Luca Pavesi - Nutrizionista

Allenamento + Alimentazione = il binomio vincente 💪🏻+🫜

Nasce da questo binomio la mia nuova collaborazione con In Fitness societa' sportiva dilettantistica 🏋🏻

Potrai seguire un percorso completo per:

✨ perdere o aumentare peso
🏋️ migliorare la massa muscolare
🌸 sentirti meglio con te stessa/o

Unisci allenamento e nutrizione per raggiungere davvero i tuoi obiettivi!

📩 Info e appuntamenti presso la tua palestra o ai seguenti contatti:
📞 392 0062216
📧 [email protected]

✨ La colazione perfetta esiste!

Basta combinarla nel modo giusto: una fonte di proteine, una di carboidrati e una di grassi buoni 🥑

Così avrai più energia e ti sentirai più sazio, senza arrivare super affamato al pasto successivo 💪🥣

Scegli ciò che preferisci e crea la tua colazione ideale ogni giorno!

Tu cosa metti nel tuo piatto la mattina? 😍👇

🥦🍞⏳ Sai quanto tempo impiega il tuo corpo a digerire quello che mangi?

Dalla frutta fresca che passa in un lampo, alla carne rossa che richiede ore... ogni alimento ha i suoi tempi! ⏱️

Tu lo sapevi?

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🫜 Mangiare sano NON significa rinunciare al buon cibo, mangiare poco, eliminare dalla tua dieta i tuoi piatti preferiti o affidarsi a bevande/alimenti “detox” per perdere peso!

🫜 Mangiare sano significa avere consapevolezza di ciò che si ha nel piatto, bilanciare gli alimenti in modo equilibrato e coscente, sapersi godere piccoli sfizi senza rimorsi, scegliere e preferire alimenti semplici e poco processati, aver cura del proprio corpo tramite pochi semplici gesti:

🍇 RICORDA di consumare ogni giorno almeno 5 porzioni di frutta e verdura

💦 BEVI almeno 2 litri di acqua al giorno

🥩 ALTERNA il più possibile le varie fonti di proteine e carboidrati per garantire al tuo corpo il corretto apporto di ogni nutriente

🥨 PREFERISCI i cibi semplici a quelli altamente processati, ricchi di grassi trans

🍕 CONCEDITI un pasto libero a settimana: nessuna dieta é sostenibile nel lungo termine senza comfort food!

🏃🏻‍♀️ Uno dei problemi più grossi dell’attività fisica è trovare del tempo da dedicarle!

🚴🏻‍♀️ L’attività fisica, nel contesto di una dieta sana ed equilibrata, è fondamentale per accrescere la massa muscolare e ridurre la massa grassa

🏋🏻‍♀️ Fare attività fisica è fondamentale a tutte le età, dall’adolescenza fino all’età adulta

👟 Ecco 4 semplici consigli utili per dedicare il tempo giusto al movimento!

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Ecco 5 cose fondamentali da sapere prima di iniziare una dieta:

🥖 I carboidrati non sono il male e non vanno eliminati dalla dieta perché rappresentano la principale fonte di energia per le nostre cellule

🍹 Stare a dieta non significa allontanarsi dalla socialità, dalle amicizie e dai pasti fuori casa: si può controllare la propria alimentazione anche quando si è in compagnia

🍕Eliminare tutti gli alimenti che ti piacciono non ha senso, prima o poi tornerai a ricercarli: sfrutta il tuo pasto libero per mangiare ciò che ti piace

🏋🏻‍♀️ L’attività fisica è FONDAMENTALE per perdere peso, aumentare la massa muscolare e mantenersi in forma. Prenditi 30 minuti al giorno del tuo tempo per dedicarti allo sport.

🍃 Gli alimenti “detox” non esistono, il nostro corpo smaltisce in autonomia metaboliti e sostanze di scarto, nessun alimento funziona meglio del nostro stesso fegato

🍍Non esistono cibi “brucia grassi”, i grassi si eliminano tramite il deficit calorico e l’attività fisica

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Ecco 4 motivi per cui è fondamentale mantenere un apporto di carboidrati anche a dieta:

🍕 I carboidrati rappresentano la principale fonte di nutrimento per le cellule del nostro organismo, che per vivere necessitano di glucosio. Il corpo umano funziona a zuccheri, senza i quali le cellule non potrebbero crescere e replicarsi;

🍕La fibra rappresenta una fonte di carboidrati indigeribili, fondamentali per il benessere del nostro tratto intestinale. Eliminare i carboidrati, inclusa la fibra, dalla tua dieta potrebbe alterare la tua motilità intestinale, portando a stipsi;

🍕 Per quanto tempo puoi mantenere un regime alimentare in cui i carboidrati sono completamente assenti? Sei proprio sicuro che riuscirai, per tutta la vita, a non mangiare più pasta e pane? Una dieta priva di carboidrati non è sostenibile nel tempo ed è pertanto inutile privarsene per poi ritornare alle solite vecchie abitudini. I segreti sono equilibrio e dedizione.

🍕 Quando mancano zuccheri nel sangue utili come fonte di energia, il nostro organismo inizia ad utilizzare le proteine presenti nei muscoli per ricavarne di nuova. Per preservare la massa muscolare non è sufficiente assumere proteine, ma vi serviranno anche i carboidrati.

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Eppure vi assicuro che con un pizzico di organizzazione e qualche accortezza, tutto è possibile 💪🏻

Ecco 4 consigli per gestire al meglio il tempo a disposizione e conciliare dieta e impegni 🥦

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🥖 Scegli una fonte di carboidrati: i tanti discussi carboidrati, in realtà rappresentano la principale fonte di energia e sono indispensabili per le il nostro organismo!

🥩 Scegli una fonte di proteine: le proteine non devono mai mancare in una dieta sana ed equilibrata, è raccomandata un’assunzione giornaliera di almeno 1-1,5 g di proteine per kg di peso corporeo

🥦 Scegli una verdura/ortaggio: ecco da dove arrivano vitamine e minerali, non dimenticare mai di aggiungere le verdure al tuo piatto, a pranzo e a cena

🧈 Scegli una fonte di grassi: ricorda di utilizzare al massimo 1-2 cucchiai di olio per pasto. In maniera sporadica (1-2 volte a settimana, puoi utilizzare del b***o (ha meno grassi dell’olio ma purtroppo di pessima qualità, tuttavia, non succederà nulla se qualche volta deciderai di utilizzarlo al posto dell’olio).

𝔾𝕚𝕠𝕣𝕟𝕒𝕥𝕒 𝕞𝕠𝕟𝕕𝕚𝕒𝕝𝕖 𝕕𝕖𝕝 𝕕𝕚𝕒𝕓𝕖𝕥𝕖

🧁 Oggi, 14 novembre 2024, è la giornata mondiale del diabete

🧁 Il diabete mellito colpisce più di 3,5 milioni di persone solo in Italia e l’OMS stima che, entro il 2025, i casi di diabete a livello globale raddoppieranno

🧁 Ecco qualche piccolo consiglio pratico per chi ne soffre, ricordate sempre che piccoli cambiamenti nel proprio stile di vita possono fare la differenza