Gaia ASD - Pilates del benessere

🦴 OSTEOPOROSI: IL CALCIO NON BASTA.

Quando parliamo di ossa pensiamo subito al calcio.
Certo, il calcio è importante, ma da solo non basta.

L’osso è un tessuto vivo e ha bisogno di stimoli.

💪 E qui entrano in gioco muscoli, carico e resistenza.

Quando un muscolo lavora contro una resistenza, non lavora soltanto il muscolo: anche l’osso riceve uno stimolo.

Ed è proprio per questo che il lavoro che facciamo a Gaia è così importante.

🏋️‍♀️ MOTR, elastici, pesi, lavoro a pavimento e corpo libero: utilizziamo resistenze diverse per allenare forza, controllo e stabilità.

E il venerdì alle 13 con la nostra FUNCTIONAL LADIES aggiungiamo la ciliegina sulla torta: lavoro funzionale, cardio, pesi, Pilates fasciale e poi stretching e rilascio miofasciale.

🏊‍♀️ “Io però vado a nuoto.”

Benissimo! Il nuoto è un ottimo esercizio aerobico e fa lavorare diversi gruppi muscolari, ma l’acqua sostiene il corpo e quindi lo scheletro riceve meno carico rispetto alle attività a terra.

🏃‍♀️ “Io invece corro o faccio trekking.”

Ottimo! Corsa e trekking sono attività a carico e danno uno stimolo alle ossa, oltre ad avere tanti benefici.

Ma il punto non è scegliere uno sport piuttosto che un altro.

Ognuno deve fare l’attività che ama, che gli piace e che riesce a mantenere nel tempo.

👉 La base, però, dovrebbe essere un lavoro regolare sulla muscolatura, sulla forza e sulla resistenza.

E questo diventa ancora più importante quando affrontiamo situazioni come osteoporosi e fibromialgia.

Nel caso dell’osteoporosi, lavorare sulla forza, sul carico, sull’equilibrio e sul controllo del movimento è fondamentale, sempre con esercizi adeguati alla persona.

Nella fibromialgia il lavoro deve essere graduale, personalizzato e rispettoso della risposta del corpo, ma mantenere il corpo attivo e allenare la muscolatura può essere una parte importante del percorso.

💜 È proprio questo il senso del lavoro che facciamo a Gaia.

Il Pilates, il lavoro con il MOTR, gli elastici, i pesi e il lavoro funzionale non sono semplicemente “ginnastica”.

Sono strumenti per aiutare il corpo a mantenere forza, mobilità, equilibrio, controllo e autonomia.

Perché muoversi è importante.

Ma diventare e rimanere forti lo è altrettanto.

🦴 Il calcio è il mattone.
💪 Il muscolo e il carico sono il cantiere!

Simona Fossardi

✨ HANiA RITORNA DA GAIA! ✨

Dopo i bellissimi appuntamenti della scorsa stagione, Hania torna con la sua Danza Medio Orientale, con un lavoro speciale creato proprio per GAIA ASD. 💜

Un viaggio attraverso musica, movimento e femminilità, per riscoprire il piacere di esprimersi con il proprio corpo e regalarsi un momento tutto per sé.

💃 I PROSSIMI APPUNTAMENTI

📅 16 ottobre
📅 13 novembre
📅 18 dicembre
🕕 Dalle 18:00 alle 19:30

📌 Prenotazione obbligatoria

🌹 La Danza Medio Orientale è un incontro con la propria femminilità.
È movimento, espressione, eleganza e libertà.

✨ È ascoltare il proprio corpo.
💜 È sentirsi belle nel proprio movimento.
🌙 È lasciare che il corpo racconti ciò che le parole non dicono.
🌹 È riscoprire una femminilità autentica, personale e senza schemi.

Un momento per ritrovare energia, presenza e piacere di essere nel proprio corpo.

Ti aspettiamo da GAIA. 💜
Per info scrivete

🌿 MINDFULNESS & TECNICHE ANTISTRESS

Viviamo ogni giorno tra ritmi frenetici, impegni e continue sollecitazioni.

Imparare a fermarsi, respirare e ascoltarsi può diventare un prezioso strumento di benessere.

Un percorso di 8 lezioni da un’ora per avvicinarsi alla Mindfulness e alle tecniche antistress attraverso un metodo graduale e progressivo, dedicato alla consapevolezza, alla respirazione, al rilassamento e all’ascolto di sé.

✨ Concediti un’ora per te.

Per rallentare.
Per ritrovare il tuo equilibrio.
Per imparare a vivere il momento presente con maggiore consapevolezza.

DAL 1° OTTOBRE

📅 Ogni giovedì alle 19.00
⏱️ 8 lezioni da un’ora
🌿 Con Deborah Riccelli
📍 GAIA – Mobilità e Pilates del Benessere

📌 PRENOTAZIONE OBBLIGATORIA

“Non serve trovare più tempo.
A volte serve semplicemente imparare a fermarsi.”

🌿 PILATES E FIBROMIALGIA

“FIBROBENESSERE”

Da giovedì 1° ottobre nasce da GAIA un nuovo percorso dedicato alle persone con fibromialgia.

Un progetto realizzato in convenzione con AISF ODV – Sezione Liguria, Genova, per accompagnare le persone verso un movimento più consapevole, graduale e rispettoso delle proprie esigenze.

💜 CHE COS’È LA FIBROMIALGIA?

La fibromialgia è una sindrome cronica complessa che può manifestarsi con dolore muscolo-scheletrico diffuso, affaticamento, rigidità, disturbi del sonno e una maggiore sensibilità agli stimoli dolorosi.

È una condizione che può incidere profondamente sulla quotidianità e che richiede un approccio personalizzato.

E proprio per questo il movimento può diventare un prezioso alleato.

🌱 LAVORARE SUL CORPO, SENZA FORZARLO

Nella fibromialgia fare attività fisica non significa allenarsi ignorando il dolore o chiedere al corpo più di quanto possa dare.

Significa imparare a muoversi in modo graduale, ascoltando il proprio corpo e rispettandone i tempi.

Il lavoro sulla muscolatura è importante: mantenere e sviluppare, nei limiti individuali, forza, mobilità, stabilità, equilibrio e funzionalità aiuta il corpo a sostenere meglio le attività quotidiane e a mantenere una buona qualità del movimento.

Nel percorso FIBROBENESSERE lavoreremo su:

✨ mobilità articolare
✨ respirazione e consapevolezza corporea
✨ postura e controllo del movimento
✨ rinforzo muscolare progressivo
✨ equilibrio e coordinazione
✨ elasticità e rilascio delle tensioni
✨ percezione del corpo
✨ rilassamento

Sempre attraverso un lavoro adattato alla persona, senza forzature e con una progressione graduale.

💜 L’obiettivo non è chiedere al corpo di fare di più.
È aiutarlo, passo dopo passo, a stare meglio.

🤝 LA CONVENZIONE CON AISF

Il percorso è dedicato alle persone con fibromialgia.

Per usufruire delle condizioni agevolate previste dalla convenzione, sarà necessario essere iscritti ad AISF ODV – Sezione Liguria, Genova

🌿 UNA LEZIONE CONOSCITIVA

Prima di intraprendere il percorso sarà possibile partecipare a 1 lezione conoscitiva, per conoscere il metodo, prendere confidenza con il lavoro e valutare insieme le modalità e le lezioni più adatte alla propria persona.

📅 Dal 1° ottobre – giovedì alle ore 17:00
📍 GAIA – Mobilità e Pilates del Benessere
Via Lorenzo Pareto 12B r – Genova Foce

🌿 FIBROBENESSERE
Pilates applicato alla fibromialgia

Un percorso per tornare a vivere il movimento non soltanto attraverso il dolore, ma anche attraverso forza, consapevolezza, fiducia e benessere.

💜 Muoversi è prendersi cura di sé.

💪 PER RIMETTERTI IN FORMA, ALLENA I TUOI MUSCOLI

Mangiare bene è importante.
Camminare è importante.
Ma se vuoi davvero prenderti cura del tuo corpo, non puoi trascurare i muscoli.

🍝 Carboidrati → energia
🍳 Proteine → fondamentali per mantenere e costruire la massa muscolare e contribuire alla sazietà
🥑 Grassi → indispensabili per il corretto funzionamento dell’organismo

Non si tratta di eliminare qualcosa, ma di imparare ad abbinare i nutrienti per creare pasti completi, che sostengano energia e sazietà e aiutino a evitare continui picchi e cali.

🚶‍♀️ E il movimento?

Camminare fa benissimo e dovrebbe far parte della nostra quotidianità.

Ma camminare non sostituisce l’allenamento muscolare.

Se vogliamo mantenere forza, tono e massa muscolare, dobbiamo dare ai nostri muscoli uno stimolo specifico e costante.

🧘‍♀️ E QUI ENTRA IN GIOCO IL PILATES DI GAIA.

Le nostre lezioni non sono semplicemente un momento per “fare movimento”.

Il focus è il lavoro sul corpo e sui suoi muscoli.

Durante ogni lezione lavoriamo sulla:

🔸 attivazione muscolare
🔸 forza e resistenza
🔸 stabilità e controllo
🔸 postura e allineamento
🔸 mobilità
🔸 coordinazione e respirazione
🔸 qualità del movimento

E soprattutto impariamo a sentire ciò che stiamo facendo.

Un esercizio non vale perché lo eseguiamo velocemente o perché ne facciamo tanti.

Vale quando riusciamo ad attivare il muscolo giusto, controllare il movimento e, nel tempo, migliorare la nostra capacità di fare quel movimento.

Questo è allenamento.

💚 Nelle lezioni di Pilates di GAIA il lavoro muscolare è sempre presente.

Non cerchiamo il corpo “magro a tutti i costi”.

Lavoriamo per costruire un corpo forte, tonico, stabile, mobile e funzionale.

Perché con il passare degli anni la massa muscolare diventa ancora più preziosa: significa forza, autonomia, equilibrio e qualità della vita.

✨ Nutri il tuo corpo.
✨ Muovilo ogni giorno.
✨ Allenalo con consapevolezza.

La forma fisica non nasce dalla restrizione.
Nasce dalla costanza.

E i muscoli vanno allenati. A qualsiasi età.

🌬️ PERCHÉ E COME ALLENARE IL RESPIRO?

Il respiro è vita. ❤️
Sembra una frase scontata, vero?

Eppure la respirazione è uno degli atti automatici che ha il maggiore impatto sul nostro benessere, sulla salute, sulla postura e anche sulla performance fisica. 💪

In neurologia applicata al pilates c’è una frase che trovo bellissima:

👉 “Allungati e respira.”

Perché il respiro non coinvolge solo i polmoni. È un vero e proprio lavoro di squadra tra cervello, sistema nervoso, diaframma, muscoli del Core e strutture articolari. 🧠🫁

✨ Ma come possiamo allenarlo per sfruttarne tutti i benefici?

La prima regola per me è una:

❌ Non ingabbiare il respiro.

Il respiro deve essere libero e variabile, in base allo stimolo e all'esercizio.

Non è vero che durante ogni esercizio dobbiamo sempre espirare nella fase di sforzo. Ci sono situazioni diverse e soprattutto possiamo utilizzare il respiro in modi differenti per creare stimoli diversi. 🌬️

Ti propongo un piccolo esperimento. 👇

🔹 1. Fai un test di mobilità
Prova, ad esempio, uno squat libero. Osserva quanto scendi e soprattutto quanto il movimento è fluido e naturale.

🔹 2. Ora esegui un semplice esercizio
Può essere anche un esercizio per le braccia. Ad ogni ripetizione prova a cambiare il modo di respirare:
🌬️ enfatizza l’inspirazione
⏸️ fai una breve apnea
💨 enfatizza l’espirazione

🔹 3. Ripeti lo squat.

E osserva… 👀
È cambiato qualcosa?
La profondità? La fluidità? La sensazione di libertà nel movimento?

Questo piccolo test ci fa capire quanto respiro e movimento siano strettamente collegati. 🧠❤️

E lavorare sulla qualità della respirazione può avere effetti interessanti anche sulla resistenza fisica, sulla performance e sulla qualità dei tessuti.

Anche quando parliamo di circolazione, ritenzione e cellulite, il modo in cui respiriamo può essere un tassello importante. 🌿

✨ Respirare bene non significa semplicemente “prendere più aria”.
Significa imparare a usare il respiro come parte del movimento.

🌿 MINDFULNESS A GAIA 🌿
Con Deborah Riccelli

Un momento per fermarsi, respirare e tornare a sé. ✨

La Mindfulness è una pratica di consapevolezza che ci insegna a portare attenzione al momento presente, ascoltando corpo, respiro e pensieri senza giudizio.

Un appuntamento dedicato al benessere della mente e del corpo, per imparare a ritrovare calma, presenza ed equilibrio anche nella vita di tutti i giorni.

✨ GIOVEDÌ 17 SETTEMBRE – ORE 19.00
LEZIONE DI PRESENTAZIONE GRATUITA

⚠️ Ultimi posti disponibili!
La partecipazione è su prenotazione.

📅 Dal giovedì 1 ottobre, appuntamento ogni giovedì alle ore 19.00.

🧘‍♀️ Posti limitati – prenotazione obbligatoria

📩 Scrivici per riservare il tuo posto alla lezione di presentazione.

GAIA – Mobilità e Pilates del Benessere 🌿