Nutrizionista Diletta Pricoco

❌ Falso!
Nuovo abbonamento, scarpe nuove, agenda piena di buoni propositi.
Peccato che da sola... la palestra non basta.
L’attività fisica è importante, ma non fa miracoli.

Se l’alimentazione non è equilibrata, i risultati:
- arrivano lentamente
- si disperdono facilmente
- possono generare frustrazione e rinuncia
Il corpo non ha bisogno di essere punito per l’estate. Ha bisogno di essere sostenuto.

💡Cosa fare allora?
🍽️Mangia per avere energia, non per compensare.
🥗Scegli alimenti nutrienti, idratanti, sazianti.
🔁Allenamento e alimentazione devono collaborare, non annullarsi.

Allenarsi con costanza è ottimo. Ma senza il giusto carburante, anche il motore migliore si ferma.

Se senti che è il momento di iniziare un percorso personalizzato, prenota la tua visita ai miei recapiti ⤵️
📧 [email protected]
📩 DM su Instagram

Iniziamo insieme il tuo percorso

❌ Falso!
Nuovo abbonamento, scarpe nuove, agenda piena di buoni propositi.
Peccato che da sola... la palestra non basta.
L’attività fisica è importante, ma non fa miracoli.

Se l’alimentazione non è equilibrata, i risultati:
- arrivano lentamente
- si disperdono facilmente
- possono generare frustrazione e rinuncia
Il corpo non ha bisogno di essere punito per l’estate. Ha bisogno di essere sostenuto.

💡Cosa fare allora?
🍽️Mangia per avere energia, non per compensare.
🥗Scegli alimenti nutrienti, idratanti, sazianti.
🔁Allenamento e alimentazione devono collaborare, non annullarsi.

Allenarsi con costanza è ottimo. Ma senza il giusto carburante, anche il motore migliore si ferma. Se senti che è il momento di iniziare un percorso personalizzato, prenota la tua visita ai miei recapiti ⤵️
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Iniziamo insieme il tuo percorso

Carboidrati? Li vedo… ma li ridimensiono e li distribuisco durante il mese ✂️🍝🍕🥐
Equilibrio clinico… con un sorriso.

OVEREATING ✨
Si verifica quando una persona consuma più cibo di quanto il proprio corpo necessiti, superando il limite dato dal senso di sazietà.

Può verificarsi o occasionalmente, ad esempio durante feste o vacanze e in tal caso non costituisce un problema.
⚠️Se, però, diventa ABITUALE, può portare a malessere fisico e mentale.

➡️I sintomi più comuni includono sensazione di gonfiore, reflusso acido, nausea e stanchezza.

🥯Le cause più comuni sono stress, noia, nervoso: fame emotiva.
Le emozioni, quando sfociano sul cibo, fanno perdere la connessione con il proprio stomaco e quindi con il proprio senso di sazietà.

Ci sono alcune strategie che possono aiutarti a ridurre gli episodi di overeating:

👉🏻Mangiare lentamente: prendi il tempo per masticare bene il cibo e goderti ogni boccone. Questo ti consentirà di capire cosa effettivamente stai facendo IN QUEL MOMENTO e quindi di prestare attenzione ai segnali di sazietà.

👉🏻Evitare distrazioni

👉🏻Aumentare il consumo di fibre e di proteine: così da contribuire ad aumentare il senso di sazietà

👉🏻Bere un bicchiere di acqua prima del pasto

👉🏻Riposare a sufficienza: il sonno influisce sugli ormoni che controllano la fame. La mancanza di sonno aumenta i livelli di grelina, l’ormone che stimola l’appetito, è diminuisce i livelli di leptina, l’ormone che segnala la sazietà.

✨Queste sono solo delle strategie che, spero, possano esserti di aiuto.
Spesso non è sufficiente seguirle e si rivela necessario l’aiuto di un professionista della salute.

Il nutrizionista può essere utile in quanto, attraverso un piano alimentare, avrai delle porzioni a cui fare riferimento.
Lo psicoterapeuta ti abbraccerà per affrontare le cause.

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Iniziamo insieme il tuo percorso

Cinque pranzi veloci da portare fuori casa, pensati per chi ha poco tempo ma vuole comunque mantenere un pasto bilanciato e leggero. 🥙🥙🥙

Ricette semplici, con ingredienti facilmente reperibili e combinazioni che si preparano in pochi minuti, perfette da mettere in contenitore e portare con sé.
Ogni proposta garantisce un buon equilibrio tra carboidrati, proteine e fibre, così da arrivare a fine giornata con energia stabile.

Le quantità, ovviamente, cambiano da paziente a paziente in base al fabbisogno e all’obiettivo nutrizionale. Un modo pratico per organizzare la settimana senza rinunciare al benessere. ❤️

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Ti senti spesso stanco, distratto o mentalmente “scarico” anche senza un motivo preciso?

La concentrazione, l’umore e la gestione dello stress non dipendono solo da quanto dormi o lavori. 🧠
Anche le abitudini alimentari quotidiane giocano un ruolo importante: pasti irregolari, salti prolungati o picchi continui di energia possono influenzare la lucidità mentale e aumentare la stanchezza.
Quando il cervello riceve continuità e equilibrio, riesce a lavorare meglio durante tutta la giornata.

Scorri il carosello e scopri perché mangiare bene non serve solo al corpo, ma anche alla tua mente. 💭

🏖️Stare in spiaggia tutto il giorno
non significa dover rinunciare a un pasto nutriente.
Un pranzo al mare può essere sano, pratico e completo se si scelgono con attenzione gli alimenti, rispettando il bisogno di leggerezza e idratazione.
Ecco qualche consiglio utile per organizzarlo:

1️⃣Scegli alimenti freschi ma nutrienti
Punta su piatti unici che combinano carboidrati complessi, proteine e grassi buoni. L’obiettivo è evitare picchi glicemici e mantenere l’energia stabile.
2️⃣Privilegia alimenti facili da digerire
Evita cibi troppo grassi, fritti o molto conditi: il caldo rallenta la digestione. Meglio optare per preparazioni semplici e poco elaborate.
3️⃣Non dimenticare la verdura
Le fibre e l’acqua contenuti nelle verdure aiutano a sentirsi sazi più a lungo. Abbinate sia a carboidrati complessi che a proteine come uova sode, legumi, tonno al naturale, fiocchi di latte, tofu o pollo grigliato
completano il pasto in modo ideale.
4️⃣Occhio alla conservazione
Utilizza una borsa frigo e contenitori termici. Alcuni cibi, se non conservati bene, possono deteriorarsi con il caldo e diventare rischiosi.
5️⃣Completa il pasto con frutta fresca e tanta acqua
La frutta fornisce naturalmente fruttosio assieme a fibre, vitamine, minerali e liquidi utilissimi nelle ore più calde.
Da evitare invece alcol e bevande troppo zuccherate.

👉Mangiare bene in spiaggia è possibile: basta organizzarsi senza cadere nella tentazione del “cosa trovo al chiosco”.

☀️ Con l’arrivo della bella stagione
può capitare di sentirsi più gonfi e appesantiti, soprattutto in alcune zone del corpo come gambe e caviglie.

La ritenzione idrica è un disturbo molto comune, che può essere attenuato anche grazie a scelte alimentari più consapevoli. Ecco alcuni cibi che possono aiutare:

🥒Cetrioli e anguria. Ricchissimi di acqua, favoriscono la diuresi e aiutano a drenare i liquidi in eccesso, contribuendo ad una sensazione di leggerezza.

🍍Ananas. Grazie alla bromelina, un enzima naturale, ha un’azione antinfiammatoria e favorisce il drenaggio linfatico.

🌿Tisane con fi*****io o betulla. Da gustare lontano dai pasti, aiutano l’organismo a depurarsi e a stimolare una corretta eliminazione dei liquidi.

🍋Limone e agrumi. Stimolano la diuresi e, grazie alla vitamina C, rafforzano i capillari, contribuendo a ridurre il ristagno dei liquidi.

🛑Attenzione al sale. Un consumo eccessivo di sodio può trattenere i liquidi e accentuare il gonfiore. Meglio insaporire i piatti con spezie ed erbe aromatiche.

✨Piccoli cambiamenti a tavola possono alleggerire il corpo e farci sentire subito meglio.

Tu come combatti la ritenzione idrica?