Goccia Di Luna Rapallo

LO PSOAS: IL MUSCOLO PROFONDO CHE ATTRAVERSA IL NOSTRO CENTRO

C’è un muscolo che non vediamo allo specchio. Non gonfia il petto, non disegna le braccia, non serve a fare bella figura in fotografia. Vive in profondità, vicino alla colonna, attraversa il bacino e arriva al femore. È lo psoas maggiore.

Origina dai corpi vertebrali, dai dischi intervertebrali e dai processi trasversi della regione lombare e, unendosi all’iliaco, raggiunge il piccolo trocantere del femore. È coinvolto nella flessione dell’anca, partecipa alla gestione del rapporto tra bacino, colonna lombare e arto inferiore e la sua funzione cambia a seconda di quale segmento del corpo viene stabilizzato.

Per questo ridurlo al famoso “muscolo dell’anima” è affascinante, ma scientificamente insufficiente.

Lo psoas è carne, fascia, innervazione, movimento. Ed è immerso in una regione dove convivono diaframma, colonna lombare, bacino, visceri e strutture nervose. Il corpo non lavora per compartimenti stagni: è una conversazione continua.

Quando questa regione perde adattabilità possiamo incontrare rigidità dell’anca, difficoltà nell’estensione, sensazione di tensione inguinale o lombare, alterazioni del passo. Ma attenzione: un dolore lombare non significa automaticamente “psoas contratto”. Prima viene la valutazione. Il corpo non è un quiz con una risposta sempre uguale.

LA PARTE PSICOSOMATICA

Qui bisogna distinguere poesia e scienza.

Non esistono prove per dire che una determinata emozione venga letteralmente “immagazzinata nello psoas”. Esiste però qualcosa di molto più interessante: quando viviamo stress, paura o allerta, cambiano respirazione, tono muscolare, postura e comportamento motorio. Il sistema nervoso modifica il modo in cui abitiamo il corpo.

A volte non è il muscolo a ricordare.

Siamo noi che continuiamo a muoverci come se qualcosa dovesse ancora accadere.

E allora il lavoro corporeo può diventare anche ascolto. Non per “liberare magicamente un trauma dallo psoas”, ma per insegnare al sistema una possibilità diversa: respirare, muoversi, percepire e tornare gradualmente a fidarsi del movimento.

TRATTAMENTO MASSOTERAPICO

Nel mio lavoro non tratto lo psoas come un pezzo isolato. Valuto e tratto i muscoli della colonna lombare, bacino, anche, diaframma, e ci si concentra sulla respirazione, sulla mobilità costale, sulle catene miofasciali.
Il trattamento nasce dalla persona che ho davanti, non da un protocollo fotocopiato.

AUTOTRATTAMENTO

Sdraiato supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Non cercare di “affondare” violentemente le dita nell’addome per raggiungere lo psoas (non lo raggiungerai, perché prima ci sono altri organi). Respira lentamente. Durante l’espirazione lascia che addome, inguine e regione lombare perdano gradualmente tensione. Poi porta lentamente un ginocchio verso il petto, torna indietro e alterna. Movimento piccolo, senza dolore, senza combattimento.

15 MINUTI PRIMA DI ALZARTI DAL LETTO

5 minuti di respirazione diaframmatica lenta.
5 minuti di mobilità dolce di bacino e colonna lombare.
5 minuti portando alternativamente le ginocchia verso il petto e osservando le differenze tra destra e sinistra.

Prima di chiedere prestazione al corpo, chiedigli come sta.

15 MINUTI DI GINNASTICA

Mobilità dell’anca, ponte glutei, basculamento del bacino, bird dog controllato, affondo dolce, mobilizzazione della colonna, squat assistito e camminata consapevole. Nessuna gara. La qualità viene prima della quantità.

Non cercare la posizione perfetta. Cerca una posizione nella quale il respiro possa ancora esistere.

15 MINUTI DI MEDITAZIONE

Siediti oppure rimani disteso. Porta l’attenzione al basso ventre e al bacino. Inspira senza forzare. Espira più lentamente. Non devi cambiare ciò che senti. Osservalo.

Quando arriva un pensiero, lascialo passare. Quando compare una tensione, non combatterla. Domandati soltanto:

“Da cosa posso smettere di difendermi, almeno per questo respiro?”

Poi torna al corpo.

RIFLESSIONE

Il corpo non è il nemico da correggere.

È il luogo nel quale abbiamo attraversato tutta la nostra storia.

E questa mattina, prima ancora di mettere i piedi a terra, concedigli quindici minuti.

Non per aggiustarlo.

Per ascoltarlo.

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