Su misura per te

Pollo&curcuma
Ricetta: 1/2 bicchiere di acqua, 1/2 bicchiere di aceto di vino o mele, succo di limone, 1 cucchiaino raso di curcuma, 1 cucchiaino di olio evo, aglio e prezzemolo...lasciate macerare per un paio d'ore il petto di pollo, successivamente cuocere il tutto in padella 😋

Il solito merluzzo?
Serviamolo sulle nostre tavole in maniera diversa, più gustosa e fresca:
Merluzzo lessato, fagiolini, pomodorini, capperi, insalata, fagioli Spagna ...il tutto condito con un filo di olio evo, un pizzico di sale e limone!
Ce n'è per tutti i gusti!
😎😋

Spuntino saporito e salutare ...con solo 97 calorie: Yogurt bianco 0,1 % di grassi 125 g, fragole 100 g, 3 mandorle! Per un carico di energia, vitamine, minerali e antiossidanti(calcio, ferro, magnesio, potassio, manganese, sodio, vit A-B-C-K-E , folati, beta carotene etc etc .... !💪🏻

...un'alternativa all' insalata di riso?! Insalatone di farro, pomodorini, rucola, e melanzane arrostite...per un tocco più saporito aggiungere pochi grammi di galbanino a tocchetti 😋 ...piatto veloce, fresco, estivo e squisito!

Dolce colazione
Con solo 110 calorie per 100 g di panettone integrale alle mele!
prova a farlo anche tu: 180g di farina integrale, 100g zucchero di canna integrale, 3 mele grandi, 2 uova piccole, un pizzico di cannella, 160 ml di latte delattosato, 10 g di lievito in polvere, succo di arancia e limone e un pizzico di sale per esaltare il sapore 😋

Anche noi ci mettiamo alla prova...Volere è potere💪🏻 brava Anna ! ottimo risultato, dieta e allenamento combinato ...un binomio indissolubile! Lo stile di vita che ti cambia la vita!

Buongiorno ☀️☀️☀️

Sanamente sazi con le fibre!
Perché le fibre sono importanti?

La fibra è rappresentata per la maggior parte da carboidrati complessi, non direttamente utilizzabili dall’organismo umano. Tra questi ricordiamo, cellulosa, lignina ed emicellulosa presenti in particolare negli ortaggi e pectine, gomme e mucillagini presenti nella frutta.
Le prime essendo insolubili in acqua svolgono un ruolo fondamentale, quello di ritardare lo svuotamento gastrico e di facilitare il transito intestinale; le seconde invece, sono solubili in acqua ed a contatto con essa gelificano e intrappolano all’interno nutrienti come, zuccheri , grassi e colesterolo, svolgendo così, un ruolo fondamentale di controllo sulla glicemia e sui livelli di colesterolo nel sangue.
In generale si consiglia l’uso di prodotti integrali non raffinati, in cui è presente anche la crusca che è la parte esterna del seme contenente fibre, minerali quali ferro, zinco, fosforo, magnesio e anche vitamine B2 e B3.
Le raccomandazioni del Ministero della Salute riguardo l’assunzione di fibre sono di 25-30 g al dì. Studi scientifici e statistici hanno dimostrato infatti che, il consumo quotidiano di frutta, verdure e di cereali integrali non raffinati riduce il rischio di malattie cardiovascolari, di diabete di tipo 2 ed inoltre aiuta a mantenere sotto controllo il peso corporeo.

Un piccolo consiglio: ogni pasto principale (pranzo e cena) deve essere accompagnato da un contorno di verdure ed una porzione di frutta. In caso di digestione lenta, invece, si raccomanda l’assunzione di frutta lontano dai pasti ☺

"Il concetto che le malattie che affliggono la società occidentale sono legate allo stile di vita, e che quindi sono potenzialmente prevedibili e reversibili, È LA PRINCIPALE SCOPERTA DELLA MEDICINA DEL vENTUNESIMO SECOLO"
Dr. Densi Burkitt scopritore del linfoma di Brukitt e della importanza delle fibre