Farmacia Dian

🥵 Le vampate di calore possono essere un sintomo fastidioso, soprattutto durante la
menopausa.

Come gestirle?
Mantieni un ambiente fresco: usa ventilatori e aria condizionata se sei in casa, o porta un
ventaglio in borsa per quando sei fuori, e indossa abiti leggeri in tessuti naturali.

Segui una dieta equilibrata: evita cibi piccanti, caffeina e alcol, che possono scatenare le
vampate, opta invece per un’alimentazione ricca di frutta, verdura e cereali integrali.

Rimani idratata: bevi molta acqua durante il giorno per mantenere il corpo idratato e aiutare
a regolare la temperatura corporea.

Fai attività fisica: l’esercizio regolare può aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità delle
vampate di calore.

Utilizza tecniche di rilassamento: yoga, meditazione e respirazione profonda possono
essere utili per ridurre lo stress e migliorare il controllo delle vampate.

Con questi semplici accorgimenti, puoi affrontare le vampate di calore con serenità. 🌟

Per altri consigli, passa in farmacia!

Limitare l’aumento di massa grassa con l’età: ecco come fare! 🏃🧘

Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta e può diventare più difficile mantenere il peso
forma.

L’attività fisica regolare può essere un grande alleato per mantenere un metabolismo attivo:
prova ad alternare attività aerobiche come camminata veloce o ciclismo ad esercizi di
resistenza come sollevamento pesi o yoga.

In combinazione all’esercizio fisico è fondamentale seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Ricorda anche di bere acqua regolarmente per supportare il metabolismo e aiutare a mantenere il corpo efficiente.

Prenditi cura di te e mantieniti attivo per una vita lunga e sana! 💪🌟 Per altri consigli, passa
in farmacia!

Allenarsi in ogni giorno del mese è possibile, basta adattare i propri allenamenti in base ai cambiamenti ormonali e alle esigenze del proprio corpo.

Ecco i tipi di allenamento consigliati nelle quattro fasi del ciclo mestruale:

Fase delle mestruazioni: con un abbassamento di estrogeni e progesterone cala l’energia fisica.
Meglio un allenamento dolce e leggero che favorisca la mobilità e la distensione dei muscoli.

Fase follicolare (pre-ovulatoria): si innalza il livello degli estrogeni e quindi aumentano forza, grinta
ed energia. Via libera ai workout con i pesi o con gli elastici.

Fase ovulatoria: sono i giorni fertili del mese, durante i quali il corpo femminile è in piena forma, sia da un punto di vista fisico, sia emotivo. è il momento perfetto per dedicarsi alle attività aerobiche e cardio.

Fase luteale: finita l’ovulazione cala l’energia e aumenta il livello di progesterone, responsabile di
gonfiore addominale e ritenzione idrica. Meglio optare per un workout leggero e rilassante.

👉Quindi quali sport puoi fare in ogni fase? Scoprilo nell’articolo completo della rivista Orizzonte Salute: https://www.tevaitalia.it/pillole-di-benessere/tutti-gli-articoli/allenamento-e-ciclo-mestruale/

Ricorda che ogni donna vive il proprio ciclo in modo diverso: questi sono solo indicazioni generali. Per qualsiasi consiglio, passa in farmacia!

Sapevi che l’attività fisica riduce il rischio di sviluppare demenza senile e Alzheimer?

L’attività fisica aerobica, infatti, riduce il rischio di sviluppare forme di demenza del 30% e di Alzheimer del 45%, poiché mantiene allenato l’apparato cardio-circolatorio e riduce i processi infiammatori.

Per saperne di più leggi l’articolo di

https://tevasocialconnect.com/red?lid=m3YyHDNG

Con la bella stagione stare all’aria aperta fa sempre più piacere e cresce la voglia di riprendere quell’attività fisica che tutti noi sappiamo essere benefica per corpo e spirito.

Praticare sport all’esterno offre diversi vantaggi per la salute, tra i quali una maggiore ossigenazione del sangue e un consumo maggiore di calorie.
Per riuscire a praticarlo in tutta sicurezza è però importante adottare delle piccole precauzioni:

• innanzitutto, è bene optare per l’attività più adatta alla propria età e al proprio stato fisico e di salute, chiedendo consiglio al proprio medico;
• prima di iniziare è importante svolgere riscaldamento e stretching, in modo da trarre dall’attività fisica il massimo giovamento;
• rivolgersi a specialisti dello sport è sempre una buona idea soprattutto quando è la prima volta che ci si avvicina a una nuova disciplina.

È bene inoltre, ricordare di reintegrare liquidi e sali minerali, soprattutto in caso di giornate calde o di sforzo fisico intenso.

Per scoprire questi e altri consigli sullo sport all’aria aperta, leggi l’articolo sull'articolo di Teva Self Care https://tevasocialconnect.com/red?lid=GAUiVLxd

💧Mantenersi idratati è fondamentale per la salute e il benessere. Ma quanta acqua
dovremmo bere ogni giorno?

Generalmente, è consigliato bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, pari a circa 2 litri.

Il Ministero della Salute raccomanda in generale questi apporti d’acqua quotidiani:

• neonati sino a 6 mesi di vita: 100 mL/kg al giorno,
• bambini tra 6 mesi e 1 anno di età: 800-1000 mL/giorno,
• tra 1 e 3 anni di vita: 1100-1300 mL/giorno,
• tra i 4 e gli 8 anni di età: 1600 mL/giorno;
• tra i 9 e i 13 anni: 2100 mL/giorno per i bambini e 1900 mL/giorno per le bambine;
• adolescenti, adulti e anziani: femmine 2 L/giorno, maschi 2,5 L/giorno.

Tuttavia, le esigenze possono variare in base a età, sesso, livello di attività fisica, climi caldi
e stato di salute.

Ricorda che oltre all'acqua, anche frutta e verdura ricche di acqua come cetrioli, anguria e
arance contribuiscono all'idratazione.

Bere acqua aiuta a mantenere la pelle luminosa, supporta le funzioni cognitive, migliora la
digestione e contribuisce alla regolazione della temperatura corporea.

Se vuoi consultare un professionista per sapere quanta acqua dovresti bere in base alle tue
caratteristiche e al tuo stile di vita, passa in farmacia! ✨

🧖‍♀️ Il benessere si costruisce nei piccoli gesti quotidiani.
Quando ci si prende cura di qualcun altro, è facile mettere in secondo piano i propri bisogni e, senza il giusto equilibrio, anche le energie possono ve**re meno.

Trovare tempo per sé è fondamentale per stare bene, davvero.

👉 Scorri il carosello e scopri 5 consigli pratici per il tuo benessere, senza tralasciare i bisogni di chi assisti.

📍Per consigli e supporto, ti aspettiamo in farmacia!

🧘‍♀️ Prendersi cura di sé è il primo passo per prendersi cura degli altri.

Quando si dedica tempo ed energie a chi ha bisogno di assistenza, è naturale mettere i propri bisogni in secondo piano. Tuttavia, il benessere personale è essenziale per affrontare ogni giornata con serenità ed equilibrio.

Anche piccoli momenti dedicati a sé possono fare la differenza.

👉 Scorri il carosello e scopri 4 semplici suggerimenti per prenderti cura del tuo benessere, continuando a supportare al meglio le persone che assisti.

📍 Passa in farmacia: siamo a tua disposizione con consigli e supporto personalizzato.

Hai bisogno di ausili specifici in seguito a un infortunio o per affrontare un periodo di riabilitazione?

In farmacia puoi noleggiare temporaneamente la strumentazione necessaria, senza doverla acquistare.

📍 Scrivici in privato o passa in farmacia: ti aiutiamo a trovare la soluzione giusta per te.

🧠 Hai bisogno di uno spazio di ascolto e supporto?

Presso la nostra farmacia è possibile prenotare sedute psicologiche con professionisti qualificati, in uno spazio dedicato al benessere.
Prendersi cura della propria salute mentale è importante, proprio come quella fisica.

📍Per informazioni su giorni e orari disponibili o per prenotare, contattaci o passa in farmacia!