SHASA - Allenamenti con metodo

RIESCI A FARLO CON LE GAMBE TESE?

Apri, chiudi e incrocia le gambe, ma la vera sfida è mantenere stabile il centro.

Questo movimento allena addome, gambe e interno coscia, migliora la mobilità delle anche e soprattutto insegna al corpo a muoversi senza perdere controllo ed equilibrio.

Perché non basta essere forti:
bisogna saper controllare il proprio corpo mentre si muove.

È uno dei principi dei miei 8 SHASA Workout: 24 minuti per allenare mobilità, armonia, forza e agilità.

Scrivi SHASA nei commenti per ricevere informazioni e altri esercizi come questo.

Aspettavo un cliente. Avevo qualche minuto libero.
E invece di aspettare… HO SCELTO DI MUOVERMI.

Perché per prendersi cura del proprio corpo non serve sempre avere un’ora a disposizione.

Esiste persino un termine studiato dalla ricerca scientifica: “EXERCISE SNACKS”, piccoli momenti di esercizio distribuiti durante la giornata.

Anche pochi minuti di movimento possono essere un modo semplice per interrompere la sedentarietà, riattivare il corpo e, se ripetuti con costanza, contribuire alla nostra efficienza fisica.

Ed è proprio qui che ritrovo uno dei principi che porto avanti da tempo con il METODO SHASA: 3 MINUTI.

Tre minuti mentre aspetti qualcuno.
Tre minuti tra un impegno e l’altro.
Tre minuti quando pensi di non avere tempo.

Perché quei tre minuti non allenano soltanto il corpo.

Allenano anche LA SCELTA DI PRENDERTI CURA DI TE.

Mentalmente significa interrompere l’automatismo del “non ho tempo” e trasformare un piccolo spazio vuoto della giornata in qualcosa che fai per te.

Non devi aspettare il momento perfetto per muoverti.
IL MOVIMENTO PUÒ ENTRARE NELLA TUA VITA, INVECE DI CHIEDERTI DI FERMARE LA TUA VITA PER ALLENARTI.

Ed è questa la filosofia che trovi anche negli 8 SHASA WORKOUT: allenamenti di 24 minuti costruiti attraverso Mobilità, Armonia e controllo, Forza e Agilità, per allenare il corpo non soltanto a fare esercizio, ma A VIVERE MEGLIO.

Vuoi conoscere gli 8 SHASA WORKOUT?
Scrivi SHASA nei commenti o in Direct. ❤️

━━━━━━━━━━━━━━

𝐒𝐭𝐞𝐟𝐚𝐧𝐢𝐚 𝐀𝐥𝐛𝐢𝐧𝐢
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰 ❤️

📲 Instagram: .stefania
▶️ YouTube: Stefania Albini

📍 Studio Shasa
Via Alberto Caroncini, 27 – Roma (Parioli)
📞 350 587 3553
📧 [email protected]

📲 Instagram:
📘 Facebook: SHASA – Allenamenti con Metodo

☀️ 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐓𝐈 𝐀𝐍𝐂𝐇𝐄 𝐈𝐍 𝐕𝐀𝐂𝐀𝐍𝐙𝐀

Essere in vacanza non significa fermare il corpo.

Significa semplicemente 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐫𝐢𝐭𝐦𝐨.

Puoi essere al mare, in montagna, in una camera d’albergo o a casa: il tuo corpo ha sempre bisogno di 𝐦𝐮𝐨𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢, 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐬𝐢 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐞 𝐫𝐢𝐦𝐚𝐧𝐞𝐫𝐞 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐨.

Non serve fare tanto.
Serve dare valore a quello che fai.

Per me allenarsi significa proprio questo: 𝐩𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚, non soltanto allenare i muscoli.

Per questo ho creato gli 𝟖 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭: 8 allenamenti da 24 minuti che uniscono 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀, 𝐚𝐫𝐦𝐨𝐧𝐢𝐚, 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐞 𝐚𝐠𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀, per prenderti cura del tuo corpo in modo completo, ovunque tu sia.

Perché la vacanza può interrompere la routine,
𝐦𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐯𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐫𝐨𝐦𝐩𝐞𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐮𝐫𝐚 𝐝𝐢 𝐭𝐞. ❤️

👉 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢 “𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀” 𝐧𝐞𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 per conoscere gli 𝟖 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 e scoprire come allenarti con me anche in vacanza.

━━━━━━━━━━━━━━

❤️ 𝐒𝐭𝐞𝐟𝐚𝐧𝐢𝐚 𝐀𝐥𝐛𝐢𝐧𝐢
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰

📍 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚
Via Alberto Caroncini, 27 – Roma (Parioli)
📞 𝟑𝟓𝟎 𝟓𝟖𝟕 𝟑𝟓𝟓𝟑
📧 [email protected]

📲 Instagram: .stefania –
▶️ YouTube: Stefania Albini
📘 Facebook: SHASA – Allenamenti con Metodo

ALLENIAMO IL CORPO
PER VIVERE MEGLIO 💪❤️

4 esercizi.
3 minuti ciascuno.
E poi ripartiamo dall’inizio.

Nascono così i 24 minuti del Metodo SHASA: un allenamento completo in cui il corpo non lavora a pezzi, ma impara a muoversi come un insieme.

𝐒 come SWEET – Mobilità
𝐇A come HARMONIC – Armonia e controllo
𝐒 come STRONG – Forza
𝐀 come ATHLETIC – Agilità

Perché per me allenarsi significa molto più che essere in forma.

Significa costruire, giorno dopo giorno, un corpo mobile, forte, coordinato e capace di adattarsi alla vita.

E non servono ore.
Servono 24 minuti fatti con un obiettivo.

Gli 8 SHASA WORKOUT sono un percorso progressivo che puoi seguire dove e quando vuoi, per imparare ad allenarti secondo questa filosofia.

👇 Commenta SHASA e ti mando tutte le informazioni sugli 8 SHASA WORKOUT.

Allenati oggi per il corpo che vorrai avere domani. ❤️

━━━━━━━━━━━━━━

𝐒𝐭𝐞𝐟𝐚𝐧𝐢𝐚 𝐀𝐥𝐛𝐢𝐧𝐢
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰 ❤️

📍 Studio Shasa
Via Alberto Caroncini, 27 – Roma (Parioli)
📞 𝟑𝟓𝟎 𝟓𝟖𝟕 𝟑𝟓𝟓𝟑
📧 [email protected]

📲 Instagram: .stefania –
▶️ YouTube: Stefania Albini
📘 Facebook: SHASA – Allenamenti con Metodo

Un movimento non dovrebbe allenare soltanto un muscolo.

Dovrebbe insegnare al corpo a 𝐋𝐀𝐕𝐎𝐑𝐀𝐑𝐄 𝐈𝐍𝐒𝐈𝐄𝐌𝐄.

In questo movimento le gambe sostengono, le braccia lavorano con i pesi, l’addome stabilizza e tutto il corpo deve continuamente organizzarsi per 𝐌𝐀𝐍𝐓𝐄𝐍𝐄𝐑𝐄 𝐄𝐐𝐔𝐈𝐋𝐈𝐁𝐑𝐈𝐎 𝐄 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎.

Ed è proprio questo che cerco nel movimento.

Non allenare parti separate, ma costruire un corpo capace di 𝐀𝐃𝐀𝐓𝐓𝐀𝐑𝐒𝐈, 𝐑𝐄𝐀𝐆𝐈𝐑𝐄 𝐄 𝐑𝐈𝐌𝐀𝐍𝐄𝐑𝐄 𝐅𝐎𝐑𝐓𝐄.

Perché anche nella vita non siamo quasi mai perfettamente fermi.

Ci spostiamo, cambiamo direzione, portiamo pesi, perdiamo momentaneamente l’equilibrio e dobbiamo ritrovarlo.

Per me allenarsi significa anche questo:

𝐍𝐎𝐍 𝐄𝐕𝐈𝐓𝐀𝐑𝐄 𝐋𝐎 𝐒𝐐𝐔𝐈𝐋𝐈𝐁𝐑𝐈𝐎, 𝐌𝐀 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐑𝐒𝐈 𝐀 𝐑𝐈𝐓𝐑𝐎𝐕𝐀𝐑𝐄 𝐈𝐋 𝐏𝐑𝐎𝐏𝐑𝐈𝐎 𝐂𝐄𝐍𝐓𝐑𝐎.

Questo è il principio che porto anche nei miei 𝟖 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓: allenamenti di 24 minuti pensati per lavorare su mobilità, armonia e controllo, forza e agilità.

Perché l’obiettivo non è soltanto essere più allenati.

È essere 𝐏𝐈𝐔̀ 𝐂𝐀𝐏𝐀𝐂𝐈 𝐍𝐄𝐋𝐋𝐀 𝐕𝐈𝐓𝐀 𝐃𝐈 𝐎𝐆𝐍𝐈 𝐆𝐈𝐎𝐑𝐍𝐎.

Vuoi provarli?
Scrivi 𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀 nei commenti o in Direct e ti mando tutte le informazioni. ❤️

━━━━━━━━━━━━━━

Stefania Albini
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰 ❤️

📲 Instagram: .stefania
▶️ YouTube: Stefania Albini

📍 Studio Shasa
Via Alberto Caroncini, 27 – Roma (Parioli)
📞 𝟑𝟓𝟎 𝟓𝟖𝟕 𝟑𝟓𝟓𝟑
📧 [email protected]

📲 Instagram:
📘 Facebook: SHASA – Allenamenti con Metodo

☀️ 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐈𝐍 𝐕𝐀𝐂𝐀𝐍𝐙𝐀

Aspettare il momento perfetto per allenarsi significa, spesso, 𝐧𝐨𝐧 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐚𝐢.

Ci sarà sempre una giornata piena.
Un viaggio.
Una vacanza.
Un imprevisto.

Il segreto non è organizzare la vita intorno all’allenamento.

È imparare a 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚. ❤️

Anche quando hai poco tempo.
Anche quando sei lontano da casa.
Anche quando cambiano le tue abitudini.

Perché allenarsi non significa soltanto costruire muscoli.

Significa costruire un corpo capace di accompagnarti nella vita con 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐞 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐭𝐚̀.

È questa la filosofia degli 𝟖 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭: 24 minuti per allenare

𝐌𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ • 𝐀𝐫𝐦𝐨𝐧𝐢𝐚 • 𝐅𝐨𝐫𝐳𝐚 • 𝐀𝐠𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀

dove vuoi, quando vuoi e senza bisogno di grandi spazi.

𝐍𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐢 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐨𝐠𝐠𝐢.
𝐀𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐭𝐢 𝐩𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚.

👉 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢 “𝐒𝐇𝐀𝐒𝐀” 𝐧𝐞𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 per conoscere gli 𝟖 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 e scoprire come allenarti con me ovunque tu sia.

❤️ 𝐒𝐭𝐞𝐟𝐚𝐧𝐢𝐚 𝐀𝐥𝐛𝐢𝐧𝐢
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰

📍 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚
Via Alberto Caroncini, 27 – Roma (Parioli)
📞 𝟑𝟓𝟎 𝟓𝟖𝟕 𝟑𝟓𝟓𝟑

NON ALLENARE SOLO I MUSCOLI. ALLENA IL TUO CORPO PER LA VITA.

Un affondo laterale, un peso che sale verso l’alto, il corpo che si sposta e poi ritrova il suo centro.

Sembra un semplice esercizio. In realtà stai allenando molto di più.

Con questo movimento lavori sulla forza delle gambe, sulla mobilità, sull’equilibrio, sulla coordinazione e sul controllo del corpo mentre ti muovi nello spazio.

E i pesi?

Non servono soltanto a rendere l’esercizio più difficile. Aggiungono una resistenza che il tuo corpo deve imparare a gestire e controllare, coinvolgendo anche braccia, spalle e addome.

Perché nella vita reale non ci muoviamo senza carichi: solleviamo, spostiamo, portiamo, ci abbassiamo e ci rialziamo.

Ecco perché per me allenarsi significa preparare il corpo alla vita.

Prova questo movimento per 3 MINUTI, secondo il Metodo SHASA.

Non devi andare veloce.

Fai movimenti LENTI, AMPI E CONTROLLATI, rispettando l’ampiezza che va bene per te.

Se sei stanco, FERMATI. RECUPERA. E POI RICOMINCIA.

L’obiettivo non è dimostrare quanto resisti.

È insegnare al tuo corpo a diventare, un movimento dopo l’altro, PIÙ FORTE, PIÙ CONSAPEVOLE E PIÙ SICURO.

Perché anche nella vita non possiamo controllare tutto ciò che ci sposta dal nostro centro.

Possiamo però ALLENARCI A RITROVARLO.

Se vuoi andare oltre questi 3 minuti, ho creato 8 SHASA WORKOUT da 24 minuti, costruiti sui quattro pilastri del Metodo SHASA: Mobilità • Armonia • Forza • Agilità.

Scrivi SHASA nei commenti o in Direct e ti mando tutte le informazioni.

━━━━━━━━━━━━━━

Stefania Albini
𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞
𝘍𝘪𝘴𝘪𝘤𝘰 𝘦𝘥 𝘌𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰 ❤️

📲 Instagram: .stefania
▶️ YouTube: Stefania Albini

📍 Studio Shasa
Via Alberto Caroncini, 27 – Roma (Parioli)
📞 350 587 3553
📧 [email protected]

📲 Instagram:
📘 Facebook: SHASA – Allenamenti con Metodo