Dottor Antonio Samale Personal Trainer

DIMAGRIRE SOLO CON L’AEROBICA? ERRORE.

Molti pensano:
“più cardio = più dimagrimento”

❌ NON è così semplice.

♦️L’ERRORE

Allenarsi SOLO con attività aerobica può:

❌ favorire perdita di massa muscolare
❌ rischio di riduzione del metabolismo nel
tempo
❌ peggiorare la composizione corporea

💪 IL RUOLO DEI PESI

L’allenamento con sovraccarichi:

✅ preserva la massa magra
✅ mantiene attivo il metabolismo
✅ migliora la qualità del dimagrimento

👉 Non conta solo perdere peso…
MA COSA PERDI

♦️STRATEGIA VINCENTE

♦️ALLENAMENTO IBRIDO

✅ pesi + aerobico
✅ maggiore dispendio energetico
✅ miglior composizione corporea

🧬 IL DETTAGLIO CHE FA LA DIFFERENZA

SE PROGRAMMATO SU MISURA:

👉 consumi energia anche dopo l’allenamento
👉 migliori la sensibilità metabolica

🎯 LA VERITÀ

❌ Sudare non significa dimagrire meglio
✅ Allenarsi bene sì

🏃Vuoi risultati veri?

💪 Serve un metodo, non improvvisazione

💢Vieni e parlane con noi
ASD OLYMPUS PALESTRA
Non siamo un SUPERMERCATO del fitness ma UN CENTRO DI ALLENAMENTO

Info tel 0881633075
Cel 347.3907432
391.1859673

Dott. Antonio Samale
Biologia applicata allo sport, alla composizione corporea e alla longevity
Personal Trainer
Op. Chinesiologo
Ricercatore indipendente

💢DIABETE TIPO 2: NON È SOLO “COLPA DELLO ZUCCHERO”

Per anni si è pensato che il diabete di tipo 2 fosse causato solo dall’abuso di dolci.

👉 La realtà è più complessa.

🧬 COSA SUCCEDE DAVVERO

Il diabete di tipo 2 è strettamente legato a:

✅ insulino-resistenza
✅ accumulo di grasso viscerale
✅ sedentarietà

IL RUOLO DEL GRASSO VISCERALE

Il grasso viscerale non è solo “deposito”.

È un tessuto metabolicamente attivo che produce:

• citochine pro-infiammatorie
• segnali che alterano il metabolismo

♦️Risultato:

♦️ infiammazione cronica di basso grado
♦️ ridotta sensibilità all’insulina
♦️ maggiore rischio metabolico

🧠 IL PROBLEMA DELLA SEDENTARIETÀ

Un soggetto sedentario presenta:

☄️ ridotta capacità di utilizzare i grassi
☄️ minore efficienza metabolica
☄️ muscolo poco attivo

💢IL RUOLO DELL’AMPK

Durante l’attività fisica si attiva:

✅ AMPK (AMP-Activated Protein Kinase)
= enzima che funziona come sensore energetico cellulare

Quando si attiva:

✅ aumenta l’utilizzo dei grassi
✅ migliora il metabolismo
✅ aumenta la sensibilità insulinica

🧬 CONSEGUENZE METABOLICHE

Se il sistema non funziona:

👉 si sviluppa:

• intolleranza al glucosio
• insulino-resistenza
• rischio aumentato di:

✅ diabete tipo 2
✅ malattie cardiovascolari
✅ ipertensione

💪 L’ATTIVITÀ FISICA È SIMILE UN “FARMACO”

L’esercizio fisico:

✅ migliora la sensibilità insulinica
✅ riduce il grasso viscerale
✅ abbassa l’infiammazione
✅ migliora la qualità della vita

🎯 IL VERO OSTACOLO

Non è il metabolismo.

♦️ È la pigrizia
♦️ È la mancanza di consapevolezza

💢Il cambiamento vero?

Arriva quando l’allenamento è strutturato e personalizzato.

📩 Vieni a parlarne con noi PERCHÉ NOI NON SIAMO UN SUPERMERCATO DEL FITNESS MA UN CENTRO DI ALLENAMENTO

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GRAN DORSALE: IL MUSCOLO CHE CAMBIA DAVVERO LA TUA SCHIENA

Molti si allenano…
ma pochi sanno davvero come lavorare correttamente sul gran dorsale.

👉 Il risultato?
Tanto sforzo… poco sviluppo reale.

🧬 IL CORPO È UN SISTEMA DI LEVE

Il corpo umano funziona secondo principi di:

✅ leve biomeccaniche
✅ piani di movimento
✅ coordinazione muscolare

Ogni esercizio in palestra dovrebbe rispettare questi principi.

😡 Quando “inventiamo” movimenti:

❌ alteriamo la biomeccanica
❌ coinvolgiamo troppo i muscoli sbagliati
❌ riduciamo lo stimolo sul muscolo target

💪 IL GRAN DORSALE

Il gran dorsale è uno dei muscoli più grandi del corpo.

Funzioni principali:

✅ estensione dell’omero (braccio indietro)
✅ adduzione (avvicinamento al corpo)
✅ rotazione interna

♦️È fondamentale per:

• postura
• stabilità della colonna
• estetica della schiena
• performance negli esercizi di tirata

💢 IL PROBLEMA PIÙ COMUNE

Durante molti esercizi di schiena:

❌ lavorano troppo bicipiti
❌ lavorano troppo trapezi
❌ il dorsale viene “saltato”

♦️Questo succede quando manca controllo tecnico.

🏋️ L’ESERCIZIO CHIAVE: TRAZIONE ALLA SBARRA

La trazione alla sbarra, se eseguita correttamente, è uno degli esercizi più efficaci per il gran dorsale.

✅ permette un lavoro completo
✅ favorisce l’attivazione del dorsale
✅ riduce l’intervento eccessivo dei muscoli sinergici

♦️Ma solo se eseguita con tecnica corretta.

😀 IL VERO SEGRETO

Non è l’esercizio…
è come lo esegui.

Per lavorare davvero sul gran dorsale servono:

✅ traiettoria corretta
✅ controllo scapolare
✅ gestione della leva
✅ esecuzione personalizzata

🍰 Il risultato vero?

Una schiena che lavora davvero…
non solo che “si muove”.

Se vuoi imparare ad attivare davvero il gran dorsale e migliorare la tua tecnica…

📩 vieni a parlarne con noi PERCHÉ non siamo UN SUPERMERCATO DEL FITNESS ma un CENTRO DI ALLENAMENTO

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💢TRASFORMARE IL GRASSO: È DAVVERO POSSIBILE?

Esiste una domanda che mi fanno spesso:

👉Dottore Antonio, “Si può trasformare il grasso bianco in grasso bruno?”

La risposta è: sì, ma non come pensi.

🧬 DUE TIPI DI GRASSO

Nel nostro corpo esistono diversi tipi di tessuto adiposo:

♦️ Grasso bianco
➡️ funzione principale: accumulo di energia

♦️ Grasso bruno
➡️ funzione: produzione di calore (termogenesi)

💢COSA FA IL GRASSO BRUNO

Il grasso bruno è metabolicamente attivo.

Contiene proteine speciali chiamate:

➡️ UCP (Uncoupling Proteins) in particolare UCP1

Queste proteine:

✅ “disaccoppiano” la produzione di energia
✅ trasformano energia in calore invece che in ATP (Adenosina Trifosfato)
✅ aumentano il dispendio energetico

💢SI PUÒ ATTIVARE?

Non si “trasforma” in modo magico, ma si può:

➡️ favorire la “browning” del tessuto adiposo
(cioè rendere il grasso più metabolicamente attivo)

💪 IL RUOLO DELL’ALLENAMENTO

Un allenamento strutturato e personalizzato può contribuire a:

✅ aumentare il dispendio energetico
✅ migliorare la sensibilità metabolica
✅ stimolare segnali che favoriscono l’attività del tessuto adiposo

In particolare:

🏃 attività aerobica ben programmata
❄️ esposizione controllata al freddo
💪 lavoro muscolare attivo

possono influenzare questi meccanismi.

🎯 IL PUNTO CHIAVE

Non esistono scorciatoie.

➡️ Non basta “allenarsi”
➡️ Non basta “sudare”

Serve:

✅ intensità corretta
✅ frequenza cardiaca adeguata
✅ programmazione su misura
✅ conoscenza della fisiologia

💢Il risultato vero?

Un metabolismo più efficiente…
ma solo se il lavoro è cucito su di te.

Se vuoi capire come impostare un allenamento realmente efficace per il metabolismo…

📩 vieni a parlarne con noi e programmeremo un percorso UNO a UNO per avere il massimo risultato.

ASD OLYMPUS PALESTRA non è un SUPERMERCATO del fitness ma un CENTRO DI ALLENAMENTO 💪💪💪

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💢DONNE E SALA PESI: LA PAURA PIÙ GRANDE… E PIÙ SBAGLIATA

“Non voglio diventare troppo muscolosa…”

Questa è una delle frasi che sento più spesso.

Ma la realtà è un’altra🏋️‍♀️

💡 COSTRUIRE MUSCOLO NON È COSÌ SEMPLICE

Lo sviluppo di grandi masse muscolari richiede:

• anni di allenamento specifico
• alimentazione strutturata
• livelli ormonali ben precisi

🔸Nella donna, per caratteristiche fisiologiche, questo processo è molto più difficile.

Quindi no…
non diventerai “troppo muscolosa” per caso.

💪 COSA SUCCEDE DAVVERO QUANDO TI ALLENI CON I PESI

✅ il corpo diventa più tonico
✅ i muscoli si definiscono
✅ la postura migliora
✅ aumenta la forza
✅ migliora la composizione corporea

🦴 OSSA PIÙ FORTI

L’allenamento con i pesi rappresenta uno stimolo fondamentale per:

✅ contrastare l’osteopenia
✅ ridurre il rischio di osteoporosi

Grazie alla stimolazione meccanica che attiva il tessuto osseo.

✨ BENEFICI ESTETICI (QUELLI CHE VUOI DAVVERO)

✅ braccia più toniche (niente “tricipite che penzola”)
✅ glutei più pieni e sodi
✅ corpo più compatto e armonioso
✅ maggiore sicurezza nel movimento

🔸LA VERITÀ

Allenarsi con i pesi non ti rende “grossa”.

Ti rende:

♦️ più forte
♦️ più tonica
♦️ più sicura
♦️ più armoniosa

💢Il risultato migliore?

Si ottiene quando l’allenamento è costruito su misura per il tuo corpo.

Se vuoi iniziare ad allenarti senza paura e con un programma adatto a te VIENI A TROVARCI

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💢PROSTATA, METABOLISMO E ATTIVITÀ FISICA

Negli uomini con l’avanzare dell’età è molto frequente osservare la comparsa di iperplasia prostatica benigna (IPB).
L’IPB è un aumento di volume della prostata dovuto a proliferazione delle cellule ghiandolari e stromali.

Questo può portare a sintomi urinari come:

✅aumento della frequenza urinaria
✅difficoltà nello svuotamento della vescica
✅flusso urinario ridotto.

🔬 COSA STA EMERGENDO DALLA RICERCA

Negli ultimi anni numerosi studi hanno evidenziato una correlazione tra iperplasia prostatica benigna e disfunzioni metaboliche, in particolare:

♦️insulino-resistenza

L’insulino-resistenza è una condizione in cui i tessuti dell’organismo rispondono meno all’azione dell’insulina, l’ormone che permette al glucosio di entrare nelle cellule.

Quando questo meccanismo si altera possono comparire:

✅ aumento del grasso viscerale
✅ alterazioni metaboliche
✅ maggiore stato infiammatorio.

💢IL RUOLO DEL GRASSO VISCERALE

Il grasso viscerale non è un semplice deposito energetico.
È un tessuto metabolicamente attivo che può produrre:

✅ mediatori infiammatori
✅ citochine pro-infiammatorie
✅ alterazioni del metabolismo ormonale.

Queste condizioni contribuiscono a creare uno stato di infiammazione cronica sistemica.

🧬 TRE PILASTRI CHE PROTEGGONO LA SALUTE METABOLICA (E ANCHE LA PROSTATA)

Sempre più evidenze suggeriscono che tre fattori sono fondamentali:

1️⃣ buona massa muscolare

2️⃣ elevata sensibilità insulinica

3️⃣ basso grasso viscerale

💪 💪💪💪
PERCHÉ L’ATTIVITÀ FISICA È COSÌ IMPORTANTE

💢Allenamento con i pesi e attività aerobica possono contribuire a:

✅ aumentare la massa muscolare
✅ migliorare la sensibilità insulinica
✅ ridurre il grasso viscerale
✅ migliorare la composizione corporea.

Il muscolo scheletrico è infatti uno dei principali tessuti che utilizza glucosio, svolgendo un ruolo centrale nel metabolismo.

💢IL PUNTO CHIAVE

Allenamento di forza, alimentazione corretta e miglioramento della composizione corporea rappresentano strumenti fondamentali di prevenzione metabolica.

Prendersi cura del proprio metabolismo significa prendersi cura dell’intero organismo.

Se vuoi capire come impostare un allenamento realmente efficace per migliorare la composizione corporea e il metabolismo…

💢 Vieni a chiederlo a me e POSSIAMO PROGRAMMARE un allenamento PERSONALIZZATO

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INSULINO-RESISTENZA: PERCHÉ L’ATTIVITÀ FISICA È UNA DELLE ARMI PIÙ POTENTI

Molte persone oggi convivono con insulino-resistenza senza saperlo.

Significa che le cellule del nostro corpo rispondono meno all’azione dell’insulina, l’ormone prodotto dal pancreas che permette al glucosio (lo zucchero nel sangue) di entrare nelle cellule per essere utilizzato come energia.

Quando questo meccanismo non funziona bene:

• il glucosio rimane più a lungo nel sangue
• il pancreas produce più insulina
• il metabolismo diventa meno efficiente

💪 IL MUSCOLO È UN ORGANO METABOLICO

💢Il muscolo scheletrico è uno dei principali tessuti che utilizza glucosio.

Ecco perché mantenere una buona massa muscolare attiva è fondamentale per il metabolismo.

Allenamento con i pesi e attività aerobica rappresentano uno degli stimoli fisiologici più potenti per migliorare la sensibilità insulinica.

💢COSA SUCCEDE DENTRO LE CELLULE MUSCOLARI

Durante l’attività fisica si attiva un importante enzima chiamato:

💢AMPK (AMP-Activated Protein Kinase)
L’AMPK è un vero e proprio sensore energetico cellulare.

Quando l’energia viene utilizzata durante l’esercizio:

→ AMPK si attiva
→ aumenta l’utilizzo di glucosio
→ migliora l’efficienza metabolica.

♦️PIÙ GLUT4 = PIÙ UTILIZZO DEL GLUCOSIO

L’attivazione di AMPK favorisce la traslocazione dei GLUT4 (Glucose Transporter type 4).

♦️I GLUT4 sono proteine che permettono al glucosio di entrare nelle cellule muscolari.

Questo significa:

✅ migliore utilizzo del glucosio
✅ maggiore sensibilità all’insulina
✅ metabolismo più efficiente.

♦️EQUILIBRIO TRA AMPK E mTOR

L’esercizio fisico contribuisce anche a modulare l’attività della via mTOR (mechanistic Target Of Rapamycin), una proteina coinvolta nei processi di crescita cellulare e sintesi proteica.

♦️Un corretto equilibrio tra:

AMPK ↔ mTOR

aiuta a mantenere un metabolismo più efficiente.

💢PERCHÉ L’ALLENAMENTO DEVE ESSERE PROGRAMMATO

♦️Non basta “fare movimento”.

Per ottenere benefici metabolici servono:

✅ allenamento con i pesi
✅ attività aerobica
✅ progressione dei carichi
✅ programmazione personalizzata

Se vuoi capire come impostare un allenamento realmente efficace per migliorare il metabolismo…

Chiedilo a me…

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RESPIRARE MEGLIO NON È SOLO UNA QUESTIONE DI POLMONI

Molte persone pensano che il respiro dipenda solo dai polmoni.

In realtà, respirare bene dipende da:
✅postura
✅muscoli
✅mobilità toracica
✅ controllo neuromuscolare

🫁 COSA SUCCEDE QUANDO SIAMO SEDENTARI?

• Spalle chiuse in avanti
• Gabbia toracica rigida
• Diaframma poco attivo
• Respirazione alta e superficiale Possibile Reflusso Gastroesofageo

Risultato?
Affaticamento precoce, tensioni cervicali, scarso controllo posturale.

💪 L’ATTIVITÀ FISICA CAMBIA IL RESPIRO

Un allenamento mirato:

✅migliora la mobilità della colonna dorsale
✅rinforza i muscoli posturali
✅rende il diaframma più efficiente
✅migliora l’ossigenazione dei tessuti

E quando il respiro migliora:
♦️migliora la postura
♦️migliora la stabilità
♦️migliora la percezione corporea

🧠 E C’È DI PIÙ

Una respirazione funzionale modula il sistema nervoso autonomo.

Questo significa:
✅minore tensione
✅maggiore controllo
✅migliore risposta allo stress

🔸Ma attenzione:
Non basta “fare esercizi”.

💢Cosa insegnamo nella nostra Palestra OLYMPUS

Serve un lavoro personalizzato su:
• respirazione
• postura
• forza
• controllo motorio

💢Perché la NOSTRA PALESTRA non è un supermercato del fitness ma UN CENTRO ‘D’ALLENAMENTO💪

Se vuoi scoprire come migliorare il tuo respiro attraverso l’allenamento…

Vieni a travarci in Palestra OLYMPUS

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💢GLUTEI: NON È SOLO ESTETICA… È BIOLOGIA FUNZIONALE

♦️Biologia applicata allo sport, alla
composizione corporea e alla longevity.

Molte donne allenano i glutei…
ma poche sanno davvero come funzionano.

I glutei non servono solo a “riempire un leggings” 😀⚡️
Sono un complesso muscolare fondamentale per:

✅ stabilità del bacino
✅ salute delle anche
✅ postura efficiente
✅ prevenzione di sovraccarichi lombari
✅ qualità della camminata e della corsa

🔹ANATOMIA (in breve ma fondamentale)

Il distretto gluteo è composto da:

🔹 Grande gluteo (Gluteus maximus)
→ principale estensore dell’anca
→ responsabile della potenza
🔹 Medio gluteo (Gluteus medius)
→ stabilizzatore del bacino
→ fondamentale nella deambulazione
🔹 Piccolo gluteo (Gluteus minimus)
→ controllo fine del movimento
→ supporto alla stabilità laterale

🔸Se alleni solo “a sensazione”…
stai probabilmente lavorando in modo incompleto.

⚠️ IL VERO PROBLEMA

Molti allenamenti glutei:

❌ attivano poco il grande gluteo
❌ trascurano il medio gluteo
❌ non rispettano la biomeccanica individuale
❌ non sono cuciti sulla persona

👉 Risultato: tanto lavoro… pochi veri cambiamenti.

🎯 LA VERITÀ (che pochi ti dicono)

Il gluteo risponde davvero quando:

✅ l’attivazione è corretta
✅ il carico è progressivo
✅ la tecnica è personalizzata
✅ la programmazione è su misura

E qui nasce la differenza.

🍰 Il “dolce” vero?

È quando l’allenamento è costruito sulla tua biomeccanica, non copiato da internet.

SE VUOI CAPIRE COME STIMOLARE DAVVERO I TUOI GLITEI…

✅ VIENI A CHIEDERLO A ME

Dott. Antonio Samale
Biologia applicata allo sport, al metabolismo e alla composizione corporea
Op. Chinesiologo
Personal Trainer da OLTRE 25 anni

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Biologia applicata allo sport, al metabolismo e alla composizione corporea

👴 Attività fisica nell’anziano: il movimento che mantiene l’autonomia

Con l’avanzare dell’età, l’organismo va incontro a cambiamenti fisiologici ben documentati:
♦️riduzione della massa muscolare (sarcopenia)
♦️diminuzione della densità minerale ossea
♦️peggioramento dell’equilibrio e della coordinazione
♦️rallentamento di alcune funzioni cognitive
👉 La buona notizia?
L’attività fisica mirata rappresenta uno degli stimoli non farmacologici più potenti per contrastare questi processi

💪 Contrazione muscolare e salute delle ossa

Quando il muscolo si contrae esercita una trazione meccanica sull’osso.

Questo stimolo:
♦️attiva gli osteoblasti (cellule che formano osso)
♦️favorisce il mantenimento della densità minerale ossea (BMD – Bone Mineral Density)
♦️contribuisce alla robustezza dello scheletro

📌 È il principio della meccano-trasduzione:
il tessuto osseo risponde al carico meccanico.

🦵 Gambe e glutei forti = più sicurezza nella deambulazione

Un adeguato tono di:
♦️grande gluteo
♦️medio gluteo
♦️muscolatura della coscia

favorisce:

✔️ maggiore stabilità del bacino
✔️ passo più sicuro
✔️ migliore capacità di alzarsi e sedersi
✔️ riduzione del rischio di cadute

🧠 Effetti anche sul cervello

L’esercizio fisico regolare è associato a:
♦️migliore perfusione cerebrale
♦️maggiore plasticità neuronale
♦️migliore prontezza delle risposte neuro-vegetative (sistema nervoso simpatico)

👉 In altre parole: corpo attivo, cervello più dinamico.

🧵 Il valore della ginnastica personalizzata

Nell’anziano non esistono programmi standard.

Una ginnastica mirata e progressiva, adattata alla persona, permette di:

✔️ mantenere più a lungo l’autonomia funzionale
✔️ preservare la massa muscolare
✔️ migliorare equilibrio e coordinazione
✔️ sostenere un invecchiamento LONgevo e attivo

🏛️ Da noi in PALESTRA OLYMPUS

L’attività per l’anziano è:
♦️personalizzata
♦️progressiva
♦️rispettosa delle capacità individuali

Perché l’obiettivo non è “far stancare”, ma mantenere indipendenza e qualità della vita.

💢Vuoi informazioni sui nostri programmi dedicati?

👉 Vieni a parlarne con noi.

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Biologia applicata allo sport, al metabolismo e alla composizione corporea

🍑 Tono dei glutei: non è solo estetica (è biomeccanica pura)

💢Quando si parla di glutei, spesso l’attenzione si ferma all’aspetto estetico.
In realtà il complesso gluteo è uno dei pilastri della postura e della salute dell’anca.

💢Parliamo soprattutto di:
•Grande gluteo (Gluteus maximus) → principale estensore dell’anca
•Medio gluteo (Gluteus medius) → stabilizzatore fondamentale del bacino
•Piccolo gluteo (Gluteus minimus) → controllo fine della cinematica dell’anca

👉 Non sono muscoli “decorativi”.
👉 Sono muscoli strategici per la biomeccanica umana.

🧠 Cosa succede quando il tono è insufficiente

Un’ipofunzionalità del comparto gluteo è associata a:
•ridotta stabilità del bacino
•alterazioni della meccanica dell’anca
•sovraccarico su zona lombare
•peggior controllo dell’arto inferiore durante il passo e l’attività sportiva

📌 In letteratura questo quadro è spesso collegato a compensi dell’ileo-psoas e della muscolatura lombare.

🏃‍♀️ Perché l’allenamento mirato fa la differenza

💢Un lavoro strutturato e progressivo sui glutei può favorire:

✔️ miglior controllo lombo-pelvico
✔️ migliore stabilità dell’anca
✔️ maggiore efficienza nei gesti sportivi
✔️ miglioramento del profilo estetico femminile

⚠️ Ma attenzione:
non basta “sentire che bruciano”.

💢Serve:
•corretta attivazione neuromuscolare
•rispetto della biomeccanica individuale
•progressione del carico cucita su misura

🏛️ NELLA NOSTRA PALESTRA OLYMPUS?

Nel nostro centro il lavoro sui glutei non è:

❌casuale
❌ standardizzato
❌ copiato dai social

Ma è:

👍personalizzato
👍biomeccanicamente ragionato
👍integrato nel programma di riattivazione metabolica

Perché postura, funzione ed estetica devono viaggiare insieme.

❓Vuoi migliorare davvero il tono dei glutei?

👉 Vieni a parlarne con noi.

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