di ingurgitare qualsiasi cosa..

..

.. Poveri noi..

PERCHÈ NON RIESCI A DIMAGRIRE ?

➡️“quando ti mangi la nutella o una bella pizza, o un bel panino, o il tuo piatto preferito con ardente desiderio, sappi che non stai mangiando CIBO, stai mangiando "" EMOZIONI "" ... tutte le emozioni che NON VIVIAMO , ce le procuriamo con il cibo.. c era un autrice di cui non ricordo il nome, che ha scritto un libro proprio su quest argomento, associando ogni cibo ad una PRECISA EMOZIONE.. il dolce si sa è un bisogno di AFFETTO, il mangiare molto piccante è un bisogno di provare FORTI EMOZIONI, il mangiare molto pane è legato ad un bisogno di sicurezza, ecc...

ecco perchè nonostante sia chiamato CIBO SPAZZATURA, l attrazione è irresistibile e una dieta ci sembra quasi una missione impossibile, che facciamo solo o in periodi in cui ci sentiamo veramente al TOP e abbiamo la forza di volontà per RESISTERE AL MASSIMO ai morsi della fame(che poi dura poco, perchè dopo si ritorna come prima) oppure quando si hanno problemi gravi di salute e uno è COSTRETTO a mangiare bene, altrimenti ci sono gravi conseguenze...

io son dimagrito tantissime volte con la forza di volontà, son state settimane proprio brutte, per tutti i sacrifici che facevo, anche perchè ho sempre fatto diete molto drastiche e ore e ore di corsa, in modo da dimagrire subito..

però notavo una cosa.. in un determinato periodo, in cui mi sentivo MOLTO PIU SODDISFATTO ED APPAGATO emotivamente, fisicamente ecc, sentivo naturalmente il bisogno di mangiare giusto qualche mandorla, qualche frutto, qualchè insalata o un qualcosa che mi serviva solo per nutrire il mio CORPO e non soddisfare qualche mia NECESSITà EMOZIONALE..

questo concetto è la base per chi vuole dimagrire e rimanere in forma.. rendersi conto che FORZARSI con tutte le proprie forze per dimagrire, magari porta qualche risultato, ti fa vincere qualche BATTAGLIA ma non vinci la guerra..

renditi conto che quando sei li sul divano, mangiandoti quantità enormi di cioccolata, patatine, biscotti e cose varie, non stai nutrendo il tuo CORPO FISICO, ma stai nutrendo le mancanze del tuo CORPO EMOZIONALE.. sono le nostre mancanze emozionali a richiedere quel tipo di alimento che le va a compensare..

in questo caso c è una tecnica che ti consiglio di fare.. quando hai il prossimo bisogno di un CIBO PROIBITO, senti dentro di te, qual è il DISAGIO che si è creato in quel momento.. per esempio quando senti la spinta forte verso il barattolone di nutella, prima di mangiarla chiediti " QUALE BISOGNO O NECESSITà EMOTIVA STO CERCANDO di soddisfare?? di cosa mi sento carente adesso?? di cosa necessito veramente?? ""

inizia a farti spesso questa domanda e vedrai che poco alla volta dentro di te avverrà un cambiamento..“⬅️
(Autore : V. Sarnelli)

😅

Le più comuni problematiche al ginocchio di un corridore.