Irene Pilates senza Filtri
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Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Irene Pilates senza Filtri, Salute/bellezza, Napoli, Napoli.
🎈Pilates senza filtri: salute pelvica, core e gonfiore!
🪷 Movimenti brevi ed efficaci
✨ Allenati dove vuoi, anche in pigiama!
💻 Lezioni online (Individuali e di gruppo)
25/09/2026
Spoiler: nessuno ha sempre la calma zen e l’energia
al 100% ⚡️
🫶🏼Tra stanchezza cronica, lezioni di matwork vissute come una maratona e un debole per i dolci, la verità è che la perfezione non esiste (e va bene così) 🤍
Tu in quale slide ti rispecchi di più? 👇🏻
🍑❓Quante volte fai gli esercizi per i glutei ma finisci per sentire lavorare solo la schiena o le gambe? È il classico blocco di quando “si inizia”. Il problema non è l’esercizio in sé, ma il collegamento mente-muscolo.
✋🏻 Prima di pensare a caricare i pesi o a fare mille ripetizioni, devi insegnare al tuo corpo a reclutare le fibre giuste.
Ecco i 3 step fondamentali per resettare e attivare i glutei da zero:
• Step 1: Il Glute Bridge (con focus sulla spinta corretta) — Sdraiati supina, piedi alla larghezza delle anche. Spingi forte dai talloni (tieniti ben salda, senza spostare il peso sulle dita) e immagina di voler “spezzare” il pavimento mentre sali. Contrai i glutei alla massima apertura per 2 secondi. (3x10)
• Step 2: Attivazione in quadrupedia (Anti-lombari) — Mettiti a quattro zampe. Mantieni l’addome fortissimo per non inarcare la schiena. Fai piccoli slanci posteriori con la gamba che si semi-estende verso l’alto (piede a martello), concentrandoti unicamente sul gluteo che si stringe.(12 reps)
• Step 3: Clam Shell a corpo libero — Sdraiata sul fianco, ginocchia piegate a 90°. Apri la gamba superiore facendo leva sul tallone, sentendo il lato del gluteo che si accende all’istante. (15 reps)
👇Fallo prima di ogni tuo prossimo allenamento per preparare i muscoli.
Scrivimi nei commenti se finalmente senti la differenza!
❤️
22/09/2026
🌿 PRENDITI CURA DI TE, NEL CUORE DI NAPOLI 🌿
🔋🪷Ci sono sabati fatti di corse e impegni, e poi ci sono sabati che profumano di tigli, aria fresca e benessere. E se questo sabato ci regalassimo un’ora di pura connessione con noi stesse? ✨
🌳💚Ti aspetto per una lezione di Pilates al Bosco di Capodimonte: un’occasione speciale per ritrovare l’energia, prenderci cura del nostro corpo (con un occhio speciale al benessere pelvico) e girarci intorno per goderci quel panorama unico!
🧘♀️Non è solo allenamento: è un momento per staccare la spina, respirare a pieni polmoni e, perché no, fare due chiacchiere in un’atmosfera rigenerante e accogliente.
✨ Promo Amica: Condividi il benessere! Porta un’amica (o la tua persona del cuore): per lei c’è lo sconto del 50% sulla seconda lezione! 👯♀️
📅 Quando: Sabato 26 settembre alle ore 10:00
📍 Dove: Bosco di Capodimonte, Napoli
🏷️ Prezzo: 10€ a lezione
Posti limitati per vivere l’esperienza al meglio.
📩 Scrivimi subito in Direct per bloccare il tuo materassino e quello della tua amica. Ti aspetto sul prato! 🌸
21/09/2026
🪷✨Ti va di ritagliare un momento tutto per te e regalarti una pausa di benessere nel verde?
🌳Ti aspetto alla Villa Floridiana per lezioni di Pilates all'aperto (disponibili sia di gruppo che lezioni personali su misura), un'attività speciale che unisce allungamento e tonificazione.
🪷La lezione è pensata per tutti i livelli: durante la pratica seguo ciascuno da vicino, adattando i movimenti in base a qualsiasi esigenza o problematica personale.
📅 Giorno e orario a scelta (Solo di mattina)
🔥 Promo Amica: -50% sulla seconda lezione se venite in due!
Posti limitati, scrivimi in privato (Direct) per info, tariffe e prenotazioni 🌿✨
20/09/2026
🪷Anche voi arrivate così cariche prima di una lezione di Pilates matwork?! ✨
POV: Quando tu e la tua bestie arrivate in studio pronte a spaccare tutto (ma soprattutto a sopravvivere alle sessioni di ‘core!’).
Non c’è niente di meglio dell’iniziare la giornata con questa energia sul materassino. 🧘♀️
Tagga qui sotto la tua bestie con cui condividi ogni singola lezione! 👇👯♀️💖
Allenamento Caviglie: La Routine Completa per Piedi Forti e Stabili! 🦶💪
Ecco gli esercizi:
1️⃣ ELEVAZIONI SULLE PUNTE CON PALLA: In piedi, posiziona una piccola palla tra le caviglie e stringila con forza. Esegui delle estensioni complete (salendo sulle punte) mantenendo la stretta attiva. Questo attiva la parte interna della gamba e i muscoli del polpaccio. (Vedi clip 0:00-0:01)
2️⃣ FLESSIONE ED ESTENSIONE IN PIEDI SULLA PALLA: In piedi, posiziona la palla sotto il collo del piede di una gamba. Esegui un movimento di flessione della caviglia (punta verso l’alto) e poi stendi il piede in avanti, “abbracciando” la palla con il collo piede. Lavora sull’equilibrio e sul controllo del movimento. (Vedi clip 0:01-0:03)
3️⃣ FLESSIONE ED ESTENSIONE A GAMBE DISTESE: Seduto a terra con le gambe ben dritte davanti a te. Concentrati sul movimento puro delle caviglie: fletti le punte verso di te (dorsiflessione) e poi stendile completamente in avanti (plantarflessione).
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