MMFitnessClub

Una delle regole più importanti da rispettare in una sala pesi è PORTARSI UN ASCIUGAMANO (da utilizzare durante la propria sessione di allenamento).

Quando lo appoggi ad un macchinario per allenarti eviti di toccare direttamente il tessuto dell'imbottitura e questo è cose buona e giusta:
💢magari quello prima di te ha funghi o patologie trasmissibili
💢magari tu hai funghi o malattie trasmissibili(a tua insaputa)

Quindi è una questione igienica e di rispetto verso di te ed il prossimo.

Buon allenamento💪

E' importante capire la necessità di avere un paio di scarpe ad uso esclusivo della palestra.

Oltre ad essere una forma di rispetto verso gli altri, lo è anche verso se stessi.

Immaginate di utilizzare un tapirulan e di trovarlo sporco di fango.. o camminare per la palestra sporca di terra... Non è il massimo.😅😉

Le fonti da preferire sono carni magre, legumi, pesce, uova, latticini magri, carboidrati complessi, frutta e verdura.

In commercio esistono decine di integratori proteici che possono essere usati per aumentare l'assunzione giornaliera, ricordando sempre, però che gli integratori non devono mai sostituirsi ad una dieta sana ed equilibrata.

Per i principianti e per chi riprende dopo un periodo di fermo, meglio eseguire allenamenti total body perché intervenire su parti del corpo singole potrebbe essere troppo pesante, oltre che controproducente, visto che per ottenere risultati non è necessario dedicarsi ad allenamenti intensivi, che potrebbero portare a eccessivi indolenziti post allenamento e a un più elevato rischio di infortuni.

Per gli esperti invece meglio allenare i singoli gruppi separatamente perché il picco di costruzione muscolare dura solo per circa un giorno dopo l'allenamento ma può dilatarsi se il volume del lavoro aumenta nel tempo, grazie ad un processo chiamato sovraccarico progressivo. Per aumentare tale volume si possono usare pesi più pesanti o aumentare il numero di ripetizioni o serie.

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Ovviamente solo se fai parte della famiglia di MM FITNESS CLUB.😉

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💢correggerti,
💢consigliarti,
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Non aspettare ancora e vieni ad allenarti alla MMFITNESSCLUB💪

Il dizionario è l’unico posto dove successo viene prima di sudore.
(V. Lombardi)

Enjoy💪😉

Nel bodybuilding il sovraccarico progressivo è un aumento graduale delle prestazioni durante il training, che si raggiunge sottoponendo il corpo a uno sforzo più elevato. Questo tipo di attività fisica permette di stimolare la crescita del tono muscolare (ipertrofia) e quindi anche di ottenere un rapporto equilibrato tra massa magra e massa grassa. Ovviamente a meno che tu non sia un professionista, è sempre meglio chiedere ad un istruttore qualificato come procedere.

Le seguenti linee guida possono aiutarti a capire quando è o non è il caso di saltare un allenamento.
Malattia: non saresti in grado di fornire prestazioni all’altezza e potresti indebolire il tuo sistema immunitario o peggiorare la tua malattia.

Infortuni: se la risposta è sì a una delle seguenti domande, salta l’allenamento.
💢 Fa male quando si cammina?
💢 Il dolore dura da più di 3 giorni?
💢 Il dolore peggiora con il passare dei giorni?
💢 L’allenamento acuisce il dolore?

Affaticamento:
💢 Ti senti peggio quando inizi ad allenarti?
💢 Sei esausto da più di 3 giorni?
💢 Il sonno o l’alimentazione sono inadeguati?
💢 Hai notato un inspiegabile calo delle prestazioni?

Sono diversi i fattori che influenzano la velocità con cui si perde la forma fisica: età, genetica, stile di vita, dieta e precedente livello di forma fisica possono influire sulla velocità con cui la forma fisica viene persa. Gli anziani, per esempio, perdono forma fisica a un tasso quasi doppio rispetto a quello di chi ha tra i 20 e i 30 anni. La buona notizia è che rimettersi in forma dopo una pausa non è impossibile. Chi si allena regolarmente ha una memoria muscolare che lo aiuta a riprendersi più velocemente. Ovviamente non bisogna aspettare troppo!