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PRANAYAMA - VILOMA II

Istruzioni per Viloma II :

POSIZIONE: Siediti in una posizione comoda su un tappetino da yoga o su una superficie morbida con le gambe incrociate. Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate.

RESPIRO DI BASE: Inizia con alcuni respiri normali e profondi attraverso il naso, concentrando la tua attenzione sul respiro. Rilassa il viso e la mascella mentre respiri.

FASE DI ESPIRAZIONE: Inizia a espirare lentamente attraverso il naso per circa un terzo della capacità polmonare (senza forzare il respiro).

PAUSA: Fermati per un momento, trattenendo il respiro dopo aver espirato solo un terzo dei polmoni.

COMPLETA L'ESPIRAZIONE: dopo la breve pausa, continua l'espirazione fino a svuotare metà dei polmoni.

PAUSA: fermati nuovamente, trattenendo il respiro dopo aver espirato metà dei polmoni.

COMPLETA L'ESPIRAZIONE: procedi con l'espirazione fino a svuotare completamente i polmoni.

INSPIRA: dopo la completa espirazione, inizia a inspirare lentamente e gradualmente attraverso il naso fino a riempire completamente i polmoni.

RIPETI: ripeti questa pratica di respirazione a fasi per alcuni cicli, mantenendo un ritmo regolare e rilassato.

BENEFICI

- Rilassa e calma la mente: questa pratica aiuta a portare tranquillità nella mente, favorendo una maggiore calma e concentrazione.

- Migliora la capacità polmonare: con le pause e il controllo del respiro, Viloma II aiuta a migliorare la capacità polmonare e a rafforzare i muscoli respiratori.

- Bilancia il flusso di prana: secondo la filosofia dello yoga, questa pratica aiuta a bilanciare il flusso di prana (energia vitale) nel corpo.

Miglior momento per praticare Viloma II :

Viloma II può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, ma è particolarmente utile durante i momenti di maggiore stress o tensione, poiché può aiutare a rilassarsi e a ristabilire l'equilibrio. Anche in questo caso, evita di praticarlo subito dopo i pasti.

Come per tutte le pratiche di Pranayama, è importante iniziare con calma e gradualmente, e sempre consultare un insegnante di yoga qualificato se hai dubbi o domande.

PRANAYAMA - VILOMA I

Ecco una variante di Viloma Pranayama chiamata "Viloma I". Questa è una delle varianti più semplici e adatte anche per i principianti. Come sempre, è consigliabile praticare Viloma Pranayama sotto la guida di un insegnante di yoga esperto, soprattutto se sei nuovo a questa pratica.

Istruzioni per Viloma Pranayama - Viloma I:

1. Posizione: Siediti in una posizione comoda su un tappetino da yoga o su una superficie morbida con le gambe incrociate (posizione a gambe incrociate) o in una posizione a sedere con le gambe estese davanti a te. Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate.

2. Respiro di base: Inizia con alcuni respiri normali e profondi attraverso il naso, concentrandoti sulla tua respirazione. Rilassa il viso e la mascella mentre respiri.

3. Fase di inspirazione: Inspirazione a fasi. Inizia a inspirare lentamente attraverso il naso per circa un terzo della capacità polmonare (senza forzare il respiro).

4. Pausa: Fermati per un momento, trattenendo il respiro dopo aver riempito solo un terzo dei polmoni.

5. Completa l'inspirazione: Dopo la breve pausa, continua l'inspirazione fino a riempire metà dei polmoni.

6. Pausa: Fermati nuovamente, trattenendo il respiro dopo aver riempito metà dei polmoni.

7. Completa l'inspirazione: Procedi con l'inspirazione finché i polmoni sono completamente pieni.

8. Esaurisci l'aria: Rilascia l'aria lentamente ed in modo controllato attraverso il naso o la bocca.

9. Ripeti: Ripeti questa pratica di respirazione a fasi per alcuni cicli, cercando di mantenere un ritmo regolare e rilassato.

Benefici di Viloma Pranayama:

1. Calma la mente: Viloma Pranayama aiuta a focalizzare la mente sul respiro e calmarla, riducendo lo stress e l'ansia.

2. Migliora la consapevolezza del respiro: Questa pratica consente di sviluppare una maggiore consapevolezza del respiro e del suo flusso nel corpo.

3. Stimola il sistema nervoso: Può aiutare a bilanciare il sistema nervoso e migliorare la funzione polmonare.

4. Purificazione dei canali energetici: Secondo la filosofia dello yoga, Viloma Pranayama aiuta a liberare eventuali blocchi nei canali energetici (Nadi) del corpo.

Miglior momento per praticare Viloma Pranayama:

Viloma Pranayama può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, ma molti praticanti preferiscono farlo al mattino presto o durante il pomeriggio, quando la mente è solitamente più calma e il corpo è energizzato. Evita di praticarlo subito dopo i pasti, poiché potrebbe causare disagio

Ascolta il tuo corpo e pratica con attenzione. Se ti senti a disagio o hai problemi di salute, interrompi la pratica e consulta un insegnante di yoga.

Alcune lezioni saranno in inglese, altre in italiano. Domenica 2 Luglio lezione in inglese con Ina.

Some sessions will be in English, others in Italian. Sunday, July 2nd, there will be an English lesson with Ina. We look forward to seeing you!