Metodo B.UP

👉🏻La risposta è proprio No:

“Non Basta Camminare per Avere Glutei Sodi”

🧐MA….

C’è sempre un MA nascosto dietro a qualche cespuglio!🌳

E in effetti, se non camminiamo difficilmente abbiamo glutei sodi, tonici ed efficienti.

🏆Camminare ci consente di migliorare la nostra mobilità articolare e la nostra efficienza cardio vascolare.

🦿🦿Per esempio con caviglie poco mobili, difficilmente cammineremo quotidianamente senza dolore.
Il cammino in questo senso è un check veloce e preciso della nostra condizione psicofisica.✍🏻

👩🏻‍💻Senza queste due condizioni di base (mobilità articolare ed efficienza cardio vascolare) difficilmente possiamo sviluppare un programma vincente di allenamento focalizzato sul tono e l’estetica dei glutei.

🌤🌲Inoltre, quando camminiamo all’aria aperta, alziamo la testa e guardiamo le chiome frondose degli alberi o le nuvole danzanti nel cielo…

🧠Queste attività così semplici e quasi poetiche ci consentono di stimolare alcune zone del nostro cervelletto, che sono deputate a regolare il tono dei muscoli della nostra schiena e dei nostri glutei.

🛋Difficilmente attiveremo quelle zone del cervelletto, da ferme sul divano…

😴💤I glutei fermi sul divano si addormentano. Il loro compito acquisito durante secoli di evoluzione umana è quello di essere dei muscoli forti potenti e instancabili. Ci servivano per cacciare e sopravvivere quindi se li vogliamo tonici li dobbiamo allenare intensamente e con le giuste progressioni adeguate al nostro biotipo…

💎Il il camminare racchiude in sé molti elementi preziosi e nascosti per garantirci una buona base di partenza per iniziare ad allenare indirettamente i glutei.

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Vogliamo iniziare questo post con la benedizione letteraria di Miguel de Cervantes, l’autore del romanzo Don Chisciotte…🤺

Le sue parole descrivono in maniera dolce e magica il sonno!🪄

Eccole✍🏻:

“Dio benedica chi ha inventato il sonno, mantello che avvolge i pensieri di tutti gli uomini, cibo che soddisfa ogni fame, peso che equilibra le bilance e accomuna il mandriano al re, lo stolto al saggio.” 🌎

Il Sonno è una Benedizione per il nostro corpo per la nostra mente e la nostra anima.😇

Non ci dilungheremo a raccontarti quali sono gli effetti di un sonno carente, sicuramente li conosci da sola 🙈👹🤬

Vogliamo condividere con Te, 7 consigli per dormire meglio e di più proprio come un Ghiro💤💤💤
Che va in letargo per mesi durante l’inverno…

Prova una delle 7 azioni e se funziona falla diventare una coccola per Te ❤️

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Sei in Pre-Ciclo? Ecco come allenarti…

L’allenamento durante questo periodo pùò aiutarti a gestire meglio e ad alleviare i sintomi della sindrome pre-mestruale.🤗

Ci sono molti studi a riguardo, ma in questo post vogliamo darti subito delle indicazione per migliorare da subito il tuo allenamento proprio in questa fase.👍🏻

Quando ti senti gonfia e dolente, a livello delle pelvi, è fondamentale favorire il deflusso e lo scorrimento del sangue verso il cuore, muovendoti nel modo giusto.👣

Come puoi fare ciò?🧐

Innanzitutto, è necessario evitare:

🙈Crunch addominali e posizioni di plank;

🙈Squat e stacchi pesanti con annesse apnee da sforzo;

Questi esercizi aumentano, in questo preciso momento, la congestione dell’addome e della zona lombare, già sotto stress per la situazione ormonale….

E allora cosa puoi fare?💪🏻
Un sacco di cose!

Ecco un’idea:

✅ Esercizi per gli arti inferiori a catena cinetica aperta;

✅ Esercizi di decongestione-deflusso per gli arti inferiori;

✅ Attività cardio circolatoria LIIW (Low Intensity Interval Walking)

Per esserti ancora più utile ti proponiamo nel prossimo post un Allenamento Glutei adatto al Pre-Ciclo!🍑

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CIOCCOLATO e GLUTEI
AMICI PER LA PELLE

L’Amicizia fra il cioccolato e l’uomo nasce nella notte dei tempi.
E’ un viaggio lungo, appassionante e dolce.😊

Ci avventuriamo fra le selve del Sudamerica in compagnia dei Maya e della loro Bevanda degli Dei.🌴
Il dolce e meraviglioso cioccolato nasce dopo un processo lungo dalla pianta del Cacao, chiamata Theobroma Cacao.🔍
Nel nome della pianta Theobroma Cacao è celebrata la sua natura divina. Infatti la prima parte della parola è composta da 2 parole θεός (Divinità) βρῶμα (Bevanda, Cibo), mentre la seconda parte della parola cacao (cacahuatl) deriva da un’antica lingua azteca il nahuatl. 📝
Questa pianta con la sua dolcezza e il suo nome, nato dall’incontro fra il mondo classico e quello maya, unisce i popoli e dona una gentile forza a chi la accoglie.❤️

Questa forza è data dalla presenza di una moltitudine di sostanze formidabili per il corpo. 🎉
Fra queste sostanze le più famose sono i flavonoidi, i polifenoli, le procianadine e l’epicatechina.🧠

Questo insieme di sostanze migliora significativamente il flusso sanguigno. Se il sangue scorre meglio, i tessuti e la pelle sono più nutriti e più ossigenati e quindi naturalmente più belli e funzionali. 💯

Glutei più ossigenati sono muscoli più forti e voluminosi.🍑

Buon Allenamento e Buon Cacao !!!

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p.s.
Ci sarebbero da dire tante altre cose sul cacao, seguici per scoprirle!😎G

Il tono e la forme dei glutei sono da sempre un motivo di attrazione. 🧐

Tuttavia in questo post non vogliamo parlare solo di bellezza ma quello che ci interessa evidenziare è come i glutei siano stati creati per farci muovere e non solo sedere.🪑

Desideriamo darti subito delle strategie per muoverti di più!💪🏻

Se passiamo la vita seduti, i glutei diventano come dei cuscini sgualciti se invece ci muoviamo i glutei diventano più tonici e sopratutto più funzionali. 🪜

Intraprendere un percorso di allenamento richiede tempo, disciplina e risorse.

A volte il primo passo è il più difficile ma anche il meno costoso.

Se vuoi glutei più tonici e più belli devi muoverti e per farlo puoi iniziare proprio da queste 7 azioni.✅

Sono azioni semplici ma di grande impatto, se le applichi costantemente.

Scegli quella che ti garba di più e provala.✌️

Nota cosa cambia nel tuo corpo e magari potresti farcelo sapere, sarebbe una cosa molto apprezzata!

Buona Azione!🚶🏻‍♀️🚶‍♂️🚶

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"La natura ha dato all’uomo due estremità: una su cui sedere e una con cui pensare. Fin da allora il successo o il fallimento dell’uomo sono dipesi da quella che ha usato di più."
George Kirkpatrick

🌟LA FORZA DELLA TUA IMMAGINAZIONE TI FA GUADAGNARE KG NELLA TUA ALZATA....

🕵Non ci credi?!

Durante tutta la durata del tuo deadlift prova a immaginare di spingere lontano, via da te, il pavimento.

🦿🦿Questa visualizzazione ti aiuta a reclutare maggiormente i tuoi muscoli delle cosce (nello specifico i quadricipiti) per sollevare il bilanciere.

Questa piccola variante ti consente ti aggiungere un nuovo stimolo allenante al tuo stacco da terra ....
e si sa che quando gli stimoli aumentano spesso con calma aumentano anche i kg sul bilanciere!

Più Kg= Più Rotondità 🍑🍑

Prova e facci sapere in privato come ti sei trovata!

🤓I Tuoi Allenatori B.uP

Il SUGGERIMENTO DI UN PITTORE ESTROSO PER MIGLIORARE IL TUO DEADLIFT...🖌

Noi di B.uP, per ottimizzare la forma e il tono dei tuoi glutei utilizziamo molteplici esercizi e strategie.⚖️

Nel precedente post ti abbiamo spiegato in maniera sintetica il metodo del Cueing.🕵

Oggi vogliamo andare diretti all'immagine da utilizzare per migliorare il tuo Deadlift:

"Durante l'Alzata, immagina di Dipingere 🖌
le Tue Gambe con il Bilanciere"

Questo cueing ti aiuta a migliorare la traiettoria del bilanciere e riduce notevolmente i carichi non necessari sulla colonna vertebrale.💪🏻

Prova e facci sapere in privato, com’è andata.

Buon Deadlift 🏋️‍♀️
I Tuoi Allenatori B.uP