Mangiare sano

ЧТО ТАКОЕ КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД ИЛИ КАК ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА СВЯЗАНЫ МЕЖДУ СОБОЙ 

Рассмотрим на примере шейного отдела, я часто встречаю людей с болями в нём.

☆БОЛЬ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ

Различные части тела могут оказывать влияние на боли в шейном отделе позвоночника. Вот некоторые примеры таких связей:

1. Грудная клетка: ограничение движения в грудной области может приводить к дисбалансу и перегрузке мышц шеи и плечевого пояса. Зажатие грудных ребер, ослабление спины и плохая осанка могут вызывать постоянное напряжение и боли в шее.

2. Плечи и руки: повреждение или напряжение в плечевом суставе, запястье или локтевой сустав может приводить к компенсаторным изменениям в шейном отделе.

3. Тазобедренный сустав и тазовая область: дисбаланс и ослабление мышц в тазобедренном суставе и бедренной области могут привести к изменениям осанки и неправильному положению таза. Это может создавать нагрузку и напряжение в шейном отделе.

4. Ноги и стопы: проблемы с походкой, подошвами, стопами и ногами могут изменять позицию и поддержку тела в пространстве. Это может привести к дисбалансу в цепи мышц и влиять на осанку и равновесие. Компенсаторные изменения могут негативно сказываться на шейном отделе.

5. Глаза и зрение: напряжение и усталость глаз могут привести к неосознанному напряжению мышц шеи и плеч. Перенапряжение в мышцах шеи может быть реакцией на неправильное положение головы во время работы с компьютером или чтения.

Это лишь некоторые примеры того, как другие части тела могут влиять на боли в шейном отделе позвоночника. Важно понимать, что человеческое тело функционирует как единое целое, и проблемы в одной области могут вызывать ответные реакции в других областях. Для полноценного облегчения болей в шеи важно всесторонне оценить и лечить все возможные факторы, которые могут влиять на эти боли.
______________

Хотели бы вы увидеть упражнения для облегчения болей и напряжения в шейном отделе? Если да, ставьте 👍в комментариях.

#шеябезболи #напряжениевшее

COS'È UN APPROCCIO COMPLESSO O COME TUTTE LE PARTI DEL CORPO SONO COLLEGATE TRA LORO

Prendiamo ad esempio la zona del collo, incontro spesso persone con dolore in questa area.

☆ DOLORE AL COLLO

Diverse parti del corpo possono influenzare il dolore alla zona del collo. Ecco alcuni esempi di tali connessioni:

1. Torace: la limitazione del movimento nella regione toracica può portare a squilibri e sovraccarichi dei muscoli del collo e delle spalle. Sindrome delle coste bloccate, indebolimento della schiena e cattiva postura possono causare tensione costante e dolore al collo.

2. Spalle e braccia: lesioni o tensioni all'articolazione della spalla, al polso o al gomito possono portare a cambiamenti compensatori nella zona del collo.

3. Articolazione dell'anca e zona pelvica: squilibri e indebolimento dei muscoli dell'articolazione dell'anca e dell'area del femore possono portare a cambiamenti nella postura e alla posizione errata del bacino. Ciò può creare tensione e stress nella zona del collo.

4. Gambe e piedi: problemi nella camminata, nella pianta del piede, negli archi plantari e nei piedi possono modificare la posizione e il supporto del corpo nello spazio. Questo può causare squilibri nella catena muscolare e influenzare la postura e l'equilibrio. I cambiamenti compensatori possono avere effetti negativi sulla zona del collo.

5. Occhi e visione: la tensione e l'affaticamento degli occhi possono portare a una tensione inconsapevole dei muscoli del collo e delle spalle. La tensione nei muscoli del collo può essere una reazione a una scorretta posizione della testa durante il lavoro al computer o la lettura.

Questi sono solo alcuni esempi di come altre parti del corpo possono influenzare il dolore alla zona del collo. È importante capire che il corpo umano funziona come un'unità integrata. Per un completo sollievo dal dolore al collo, è importante valutare e curare in modo completo tutti i possibili fattori che possono influenzare questo dolore.
________________
*E Voi, in quale parte del corpo sentite dolore? Scrivete nei commenti e vi mostrerò alcuni esercizi che potrebbero essere utili per voi.

ПИШУ КАРТИНЫ МЕДЕТИРУЯ НА КОНСТРУКТИВНЫЕ СОСТОЯНИЯsokolova.azyazova

Медитация через свои работы — это средство преобразования жизни зрителя в жизнь более высокого качества.

Когда человек, находясь в состоянии медитации, визуализирует здоровье, успех и изобилие через картину, он передает определенные энергетические и эмоциональные вибрации в эту работу и затем переносит их на зрителя.

Картина, созданная в медитативном состоянии, может содержать символы и изображения, которые отражают состояние благополучия, силы и процветания. Когда зритель взаимодействует с этой картиной, он может подхватывать и воспринимать энергетическую сущность, которую художник вложил в процесс создания произведения и его визуализацию.

Поэтому, при взгляде на такую картину, зритель может испытывать эмоции, связанные с здоровьем, успехом и изобилием. Эти эмоции и энергетические вибрации могут влиять на подсознание зрителя, стимулируя его собственные мысли, чувства и убеждения, связанные с темой картины.
___________________
#артмедитация .sokolova.azyazova #картинымасломнахолсте

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Я ЧУВСТВУЮ УСТАЛОСТЬ 

Деструктивные паттерны, связанные с неправильной связью нервной системы и суставных механизмов, обычно называются компенсационными движениями. Они возникают, когда части тела или определенные мышцы компенсируют недостаточность или дисбаланс в других частях тела.

Компенсационные движения могут возникнуть из-за различных причин, включая травмы, стресс, неправильные двигательные паттерны или неправильную позицию тела. Например, при травме одного сустава или мышцы, соседние структуры могут начать выполнять дополнительную работу, чтобы скомпенсировать недостаток. Это может привести к неравномерным нагрузкам и неправильным паттернам движения.

Компенсационные движения могут привести к перегрузке тканей, ухудшению суставной подвижности, дисфункции мышц и даже повышенному риску травм. Они могут вызывать боли и дискомфорт, а также снижать производительность и эффективность движения.

Для предотвращения и исправления деструктивных паттернов важно обращаться к специалистам, таким как физиотерапевты или тренеры по функциональной тренировке. Они помогут осознать неправильные паттерны движения и разработать план реабилитации или тренировки, направленный на восстановление правильной связи между нервной системой и суставными механизмами. Регулярное изучение и осознание своей телесной механики также может помочь в предотвращении возникновения деструктивных паттернов движения.

Вот несколько источников, где вы можете найти полезную информацию и здоровую практику. 

♡ "Соматическое обучение" - Томаса Ханны

♡ "Анатомические поезда" - Томаса Майерса

♡ Метод Фельденкрайза

♡ Пре-пилатес

♡ МФР - техники миофасциального релиза (роллы, мячики, простукивания, специалисты - физиотерапия, остеопатия).
_________________
#правильноедвижение #паттернытела #спортудовольствие

PERCHÉ MI SENTO STANCO DOPO L'ALLENAMENTO

I pattern distruttivi legati a un cattivo collegamento tra il sistema nervoso e i meccanismi articolari sono comunemente chiamati movimenti di compensazione. Sorgono quando parti del corpo o specifici muscoli compensano una carenza o un disequilibrio in altre parti del corpo.

I movimenti di compensazione possono derivare da diverse cause, tra cui lesioni, stress, pattern di movimento errati o una postura scorretta. Ad esempio, in caso di lesione di un'articolazione o di un muscolo, le strutture adiacenti possono iniziare a svolgere un lavoro aggiuntivo per compensare il deficit. Ciò può portare a carichi non uniformi e a pattern di movimento scorretti.

I movimenti di compensazione possono portare al sovraccarico dei tessuti, al peggioramento della mobilità articolare, alla disfunzione muscolare e persino a un aumento del rischio di lesioni. Possono causare dolore e disagio, nonché ridurre la prestazione e l'efficienza del movimento.

Per prevenire e correggere i pattern distruttivi, è importante rivolgersi a specialisti come fisioterapisti o allenatori di allenamento funzionale. Ti aiuteranno a prendere coscienza dei pattern di movimento errati e a sviluppare un piano di riabilitazione o allenamento mirato al ripristino di una corretta connessione tra il sistema nervoso e i meccanismi articolari. Lo studio regolare e la consapevolezza della propria meccanica corporea possono anche aiutare a prevenire l'insorgenza di pattern di movimento distruttivi.

Ecco alcune fonti in cui puoi trovare informazioni utili e una buona pratica:

♡ "Somatic Learning" - Thomas Hanna

♡ "Anatomical Trains" - Thomas Myers

♡ Metodo Feldenkrais

♡ Pre-Pilates

♡ MFR - tecniche di rilascio miofasciale (rulli, palline, tapotamenti, specialisti di fisioterapia, osteopatia)
__________________

«ОЩУЩЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ – залог правильного подхода к спорту!»

Если вы занимаетесь спортом и хотите понять, делаете ли вы это правильно, обратите внимание на свои ощущения после тренировок🔥. Вы чувствуете себя легкими, энергичными и полными сил 👌 или, наоборот, подуставшими и напряженными 😵‍💫?

Многие люди думают, что чем интенсивнее и дольше они тренируются, тем лучше результаты они получат. Но на самом деле это не так.

Построение правильного тренировочного режима включает в себя баланс между нагрузкой и восстановлением. Недостаток энергии, зажимы в определенных частях тела или общая усталость могут быть сигналами неправильного подхода к тренировкам 😖.

Также важно обратить внимание на технику выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения неправильно или слишком быстро, то это может привести к травмам или нагрузке на неправильные группы мышц. Это в свою очередь может вызвать появление зажимов и блоков в вашем теле. А далее и более серьёзные травмы или патологии.

Чтобы понять, какой подход подходит именно вам, важно учитывать индивидуальные особенности вашего тела. И изучить паттерны ваших движений, возможно они не слишком полезны для здоровья вашей структуры. 

Важно также понимать, что тренировка должна приносить удовольствие. Если вы испытываете постоянное нежелание тренироваться или не видите результатов от своих усилий, то, возможно, стоит пересмотреть свой подход. Тренировка должна быть приятной и мотивирующей, иначе вы рискуете быстро потерять интерес к ней.

В общем, осознание своего состояния после тренировок и умение услышать свое тело поможет вам определить, правильно ли вы занимаетесь спортом. Если после тренировки вы чувствуете себя полным энергии и расслабленным, значит вы на правильном пути. Но если вы постоянно чувствуете слабость и усталость, возможно, стоит пересмотреть свои тренировочные методы и найти более подходящий для вас подход.

А, именно, ты как себя чувствуешь после тренировки? Напиши в комментариях, есть ли у тебя напряжённые или зажатые участки и где они?

_______________________

#тренировка #тренироватьсяосознанно  #силатела #баланс

ОСОЗНАННОЕ ДВИЖЕНИЕ.

Я готовлю для вас проект, который поможет вам значительно улучшить ваше физическое, эмоциональное и моральное состояние. Однако, перед его запуском, я хотела бы написать несколько постов, в которых расскажу о своих идеях, своей истории и опыте, чтобы помочь вам лучше понять суть проекта. Начну первый пост с небольшого введения.

Я хотела бы поделиться с вами моей идеей об осознанном движении тела и объяснить, почему оно имеет такое большое значение.

Многие из нас занимаются спортом, но давайте подумаем, из чего состоят наши тренировки и какой смысл мы вкладываем в них. Обычно люди ходят в спортивные залы, чтобы накачать мышцы или похудеть, при этом не всегда добиваясь желаемого результата. Они не всегда задумываются о правильности выполнения движения и о том, как это движение влияет, конкретно в их случае, на биомеханику их тела. 

А если мы занимаемся спортом профессионально, то нам важны итоги в виде установления рекордов и побед, обычно мы не думаем о последствиях и о здоровье нашего тела.

Ещё одна крайность, когда мы делаем культ из нашего тела и забываем для чего оно предназначено на самом деле.

К сожалению, всё это ведёт к печальным последствиям.

1. Невнимательное движение может привести к неравномерному развитию мышц и дисбалансу.

2. Отсутствие осознанности в движении ухудшает эффективность тренировки и может привести к неправильной форме выполнения упражнений.

3. Неосознанное движение может негативно сказываться на эмоциональном состоянии, утрачивая связь между физическим и эмоциональным благополучием.

Итак, осознанное движение тела предотвращает травмы, поддерживает равномерное развитие мышц, повышает эффективность тренировки и благоприятно влияет на эмоциональное состояние.

Если вас затронули эта тема, вы можете поделиться в комментариях, что вы об этом думаете. 

#осознанноедвижение #движениедляздоровья #умноедвижение

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ВАШЕЙ КОЖИ (пост 7, последний пост на эту тему)

Ещё несколько не менее важных продуктов о которых некоторые забывают.

ОРЕХИ - содержится огромное количество витаминов и масел, способствующих росту волос, регенерации кожи. Обратите внимание на грецкий орех, который содержит такие важные элементы,  как Омега-3, витамин Е, коэнзим, которые в совокупности замедляют старение. 

СЕМЕНА ЛЬНА - является хорошим отбеливающим средством для кожи, тонизирует кожу, благодаря тиамину кожа омолаживается, а холин успокаивает даже очень раздраженную кожу. Семена льна нормализуют гормональный баланс в организме. Изо льна  очень полезно, также делать маски для лица.

ВОДОРОСЛЬ ЛАМИНАРИЯ - улучшает тонус кожи, делает кожу более упругой и увлажняет её, способствует выведению токсинов, помогает улучшить кровообращение и лимфоток.

Ещё раз повторю несколько важных советов, для тех кто заботиться о своей любимой коже.

СОВЕТЫ: 

*Хороший сон 

*Свежий воздух

*Регулярные умеренные физические нагрузки 

*Не жёсткие диеты

*Тщательное пережёвывание пищи

#здоровьекожи
#продуктыдляздоровья
#кожамолодая

PRODOTTI IMPORTANTI PER LA TUA PELLE/CORPO (post V)

Oggi parliamo dei legumi e carboidrati:

CECI - i ceci hanno un basso contenuto calorico, aiutano a purificare il corpo e ad abbattere i grassi, oltre a rafforzare il sistema immunitario e il sistema nervoso. Aiutano a bilanciare i micronutrienti. Contengono enormi quantità di antiossidanti, vitamine e minerali, tra cui acido folico, magnesio, vitamina "B6", vitamina "C", ferro, potassio, calcio, fosforo e zinco e sono ricchissimi di proteine ​​vegetali.

FAGIOLI ROSSI - l'inclusione regolare del prodotto nel menu previene la comparsa di spasmi muscolari e previene l'aterosclerosi. Supporta i livelli di emoglobina e allevia la condizione durante le mestruazioni.

PATATE DOLCI - i tuberi di patata dolce contengono fitormoni femminili (progesterone ed estrogeni), che hanno un effetto benefico sul funzionamento del sistema riproduttivo e normalizzano il funzionamento del sistema nervoso. A causa dell'elevato contenuto di fibre, carotenoidi e vitamine "B" e "C", riduce il livello di colesterolo cattivo, rafforza le pareti dei vasi sanguigni e aiuta a normalizzare la pressione sanguigna.

RISO INTEGRALE (soprattutto riso rosso) - contiene vitamine "B" e "E" oltre a minerali magnesio, potassio, ferro, zinco, manganese. La fibra alimentare contenuta nel guscio è necessaria per mantenere una buona funzione intestinale e la sua microflora sana. Il riso rimuove il sodio in eccesso dal corpo e con esso esce (se c'è) l'acqua in eccesso, motivo per cui il riso è così utile anche per il metabolismo e la perdita di peso per quanto riguarda le malattie dei reni e del sistema genito-urinario.  Il consumo regolare di riso rosso stimola la produzione di collagene naturale.  L'elasticità della pelle aumenta, il tono diventa più uniforme.

*Nel prossimo post ne parleremo delle proteine

PRODOTTI IMPORTANTI PER LA TUA PELLE (Post IV)

Ed adesso parliamo di frutta:

AVOCADO - contiene vitamine "A" e "E" necessarie per la pelle, che proteggono le cellule dall'azione dei radicali liberi, mantengono l'equilibrio idrolipidico del derma, prevenendo la comparsa dei segni dell'invecchiamento precoce. Contiene anche fibre alimentari, acido ascorbico e folico, potassio, rame, tocoferolo, ma il posto principale è occupato dai grassi polinsaturi che mantengono l'idratazione della pelle, ripristinano le cellule danneggiate e riducono il rossore e l'irritazione del viso.  L'avocado funziona bene anche se lo applicate all'esterno, sul viso.

FRAGOLE - è una bacca unica che unisce molte proprietà benefiche per la pelle. Grazie alla sua composizione, rallenta i processi infiammatori nel corpo, anche nella pelle. Pertanto, se si soffre di acne o brufoli, si consiglia di includerla nella sua dieta.  L'alto contenuto di vitamina "C" rafforza i vasi sanguigni e favorisce la produzione di collagene. Questa bacca contiene acido eladico, che riduce al minimo gli effetti dannosi della luce solare.

MELE - frutta accessibile e sana.  I nutrienti nelle mele agiscono efficacemente a beneficio della tua pelle liberandola da agenti patogeni e sebo in eccesso. Le pectine presenti nelle mele assorbono sostanze tossiche e indesiderate. Leniscono la pelle e provocano un rossore sulle guance. Inoltre, bevendo il succo (estratto) di mela si aiuterà a illuminare la pelle.

PRUGNE - hanno un effetto positivo sulle pareti dei vasi sanguigni, aumentandone così l'elasticità, normalizzando la pressione sanguigna, accelerando il metabolismo, quindi le prugne sono utili per perdere peso. Aiutano con la stitichezza.

*Nel prossimo post scoprirete altri prodotti importanti oltre frutta e verdura per la vostra splendida pelle.

PRODOTTI IMPORTANTI PER LA TUA PELLE (Post III):

Ora passiamo agli alimenti importanti che devi includere nel tuo menu per ottenere una pelle sana. Cominciamo dalle verdure:

POMODORI, PEPERONI DOLCI ROSSI - contengono licopene, che protegge la pelle dall'eccessiva esposizione alle radiazioni ultraviolette e previene le scottature. Il licopene elimina i radicali liberi prodotti dall'esposizione al sole e aiuta la nostra pelle a rimanere giovane e sana più a lungo.  Contengono anche molto ferro, vitamina C, carotene e vitamine del gruppo B.

CAROTE - affrontano efficacemente secchezza, desquamazione e tensione della pelle. Aiuta a far fronte a irritazioni e ottusità della pelle. Ideale per le stagioni freddi: ammorbidisce e nutre la pelle del viso, proteggendola dagli effetti negativi del vento e delle basse temperature.

BARBABIETOLE - le sostanze nella composizione delle barbabietole migliorano il metabolismo, attivano l'ematopoiesi, rafforzano il sistema immunitario. Questo ortaggio è uno dei leader nel contenuto di ferro.

BROCCOLI, CAVOLFIORI, cavoletti di bruxelles, cavolo cappuccio bianco (soprattutto crauti) - Ricchi di fibre e possono aiutare a mantenere sano e regolare l'apparato digerente. Aiutano a mantenere la pelle sana in quanto sono una ricca fonte di antiossidanti e sostanze nutritive come la vitamina "C" e minerali come rame e zinco.  La vitamina K, gli aminoacidi e i folati nei broccoli aiutano a sostenere l'immunità della pelle.

INSALATE a foglia verde - contengono vitamine dei gruppi "C" e "B", potassio, iodio, calcio, fosforo, acido folico.  Questa è vera fibra vegetale, che fa bene all'intestino e alla digestione. La vitamina "A" unita al potassio, migliora la salute dei capelli e della pelle.

Inoltre, le Insalate verdi aiuteranno a regolare l'equilibrio ormonale, migliorare l'attività cerebrale, normalizzare il sonno e anche alleviare l'affaticamento degli occhi, aiutare a rafforzare l'immunità, abbassare il colesterolo e accelerare il metabolismo nel corpo.

Vorrei menzionare anche sedano è prezzemolo, sono ottimi prodotti per la salute della vostra pelle. Descrizione di essi leggete sulle immagini del post carosello sopra.

LA BELLEZZA E LA SALUTE DELLA TUA PELLE + UN CORPO SNELLO (Post II)

Ancora qualche elemento importante (Continuazione! Inizio nel post precedente)

La vitamina PP (B3) - È un componente unico che aiuta a rafforzare la barriera protettiva dell'epidermide, levigare le rughe ed è attivamente coinvolta nel metabolismo cellulare. Con una carenza di vitamina PP possono comparire alcune manifestazioni distrofiche sulla pelle, come desquamazione ed infiammazione.

Minerale Zn - È un altro inestimabile assistente nella lotta contro i punti neri e l'infiammazione.  La nutrizione dovrebbe essere regolata in modo tale che questo minerale sia incluso nel menu necessario per la pelle problematica del viso. Controlla perfettamente la produzione di sebo, è coinvolto nella rigenerazione della pelle, quindi abrasioni, ferite e acne guariscono più velocemente.

Omega-3 - Protegge la pelle dagli effetti negativi dell'ambiente. Rallenta il processo di invecchiamento. Grazie alla sua azione antinfiammatoria, accelera la cicatrizzazione delle ferite, combatte l'acne e le dermatiti croniche.

Acqua - L'acqua aiuta a mantenere la pelle idratata, migliorandone la struttura, rendendo la pelle più morbida e levigata. L'assunzione regolare di acqua fornisce alla pelle sostanze nutritive e migliora il funzionamento dell'intero organismo nel suo insieme.  Assumete l'acqua pulita tra i pasti. La dose giornaliera raccomandata di acqua pura può essere calcolata utilizzando la formula:

"Il tuo peso x 31 = numero di millilitri"

ALTRI CONSIGLI:

 *Sonno profondo

 *Aria fresca

 *Attività fisica moderata e regolare

 *Diete non rigide

 *Accurata e completa masticazione del cibo

Nei prossimi post parlerò dei prodotti importanti per la salute e bellezza della nostra pelle.