Cura naturale

DIETA E COLAZIONE: IMPORTANZA E CONSIGLI

Numerosissimi studi sottolineano l'importanza della prima
✅permette di iniziare la giornata con vitalità senza arrivare stanchi ed affamati alla pausa pranzo
✅contribuisce a risvegliare e ad accelerare il metabolismo corporeo

CONSIGLI SUGLI ALIMENTI DA CONSUMARE
- FRUTTA
La rappresenta un ottimo alimento da consumare a colazione. Fornisce , antiossidanti, fibre e aiuta il ripristino delle riserve glucidiche. Non affatica l'apparato digerente e stimola il processo di detossificazione dell'organismo che durante la notte raggiunge i massimi livelli.

PANE E MARMELLATA
Il integrale con marmellata è ricco di . Associa agli amidi gli zuccheri semplici della marmellata. Un mix vincente che fornirà un rilascio costante di energia durante la mattinata.

FRUTTA SECCA
La contiene proteine e acidi essenziali, è molto utile per bilanciare la colazione nella ripartizione dei macronutrienti e per tenere sotto controllo il colesterolo.

LATTE E YOGURT
e parzialmente scremati forniscono , proteine, fermenti lattici e il giusto quantitativo di grassi.

CACAO: MIGLIORA LA FUNZIONI COGNITIVE

Tramite uno studio condotto dalle Università di Birmingham e dell'Illinois si è scoperto che il aiuterebbe a migliorare l'agilità mentale, potenziando velocità e brillantezza d'esecuzione, in adulti giovani e sani.
Il merito sarebbe dei flavanoli contenuti all'interno del cacao.
L'antiossidante più prezioso: il
Tra le sostanze positive presenti nel cacao, quella più preziosa per l'organismo, in grado di incidere davvero in termini di , è il flavanolo, che si trova anche in altri alimenti vegetali, come , , e rosso. Questa molecola antiossidante migliora l'elasticità dei vasi sanguigni, promuove l'abbassamento della pressione, riduce la stanchezza e migliora la memoria.
Se diversi approfondimenti già da tempo avevano dimostrato come quest'ultimo effetto fosse vero soprattutto nelle persone anziane, il nuovo studio prova che i flavanoli migliorino le prestazioni cognitive anche in individui giovani e sani.

PANE: ALTERNATIVE SANE CON POCHI CARBOIDRATI

Il è relativamente ricco di , cosa che lo rende un da limitare nell'alimentazione di alcuni soggetti.
In commercio è possibile trovare svariati prodotti che potranno sostituire il pane:

PANE
l pane integrale, anche conosciuto come pane nero, è ottenuto da un impasto di farine non raffinate .Naturalmente ricco di fibra , aiuta a controllare il peso e a prevenire le malattie a carico dell'apparato cardiocircolatorio. Non solo, le fibre, aiutano il regolare transito intestinale. Il pane integrale è utile nella prevenzione del poiché non provoca picchi glicemici

PANE DI
Il pane di segale è ricco di , del gruppo B, e minerali quali e , ma povero di calorie
Il pane di segale è particolarmente saziante, con un ridotto quantitativo di carboidrati e un buon apporto di fibre che lo rendono utile in caso di stitichezza e cattiva digestione. Questo tipo di pane è adatto anche agli intolleranti al glutine, ai diabetici e a chi soffre di colesterolo alto.

GALLETTE DI
Il vantaggio rispetto al pane è che ne puoi facilmente dosare 1 o 2 e avere l’illusione che siano l’equivalente di due fette di pane: essendo molto più leggere, pesano circa 10 grammi l’una, possono in questo modo diventare una valida sostituzione.

Inoltre le , sia di riso che di , non contengono glutine e quindi sono perfette per essere consumate da tutte le persone o ipersensibili al .

I VANTAGGI DI ALLENARSI A DIGIUNO

Molti appassionati di scelgono il appena svegli come momento della giornata per farlo
Correre senza aver prima ingerito alcun porterebbe con sé numerosi :
✅ FAVORISCE IL
In mancanza di zuccheri da cui attingere poiché si è a digiuno, l'organismo cerca energia da altre fonti, in questo caso dalle proteine. Le proteine vengono trasformate in zuccheri, questo processo a sua volta attiva il metabolismo facendo bruciare più grassi.
✅ FACILITA LA
Durante l' , può capitare di avere problemi digestivi come allo stomaco o intestinali, , o . Se si è incline a questi inconvenienti, correre a stomaco vuoto potrebbe essere l'ideale.

BENEFICI DI CAMMINARE TUTTI I GIORNI

Per mantenersi in e in non è necessario compiere allenamenti estremamente faticosi ma possono bastare anche quelli a intensità moderata come la 🏃‍♀️
Fare una camminata non è solo ma anche e accessibile a tutti, visto che le controindicazioni sono praticamente inesistenti. Inoltre, non necessita di particolare attrezzatura 👟
Nonostante venga spesso percepito come un poco intenso, la camminata determina molti propri di altre discipline più intense come la o l'ellittica
✅ primo tra tutti la perdita di , purché sia fatta a un ritmo leggermente sostenuto. La camminata, infatti è una delle alternative a basso impatto della corsa. Camminare circa un'ora al giorno può aiutare a bruciare calorie e, a sua volta, a perdere peso.
✅ Camminare è un'ottima forma di allenamento, e proprio per la sua semplicità e per il fatto di essere un'attività a basso impatto, la maggior parte delle persone riesce a praticarla senza difficoltà.

UN CONSIGLIO SU COME MIGLIORARE UN PIANO NUTRIZIONALE

Ridurre al minimo gli
Se un contiene più di 6 grammi di zucchero su 100 grammi è bene evitarlo e orientarsi su altro. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, infatti, la soglia di zuccheri da non superare è pari al 10% dell' assunta attraverso il , un quantitativo che si raggiunge facilmente anche mangiando alimenti senza zuccheri aggiunti.