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Un corpo agile è giovane🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🔝🔝🔝🏅🏅🏅

Siamo stati assenti! Ci scusiamo ma abbiamo grandi novità...
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Usiamo i muscoli giusti

Parlando con un'amica mi ha raccontato di un consiglio datole per migliorare la postura e per evitare qualche doloretto, incuriosito mi ha fatto vedere... Ed ecco che salta fuori uno dei più comuni errori e trabocchetti in cui molti cadono.... Partiamo sempre dalla mia amica... per "correggere' (un'altra volta parleremo di perché correggere e chi dice che la tua postura sia correlata al dolore...) doveva immaginare di pinzare con i glutei un oggetto, così da creare una risposta del bacino e quindi della lombare... Ok tralasciamo il fatto che camminare "pinzando" un oggetto con i glutei non é proprio facile e magari bello... Ma Il problema di base é un errore concettuale, un trabocchetto in cui molti cadono... perché l'anatomia descrittiva deve lasciar posto all'anatomia funzionale... infatti abbiamo una muscolatura utilizzata per il movimento ed una statica... per chi parla bene una muscolatura di tipo fasico ed una di tipo tonico con funzioni diverse, con una struttura diversa (nb ho semplificato, scusatemi... ) quindi per ottenere un risultato non si possono interscambiare é contro natura... un po' come chiedere a Usain Bolt di correre la maratona e vincere, d'altronde non é un runner??? Come posso difendervi da questi consigli forniti anche da "professionisti" ... Non posso... Almeno posso solo dirvi che il movimento é naturale non ci dovrebbero essere forzature nella pratica quotidiana, invece é possibile attraverso un allenamento specifico andare a lavorare sulla muscolatura statica e poco alla volta cambiare (quando occorre...) qualche problemino...

L'allenamento femminile dopo 40 anni

Argomento alquanto interessante, la mia opinione è radicata da molto tempo, ma cercando nuovi studi che la confermano entro nel web,..... sui siti italiani la maggior parte degli articoli forniscono un'immagine di una donna divisa tra una malata (menopausa o pre meno pausa) e una ninfomane (non vi dico quanti articoli sul sesso...), sui siti di matrice aglosassone la donna 40enne diventa un supereroe con foto di attrici che fanno invidia ad una atleta di 20 anni; passata questa normale confusione Internettiana vado a cercare un po di studi scientifici e qui mi rassicuro e come per l'uomo ci sono delle modificazioni fisiologiche normali che possono essere combattute senza diventare per forza un dio greco.
Come abbiamo detto nell'articolo “età, muscoli e grasso” dai 35 anni circa diminuisce la produzione ormonale per le donne in particolare la diminuzione è a carico degli ESTROGENI che purtroppo, causano aumento dell'appetito, distribuzione peso corporeo (accumulo sull'addome), abbassamento metabolismo di base e dell'efficienza di metabolizzare amidi e zuccheri (insomma un bel casino...). Come se non bastasse entra in gioco anche livelli maggiori di CORTISOLO sopratutto notturni che, come abbiamo visto nell'articolo sullo STRESS, influenza anch'esso sull'aumento del peso sopratutto a livello addominale. Se non bastasse arriva anche la diminuzione della LEPTINA, (l'ormone della sazietà), nella donna ha livelli più alti che nell'uomo, è prodotta dalla quantità di grasso corporeo ma dopo gli Anta, anche se il grasso aumenta questa diminuisce portando quindi ad avere più fame...Tutto questo associato ad una diminuzione della MASSA MAGRA dovuta alla SARCOPENIA, oltre ad un problemino chiamato MASSA OSSEA che diminuisce causando OSTEOPOROSI.

L'attività fisica oramai è diventata fondamentale, è consigliata da tutte le organizzazioni mondiali della sanità, deve essere fatta con costanza ma come?, direi semplice; un programma che alterna Forza (allenamento della resistenza muscolare) quindi pesi per contrastare la perdita di massa magra ed indebolimento massa ossea, Cardio (per cuore, circolazione, diminuzione stress), Stretching e postura (per capacità coordinative ed equilibrio).

Quante volte? 3 o 4 volte a settimana con un'intensità media inserendo sicuramente la rigenerazione o riposo.

Alla fine di tutto questo articolo l'idea radicata in me è la stessa che ho sempre esposto negli articolo pubblicati sulla pagina da quando è stata aperta e vale per chiunque...

buon allenamento a tutti....

Girovagando nel web sempre più spesso si trovano accanimenti contro l'attività cardio a favore di quella con i pesi al fine di ottenere un calo ponderale (perdita di grasso) additando le stupefacenti proprietà di un aumento della massa muscolare sul Metabolismo di Base (la quantità di energia che il corpo necessita per sopravvive a riposo). In breve, vi fornisco alcuni elementi di riflessione: per primo 1 KG di muscolo (massa magra) a riposo, consuma al giorno circa 13 Kcal; la massa magra è responsabile del 22 % del totale del metabolismo basale e corrisponde al 40% del peso complessivo di un individuo. Alcuni siti additano che 1 kg di muscolo consumi addirittura 100 kcal al giorno quindi, un individuo di 75 kg avrebbe circa 30 kg di muscoli che consumerebbero a riposo circa 3000 kcal/giorno!!!!???? a questo, per ottenere il Metabolismo di Base, dovremmo ancora aggiungere il restante 60 % del consumo da altre strutture metabolicamente più dispendiose come cervello, fegato, reni, sistema endocrino, intestino, cuore... lascio a voi i calcoli.
Il Metabolismo di Base è influenzato da diversi fattori alcuni genetici e di non facile cambiamento; L'attività fisica permette assolutamente dei benefici come un turn-over proteico un miglioramento dell'insulino resistenza, insomma una migliore efficienza della macchina corpo. Un programma di allenamento cardiovascolare unito con un allenamento con sovraccarichi è la strategia migliore.

Per chi volesse approfondire:
https://www.ncsf.org/enew/articles/articles-poundofmuscle.aspx

Bollettino per i naviganti del fitness

Situazione:
- a tratti ma in lontananza si vede l'estate
- pochi sono riusciti ad evitare le insidie cibarie delle festività natalizie
- Kili di troppo in varie parti della figura
lo specchio di casa, come il sergente di Full Metal Jacket, urla frasi di motivazione/insulti per farci allenare

Avvertenze

- iniziare e continuare sia la dieta sia l'allenamento
- evitare insidie di pasticche miracolose
- evitare di mangiare solo mezzo biscotto al giorno con un pochino di te verde
- siete ingrassati in 4/5 mesi non potete dimagrire in 10 giorni
- seguire le tre regole fondamentali dell'allenamento ovvero: Sovraccarico, Progressione, Specificità

Di questi 3 principi vorrei concentrarmi sulla Progressione; potrebbe essere una banalità ma sempre più proposte non seguono questa regola, continuo a vedere slogan, frasi motivazionali come:
SUDA COME UNA BESTIA, SII UNO SPARTANO, ENTRA BIPEDE ED ESCI QUADRUPE, ANZI STRISCIA... dimenticando che anche gli Spartani iniziavano il loro allenamento da bambini senza mai smettere...quindi anche noi figli dell'era “prendo la macchina per andare in palestra” perché dovremmo essere diversi?
Progressione, quindi aumento costante, quindi partire da un punto per poi migliorare, non si inizia a sciare saltando sulla “kitzbuhel streif” come non ci si AF-FIDA al Personal Trainer che ti “ammazza” il primo allenamento o vedendo che molto faticosamente riusciamo a “tenere botta” aumenta ancora per farci vedere il fenomeno che è...

Partire per arrivare all'obiettivo prefisso, questo il fine, questo è la cosa che non ci farà più lasciare... con una progressione continua.

Buon 2019 a tutti