Dott.ssa Alessandra Dell'Angelo

La voglia di ritornare ad una condizione di benessere con se stesse è forte!💆🏻‍♀️

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Allenarsi con bebè? SI PUÒ! 👩🏻‍🍼
Dopo l’ok allo sport, dato dal ginecologo, si possono sfruttare la fascia o il marsupio con bebè dentro per far movimento.
L’importante sarà sempre il controllo di addome e pavimento pelvico durante tutto l’allenamento.

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Gli esercizi di Kegel e i plank sono ottimi alleati per un buon recupero post partum di pavimento pelvico e diastasi addominale!

Vieni a scoprire l’iter di lavoro specifico ideato con il protocollo MamiLovers 🫶

Esercizi da non fare❗️
⚠️ In palestra, nello sport o semplicemente nella vita quotidiana bisogna far attenzione all’esecuzione di alcuni movimenti!

🚫 Ancora vietati i salti, i crunch e il sollevamento di carichi pesanti/spesa, soprattutto senza l’attivazione del pavimento pelvico e un lavoro di rinforzo mirato.

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Sapevi che la diastasi addominale si può prevenire con esercizi specifici, e curare se non esagerata e presa in tempo?🧐

👉🏻La diastasi addominale in gravidanza è un processo fisiologico, che si verifica consentire la dilatazione della cavità addominale e accogliere l’utero in crescita.
In condizioni normali la distanza raggiunta tra la fascia destra e quella sinistra del muscolo retto addominale non supera i 20-25 mm e si risolve spontaneamente entro 6-12 mesi dal parto, con un pieno recupero dell’elasticità e della densità dei tessuti.

Rivolgiti ad uno specialista per una valutazione e l’iter da seguire con i giusti tempi!✨

Sapevi che la diastasi addominale si può prevenire con esercizi specifici, e curare se non esagerata e presa in tempo?⏱️

La diastasi addominale in gravidanza è un processo fisiologico, che si verifica consentire la dilatazione della cavità addominale e accogliere l’utero in crescita.
In condizioni normali la distanza raggiunta tra la fascia destra e quella sinistra del muscolo retto addominale non supera i 20-25 mm e si risolve spontaneamente entro 6-12 mesi dal parto, con un pieno recupero dell’elasticità e della densità dei tessuti.

👉🏻Rivolgiti ad uno specialista per una valutazione e l’iter da seguire con i giusti tempi!✨

A 40 giorni dal parto si effettua un controllo per verificare che il corpo , l’utero e i tessuti stiano tornando come prima.

È importante che il pavimento pelvico venga allenato bene per ridurre il rischio di incontinenza urinaria, fecale e prolasso.

Controllando la diastasi se poco estesa si può intervenire con esercizi mirati al fine di richiudere la distanza fra i due retti addominali avvicinandoli; altrimenti, in casi più estremi, è consigliabile l'intervento chirurgico.

⚠️ I PRIMI 40 GIORNI ⚠️

Nel primo mese post parto è facile sottoporre il corpo a stress e sforzi che non è ancora in grado di sostenere.

➡️ Segui questi semplici consigli ⬅️

1. Riposati : le strutture muscolo-scheletriche della pelvi durante il parto hanno subito un enorme stress.
2. Favorisci l’allattamento sdraiata sul fianco, così da evitare di stare troppo in piedi e gravare sul pavimento pelvico.
3. Fascia e marsupio sono ottimi per favorire il legame mamma-bebé, aumentare la durata dell’allattamento e ridurre l’agitazione del piccolo; però meglio dopo i 40 giorni di recupero, poiché nel primo mese possono avere ripercussioni importanti sul pavimento pelvico della mamma.
4. No alla fascia addominale contenitiva! Ha un’azione iperpressiva in quanto limita il movimento dell’addome, generandone una pressione all’interno che può gravare sul pavimento pelvico portando a disfunzione.
5. Riabilita il tuo pavimento pelvico! La maggior parte delle donne che soffre di incontinenza urinaria, incontinenza fecale, prolasso o altre disfunzioni a carico del pavimento pelvico riferisce che tutto è cominciato da dopo il parto.
6. Riabilita la tua postura ed una respirazione corretta. La gravidanza comporta una serie di cambiamenti ormonali e biomeccanici che alterano la stabilità lombo-pelvica, l’equilibrio, la deambulazione, la respirazione e la competenza addominale.
7. Posizionare un panchetto sotto i piedi ad ogni evacuazione permette di ricreare la posizione della turca ed evitare gli sforzi defecatori.
8. Usare integratori con fibre alimentari per agevolare il transito intestinale.
9. Cerca sostegno nel tuo partner e nelle persone che ti stanno accanto.
10. Rasserenati! Ci vorrà del tempo per conoscere tuo figlio, i suoi ritmi e le sue necessità. Non ti demoralizzare, perdonati se sbagli… impara! La maternità è un cammino. Sicuramente incontrerai degli ostacoli e potrai cadere, ma se sarai compassionevole con te stessa uscirai dalle difficoltà più forte di prima.

L’allattamento è un’altra magica fase del post gravidanza che sostiene il bonding perfetto!👀

Il legame unico tra mamma e bebè si rafforza ancor di più in questi momenti intimi tra i due!🌸

👉🏻Allattare al seno ha molti vantaggi sia sul bebè, la sua salute e la sua crescita sana, sia sulla mamma, per il ritorno più rapido dell'utero alle condizioni normali (involuzione uterina) e per un ritorno più rapido al peso pregravidico (poiché si consumano calorie materne)👶🏻

Inoltre risulta essere comodo e veloce, ovunque la mamma si trovi, e a costo zero!💸

👉🏻L’allattamento artificiale è il metodo alternativo per chi purtroppo non ha abbastanza latte. Si ricorre dunque a soluzioni artificiali, biberon, tiralatte e sterilizzatori🍼👩‍🍼

Il “bonding” è l’attaccamento, il legame innato ed istintivo che porta il neonato ad un bisogno immediato di contatto con la sua mamma ed il suo papà🙋‍♀️🙋‍♂️

È provato scientificamente, infatti, che prima inizia il contatto fisico tra i genitori ed il piccolo, più forte sarà il loro legame per tutta la vita ♾️

👉🏻Il momento migliore per garantire un buon avviamento del bonding sono le due ore successive al parto, in cui bebè viene a contatto pelle a pelle con la mamma, ricerca il seno per mangiare e si da il via a quei profumi unici ed indimenticabili che avvolgono mamma e neonato🐣