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¡Buenos días! hoy vamos a descubrir otros secretos sobre nuestra forma de caminar, que puede ser incorrecta, y por lo tanto podría causar daño a nuestra salud y belleza; o correcta, ayudándonos a mantener una buena postura, glúteos firmes y un rostro más joven.

¡Fíjate cómo se desgastan tus zapatos! 👞¿De manera uniforme o solo de un lado?
¿Tienes algún pie valgo o varo?
En mi experiencia, los juanetes son bastante comunes, y una de las razones radica en la costumbre de colocar los pies ligeramente inclinados hacia afuera al caminar.

Al cambiar la dirección del dedo del pie hacia afuera o hacia adentro, acortamos la longitud del paso, ya que en esta posición es imposible la dorsiflexión del pie hasta los 45 grados ideales. Los músculos responsables de la estabilidad de la articulación del tobillo se debilitan.

El efecto dominó comienza en nuestro cuerpo: todo el equilibrio del cuerpo se mantiene en nuestros pies. Los huesos del pie deben estar equilibrados por los músculos, y si uno de los músculos no cumple su función, la base se vuelve inestable. Y sobre esta base inestable, caminamos, bailamos, entrenamos, tratamos de mantener la postura, entrenamos los glúteos y todo el cuerpo.

Los glúteos deberían trabajar con cada paso que das. Si no están muy tonificados y son planos, quiere decir que no están participando en el proceso de andar, y en cambio, está involucrada la zona lumbar (por eso empieza a doler) y tienes una inclinación anterior o posterior de la pelvis. Donde hay una inclinación de la pelvis en ante o retroversión, habrá el problema del "óvalo facial perdido" 💀 ¿Te es familiar?
Hablaremos más adelante sobre la conexión entre la pelvis y el óvalo. Pero ahora, no nos distraigamos y sigamos hablando de la forma de caminar.

Ahora me gustaría llevar la atención 👀 a la parte superior de vuestro cuerpo mientras camináis.
Veo mucha gente, sobre todo en invierno, andar con las manos en los bolsillos: esto impide el movimiento de los brazos y de los hombros, y como consecuencia la torsión del tórax que resulta al andar correctamente.

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Hoy voy a seguir hablando de nuestra juventud y belleza. Pero antes de empezar a leer ¡dale like!❤️

A estas alturas, los que me siguen desde hace tiempo, saben muy bien que todo nuestro cuerpo está interconectado.
La posición de los pies y sus posibles problemas, llegan a afectar la belleza y la juventud de nuestro rostro.

Ya que me gusta llegar a la raíz de los problemas, hoy vamos a profundizar aún más en este tema.
Tomando los datos de la encuesta, más del 60% de vosotras, contestasteis que sabéis caminar correctamente.
Excelente porcentaje diría yo (porque raramente me encuentro con personas que saben caminar correctamente)
Así que ahora, vamos a comprobar juntas si pertenecéis a ese 60% o si solo lo pensabais.

¿Cuándo considero que se camina incorrectamente?

Cuando se utiliza un calzado inadecuado:demasiado apretado o rígido, con tacones muy altos 👠o completamente planos 🩴 que no permiten el movimiento completo del pie.

La mayoría de los zapatos tradicionales a los que estamos acostumbrados, son devastadores para llevar a cabo la función principal del pie, la amortiguación.
¿Llevas ahora zapatos? Da algunos pasos y evalúa...
¿Sientes que los dedos de tus pies se doblan y el empuje del dedo gordo del pie? El 80% diría que no, el dedo gordo del pie se queda quieto.
Esto es un error porque con el dedo gordo del pie comienza la activación superficial de la cadena recta posterior (cadena músculo-fascial Foto 2)

¿El flexor del dedo gordo no trabaja? 👉🏻¡Toda la cadena se ve afectada!
Ahora, quítate los zapatos y da un paseo descalza, empujando bien el suelo con el dedo gordo del pie.
¡Siente la diferencia en la activación muscular!
Me detendré con más detalle en el trabajo de la cadena en las próximas publicaciones.

Volvamos a los zapatos…
¿Cuántas horas al día pasas con un calzado inadecuado? ¿8 horas de trabajo más una hora antes y otra después?
Total 10 horas con el pie en esa posición.

Solución:
Cambiar zapatos por unos más funcionales: medida adecuada, suelas flexibles, de piel suave o de tejido que no limite el movimiento del pie y de una forma que permita el movimiento de los dedos y de todo el pie.

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¡Buenos días!
Solo por diversión 😂 ¿Qué opción elegirías si tuvieras una poción mágica?

😜 A.Tener una piel joven y bonita.
😜 B.Tener un cuerpo perfecto.
😜 C.Tener un cabello espléndido.
😜 D.Tener buena salud.

¡Escríbelo en los comentarios!🤣🤣
¡Feliz domingo!😘

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¿POR QUÉ SE FORMAN ARRUGAS Y PLIEGUES EN LAS RODILLAS?

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En la publicación anterior, vimos un masaje para eliminar las arrugas en las rodillas. Hoy, vamos a ver las causas de su formación y qué es lo que podemos hacer para combatir estos feísimos pliegues que aparecen arriba de las rodillas.

Las causas de su formación pueden ser diferentes:
1. ❗ Alimentación incorrecta, alteraciones en los procesos metabólicos, estilo de vida sedentario, falta de masa muscular, poca tonicidad muscular, etc.
Todo esto, lleva a la acumulación de tejido adiposo, ralentización de la circulación sanguínea y obstaculización de la microcirculación; dejando la zona hinchada, flácida y con poca tonicidad.
🌿En este caso, tenemos que revisar nuestra alimentación, nuestro estilo de vida y aumentar la actividad física.

2. ❗ Trastornos hormonales. A menudo las mujeres, especialmente durante y después de la menopausia, bajo fuerte estrés junto con alteraciones hormonales y además llevando una dieta inadecuada, suelen acumular grasa sobre todo en ciertas partes del cuerpo: brazos, vientre, muslos y rodillas.
🌿 También en este caso, tenemos que prestar atención a nuestra alimentación, aplicar métodos antiestrés y contactar un endocrinólogo.

3. ❗ Edema. La alteración del correcto funcionamiento del sistema linfático puede provocar hinchazón, tanto en todo el cuerpo como localizada en la zona de las piernas y las rodillas. Aquí también hay que identificar las causas: una dieta incorrecta (sobrecarga de toxinas) y un estilo de vida sedentario (el líquido linfático se mueve gracias al movimiento) Además, la grasa también atrae líquidos.
La hinchazón también puede surgir por una respiración incorrecta, "bloqueo del diafragma" o la posición de la pelvis en retro o anteversión. La causa de la hinchazón también puede ser una tensión muscular excesiva, entrenamientos exagerados con demasiada carga. Los músculos en tensión pueden bloquear el flujo de líquidos en las piernas.
🌿 Se aconseja el release miofascial, stretching, masaje deportivo y una actividad física adecuada.

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Seguramente habéis oído decir que la belleza viene de dentro, y la famosa frase “somos lo que comemos”; esto es cierto no solo para nuestra salud y forma física, sino también para la belleza de nuestra piel y cabello.

✅ Los alimentos que ingerimos están directamente relacionados con nuestra salud y belleza. Es importante saber escuchar las señales que da nuestro cuerpo y entender si hay deficiencias de micro y macronutrientes que puedan afectar negativamente a nuestra salud, la belleza de nuestra piel y su envejecimiento prematuro.

✅ Los macronutrientes se pueden definir como las piezas clave necesarias para la construcción de nuestro cuerpo. Los micronutrientes, vitaminas y minerales juegan un papel importante en los diferentes procesos fisiológicos y para mantener el funcionamiento adecuado y saludable de nuestro cuerpo.
Siempre debemos recordar, que nuestro cuerpo primero piensa a los órganos vitales, mientras la piel y el cabello son los últimos en recibir lo necesario.

✅ Además, una dieta equilibrada con bajo contenido de azúcar (dediqué un post aparte) y alimentos procesados, van de la mano con la belleza y el retraso del envejecimiento. Así que, junto con los masajes, ejercicios faciales y un adecuado cuidado diario de la piel, es también importante equilibrar la dieta y el estilo de vida.

💫 Todos estos factores están interrelacionados, por lo que para obtener resultados con el rejuvenecimiento natural, se debe prestar atención a ciertos factores como la alimentación, actividad física, salud del tracto gastrointestinal y el estrés.
Sin duda, el estrés es uno de los principales factores de riesgo relacionado con importantes alteraciones de la salud y mantenimiento de la juventud. Influencia negativamente todos los sistemas de nuestro organismo, desde el hormonal hasta el metabólico, destruye nuestro colágeno y acelera el envejecimiento.

A un buen método de rejuvenecimiento, hay que añadirle siempre, una alimentación equilibrada, paseos de 40-50 min al día al aire libre, respiración diafragmática y otros tipos di métodos antiestrés.

¿Prestáis atención a vuestro estilo de vida?
Escribidlo en los comentarios 😊♥️
¡Buen día!😘

¡Buenos días!
Como prometí, vamos a profundizar en el tema de la celulitis 😊 pero antes de empezar a leer le damos un LIKE (♥️)

La celulitis (lipodistrofia) es el nombre de una característica de la apariencia de la piel, debido a cambios estructurales en la grasa subcutánea. Esta condición de la piel no es una enfermedad.
Externamente, la piel se muestra abultada de forma irregular ocasionando el aspecto de "piel de naranja" 🍊

La celulitis se presenta en la mayoría de las mujeres. La prevalencia entre las mujeres es del 85-98%, lo que indica la naturaleza fisiológica más que patológica de la celulitis. Las causas de la formación de celulitis pueden ser el resultado de una combinación compleja de factores, entre los cuales:

🔴 Estructural
🔴 Endocrino (hormonal)
🔴 Genético (hereditario)

En medicina, este término proviene del lat. cellulitis y significa-inflamación de la grasa subcutánea.

En la capa subcutánea se encuentran células adiposas (adipocitos). Las fibras que conectan la piel con los tejidos profundos forman compartimentos que contienen acumulaciones de grasa. A medida que las células grasas aumentan su tamaño, estos "compartimentos" forman protuberancias en la superficie de la piel. Los adipocitos son más grandes en las mujeres que en los hombres y tienen la capacidad de almacenar más grasa.

La celulitis tiene una etiología compleja. Las causas de su aparición incluyen factores hormonales, factores genéticos, obesidad, cambios en el metabolismo, fisiología, dieta, arquitectura dimórfica de la piel, cambios en la estructura del tejido conectivo. El debilitamiento de los tejidos conectivos, el engrosamiento de las células adiposas y la reducción de la microcirculación en la capa subcutánea, juegan un papel clave en la fisiopatología de la celulitis.
La celulitis no es una enfermedad y no es perjudicial para la salud.
Se distinguen cuatro fases de la celulitis:

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¡Buenos días!
Con ocasión del 🌸DÍA DE LA MADRE🌸 y para celebrar este día tan especial, hemos reservado para vosotras un descuento del 30% en todos nuestros cursos con el código promocional: MAMMA30
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Nuestros cursos son online y pueden realizarse desde cualquier dispositivo conectado a internet a cualquier hora del día.

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El curso está estructurado de la siguiente manera:

•Postura estética y linfodrenaje
•Cuello
•Rostro

El entrenamiento es gradual y trata todas las imperfecciones, interviniendo en las causas y combatiendo las consecuencias.

El entrenamiento incluye diferentes métodos de rejuvenecimiento:

✰ Entrenamiento postural estético y del sistema linfático
✰ Face Yoga
✰ Método antiedad: “ Vector de la Juventud“
✰ Lifting manual
✰ Masaje antirreabsorción ósea
✰ Masaje japonés Asahi
✰ Masaje con cucharas

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El kinesiotaping estético es una técnica innovadora de rejuvenecimiento que ayuda a eliminar y prevenir las arrugas, combatir la hinchazón, acelerar la producción de colágeno y elastina en nuestra piel.

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No dudéis en contactarnos en privado por DM para cualquier pregunta o aclaración 😊

¡Feliz día!😘

¡Buenos días! hoy hablaremos de un tema muy importante de nuestro envejecimiento: “LA REABSORCIÓN ÓSEA”

El tejido óseo es un tejido vivo cuyas células se renuevan al igual que todas las células de nuestro cuerpo. Cada año se renueva el 10% de nuestra masa ósea, por lo que cada diez años nuestro esqueleto cambia por completo.

Esta regeneración de las células óseas se denomina “remodelado óseo” y se produce gracias a dos procesos: osteogénesis (formación de células óseas) y reabsorción ósea (proceso de disgregación de células óseas).
Cuando estos dos procesos van a la par, nuestra masa permanente inalterada, pero en los diferentes ciclos de nuestra vida puede prevalecer uno u otro.

Alcanzamos el máximo de nuestra masa ósea a la edad de 18-20 años y el crecimiento continúa hasta los 28-30 años. A partir de los 40-45 años nuestra masa ósea comienza a disminuir lentamente, al principio en porcentajes muy pequeños y luego va aumentando, obviamente a medida que aumenta la edad. A partir de los 60 la perdemos de forma más significativa.

Es muy importante mantener nuestra masa ósea el mayor tiempo posible, ya que es la carcasa que proporciona a nuestro cuerpo su estructura; por lo tanto, desde el punto de vista estético es muy importante mantener el ancho, largo, volumen y densidad de nuestros huesos.

¿Qué podemos hacer para mantenerla el mayor tiempo posible?

Hay varios factores que influyen:

En primer lugar, es muy importante el punto de partida, cuando tenemos el máximo de nuestra masa ósea entre los 18-20 años. Los factores que nos llevan a tener este máximo coeficiente de masa ósea son los mismos factores que luego nos ayudarán a mantenerla más sana.

Un primer factor importante que nos ayuda a obtener la masa ideal de nuestro tejido óseo, es una buena nutrición desde la infancia y adolescencia.
El calcio, fósforo, proteínas y diversas vitaminas, son fundamentales para la creación y constitución de nuestro esqueleto.

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¡Buenos días! Me sorprendió la encuesta realizada ayer 😞 Más del 50% de las personas beben menos de 1,5 litros de agua al día y el 15% no sabe cuánta bebe😥

Todo el mundo sabe que el agua es muy buena para el cuerpo, pero aún no todos entienden la verdadera importancia del agua para nuestra salud y belleza. Muchos prefieren otras bebidas: café, alcohol, bebidas carbonatadas,etc... no solo no aportan ningún beneficio, sino que además contribuyen a la deshidratación; hay que tener en cuenta que debido a este consumo bebemos aún menos agua.

¿POR QUÉ ES NECESARIO BEBER TANTA AGUA?

Primero, es la fuente de energía más importante para nuestro cuerpo. Hay que recordar, que el cuerpo humano está compuesto casi en su totalidad por agua. Si hay escasez de esta sustancia así tan importante para el cuerpo, la actividad enzimática disminuye. Esto lleva a una disminución de la eficacia de la persona, la cual se vuelve apática y se siente siempre cansada. Otra razón para beber agua es que ayuda a aliviar el estrés.

El agua es necesaria para el cuerpo humano, ya que actúa como eficaz conductor de nutrientes y oxígeno a todas las partes del cuerpo. Circula junto con el torrente sanguíneo, disuelve sales, nutrientes y ayuda a absorberlos.

Otra razón por la que es útil beber agua es que cuanto más bebemos, más sustancias nocivas se eliminan de nuestro organismo. Un suministro significativo de agua contribuye a la producción de o***a y sudor, a través de los cuales se expulsan toxinas o productos de desecho. Esta característica es considerada una de las más importantes.
Antes de hacer programas absurdos de "Detox", simplemente comenzad a beber diariamente suficiente agua.
La falta de agua produce acidificación: los productos de descomposición permanecen en el cuerpo y pueden provocar envenenamiento, con la consecuente destrucción celular.

💧El agua purifica los riñones
💧 Forma saliva
💧 Mantiene la humedad de las membranas mucosas
💧 Descompone los alimentos
💧 Actúa como lubricante para las articulaciones
💧 Es un material útil para las hormonas y neurotransmisores

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¡Buenos días!☀️
¿Podemos realmente modificar nuestro cuerpo?😀

Soy Nadia, experta y Coach en antiage fitness & wellness.
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Lo que sabemos, es que podemos modelar nuestro cuerpo interviniendo en el tejido adiposo y muscular 💪 💪💪
¿Pero podemos también intervenir en nuestros huesos? 🦴

¡La respuesta es Sí!

El hueso se modela dependiendo del estímulo de fuerzas mecánicas a las que se encuentra sometido.

Se trata del remodelado óseo que se produce gracias a la actividad de los osteocitos y osteoblastos que regeneran y depositan hueso nuevo en las zonas sometidas a mayor carga (para fortalecer) y reabsorción ósea que se produce en áreas no sujetas a suficiente estimulación.

Esto significa que cambiando las fuerzas a las que se somete el esqueleto, se puede cambiar su forma.

¡Todo esto es extraordinario! y a menudo lo ignoramos 🤷🏻‍♀️

No es el esfuerzo excesivo de un día lo que crea "daño", sino la repetición continua de cargas o movimientos incorrectos.

Somos el resultado de la relación entre las fuerzas internas de TRACCIÓN/COMPRESIÓN/TORSIÓN/CORTANTE... y de cómo se distribuye sobre nuestro cuerpo la fuerza de GRAVEDAD.

Gracias a un trabajo de reequilibrio sobre la postura, es posible disminuir el impacto sobre los huesos de fuerzas que predisponen a patologías crónicas como la ARTROSIS.

Gracias a un adecuado y constante trabajo de estímulo, es posible reducir el riesgo de OSTEOPOROSIS.

También es importante recordar que nuestro esqueleto se renueva completamente con el tiempo, mediante la acción reguladora de los osteoblastos y osteoclastos (reestructuración ósea), esto se produce sobre todo en la diáfisis de los huesos largos. Actividad que es mayor a una edad temprana y se ralentiza con el tiempo, aunque permanece activo.

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¡Buenos días a todos! antes de continuar con la lectura no olvidéis darle LIKE (❤️)

Nuestra piel se regenera. De hecho, cada 3-4 semanas cambiamos completamente la capa superficial de la piel (epidermis). En realidad, cada minuto mueren 30.000 células para ser reemplazadas por otras nuevas. Esta renovación está asegurada por el proceso de crecimiento continuo de la epidermis, desde dentro hacia fuera.

La regeneración de una célula se califica por su capacidad de renovarse rápidamente. La renovación celular se vuelve más lenta con la edad, dando lugar a la aparición de líneas finas, pérdida de luminosidad y firmeza. Estimulándola a diario con estos cinco consejos esenciales, podemos facilitar la regeneración de la piel y retrasar la aparición de los signos de la edad o si ya están presentes, intervenir para eliminarlos.

1️⃣ Hidratación estricta.
Dedicaré un post específico a la hidratación: he notado que muchas personas simplemente no saben cómo hidratarse correctamente, por este motivo todo el organismo, y como consecuencia también la piel, sufren por ello.

¿La clave para una piel radiante a cualquier edad?
¡HIDRATACIÓN ADECUADA!

Cuando la dermis carece de agua, la función de barrera de la piel se ve comprometida, al igual que la renovación epidérmica. El resultado es la falta de elasticidad, tez apagada, piel con poca tonicidad y deshidratada. No hay nada más eficaz para regenerar las células que hidratarlas.

2️⃣ Un sueño reparador.
El sueño nos hace literalmente más guapas porque mantiene la piel joven y suave. Si dormimos un número adecuado de horas, bolsas y ojeras se atenúan, la tez es más luminosa, los músculos del rostro se relajan y la expresión facial se hace más serena.
A nivel endocrino, el sueño favorece el mantenimiento de buenos niveles de la hormona HGH, también llamada hormona del crecimiento. Cuando la producción de HGH disminuye en edad adulta, tendemos a aumentar de peso, el metabolismo se ralentiza y envejecemos.

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¡EL AZÚCAR ¡El peor enemigo de nuestra salud y belleza!

Ya todo el mundo conoce los efectos dañinos del azúcar en el cuerpo humano. No obstante, la mayoría de las personas continúa a usar esta "droga moderna" ¡nadie muere por una cucharadita en el café o por un trocito de pastel después de cenar!
En mi opinión, se deberían imprimir las advertencias de peligro en los envases de productos que contienen azúcares añadidos, al igual que en los paquetes de tabaco.

La glucosa en nuestro cuerpo es esencial para la producción de energía y correcto funcionamiento del organismo, y la recibimos fácilmente con la alimentación a través de lactosa, fructosa y carbohidratos (hay que recordar que incluso los carbohidratos simples se transforman muy rápidamente en glucosa y crean picos de glucosa). Pero en nuestra dieta, sobre todo la occidental, además le agregamos azúcar. Pero el problema no son solo los dulces, azúcar en el café, gallegas o pasteles; el azúcar se encuentra agregado en todas partes: en muchos productos industriales, carne procesada, salsas, conservas, zumos de frutas, bebidas e incluso en integradores alimenticios.

Vamos a ver por qué el azúcar añadido es tan perjudicial:

•Exceso de peso: cuando comemos un dulce, el azúcar se deposita primero en el hígado bajo forma de glucógeno - es una fuente de reserva de energía. En general, no es posible sintetizar en glucógeno la cantidad total de azúcar consumida diariamente de una persona; por lo tanto, el resto comienza a convertirse en grasa. Además, el rápido aumento de glucosa en la sangre provoca una mayor liberación de insulina que convierte las calorías en grasa.

⚠️ No tener sobrepeso no significa que no se pueda tener un exceso de azúcar en la dieta.

•El azúcar es una "droga" poderosa que afecta todos los sistemas del cuerpo. Un aumento brusco de glucosa en el cerebro estimula la necesidad de otra dosis. Esta necesidad de comer dulce no está necesariamente relacionada con el hambre real: se activan los receptores de beta-endorfinas y la producción de dopamina. Asimismo, el azúcar produce una sensación de placer, bienestar, seguridad y relajación.

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