Veronica Mennuni_ nutrizionista

4 PROPOSTE DI SPUNTINO PRE ALLENAMENTO

Pratiche e veloci!

Lo spuntino pre allenamento è da fare per forza ?
NO!

Come tutto va contestualizzato.
Molte volte non serve perché si arriva da un pasto già completo (es. Mangio pranzo alle 13 e mi alleno alle 16).

Molte altre volte invece risulta fondamentale nel supporto energetico per mantenere stabile l'intensità dell'allenamento.

Tu hai l'abitudine di consumarlo?

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
PRE WORKOUT
PROTEINE WHEY
ZUCCHERI
PALESTRA
NUTRIZIONE SPORTIVA

La mia medicina🌊☀️

PRIMA E DOPO ✨

Vi mostro un mini cut estivo!
Mini sia a livello calorico che a livello di tempo perché questo è il cambiamento dopo circa 5 settimane di dieta.
Partivamo sicuramente già da una buona condizione di composizione ma con allenamento costante e dieta mirata siamo riusciti a migliorare ulteriormente la composizione corporea perdendo punti % di fat Mass e preservando la massa muscolare.

La bia ci conferma riduzione massa grassa e conservazione massa muscolare. Miglioramento estetico generico con sicuramente maggior evidenza a livello delle creste iliache.

Oggi vi lascio un PRIMA -DOPO
Di cui sono molto soddisfatta!♥️

Percorso sicuramente lungo, con alti e bassi, stalli, forza di volontà, organizzazione, voglia di farcela.

Differenza di quasi - 20kg. Obiettivo raggiunto? Non ancora, vogliamo fare un altro piccolo passo.

Quando la forza di volontà oltrepassa le scuse, oltrepassa gli ostacoli che si incontrano in percorsi del genere, oltrepassa amici e conoscenti che magari fanno battute del tipo " ma si, mangiane un pezzo che sarà mai!".

Ecco, io dico sempre che ognuno di noi dovrebbe guardare il proprio piatto e non giudicare quello di chi ci mangia vicino.
Se una persona è determinata ad arrivare ad un obiettivo che vi mangi vicino del pollo o una pizza a voi non deve cambiare assolutamente nulla, apprezzate la sua presenza e non sentitevi in dovere di dare commenti non richiesti sul cibo.

Questi sono PERCORSI DI SALUTE e se qualcuno decide di PRENDERSI CURA DI SE STESSO, allora ha tutto il diritto di affrontare coi suoi tempi ed in serenità il tutto senza dare spiegazioni a nessuno!

Bravissima ♥️ tanto fiera del tuo cambiamento!

BCAA E MASSA MUSCOLARE!

Servono davvero a mettere massa muscolare ? Da soli proprio no! Il corpo ha necessità di tutti gli aminoacidi essenziali affinché vengano sintetizzate nuove proteine.

Quello che però è vero è che la Leucina, presente nei BCAA sopra un certo apporto funga da innesco dell'interrutore per la sintesi proteica.

Prima di prendere integratori perché "ME L HA CONSIGLIATO MIA CUGGGINA" informatevi e fatevi seguire da professionisti.

PESI VS CARDIO? COSA SCEGLIERE PER FARE RICOMPOSIZIONE CORPOREA?

SCHIACCIATA DI FARINA DI CECI E VERDURA

Ricetta adatta sia per gli amanti dei legumi che per chi non sa mai come consumarli o anche per chi soffre di IBS e fa fatica a tollerarli a livello intestinale😊

Provatela e fatemi sapere! davvero buona 😋

TABELLA NUTRIZIONALE COME LEGGERLA?

E si, saper leggere le etichette nutrizionali è molto importante. A volte si pensa che un prodotto meno calorico sia necessariamente migliore di un'altro con qualche caloria in più. Ma non sempre è così.

Ecco perché invito sempre tutti a leggere la lista ingredienti (che, come specificato nel post è in ordine decrescente) e poi successivamente passare a leggere la tabella nutrizionale così da saper scegliere consapevolmente.

Buona spesa a tutti 💥

ESEMPIO MENÙ SETTIMANALE DI MARZO🌺

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PRIMA E DOPO IN 6 SETTIMANE DI RIEDUCAZIONE ALIMENTARE!

NO DIETA GRAMMATA, SOLO RIBILANCIAMENTO DEI PASTI.

Ora passeremo ad un percorso personalizzato al 100% con grammature perché gli obiettivi oltre che di salute saranno anche estetici.

Peso 92,4-->87,1
(Tralascio le circonferenze di vita e addome, dove in media ha avuto una perdita di 7cm)

L'analisi della composizione corporea ci ha confermato una riduzione di % adiposa, liquidi meglio ripartiti.
Si, vi è stata anche una leggera perdita di massa muscolare.

COSA NOTARE? AL DI LA DEL PESO, DELLE CIRCONFERENZE, LA QUALITÀ DELLA PELLE È NOTEVOLMENTE MIGLIORATA, PRIMA ERA UN TESSUTO MORBIDO E DISOMOGENEO SPECIE A LIVELLO DEL PETTO, ADDOME E SCHIENA, ORA I TESSUTI SONO PIU OMOGENEI E MEGLIO IDRATATI.

Il paziente in questione oltre aver seguito un'alimentazione più equilibrata, si allena con sovraccarichi e questo ha limitato sicuramente la perdita muscolare.
Ora, ancora fase di cut e poi entreremo in bulk, contrariamente a come fanno tutti, con la bella stagione e CHISSENEFREGA LA PROVA COSTUME ♥️

VIVETE I VOSTRI CORPI CON PIU SPENSIERATEZZA ♥️💪