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FuXion® ricerca, sviluppa e produce Alimenti Nutraceutici unici che aiutano a raggiungere il massim
21/07/2021
Ci sono diversi sintomi che sono ricorrenti nelle donne con sindrome premestruale: irritabilità, affaticamento, tensione mammaria, mal di testa, mal di schiena, depressione, aumento dell'appetito, ritenzione di liquidi o distensione addominale. Infatti, 1 donna su 3 in età fertile soffre di questi sintomi.
Ma perché ci sono donne che hanno il ciclo e donne che non lo fanno? È dovuto a una differenza tra i livelli di progesterone ed estrogeni negli ultimi giorni del ciclo.
Allevia i dolori mestruali in modo naturale
I seguenti alimenti ti aiuteranno ad alleviare il disagio del tuo ciclo in modo naturale e a riconciliarti con il tuo ciclo mestruale.
1. Broccoli
I suoi glucosinolati stimolano l'antiossidante glutatione e aiutano il fegato ad eliminare gli estrogeni in eccesso. È inoltre ricco di sulforafano, molecole di zolfo che bloccano l'espressione dei geni pro-infiammatori.
2. Spinaci
Forniscono fibre, vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e potassio in quantità notevoli. Tutti questi nutrienti esercitano un effetto purificante e riequilibrano il sistema ormonale.
3. R**e
Forniscono fibre, minerali e vitamine A e del gruppo B. Stimolano la solfatazione epatica, aiutando così ad eliminare ormoni e tossine ambientali.
4. Banane
Contengono vitamine del gruppo B, in particolare B6 e potassio, che aiutano a ridurre la ritenzione di liquidi. Sono inoltre ricchi di triptofano, precursore della serotonina, e di carboidrati complessi, che aiutano a bilanciare l'umore.
5. Lino e chia
Questi semi forniscono acidi grassi omega-3, che favoriscono la circolazione e l'equilibrio nervoso. Un cucchiaio al giorno di semi schiacciati cosparsi di yogurt o insalata fornisce la quantità giornaliera raccomandata.
6. Latticini a basso contenuto di grassi
I latticini come il formaggio magro o lo yogurt magro sono una buona fonte di calcio e vitamina D. Uno studio dell'Università del Massachusetts ha scoperto che la vitamina D riduce il rischio di sintomi del 40%.
7. Avena
L'avena è una buona fonte di magnesio e vitamina B6. La vitamina B6 aumenta i livelli di dopamina nel corpo e migliora l'umore. La combinazione di magnesio e vitamina B6 può alleviare i sintomi di depressione, ansia, mal di testa, ritenzione di liquidi e dolori muscolari.
8. Ananas
L'ananas è ricco di manganese, un nutriente che aiuta a regolare le emozioni e riduce l'irritabilità. Questo frutto è anche ricco di potassio che aiuta a ridurre l'infiammazione.
Alimenti che peggiorano i crampi mestruali
Carboidrati raffinati, grassi saturi, sale, caffè o cioccolato possono peggiorare il ciclo.
Fonti:
https://www.sabervivirtv.com/ginecologia/que-comer-durante-menstruacion-regla-sin-dolor_1224
https://www.telemundo.com/mujer-de-hoy/2015/06/26/adios-spm-8-alimentos-que-mejoran-los-sintomas-del-sindrome-premenstrual
8 alimentos que mejoran el síndrome premenstrual ¿Sufres de SPM? Lo que debes comer para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual
19/10/2020
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22/09/2020
Come ti prendi cura del colon e della digestione?
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Il cibo che mangi non solo ti fornisce nutrienti, ma nutre anche i batteri che vivono nel tuo corpo.
"Ci sono migliaia di centinaia di specie (di microbi) nel nostro intestino che sono responsabili della nostra salute", spiega Tim Spector, Professore di Epidemiologia Genetica al King's College di Londra, Regno Unito, e direttore del progetto British Gut.
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