CQ Massoterapia - MCB

👉🏼 𝐋𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐬𝐭𝐢𝐦𝐨𝐥𝐚 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐭𝐞 𝐞𝐝 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞, 𝐦𝐚 𝐩𝐞𝐫 𝐫𝐢𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭𝐢 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐢 𝐧𝐞𝐥 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐞𝐛𝐛𝐞 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐮𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐚 𝐥𝐮𝐧𝐠𝐨 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐞 !

𝐂𝐡𝐞 𝐚𝐬𝐩𝐞𝐭𝐭𝐢?! 🧘🏼
𝐏𝐫𝐞𝐧𝐨𝐭𝐚 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐭𝐫𝐚𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨!

𝐌𝐢 𝐩𝐮𝐨𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐯𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐧 𝐕𝐢𝐚 𝐆𝐢𝐮𝐬𝐭𝐢 𝐚𝐧𝐠. 𝐕𝐢𝐚 𝐀𝐥𝐟𝐢𝐞𝐫𝐢 𝐚 𝐆𝐫𝐨𝐭𝐭𝐚𝐠𝐥𝐢𝐞 (𝐓𝐀) 📍
📞 𝟑𝟐𝟗 𝟗𝟓𝟗𝟔𝟏𝟎𝟗

𝐂𝐐 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 & 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐚𝐮𝐠𝐮𝐫𝐚, 𝐚 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐢, 𝐮𝐧 𝐟𝐞𝐥𝐢𝐜𝐞 𝐞 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐧𝐨 𝐍𝐚𝐭𝐚𝐥𝐞 ! 🎄🎅🏻

𝐏𝐫𝐞𝐧𝐨𝐭𝐚 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐭𝐫𝐚𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨!
𝐌𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐯𝐢 𝐢𝐧 𝐕𝐢𝐚 𝐆𝐢𝐮𝐬𝐭𝐢 𝐚𝐧𝐠. 𝐕𝐢𝐚 𝐀𝐥𝐟𝐢𝐞𝐫𝐢 📍
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🎅🏻 𝐆𝐨𝐝𝐢𝐭𝐢 𝐥𝐞 𝐟𝐞𝐬𝐭𝐞 !
𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐢 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐥𝐚𝐫𝐞 𝐨 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐥𝐚𝐫𝐭𝐢 𝐚 𝐍𝐚𝐭𝐚𝐥𝐞?
𝐃𝐨𝐧𝐚𝐭𝐢 𝐢𝐥 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞, 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐭𝐢 𝐢𝐧 𝐩𝐚𝐜𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐭𝐞 𝐬𝐭𝐞𝐬𝐬𝐨 𝐞𝐝 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚 𝐚𝐝 𝐚𝐦𝐚𝐫𝐭𝐢, 𝐜𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐢 𝐭𝐫𝐚𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐬𝐢𝐧𝐠𝐨𝐥𝐢 𝐨 𝐦𝐞𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐥’𝐞𝐬𝐜𝐥𝐮𝐬𝐢𝐯𝐚 “𝐂𝐡𝐫𝐢𝐬𝐭𝐦𝐚𝐬 𝐆𝐢𝐟𝐭 𝐁𝐨𝐱”. 𝐏𝐮𝐨𝐢 𝐬𝐜𝐞𝐠𝐥𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐭𝐫𝐚:
- 𝟐 𝐓𝐫𝐚𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐝𝐚 𝟓𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢;
- 𝟑 𝐓𝐫𝐚𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐝𝐚 𝟓𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢;
- 𝟓 𝐓𝐫𝐚𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐝𝐚 𝟓𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢;
𝐀 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐢 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐬𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢 𝐞𝐝 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢 ! 🧘🏼

𝐏𝐫𝐞𝐧𝐨𝐭𝐚 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐭𝐫𝐚𝐭𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 !

𝐏𝐮𝐨𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐯𝐚𝐫𝐦𝐢 𝐢𝐧 𝐕𝐢𝐚 𝐆𝐢𝐮𝐬𝐭𝐢 𝐚𝐧𝐠. 𝐕𝐢𝐚 𝐀𝐥𝐟𝐢𝐞𝐫𝐢 𝐚 𝐆𝐫𝐨𝐭𝐭𝐚𝐠𝐥𝐢𝐞 (𝐓𝐀) 📍
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👉🏻 AUMENTIAMO GLI ORMONI DELLA FELICITÀ
Come ben sappiamo portare a termine una gravidanza porta alla neo mamma una gioia infinita ma allo stesso tempo uno stress psico-fisico importante.
La madre durante tutta la gravidanza subisce molti cambiamenti dal punto di vista psicologico, posturale, estetico e soprattutto ormonale.
Gran parte di questi cambiamenti vengono trasmessi al feto, soprattutto i cambiamenti ormonali e psicologici.
Ci sono studi che hanno dimostrato un effettivo cambiamento del profilo ormonale nelle donne che hanno ricevuto massaggi con frequenza settimanale, in particolare a livello di ormoni come la noradrenalina e il cortisolo (gli ormoni dello stress) che hanno subito un notevole calo mentre invece i cosiddetti “ormoni della felicità” (dopamina e serotonina) sono stati aumentati. Un miglioramento generale dell’umore che può aiutare molto in situazioni di depressione psicologica.

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👉🏻 BENEFICI DEI MASSAGGI IN GRAVIDANZA
Dopo il primo trimestre di gestazione, le donne incinte possono ricevere massaggi in gravidanza. Gli studi indicano che la terapia di massaggio eseguita durante la gravidanza può ridurre l’ansia e i sintomi della depressione, alleviare i dolori muscolari e quelli articolari.
Ecco su che cosa vanno a lavorare i massaggi nello specifico:
1️⃣Regolazione degli ormoni:
Nelle donne che hanno ricevuto massaggi bisettimanali per sole cinque settimane, sono stati ridotti gli ormoni come norepinefrina e cortisolo (ormoni associati allo stress) e sono stati aumentati i livelli di dopamina e serotonina (bassi livelli di questi ormoni sono associati alla depressione).
2️⃣Riduzione del gonfiore:
Il massaggio aiuta a stimolare i tessuti molli per ridurre la raccolta di liquidi nelle articolazioni. Questo migliora anche la rimozione dei rifiuti trasportati dal sistema linfatico del corpo.
3️⃣Miglioramento del dolore nervoso:
La terapia di massaggio si rivolge ai nervi infiammati, contribuendo a rilasciare la tensione sui muscoli vicini. Molte donne hanno avuto una significativa riduzione del dolore al nervo sciatico durante la gravidanza attraverso il massaggio.

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👉🏻 CERVICALGIA
Quando il dolore cervicale è imputabile a cause di lieve rilevanza clinica, sono di beneficio:

📌Un breve periodo di riposo.
È consigliabile evitare per alcuni giorni tutti quei movimenti che accentuano la sintomatologia dolorosa.
📌Impacchi locali caldi e/o freddi.
La terapia del freddo riduce l'infiammazione e conseguentemente anche il dolore; la terapia del caldo, invece, rilassa i muscoli contratti e favorisce l'irrorazione sanguigna locale.
📌Esercizi di allungamento muscolare.
Uno stretching delicato e regolare dei muscoli del collo può alleviare la dolenza e accelerarne la risoluzione.
📌La correzione di alcune cattive abitudini.
Fattori come la sedentarietà, la poca attenzione nei confronti della postura possono aumentare il dolore cervicale; di conseguenza, è consigliabile correggerli.

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👉🏻 3 DISTURBI DELLA SINDROME "TEXT NECK"
La sindrome "Text Neck" è una condizione non fisiologica del rachide cervicale che viene sottoposto ad un sovraccarico eccessivo e ad uno stress ripetuto; nella suddetta situazione la testa è perennemente chinata in avanti e verso il basso in direzione dello smartphone/tablet.
1️⃣ Mal di testa frequente;
2️⃣ Cervicalgia;
3️⃣ Formicolio ed intorpidimento degli arti superiori.
📌 Spieghiamoci meglio.
Il peso del capo in posizione eretta si aggira tra i 4,5 e i 5,5 kg, mentre nel momento in cui si protende il collo in avanti e verso il basso il carico sul rachide cervicale può aumentare fino a 27 kg; al giorno d’oggi sono molte le persone che trascorrono dalle due alle quattro ore al giorno in questa posizione innaturale. In una fase iniziale la sola cosa che si avverte è una maggiore tensione a livello muscolare, poiché l’eccessivo e continuo carico grava sulle prime due vertebre del rachide.

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👉🏻 STRETCHING RISCALDAMENTO

1️⃣ RISCALDAMENTO PER ANCHE, QUADRICIPITI, TENDINI POSTERIORI E SCHIENA
𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐟𝐚𝐫𝐞:
1. Fai un passo avanti con la gamba sinistra fino alla posizione di wide lunge.
2. Appoggia le mani a terra ai lati del tuo piede sinistro (come in posizione di partenza per uno sprint). Estendi la gamba destra dietro di te. Solleva i glutei verso l’alto e stendi lentamente la gamba sinistra finché senti una leggera trazione.
3. Allo stesso tempo, piega la testa verso il ginocchio sinistro. Ripeti la sequenza per almeno 5-10 volte per lato.

2️⃣ RISCALDAMENTO PER ANCHE, QUADRICIPITI, SPALLE E PARTE SUPERIORE DEL CORPO
𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐟𝐚𝐫𝐞:
1. Fai un passo avanti con la gamba sinistra fino alla posizione di wide lunge. Appoggia le mani a terra ai lati del tuo piede sinistro (come in posizione di partenza per uno sprint). Estendi la gamba destra dietro di te mantenendo la schiena dritta.
2. Ruota la parte superiore del corpo verso sinistra, estendi il braccio sinistro verso il soffitto e guarda verso la mano.
3. Quindi ruota di nuovo la parte superiore del corpo verso terra. Spingi il gomito del tuo braccio sinistro già verso l’interno del tuo piede sinistro. Ruota il ginocchio sinistro leggermente verso l’esterno e rilassa la gamba destra.
4. Ripeti la sequenza per almeno 5-10 volte per lato.

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