lutsenkoapproved

PERCHÉ LE MALATTIE CRONICHE SPESSO PEGGIORANO DOPO L'INFLUENZA?

🔬 Analizziamo gli errori più comuni nel recupero immunitario con LUTSENKOAPPROVED

"Le articolazioni mi fanno di nuovo male dopo l’influenza…"
"Dopo la malattia, la mia tiroide è andata in tilt…"
"L’influenza è passata, ma la mia pelle è peggiorata all’improvviso…"

Ti suonano familiari?

❌ L’ERRORE PRINCIPALE – sottovalutare il fatto che un'infezione virale non è un semplice raffreddore, ma un forte stress per tutto l’organismo.

🔬 COSA SUCCEDE DURANTE UN’INFEZIONE VIRALE?

👉 Aumento dell’infiammazione sistemica – il virus attiva il sistema immunitario e, se nel corpo ci sono già "punti deboli" (articolazioni, pelle, tiroide, intestino), questi possono subire un ulteriore colpo.
👉 Fluttuazioni del cortisolo – il sistema immunitario è strettamente collegato alle ghiandole surrenali: durante la malattia, il cortisolo prima aumenta (per controllare l’infiammazione), poi cala bruscamente, destabilizzando l’equilibrio ormonale.
👉 Squilibri del sistema immunitario – dopo un'infezione virale, il sistema immunitario può diventare iperattivo o squilibrato, riattivando reazioni autoimmuni latenti.

🚫 COSA NON FARE?

— Ignorare la fase di recupero – non basta "guarire", è essenziale supportare il corpo per evitare conseguenze a lungo termine.
— Usare stimolanti immunitari aggressivi – possono peggiorare l’infiammazione.
— Trascurare l’impatto dello stress – stress cronico + infezione virale = combinazione perfetta per la riacutizzazione delle malattie croniche.

💡 Dopo un’influenza, il vero obiettivo non è solo recuperare le forze, ma anche proteggere le aree più vulnerabili del corpo.

ESISTONO DOLCI CHE NON FANNO MALE? SÌ!

Il gusto dolce può far parte di un’alimentazione sana, se scegli gli ingredienti giusti e li integri nei pasti principali!

⚠️ Attenzione: i dolci non sono uno spuntino né un rimedio allo stress! Meglio consumarli a colazione o pranzo, evitando picchi di zucchero e insulina.

✨ 5 alternative salutari allo zucchero:
1⃣ Frutta fresca (frutti di bosco, banana, mela, ecc) – dolce naturale + fibre e vitamine.
2⃣ Eritritolo o stevia – dolcificanti ipocalorici, ma da usare con moderazione.
3⃣ Datteri e fichi secchi (senza zuccheri aggiunti) – ottimi nei dolci fatti in casa, ma sempre con moderazione.
4⃣ Frutti di bosco congelati o puree naturali – ricchi di antiossidanti, ideali per porridge e smoothie.
5⃣ Spezie (cannella, vaniglia, noce moscata) – esaltano il sapore senza zuccheri extra.

Concediti il dolce in modo consapevole e ascolta il tuo corpo! ❤️

👉 Quali dolcificanti naturali usi? Condividi nei commenti!

🌱QUANTA ACQUA DOBBIAMO BERE DURANTE IL GIORNO?

Sentiamo spesso l'avvertimento: mantieniti idratato! 💦

A volte dagli altri, ma più spesso è la nostra voce interiore.
L'acqua potabile è essenziale per la vita.

Insieme all'ossigeno,
l'ACQUA è la BASE DELLA VITA.
Il corpo umano è composto per il 50-70% da ACQUA.
L'acqua ti fa stare bene, mantenendo l'equilibrio idrico ti senti vigoroso e sano.

MA PERCHÉ É COSI IMPORTANTE BERE ABBASTANZA ACQUA?

L'ACQUA aiuta il nostro corpo a svolgere facilmente varie funzioni.
Vitamine, carboidrati e proteine ​​vengono disciolti correttamente, le reazioni di fermentazione sono più facili, i nutrienti entrano nelle cellule e le tossine vengono eliminate dal corpo.
Rafforziamo il "famoso" sistema immunitario, miglioriamo le condizioni della pelle e il benessere generale.
Anche la capacità del nostro corpo di regolare la temperatura, costruire muscoli e bruciare i grassi è legata all'assunzione di acqua.

Quindi quanta acqua dobbiamo bere durante il giorno?

Un adulto perde in media da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno attraverso la respirazione, la digestione e la sudorazione, anche quando non si muove.
E la perdita di questi 1,5-2 litri di ACQUA deve essere REINTEGRATA.

ENJOY YOUR LIFE 🌱

🫁 LA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA COME BASE PER IL CORRETTO FUNZIONAMENTO DEL TRATTO GASTROINTESTINALE.
PRATICHE DI RESPIRAZIONE.

🌬️ Cosa fa la respirazione diaframmatica e le sue pratiche?

Attivano il sistema parasimpatico, leniscono, riducono l'irritazione e l'ansia, alleviano lo spasmo diaframmatico, migliorano la circolazione sanguigna e il sonno.

🟠 Respirazione diaframmatica, vuol dire RESPIRARE CON LO STOMACO.
Inspiriamo attraverso il naso, riempiamo la pancia di aria. Consentiamo all'aria di espandere lo stomaco, quindi espiriamo lentamente attraverso la bocca, tirando lo stomaco verso la parte posteriore.

🟠Conteggio del respiro.
Un modo semplice per migliorare l'ossigenazione e rilassarsi.
Fate un respiro profondo e, quando espirate, contate"uno". Fate un altro respiro, espirate e contate "due". Ripetere questo esercizio finché non arriviamo ad espirare fino a cinque, quindi ricominciamo da capo. Eseguite l'esercizio per 5-7 minuti ogni giorno.

🟠Stringere il respiro con le labbra.
Questo metodo migliora l'ossigenazione e la ventilazione dei polmoni, favorisce il rilassamento, rafforza il sistema bronco-polmonare.
Inspiriamo l'aria attraverso il naso ed espiriamo attraverso la bocca con un flusso lento e controllato. Durante l'espirazione, le labbra vengono estese in un tubo o increspate. Immaginate di spegnere lentamente una candela.

La respirazione a labbro increspato è inclusa nei programmi di riabilitazione, anche per la broncopneumopatia cronica ostruttiva, la bronchite cronica, l'asma bronchiale e la mancanza di respiro. Può essere praticata quotidianamente per 5-10 minuti. L'esercizio migliora la tolleranza e ottimizza il consumo di ossigeno durante l'esercizio. Se si sentono le vertigini mentre respiriamo, rallentiamo il ritmo

Vi è mai capitato di fare queste pratiche?
Quali sensazioni avete notato dopo averle fatte?💚

Enjoy your life 🌿

🌿 Ci tenevo a comunicarvi che sono disponibile per consulenze personalizzate.

📩Chi fosse interessato può contattarmi alla mail per maggiori informazioni:
[email protected]

________________________________

Дорогие друзья 🌿

Хотела сообщить вам, что доступны индивидуальные консультации со мной.

📩Все желающие могут связаться со мной по электронной почте:
[email protected]

Enjoy your life 🌱

🌱QUALI PRODOTTI A BASE Di CANNABIS POSSONO ESSERE UTILIZZATI NEL CONTESTO DELLA NUTRIZIONE INTEGRATIVA?

🍃Tè alla canapa
Ottimo per rilassarsi e aiuta a dormire meglio

🍃Olio di CBD
Depressione, ansia, per ridurre il dolore cronico, l'infiammazione e normalizzare il sonno

🍃Olio di cannabis
Contiene Omega 3 e 9👌🏻
É presente anche l'omega 6, però in quantità giusta
Buona fonte di vitamina E.

🍃Semi di canapa
Contengono tante proteine vegetali, dei grassi sani e molti oligoelementi.

🌿Avete provato già qualche prodotto a base di cannabis?
Come vi siete trovati?

Enjoy your life 💚

🫐 MARMELLATA DI FRUTTA FATTA IN CASA

INGREDIENTI

• 500 grammi di frutta matura (prugne, pere, pesche, mele cotogne, albicocche, ciliegie…)

• 1 mela con la buccia

• ½ bicchiere di acqua (all’occorrenza)

• succo di mezzo limone

•1 cucchiaino di spezie a piacere (cannella, zenzero, peperoncino….)

PREPARAZIONE

- Lavate con cura la frutta e tagliatela a piccoli pezzi conservando la buccia (se usate frutta con la buccia). Tagliate anche la mela a cubetti ed unitela al resto della frutta. Mettete tutto in una ciotola, aggiungete il succo del limone, mescolate e lasciate riposare per circa un’ora.

- Versate la frutta macerata in una pentola dai bordi alti e fate cuocere a fuoco basso per 45 minuti aggiungendo gradualmente e solo se occorre anche il ½ bicchiere d’acqua. In questa fase, se volete, potete aggiungere anche delle spezie a piacimento (cannella, zenzero, peperoncino…) per ottenere un sapore più particolare.

✅Potete consumare la composta subito, una volta raffreddata, e tenerla in frigo per una settimana.

✅Se invece la volete conservare a lungo versatela ancora bollente in barattoli di vetro appena sterilizzati e chiudete immediatamente. Rovesciate a questo punto i barattoli e lasciateli in questa posizione per 48 ore. Ponete i barattoli in un luogo buio, fresco ed asciutto. In questo modo la  composta senza zucchero potrà essere conservata fino a 3 mesi🪴

ENJOY YOUR LIFE 🌿

🔎10 INGREDIENTI DANNOSI NEI COSMETICI
(E COME RICONOSCERLI LEGGENDO L’ETICHETTA)

Buongiorno a tutti☀️
Continuiamo con i post che riguardano gli ingredienti dannosi nei nostri cosmetici, detersivi e tutto quello che abbiamo all'interno delle nostre case.

Ecco a voi la lista dei 10 ingredienti da non sottovalutare (o meglio-EVITARE):

▫️PARABENI
▫️OLI MINERALI
▫️FILTRI UV CHIMICI
▫️TALCO
▫️GLITTER SINTETICO
▫️SILICONI
▫️POLYETHYLENE GLYCOL (PEG)
▫️COLORANTI SINTETICI
▫️CARMINIO
▫️FRAGRANZE ARTIFICIALI

🪴Nei prossimi post vi parlerò di ogni singolo ingrediente.

Enjoy your life 🌱

🌿 INCI

☀️ Buongiorno a tutti
Il primo argomento della nostra "CASA SICURA" riguarda l'INCI.

🌱 Cos'è l'INCI e cosa significa?

◽ INCI sta per “International Nomenclature of Cosmetic Ingredients” (Nomenclatura Internazionale degli Ingredienti Cosmetici) e indica appunto una denominazione degli ingredienti contenuti nei prodotti cosmetici ed elencati in ordine decrescente.

▫️Quando si acquistano prodotti cosmetici la nostra decisione viene inevitabilmente veicolata dalla pubblicità.

🌱Ecco perché è importante l’INCI: permette di tutelarci da sostanze potenzialmente pericolose per la nostra salute, mostrandoci la vera natura e composizione di un prodotto.

🪴L’INCI è stato introdotto per tutelare i consumatori: i produttori devono indicare gli ingredienti presenti nei loro prodotti, permettendo alle persone di prevenire allergie e di fare scelte consapevoli.

🔎Spesso purtroppo si sottovaluta l’impatto dei cosmetici sulla salute perché non vengono inalati o ingeriti. In verità, essendo applicati sulla pelle nuda, possono svolgere un’importante azione (positiva o negativa).
Basterebbe pensare agli effetti sul nostro organismo dei cerotti alla nicotina.

🧐Cosa non deve contenere l'INCI e quali sono gli ingredienti da evitare ve lo svelerò nei prossimi post.

Enjoy your life 🌱

🌿GLI ORARI CHE COMPONGONO IL RITMO CIRCADIANO

Il ciclo circadiano copre le 24 ore che compongono una giornata, lavorando a cicli di circa 3 ore:

Tra le 6 e le 9: è la fase in cui il corpo gradualmente si rimette in moto, a seguito del riposo notturno.
La melatonina comincia a diminuire, aumentano contestualmente i livelli di cortisolo che risvegliano l’organismo e attiva lo stato di veglia.

Tra le 9 e le 12: durante questa fase il cortisolo raggiunge il suo picco e la temperatura corporea, insieme alle principali funzioni fisiche e cognitive, continuano a risvegliarsi sempre di più.
Si tratta, dunque, del momento migliore per svolgere le attività più faticose della giornata poiché lo stato di concentrazione raggiunge il massimo alle 12.

Tra le 12 e le 15: l’attività digestiva provoca un senso di sonnolenza e stanchezza. Il nostro sistema nervoso parasimpatico comunica al nostro corpo di rallentare durante il processo digestivo.

Tra le 15 e le 18: durante questa fase, si registra un aumento della temperatura corporea e il massimo dell’efficienza di cuore e polmoni. Si tratta, infatti, del momento migliore per dedicarsi all’attività fisica, dal momento che anche i muscoli sono più tonici e attivi.

Tra le 18 e le 21: da questo momento in poi l’attività dell’organismo comincia di nuovo a rallentare e, man mano che si avvicina l’ora di andare a dormire, il fegato e l’intestino fanno più fatica a digerire grassi e zuccheri. Per questo motivo è consigliabile un pasto leggero che garantisca un riposo ottimale.

Tra le 21 e le 24: dalle 21 circa, la ghiandola pineale comincia a produrre la melatonina che ha il fondamentale ruolo di facilitare l’addormentamento e il sonno. È sconsigliabile fare sport dopo la cena o esporsi eccessivamente alla luce "blu" dei gadget che blocca la produzione dell'ormone del sonno.

Tra le 24 e le 6: dopo le mezzanotte la melatonina é al massimo, garantendo così un sonno profondo.
É il momento in cui il cervello si ristora e gli organi si rilassano, preparando l'organismo al giorno successivo.

ENJOY YOUR LIFE 🌿

🥞 PANCAKES DOMENICALI

🌿 INGREDIENTI
• 1 tazza di farina di mandorle
• 2 uova
• 1 manciata di scaglie di cioccolato 100%
• 1/2 cucchiaino di bicarbonato
• 1 pizzico di sale
• 1 pizzico di cannella
Opzionale:
• Dolcificante (preferisco senza)
• Mirtilli, scaglie di cocco, per guarnire

🌿 PROCEDIMENTO
• Preriscaldare una piastra leggermente oliata con olio di cocco.
• Mischiare la farina di mandorle, le scaglie di cioccolato, il bicarbonato di sodio, il sale e la cannella in una ciotola.
• Mo***re le uova, aggiungere il dolcificante (se serve) e l'estratto di vaniglia( opzionale) in una ciotola a parte.
• Unire il composto di farina con le uova montate, aggiungendo un po' d'acqua(o latte vegetale) per raggiungere la consistenza di una pastella.
• Mettere la pastella a cucchiaiate abbondanti sulla piastra preparata e cuocere fino a quando i pancakes non saranno dorati e i bordi asciutti ( 3-4 minuti).
• Girare e cuocere fino a doratura sull'altro lato,
dai 2 ai 3 minuti.
• Ripetere lo stesso procedimento con la pastella rimanente.

Guarnire con i mirtilli, yogurt vegetale ( senza zucchero), ecc.

Enjoy your life 🌱