Bollicinerosa
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You are your only limit Ho scelto di condividere il mio "sapere" con tutti coloro che ogni giorno scelgono di seguirmi. Forza ragazze! Ce la facciamo : )
Il mio spirito combattivo mi ha portato ad avvicinarmi al mondo dello sport sin da quando ero piccola, dopo tanti anni di nuoto sincronizzato svolto a livello agonistico mi sono avvicinata al mondo del fitness che è diventata la mia più grande passione e che oggi esercito quasi quotidianamente. Lo sport è diventato parte integrante della mia vita e sono certa che tutti i limiti che noi vediamo in
12/06/2026
Molte di noi passano anni a guardare il proprio corpo senza sentirlo davvero.
Siamo sempre concentrate su:
cosa stringe,
cosa cambia,
cosa migliorare,
cosa nascondere.
E nel frattempo perdiamo completamente la connessione con quello che il corpo prova a comunicare.
Questo rituale nasce da qui:
dal bisogno di tornare a vivere il corpo non solo come immagine,
ma come uno spazio da abitare con più presenza e meno durezza 🌿
Salvalo per i giorni in cui ti sentirai troppo distante da te stessa.
D’estate basta un giorno più caldo, un po’ più di sale o qualche ora seduta in più per sentirsi subito gonfie.
E quasi sempre la prima reazione è la stessa:
“Ho mangiato troppo.”
“Mi sono lasciata andare.”
“Devo rimettermi in riga.”
Ma il corpo non cambia da un giorno all’altro.
E il gonfiore, molto spesso, non è grasso.
È ritenzione.
È caldo.
È stanchezza.
Sono ormoni.
È un corpo che sta cercando di adattarsi.
Forse dovremmo smettere di vivere ogni cambiamento del nostro corpo come un fallimento personale.
Bere di più.
Muoversi.
Mangiare in modo che ci faccia stare bene.
Non per punirci.
Per aiutarci.
Salva questo video per i giorni in cui ti guarderai allo specchio con troppa durezza 🌿
Per qualche ora abbiamo smesso di correre.
Abbiamo lasciato da parte le notifiche, le scadenze, le liste di cose da fare.
Abbiamo respirato.
Abbiamo mosso il corpo.
Abbiamo camminato a piedi nudi sull’erba.
Abbiamo incontrato donne che fino a qualche ora prima erano perfette sconosciute e che, in qualche modo, sembravano già parte della stessa storia.
BR Urban Festival non è stato un evento.
È stato un promemoria.
Che anche noi meritiamo tempo.
Che anche noi meritiamo cura.
Che anche noi meritiamo uno spazio in cui semplicemente essere.
07/06/2026
Non sempre il problema è “la pancia”.
Molto spesso è il modo in cui respirazione, core profondo e pavimento pelvico stanno lavorando insieme.
Prima di pensare a fare mille addominali, prova a tornare qui:
alla connessione,
alla respirazione,
alla stabilità profonda del corpo.
Questi sono 4 esercizi semplici ma potentissimi per iniziare a lavorare dall’interno. 🌿
🌸 1. Respirazione diaframmatica in quadrupedia
Inspira lasciando espandere l’addome. Espira lentamente e attiva il pavimento pelvico come se volessi trattenere la p**ì.
→ 3 serie x 10 respiri — pausa 20”
🌸 2. Squat profondo con espirazione attiva
Scendi lentamente in squat profondo. In basso espira, attiva il pavimento pelvico e poi risali.
→ 3 serie x 10 — pausa 30”
🌸 3. Ponte glutei con pallina
Con una pallina o un piccolo cuscino tra le ginocchia, solleva il bacino. In alto stringi leggermente e attiva il pavimento pelvico mantenendo 3 secondi.
→ 3 serie x 12 — pausa 30”
🌸 4. Happy Baby attivo
Porta le ginocchia aperte verso il petto e afferra i piedi. Dondola lentamente e ad ogni espirazione attiva il pavimento pelvico.
→ 2 minuti continui
Il lavoro sul corpo non dovrebbe partire dalla performance.
Dovrebbe partire dall’ascolto 🤍
Salva questo allenamento per lavorare sul core profondo in modo più consapevole 🌸
06/06/2026
Con tutto il mio cuore 🤍
05/06/2026
Tutte le donne che conosco odiano il lunedì 🫠
Perché il lunedì non è solo un giorno.
È svegliarsi già con la testa piena.
Le mail.
Le cose da fare.
La pressione.
La sensazione di rincorrere la vita ancora prima di aver iniziato davvero la giornata.
E così iniziamo la settimana in apnea.
Correndo.
Stringendo i denti.
Pensando che sia normale vivere costantemente sotto stress.
Ma il corpo non funziona così.
E prima o poi il conto arriva:
stanchezza, nervosismo, ansia, fame nervosa, mente che non si spegne mai.
Per questo ho creato questo piccolo rituale del lunedì mattina.
Non per diventare “più produttive”.
Ma per iniziare la settimana senza perdere noi stesse nel frattempo.
Anche tu odi il lunedì? Scrivimi sì o no nei commenti. 👇
Salvalo per il prossimo lunedì in cui sentirai il mondo correre troppo veloce. 🤍
Cosa consiglieresti a una donna che vuole iniziare ad allenarsi ma non trova la motivazione?”
È la domanda che ho fatto oggi.
E come sempre, le risposte mi hanno ricordato una cosa importante:
forse il problema non è la motivazione.
Forse aspettiamo di sentirci pronte per iniziare…
quando molto spesso è proprio iniziare che ci farà sentire meglio.
Continuiamo a pensare che servano:
più disciplina,
più forza di volontà,
più perfezione.
Ma a volte serve solo un primo passo.
Anche piccolo.
Anche imperfetto.
Guarda cosa rispondono loro 👆
E tu?
Cosa diresti a una donna che vuole iniziare ma continua a rimandare? 🌿👇
21 minuti al giorno.
Non per dimagrire.
Non per la forma fisica.
Per la tua salute mentale.
Uno studio condotto su oltre 190.000 persone ha dimostrato che chi si muove almeno 2 ore e mezza a settimana ha il 25% di probabilità in meno di sviluppare depressione.
Il movimento non riguarda solo il corpo.
Riguarda il sistema nervoso.
L’energia.
La regolazione emotiva.
Il modo in cui attraversiamo le giornate.
Continuiamo a separare mente e corpo.
Ma questo è un brutto errore 🙄
Il tuo corpo è la casa della tua mente.
E anche 21 minuti al giorno possono fare una differenza reale.
Salva questo video come promemoria:
a volte il primo gesto di cura è semplicemente iniziare a muoversi. 🌿
31/05/2026
Spalle chiuse, collo rigido, mal di testa. Non è solo stress — molto spesso sono le ore al computer o l’uso prolungato del telefono.
Questi 5 esercizi riaprono tutto. I primi quattro li fai in movimento. L’ultimo lo fai a terra, con un blocco yoga sotto le scapole, respirando. Sembra poco. Fa moltissimo.
15 minuti. Falli ogni sera per una settimana e senti la differenza.
Salvalo. 🔖
🌸 Esercizio 1 — Pass Through con elastico
In piedi, elastico o cordino dell’accappatoio largo tra le mani. Braccia distese davanti, portale sopra la testa e dietro la schiena senza piegare i gomiti. Torna lentamente.
→ 3 serie x 10 — pausa 20”
🌸 Esercizio 2 — Open Book
Sdraiata su un fianco, ginocchia piegate a 90°. Apri il braccio superiore ruotando il torace, segui la mano con lo sguardo. Torna.
→ 3 serie x 8 per lato — pausa 20”
🌸 Esercizio 3 — Thread the Needle
In quadrupedia. Infila il braccio destro sotto il corpo ruotando il torace, poi aprilo verso il soffitto. Segui la mano con lo sguardo.
→ 3 serie x 8 per lato — pausa 20”
🌸 Esercizio 4 — Allungamento Incrociato delle Braccia
In piedi. Porta un braccio dietro la schiena dal basso e l’altro dall’alto, cerca di intrecciare le dita — o avvicina le mani il più possibile. Tieni la posizione respirando, poi cambia lato.
→ 3 serie x 30 secondi per lato — pausa 20”
🌸 Esercizio 5 — Apertura toracica con blocco yoga
Posiziona un blocco yoga (o un libro spesso, o un cuscino arrotolato) sotto le scapole. Sdraiati sopra, braccia aperte ai lati, e rimani lì a respirare. Lascia che il petto si apra da solo, senza forzare nulla.
→ 2–3 minuti — respira lento e profondo
29/05/2026
Bere acqua sembra una cosa banale.
Finché non inizi a sentirti:
più stanca,
più gonfia,
più affamata,
meno concentrata.
Il problema è che molte donne non bevono poco per pigrizia.
Bevono poco perché nessuno ha insegnato loro come trasformare l’idratazione in un’abitudine reale.
Non servono regole impossibili.
Servono piccoli rituali sostenibili.
Un bicchiere appena sveglia.
Uno prima del caffè.
Una bottiglia sempre in vista.
Il benessere spesso non nasce dai gesti estremi.
Nasce dalle cose semplici che ripetiamo ogni giorno. 🌿
Salva questo carousel come promemoria per prenderti cura del tuo corpo anche nelle giornate più piene.
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