Buddyfit
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Questa non è la solita insalata... 👀
🥗 Per farla ti serviranno:
- Valeriana
- Pesche q.b.
- Noci e mandorle pelate
- Un cucchiaino di miele
- Sale q.b.
- Olio Evo q.b.
- Petali di DOP Riserva 26 mesi
📌 E per la vinaigrette:
- 2 cucchiai di aceto balsamico
- 6 cucchiai di olio Evo
- Un pizzico di sale
- Pepe macinato (opzionale)
👩🏻🍳 Procedimento:
Inizia tritando grossolanamente noci e mandorle, trasferiscile in una padella calda e tostale un paio di minuti; poi aggiungi un cucchiaino di miele, abbassa la fiamma, mescola velocemente e aggiungi un pizzico di sale. Togli quindi dal fuoco e fai raffreddare su carta da forno. Nel frattempo taglia le pesche a fette spesse e grigliale, su una piastra calda e unta con olio Evo, da entrambi i lati. Prepara la vinaigrette mescolando aceto balsamico e sale (per farlo sciogliere) e poi aggiungi l’olio Evo. Infine realizza i petali di Grana Padano DOP e componi l’insalata disponendo in una ciotola la valeriana, le pesche grigliate, la frutta secca tostata, i petali di Grana Padano DOP e un paio di giri di vinaigrette.
💡 Il vero tocco segreto sono proprio i petali di Grana Padano DOP: la sua stagionatura regala quel tocco sapido e avvolgente che bilancia perfettamente la dolcezza del frutto e la nota tostata della frutta secca.
La proverai?
💬 Scrivilo nei commenti!
10/07/2026
Ma…
Il mare ci fa davvero sentire meglio? 🏖️
Il rumore delle onde, il colore del mare, l'odore della salsedine... C’è qualcosa nel mare che sembra sempre rigenerarci e rimetterci al mondo. 💆🏻♀️
E non si tratta solo di una percezione, il nostro corpo reagisce davvero all'ambiente che lo circonda.
Infatti, quella sensazione di pace e benessere che ti rimane addosso dopo una giornata passata al mare viene chiamata "blue mind effect". 💙
Alcuni ricercatori utilizzano questo termine proprio per descrivere il benessere che molte persone sperimentano quando si trovano vicino all'acqua.
Ma non è solo la vicinanza all'acqua ad essere terapeutica: anche l'aria marina - ricca di sali minerali - e il contatto con l'acqua salata può avere effetti benefici sulla pelle e sulle vie respiratorie. 🌊
A questo si aggiunge l'esposizione al sole che, se fatta con le giuste precauzioni, favorisce la produzione di vitamina D e contribuisce al nostro benessere. ☀️
E poi c'è il movimento: nuotare, passeggiare sul bagnasciuga o semplicemente muoversi in acqua permette di fare attività fisica in modo naturale, coinvolgendo tutto il corpo con un impatto ridotto sulle articolazioni. 🏊🏻♀️
Insomma, andare al mare non è solo un modo per staccare dalla routine, è un'occasione per prendersi cura di corpo e mente. ❤️🩹
E tu, qual è la cosa che ti fa sentire meglio quando sei al mare?
💬 Parliamone nei commenti!
Hai mai la sensazione che la tua schiena sia rigida o bloccata?
Spesso può dipendere dalle posture scorrette che assumi durante la giornata, dalle ore passate nella stessa posizione o da tensioni accumulate senza nemmeno accorgertene. 🙇🏻♀️
Per questo può essere utile inserire nella propria routine esercizi di allungamento della colonna, che aiutino a "sciogliere" la schiena e a ritrovare più libertà nei movimenti. ✨
💡 Se non hai una sbarra, puoi usare anche un supporto stabile come il bordo di un tavolo o una superficie ben salda.
📌 Salva il reel per provarci ogni volta che vorrai.
09/07/2026
Ci sono cose che viviamo ogni giorno senza renderci conto di quanto siano preziose. ✨
Un allenamento che ti lascia indolenzita/o, un pranzo condiviso, una valigia da preparare o una nuova settimana di lavoro da affrontare.
A volte possono sembrare dei fastidi o delle piccole scocciature 🙄
Tuttavia...
Sono il segno di una vita vissuta e per qualcuno rappresentano dei veri privilegi. ❤️🩹
📌 Salva il post per ricordarti che nulla è scontato.
Se vuoi davvero rafforzare il tuo pavimento pelvico...
Devi assolutamente provare questa mini-routine 💪🏻
Esegui ciascun esercizio per le ripetizioni indicate nel reel e ripeti il tutto per 3 round. 🔁
📌 Salva il video per provarla durante il tuo prossimo allenamento!
Risveglia la circolazione e il tuo sistema linfatico in 5 minuti ⏳
Con il caldo e l'aumento delle temperature, le gambe possono sentirsi più gonfie, pesanti e stanche 🥵
Appoggiarle al muro e ripetere una mini-routine come questa può aiutarti a favorire il drenaggio e alleggerire quella sensazione di pesantezza. ✨
📌 Salva il reel per provarla ogni volta che ne avrai bisogno.
Ci crederesti che queste crêpes al cacao sono senza latte e senza uova e si preparano con soli 4 ingredienti? 😍
Perfette per quando cerchi qualcosa di buono, facile e senza troppi ingredienti. ✨
Come le farciresti?
💬 Commenta con 🍫 per avere la ricetta completa!
Se cerchi una colazione sana e bilanciata, ma che non rinunci al gusto... 😋
📌 Ti serviranno:
- 2 banane
- 30 gr di proteine whey al cioccolato/cookies
- 50 ml di latte
- 20 gr di cioccolato fondente
Taglia le banane congelate e frullale con il latte, poi aggiungi le proteine e frulla ancora. Infine aggiungi il cioccolato e frulla ancora.
Proverai?
⬇️ Scrivilo nei commenti!
Pronti in 10 minuti e senza cottura: questi roll di cetriolo saranno il tuo salvavita per quest'estate ☀️
🍣 Ti basteranno:
- 1 cetriolo
- 70g formaggio spalmabile
- 1/2 avocado
- 50g anguria (o pesca/melone)
- 140g tonno al naturale
- Succo di mezzo limone
🍣 Preparali così:
Inizia mettendo a marinare il tonno nel succo di limone, taglia il cetriolo col pelapatate o con una mandolina e disponi le fette leggermente sovrapposte su un tagliere.
Asciuga con della carta il cetriolo e poi spalma il formaggio. Aggiungi avocado, anguria e tonno marinato, arrotola come in video e taglia come se fossero degli uramaki.
Li proverai?
💬 Scrivilo nei commenti!
Stai allenando gli addominali o il core? 👀
Anche se spesso vengono usati come sinonimi, in realtà non sono proprio la stessa cosa. 😅
Gli addominali sono una parte del core, mentre il core comprende anche tutti quei muscoli che aiutano a sostenere, stabilizzare e controllare il movimento. 🔥
Per questo, a seconda del tuo obiettivo - rafforzare il core o scolpire gli addominali - è importante scegliere esercizi mirati. 🎯
📌 Salva il reel per il tuo prossimo allenamento.
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