Nutrizionista Silene Pretto

Il pranzo estivo per eccellenza✅

Cupola Cocco & Cioccolato by 🥥🍫🤤

Aiutatemi perché penso non potrò più farne a meno... 🫠🙏🏽

Ricetta:
- 40g fiocchi di avena (io aromatizzati al cioccolato bianco e cocco by )*
- Circa 80ml latte/bevanda vegetale
- Dolcificante a piacere se non usate l'avena aromatizzata (+ un pizzico di Cocco grattugiato se volete)
*Al posto dell'avena potete usare i corn-flakes o le fette biscottate/wasa sbriciolate.

Mescolate tutto e scaldate un minuto in microonde (o in un pentolino a fuoco basso) fino a consistenza desiderata (l'avena deve assorbire il liquido.

Se usate i corn-flakes/fette biscottate sbriciolate lasciate riposare fino a quando si ammorbidiscono e assorbono il liquido.

NEL FRATTEMPO:
- mescolate mezzo vasetto (75g) di yogurt* greco (io bianco)
- Con 5g di cacao amaro
Io NON ho aggiunto dolcificante.
*Eventualmente potete usare 75g di uno yogurt già aromatizzato a vostra scelta.
☝🏽Se non vi piace lo yogurt usate 50g di dessert proteico (al cioccolato o altro gusto)

Ricoprite una tazza/ciotola con della pellicola.

Mettete il Porridge d'avena lungo le pareti (tenetene da parte un cucchiaio) e mettete al centro lo yogurt mescolato col cacao.
Ricoprite con il Porridge rimasto.
Chiudete la pellicola.
Lasciate riposare in frigorifero tutta notte.

La mattina dopo aggiungete un Topping a vostra scelta 😍

🍫 Io ho messo la solita cremina fatta mescolando: 10g cacao amaro + 5g miele (o altro dolcificante) + acqua quanto basta (20/25ml circa)
🥥 2g di cocco grattugiato

OVVIAMENTE....GUSTATE CON IMMENSA GIOIAAAAAAAA & SODDISFAZIONE 🤤💜🍫🥥

Il risveglio, con questa Colazione pronta ad aspettarmi, è stato meraviglioso ✨

Dovete assolutamente provarla!!!!

Salvate la ricetta ✅ Seguitemi 👀
Taggate nelle repliche 🙏🏽
E MOSTRATEMI IL VOSTRO AMMMOOOOREEE 💜👇🏽😍

Ricetta x 1 persona per Colazione:
- 35g fiocchi di avena al cioccolato .it (va benissimo anche la farina di avena al cioccolato oppure 30g fiocchi d'avena neutri + 5g cacao amaro + dolcificante a piacere)
- 100ml latte/bevanda vegetale/acqua
- 100g yogurt greco/soia (io bianco)
- 2 albicocche tagliate a pezzetti

PROCEDIMENTO:

Mescolate l'avena con il latte e:
- fate scaldare al microonde fino alla massima potenza circa 1,5 minuti
- oppure cuocete in un pentolino mescolando a fuoco basso fino a consistenza desiderata
- oppure lasciate da parte fino a quando l'avena avrà assorbito il liquido.

Una volta ottenuto il Porridge alternate in un bicchiere:
- strato porridge + strato yogurt + albicocca a pezzetti, fino a fine ingredienti.

Nel frattempo:
- scaldate al microonde o a bagnomaria 9g di Cioccolato fondente + 1g di olio di cocco (serve per farlo sciogliere meglio 👉🏽 se non avete l'olio di cocco sciogliete semplicemente 10g di cioccolato)
- Per un risultato super crunchy, se volete, aggiungete al cioccolato sciolto circa 3g di riso soffiato (io ho sbriciolato una galletta)

Versate il cioccolato mischiato col riso (o altro cereale) soffiato come topping finale.

Coprite con una pellicola.

Lasciate in frigo tutta notte✨

La mattina dopo...
AFFONDATEEEEEEEE 🥄

GUSTATE & GODETE con IMMENSA GIOIAAAAAAAA & SODDISFAZIONE 🤤🍫🍑😋
# Nutrizionista

# idratazione

Creamy Protein Overnight Oats by 🍫

Il "dolce" che si prepara da solo mentre dormi😴
🍫 cioccolato, 🥣 cremosità, 💪 proteine… e si prepara in 2 minuti!
La Colazione perfetta per iniziare la giornata al 🔝 Zero sbatti, 100% gusto.

INGREDIENTI (per 1 porzione):
* 30 g fiocchi d’avena (aromatizzati o classici o farina d'avena istantanea)
* 20/25g formaggio spalmabile light (io Philadelphia protein)
* 100 g yogurt greco (bianco o aromatizzato)
* 10 g farina di cocco/mandorle (o cocco rapè o semi di Chia o altra avena)
* 65 ml bevanda vegetale (es. mandorla non zuccherata)
* Dolcificante a piacere (se non usate l'avena o lo yogurt aromatizzati)

Per il TOPPING:
- 2 cucchiai cacao amaro (10g)
- 2–3 cucchiai acqua (meglio bollente)
- dolcificante a piacere (es 1 cucchiaino di miele)

Procedimento:
1. Se vuoi una consistenza SUPER frulla i fiocchi d'avena (io ho usato quelli gusto biscotto .it oppure usa direttamente una farina d'avena istantanea aromatizzata) ma puoi anche usare i fiocchi senza frullarli.
2. In una ciotola, mescola avena, yogurt (io bianco), formaggio spalmabile, farina di cocco e bevanda vegetale.
3. Mescola il cacao con acqua bollente e dolcificante fino a ottenere una cremina.
4. Versa sopra all’avena.
5. Copri e lascia riposare in frigo tutta la notte.

☀️Al mattino gusta con immensa GIOIAAAAAAAA & SODDISFAZIONE👌🏾

Salva 📌 e prova la ricetta ✅

Merenda estiva per eccellenza✨🍉

# dieta