FaT for fit

La vita ha due regole: la prima è non arrendersi mai. La seconda è non dimenticarsi mai della prima.

ღ Maria 💖

I MUSCOLI sono l'unico vero elisir di lunga vita.
La scienza e la medicina hanno allungato la vita media, ma come ci arrivano molti a certe età?

Il problema non è solo raggiungere i 90 anni, ma come ci arriviamo! Purtroppo, molte persone, già a 60 anni vivono da semi-invalide, a causa di sarcopenia (perdita di tessuto muscolare) e osteoporosi.

Nel tempo, la prima capacità che perdiamo è la forza, seguita dalla massa muscolare. Entro i 75 anni, potremmo avere il 50% di muscoli in meno!

La forza si riduce quattro volte più rapidamente rispetto alla massa muscolare. Questo processo è inevitabile, a meno che non diamo al corpo motivi validi per rallentarlo. L'unico modo? Allenarsi contro resistenza, con sovraccarichi e puntando sulla forza.

Allenare i muscoli con sovraccarichi influisce positivamente anche sul rimodellamento osseo, rappresentando una perfetta prevenzione per l'osteoporosi.

Tutti dovrebbero avere come obiettivo primario quello di diventare più forti e arrivare attorno ai 50-60 anni con la maggior massa muscolare possibile. La massa muscolare è fondamentale per la composizione corporea e l'equilibrio dell’organismo, essenziale per gestire al meglio tutte le sfide della vita.

LA VARIABILE CHE GESTISCE LA DISABILITÀ È SEMPRE IL MUSCOLO, la parte metabolicamente attiva del corpo.

Si può recuperare e migliorare anche dopo i 60, 70 anni e oltre. Con allenamento e alimentazione adeguati, si possono ottenere risultati fino a 95-97 anni.

La slide con il caso studio è estratta da una relazione sulla forza del Prof. Nicola Maffiuletti: "USE IT or LOSE IT. L'utilità della forza aumenta all'aumentare dell'età". Notare i numeri e i risultati ottenuti.

"La forza nei quadricipiti è direttamente proporzionale all'aspettativa di vita. Il giorno in cui non riuscirai più ad alzarti da una sedia, rimarrai su quella sedia".

A te la scelta. Inizia oggi a costruire un futuro più forte!
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Mi vengono in mente le modelle che si presentarono anni fa al Colgan Instituite... Arrivavano da regimi alimentari da circa 800-1000 kcal al giorno, follia pura.

Facendo una valutazione della loro composizione corporea, risultavano con il 30% DI GRASSO. All'apparenza sembravano magre, ma erano "tecnicamente obese".

Avevano perso tutto tranne che il grasso.

Il corpo non è mica stupido sai? Lui sa bene come catalogare una situazione di "emergenza" e di conseguenza, sa bene di cosa disfarsi e cosa trattenere con i denti. In tal caso, si tiene ciò che gli costa meno, proprio il GRASSO.

I muscoli al contrario, hanno un gran costo energetico di mantenimento, pertanto, saranno proprio quelli di cui il corpo vorrà liberarsi, se viene messo in carestia (emergenza).

Ce la faremo prima o poi a far capire, soprattutto alle donne, che la bilancia non serve a nulla?

Ce la faremo prima o poi a far capire che mangiare troppo poco porta solo a problemi? Chissà...

A volte sembra una lotta contro i mulini a vento😫 Ma io mica mollo!

Perdere peso non è poi così difficile, basta non mangiare o fare le solite cagate, come sfondarsi di aerobica senza criterio o togliere i carboidrati. Ma dimagrire correttamente, è un'altra cosa...

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🔥ADATTATI, NON TI FERMARE MAI!

Thomas Edison ci ha lasciato una grande lezione: "Non ho fallito. Ho solamente provato 10.000 metodi che non hanno funzionato."

Ogni errore è solo un tassello per arrivare alla soluzione giusta. Vale in tutto, anche nell’allenamento. Mi alleno da oltre 20 anni, e ti assicuro: il segreto è continuare ad adattarsi, ad aggiustare il tiro, a cambiare quando serve. Questa è la chiave per essere costanti.

Quante persone conosci che si vantano di “andare in palestra da 30 anni,” ma sono identici a com'erano quando hanno iniziato? Continuano a fare le stesse cose, lo stesso programma, gli stessi carichi, anno dopo anno. Li ho visti anch’io, e non solo in palestra...

L’unica cosa che vale è adattarsi, fine. È la capacità più importante che puoi sviluppare nella vita, e per farlo devi avere mente aperta e umiltà per imparare, anche quando sembra scomodo. Provare, aggiustare, sperimentare. Se qualcosa non funziona, capisci il perché e volta pagina, cercando nuove soluzioni.

Ti faccio un esempio: quello che faccio oggi in palestra non è quello che facevo cinque anni fa, e certamente non è quello che facevo quindici anni fa. Quello che funziona oggi per me, domani potrebbe essere inutile. E questo vale per tutti, anche per te: trova ciò che funziona ORA e buttati a capofitto, ma preparati a cambiare di nuovo quando sarà il momento.

La costanza è importante, ma è l'adattamento a fare la differenza. Vai sempre avanti, impara a percepire quando è il momento di cambiare. È questo l’unico modo per restare davvero forti e in forma a lungo termine.
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