Loredana De Franciscis Personal Coach

Acqua benessere a zero kcal
📌La bollitura non rende l’acqua potabile,
📌la bollitura uccidere batteri e virus ma non elimina gli inquinanti chimici,
📌l’acqua non fa ingrassare perché non apporta calorie,
📌l’acqua oligominerale povera di sodio non fa dimagrire ma essendo diuretica contribuisce a far perdere l’acqua accumulata nell’organismo,
📌bere prima dei pasti un paio di bicchieri di acqua non gassata riduce l’appetito,
📌L’acqua bevuta a temperatura ambiente e’ più dissetante dell’acqua ghiacciata,
📌L’acqua frizzante aiuta in caso di digestione lenta ma non è indicata nell’aerofagia e nelle malattie dello stomaco in cui vi e’ ipersecrezione gastrica, reflusso gastro esofageo e gastrite ipersecretiva.

Una manciata di mirtilli a colazione...
il pieno di antocianine

Ha un'azione protettiva nei confronti dei capillari e dei vasi venosi ed aiuta a mantenere l'integrità del collagene e dei tessuti elastici. Le antocianine agiscono contro la vasodilatazione e il conglomerarsi delle piastrine. In particolare i mirtilli riescono anche ad abbassare i trigliceridi, grazie alla presenza di pterostilbene, un antiossidante naturale. Il succo di mirtillo nero, sempre con le sue proantocianidine, ha la capacità di prevenire la comparsa della cistite, una delle infezioni alle vie urinarie più comuni e fastidiose. Il succo viene altresì utilizzato per prevenire disturbi oculari connessi alla visione crepuscolare e notturna, per proteggere la retina dai danni e contro la fragilità capillare oculare.

Le persone anziane (sopra i 65 anni) dovrebbe ricercare il massimo aumento possibile di massa muscolare. Questo perché avrà un effetto benefico non solo sulla prevenzione della sarcopenia, per combattere l’infiammazione cronica di basso grado, per mantenere la capacità locomotoria, ma anche perché la salute muscolare ha un ruolo di controllo sano sulla salute di tutti gli organi del corpo. Non è quindi solo una questione di muscoli efficienti e forti per muoversi. Questo in quanto i muscoli sono un serbatoio di aminoacidi che vengono al momento del bisogno trasportati in tutti gli organi del corpo per la sintesi delle proteine necessarie per farli funzionare correttamente. Vi è un continuo flusso di aminoacidi dai muscoli agli organi. È un dato fisiologico importantissimo.
Allora cosa deve fare una persona over 65 per raggiungere questo obiettivo? Questo vale per tutti a tutte le età ma diventa decisivo a partire dai 60-65 anni. Diventa urgente.
Cosa fare concretamente allora?
Il metodo migliore per massimizzare l’accumulo di aminoacidi nei muscoli stimolando al massimo la sintesi proteica, è quello di combinare alimentazione ed esercizio fisico.
In quanto ai substrati diviene fondamentale assumere aminoacidi essenziali prima, dopo l’allenamento e se possibile anche durante l’allenamento. E l’allenamento più indicato a questo scopo è quello con i pesi.
Mezz’ora prima, durante e subito dopo l’allenamento occorre quindi prendere gli aminoacidi a prevalenza di essenziali.
Le tre dosi possono essere ciascuna comprese tra 5 grammi e 15 grammi. Un dosaggio quindi di 45 grammi risulta il massimo stimolo possibile. Risulterà il più efficace per vincere la resistenza anabolica tanto frequente negli anziani che non si riesce a vincere con il solo consumo di cibi proteici.
Investite in salute.

Natural body Building 🙃

Pesce o carne
Il valore biologico e l'utilizzazione proteica netta del pesce e' più elevata della carne ed e' più digeribile…vediamo il perché.
📌contiene meno connettivo che e' più termolabile,
📌le fibre muscolari sono più corte,
📌le proteine contrattili più sensibili alla denaturazione e alla proreolisi e abbondano di istidina, lisina e arginina.

✅Le allergie da pesce sono dovute e macropeptidi a basso peso molecolare.
📌Il basso contenuto di basi puriniche, tranne poche eccezioni, lo rendono adatta alla nutrizione degli iperuricemici.
📌Altra peculiarità l'alto tenore di omega 3 e di fisfolipidi, quali lecitine, cefaline, cardiolipine, sfingomieline.

✅Ricerca dall’Università di Göteborg
Topi alimentati per anni a pesce e altri a carne:

Chi aveva mangiato pesce era in forma, non aveva colesterolo, e nel suo intestino era presente un importante batterio, l’ Akkermansia muciniphila importantissimo nel regolamento del peso negli animali. Tale batterio era assente nell’intestino di chi aveva mangiava la carne.
Anche dal punto di vista infiammatorio il topo che ha mangiato pesce era più in salute. Infatti il suo intestino e le sue mucose erano in perfetto stato, al contrario il topo che ha mangiato la carne presentava un intestino infiammato ed un fegato appesantito.
Di contro il mercurio contenuto nei pesci è una potente neurotossina in grado di interferire nello sviluppo del cervello.

➡️Per i PT di ultima generazione:
il surimi non un pesce ma un preparato a base di merluzzo del Pacifico, polifosfosfati, stabilizzanti e zuccheri, congelato a -20%, con un tenore proteico max del 13%… quindi non e’ da considerare una base proteica.
Occhio sempre alla qualità di ciò
che ingerite.

Combatti il grasso viscerale

Cosa ridurre:
📌l'assunzione di fruttosio nascosto nelle bevande e negli alimenti trasformati;
📌i dolci, torte, biscotti, ciambelle, patatine ecc;
📌le bevande gassate (anche dietetiche), bevande energetiche, e finte bevande sportive compresi i succhi di frutta industriali;
📌i cereali per la colazione fast food, cibi pre-confezionati, yogurt alla frutta che contengono elevate quantità di zuccheri;
📌il pane e la farina bianco, zucchero, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, altri sciroppi e altri tipi di zuccheri o edulcoranti artificiali nascosti in tantissimi e a volte insospettati preparati industriali.

Cosa aumentare:
📌i grassi insaturi e i cibi ricchi di grassi omega-3;
📌l'introito di polifenoli e antiossidanti tramite tè verde, acai, zenzero ed altri super cibi.

IL GRASSO NON VA' INTERPRETATO COME UN "LIMITE ESTETICO" MA UNA VERA E PROPRIA FONTE DI STRESS ORGANICO

Sensazioni cinestetiche

✅Se si eseguono movimenti non abituali come ad esempio un curl effettuato con l'arto piu' debole si producono degli effetti muscolari particolarmente intensi dette sensazioni cinestetiche.
📌L'esecuzione simmetrica di un movimento - panca orizzontale con bilanciere - costringe a ripensarlo, intensificandone cosi' la rappresentazione mentale.
📌In questo modo si risvegliano meccanismi motori automatizzati, per cui si provoca una sensazione percepibile di contrasto tra la fluida esecuzione del movimento del braccio dominante e il movimento meno controllato del braccio debole.
📌Nell'apprendimento del movimento, grazie alla maggiore attenzione verso l'altro lato, e' possibile correggere gli errori consolidati.
Ecco la possibilità' di “accomodare” dei movimenti che possono migliorare lo stesso processo allenante.
📌Notoriamente, riapprendere nuovamente movimenti che sono gia stati acquisiti in modo errato e' piu difficile e faticoso che apprenderne dei nuovi.
📌Questo accade ogni qualvolta un arto spinge piu' dell'altro: la correzione e' prima mentale e poi pratica.
Fonte - Drenkow, Spille, Fisher, Buttner

Quando inizi la seduta di personal training e dopo 15 minuti inizi a capire cosa sia l'allenamento 😁


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