Antonino di Lecce pt

Piccoli passi per grandi risultati ❤️

L'allenamento della forza ti rende più forte e in forma.
Questo vantaggio è ovvio, ma non dovrebbe essere trascurato.

L'allenamento di forza è anche chiamato allenamento di resistenza perché implica il rafforzamento e la tonificazione dei muscoli contraendoli contro una forza resistente. Esistono due tipi di allenamento di resistenza: ( 3 )

La resistenza isometrica comporta la contrazione dei muscoli contro un oggetto immobile, ad esempio contro il pavimento in un push-up.
L'allenamento della forza isotonica comporta la contrazione dei muscoli attraverso una gamma di movimenti come nel sollevamento pesi.

L'allenamento della forza protegge la salute delle ossa e la massa muscolare.
Verso i 30 anni iniziamo a perdere fino al 3-5 percento di massa muscolare magra all'anno a causa dell'invecchiamento.

E' stato dimostrato che solo 30 minuti due volte a settimana di allenamento di resistenza e impatto ad alta intensità migliorano le prestazioni funzionali, nonché la densità ossea, la struttura, e la forza nelle donne in postmenopausa.
L'allenamento della forza aiuta a mantenere il peso
Un buon allenamento di resistenza aumenta il consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio (EPOC) mantilenendo attivo il metabolismo dopo l'esercizio, molto più a lungo che dopo un allenamento aerobico.

L'allenamento della forza avvantaggia anche l'equilibrio, la coordinazione e la postura.
Uno studio ha mostrato che nelle persone anziane che sono a più alto rischio di cadere, a causa del peggior funzionamento fisico, l'allenamento per la forza ha ridotto il rischio di caduta del 40% rispetto ad individui non allenati.

L'allenamento della forza è molto importante in termini di sostegno alla salute delle ossa, rendendo l'esercizio aerobico più produttivo, prevenendo lesioni e facilitando un invecchiamento sano.

Se sapessi che un certo tipo di esercizio può giovare al tuo cuore, migliorare il tuo equilibrio, rafforzare le tue ossa e aiutarti a perdere peso mentre ti fa sembrare e sentire meglio, non vorresti iniziare?
Bene, gli studi dimostrano che l'allenamento della forza può fornire tutti questi benefici e altro ancora.

L'allenamento per la forza è un'attività fisica progettata per migliorare la forma muscolare esercitando un muscolo specifico o un gruppo muscolare contro una resistenza esterna, inclusi pesi liberi, macchinari o il proprio peso corporeo, secondo l'American Heart Association.

"Il principio di base è applicare un carico e sovraccaricare il muscolo in modo che debba adattarsi e diventare più forte", spiega Neal Pire, CSCS, fisiologo dell'esercizio e direttore nazionale dei servizi del benessere presso Castle Connolly Private Health Partners a New York.

L'allenamento della forza non riguarda solo i bodybuilder, aiuta anche a prevenire la perdita naturale di massa muscolare magra che deriva dall'invecchiamento (sarcopenia).

Inoltre può essere d'aiuto alle persone di tutte le età, in particolare quelle con problemi di salute come obesità, artrite o problemi cardiaci.

La scoliosi idiopatica è il risultato sia della predisposizione genetica che di fattori ambientali specifici, che sono probabilmente i driver primari della progressione della curva. La comprensione e l'identificazione dei fattori ambientali specifici che guidano la scoliosi idiopatica sono ancora poco conosciute.

La scoliosi è una condizione traumatica 🩺

Le uniche opzioni di trattamento per la scoliosi che vengono presentate in genere sono:

1) Aspetta sperando che la scoliosi non peggiori
2)Indossa un tutore inefficace per 23 h al giorno che stabilizzerà la condizione e talvolta può peggiorare la scoliosi
3)Sottoponiti ad un intervento chirurgico invasivo

Il problema è che queste strade elencate cercano di alleviare il sintomo senza pensare alla causa.

La soluzione migliore è l'esercizio conservativo.

Seguimi per restare aggiornato al prossimo post dove spiegherò al meglio questa pratica.

Benefici del foam roller
1. Aumento del flusso sanguigno
Il rilascio miofasciale tramite esercizi con foam roller allunga e scioglie i muscoli.
Applicando forza ai muscoli e al tessuto connettivo nel tempo, il sangue viene "spremuto" e sostituito da un flusso di sangue nuovo.

2. Ti aiuta ad alleviare lo stress

Il foam roller rimuove i nodi aiutandoti a ridurre lo stress di fine giornata. Questo perché quando rilasci i nodi e i punti dolenti, la tensione accumulata nel tessuto connettivo si scioglie e ti fa sentire meno stressato.

3. Aiuta la salute della colonna vertebrale

Mantenere il corpo nel suo allineamento naturale è importante per ridurre la tensione ed evitare posizioni scomode durante le attività quotidiane, sia al lavoro che a casa. Secondo Therapeutic Associates, il foam rolling può essere un'ottima aggiunta a un programma di allineamento posturale incoraggiando il bilanciamento muscolare e promuovendo movimenti spinali efficaci.

4. Ti mantiene flessibile

Sviluppare la tua flessibilità è la chiave per qualsiasi routine di fitness, ciò significa che dovresti costantemente fare stretching e esercizi che ti aiuteranno ad acquisire flessibilità. Gli allungamenti dei flessori dell'anca, ad esempio, possono aiutare a combattere la tensione da seduti e il dolore lombare.

Un foam roller è un semplice attrezzo che chiunque può utilizzare per il rilascio auto-miofasciale.
Il rilascio auto-miofasciale, o automassaggio, è un'ottima abitudine per tutti gli atleti.

Cos'è il rilascio miofasciale?
Il rilascio miofasciale è l'applicazione di forze di bassa intensità ai tessuti molli per un lungo periodo di tempo. In sostanza, lo scopo è quello di consentire ai muscoli contratti di rilassarsi, il che migliora il flusso sanguigno e il flusso di nutrienti nell'area.
L'effetto che ha sui muscoli consente un movimento più fluido a causa del ridotto sfregamento interno.

Scrocchiarsi le dita fa male?

Scrocchiarsi le dita è un’abitudine molto comune, lo facciamo quasi tutti, anche con un certo grado di piacere o soddisfazione. E a tutti è capitato almeno una volta nella vita di chiedersi se questa abitudine faccia male o meno.

Spesso inoltre ci siamo sentiti dire da persone poco informate, che hanno ripreso a loro volta notizie da antiche leggende metropolitane, che scrocchiarsi le dita con costanza può causare l’artrite o in generale procurare dei danni alle articolazioni.

Queste convinzioni non risultano vere. Scrocchiare le dita delle mani o anche quelle dei piedi non fa male e nemmeno potrebbe essere un’abitudine pericolosa. Lo dicono vari studi scientifici nel corso degli ultimi sessant’anni.

Uno dei più recenti e di maggiore qualità da un punto di vista scientifico (“Knuckle cracking and hand osteoarthritis”, di Deweber K., Olszewski M, Ortolano R.) su un campione di 215 persone con età variabile dai 50 agli 89 anni, ha esaminato le radiografie alle mani di questi soggetti, confrontando in particolar modo le articolazioni delle dita tra chi era abituato a scrocchiarsi con frequenza le dita rispetto a chi non lo faceva.

La conclusione dello studio è che non sono state rilevate differenze tra i due campioni di persone, confermando che scrocchiare le dita non causa artrosi.

Interessante e peculiare lo studio del medico californiano Donald Unger, che gli è valsa la vittoria del Premio Ig Nobel del 2009, “Does Knuckle Cracking Lead to Arthritis of the Fingers”: per circa sessant’anni di vita ha scrocchiato con frequenza costante esclusivamente le dita della mano sinistra, lasciando stare l’altra. Comparando gli effetti sulle dita, dopo un lasso di tempo così lungo, non presentava differenza significative tra una mano e l’altra, concludendo quindi che scrocchiare le dita anche per tanti anni non produce danni alle articolazioni.

L’Ansia riguarda lo “spirito”: unisce sintomi emotivi (paura, ansia), cognitivi e comportamentali (disturbi del sonno, concentrazione, o pensieri paranoidi). Essa riguarda anche il “corpo”: può causare sintomi come nausea, affaticamento, tachicardia, dolore addominale o emicranie. I due sono inseparabili effetto (vedi I 3 modi per essere ammalato ).
Per Berthoz (1997), avere la postura è mantenere non solo l’equilibrio, è anche l’espressione delle emozioni. Riflette il nostro stato emotivo, e che il linguaggio del corpo è la parte più importante dei nostri mezzi di comunicazione (Plata Ortiz 2010). Numerose pubblicazioni evidenziano il legame tra postura, emozioni e della cognizione (vedi dislessia ), queste tre funzioni con i centri di controllo comuni. (Ekman 1998 Themar-Christmas 1998 Damasio 1995 Niedenthal et al 2009, Zittoun 2009 Mermillod et al 2010 Longuet et al 2012 Lelard et al 2012). La respirazione è particolarmente strettamente legata alla regolazione del bilancio e del nostro stato emotivo (Gurfinkel et al, 1968, 1971, 1973, Burton e Tillotson 1991 Archimede 2007 Klenerman 1995 Waddell 1992 Bousset e Duchene 1994 Tardy 1997 Gagey e Toupet 1997 Hodges et al, 1997, Gandevia et al 2002 Chaitow 2004, Bloch et al, 1991 Scheer 2010).
A proposito di ansia, è stato dimostrato ripetutamente che le persone ansiose sono meno stabili di altri (Deutsch, 1952, Meunier 2006 Floirat et al 2005, Ohno et al 2004 Wadaet al 2001 Poisneuf et al 2012). Questi problemi di ansia fanno infatti aumentare la disfunzione posturale (Boquet e Bohu 1998 Boquet 2004 Gagey e Weber 2004).Chiunque può vedere i cambiamenti posturali e la tensione muscolare che accompagna le situazioni di ansia.

https://www.dottordavidemambrin.it/lansia-e-la-postura/

L'importanza del Plank per il nostro corpo?

Il plank è il re quando si tratta di allenare il core
Lavora su tutto il corpo, in particolar modo sulla parte bassa della schiena, il retto dell'addome e gli obliqui.
È un ottimo modo per completare la tua attuale routine di allenamento.

PLANK: I 5 VANTAGGI

1. RAFFORZA IL TUO CORE
Ci sono pochi esercizi che fanno lavorare tutto il corpo e la forza del core così intensamente come il plank.
Puoi scegliere un esercizio di plank convenzionale, un side plank o qualsiasi altra variante, i tuoi muscoli centrali saranno allenati duramente.

2. AIUTA IL TUO TASSO METABOLICO
Più muscoli generalmente significano un tasso metabolico leggermente aumentato. Ci sono pochi esercizi che possono eguagliare il plank in termini di stimolazione muscolare centrale.

3. AIUTA A MIGLIORARE LA TUA POSTURA
Il perfezionamento della postura di solito deriva dal rafforzamento dei muscoli dell'addome e della schiena.
Il plank farà lavorare i muscoli necessari per una buona postura e migliorerà anche la consapevolezza sul posizionamento della colonna vertebrale.

4. AIUTA CON IL MAL DI SCHIENA
Il mal di schiena è spesso il risultato di una cattiva postura, scarsa forza della parte bassa della schiena e mancanza di flusso sanguigno ai muscoli lombari.
Il plank rafforza il core e la parte bassa della schiena, migliorando la vascolarizzazione e aiutando la postura.

5. È OTTIMO PER LA STABILITÀ
Imparare a contrarre isometricamente i muscoli centrali durante un esercizio di plank rafforzerà i muscoli stessi e ti consentirà di sviluppare una migliore connessione mente muscolo. Questo ti aiuterà nella stabilità di tutto il corpo e del core e avrà ripercussioni positive in quasi tutte le discipline atletiche.

Il sonno ha un impatto significativo sul recupero muscolare

Le due fasi principali del sonno sono importanti per capire l'impatto che hanno sul recupero muscolare.

REM (rapid eye movement): si verifica in cicli di circa 90-120 minuti durante la notte e rappresenta fino al 20-25% del tempo di sonno totale negli esseri umani adulti.
Il sonno REM fornisce l'energia al cervello che lo supporta durante le ore di veglia ed è necessario per ripristinare la mente.

Sonno non REM: noto come sonno a onde lente o profondo, questa fase è essenziale per il recupero muscolare e il ripristino del corpo. Durante questa fase la pressione sanguigna si abbassa e la respirazione diventa più profonda e più lenta. Il tuo cervello riposa con pochissima attività, quindi l'afflusso di sangue disponibile ai muscoli aumenta, fornendo quantità extra di ossigeno e sostanze nutritive che ne facilitano la guarigione e la crescita. Muscoli e tessuti vengono ringiovaniti durante questa fase del sonno.

Quando il tuo corpo entra nella fase di sonno profondo non REM, la ghiandola pituitaria rilascia una dose di ormone della crescita che stimola la crescita dei tessuti e la riparazione muscolare. Non dormire a sufficienza provoca un forte calo della secrezione dell'ormone della crescita. La carenza di ormone della crescita è associata alla perdita di massa muscolare e alla ridotta capacità di esercizio.

Dormire 7-9 ore per notte è fondamentale, soprattutto se stai cercando di cambiare la composizione corporea.
Se vuoi crescere o sporgerti, smetti di procrastinare e vai a dormire!