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10 CONSIGLI PER MIGLIORARE LA TUA SALUTE MENTALE

Non c'è salute senza salute mentale. Per aiutarti con lo stress e le sfide quotidiane, ti offriamo 10 consigli per potenziare la tua.

"Salute mentale" si riferisce al tuo benessere psicologico generale. Include il modo in cui ti senti riguardo a te stesso, la qualità delle tue relazioni e la tua capacità di gestire i tuoi sentimenti e affrontare le difficoltà.

Chiunque può sperimentare problemi di salute mentale o emotiva e, nel corso della vita, molti di noi lo faranno. A livello globale, tra i 10 e i 19 anni, un adolescente su sette soffre di un disturbo mentale, condizione che rappresenta il 13% del carico globale di malattia di questa fascia di età. Depressione, ansia e disturbi comportamentali sono tra le principali cause di malattia e disabilità negli adolescenti. In Italia è stato stimato che più di 4 milioni di persone ne soffrono. Un canadese su cinque vive con problemi di salute mentale o di uso di sostanze.

Questi suggerimenti possono aiutarti a migliorare il tuo umore, diventare più resiliente e goderti di più la vita.

1. Rendi la connessione sociale, soprattutto faccia a faccia, una priorità
Le telefonate e i social network hanno il loro posto, ma poche cose possono ba***re il potere antistress e di miglioramento dell'umore del tempo faccia a faccia di qualità con altre persone, specialmente quelle che ami e le persone che ti danno energia.

2. Resta attivo
Rimanere attivi fa bene al cervello quanto al corpo. L'esercizio fisico o l'attività regolare possono avere un impatto importante sulla tua salute mentale ed emotiva, alleviare lo stress, migliorare la memoria e aiutarti a dormire meglio.

3. Parla con qualcuno
Parla con una faccia amica. Se hai dubbi, stress o preoccupazioni, condividerli con qualcuno a cui importa è uno dei modi più efficaci per calmare il tuo sistema nervoso e alleviare lo stress.

4. Fai appello ai tuoi sensi
Ascoltare una canzone edificante ti fa sentire calmo? Stringere una palla antistress ti aiuta a sentirti centrato? Che ne dici di fare una passeggiata nella natura e goderti i panorami e i suoni degli alberi? Ognuno risponde agli input sensoriali in modo leggermente diverso, quindi sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te.

5. Inizia una pratica di rilassamento
Lo yoga, la consapevolezza, la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre i livelli complessivi di stress.

6. Fai del tempo libero e della contemplazione una priorità
Tutti possiamo essere colpevoli di essere "troppo occupati" per prenderci del tempo libero, ma il tempo libero è una necessità per la salute emotiva e mentale. Prenditi del tempo per rilassarti, contemplare e prestare attenzione alle cose positive durante la tua giornata, anche alle piccole cose. Scrivili se puoi, perché possono essere facili da dimenticare. Quindi rifletti su di loro più tardi se il tuo umore ha bisogno di una spinta.

7. Mangia una dieta sana per il cervello per sostenere una forte salute mentale
Gli alimenti che possono sostenere il tuo umore includono pesce grasso ricco di omega-3, noci (noci, mandorle, anacardi e arachidi), avocado, fagioli, verdure a foglia verde (spinaci, cavoli e cavoletti di Bruxelles) e frutta fresca come i mirtilli.

8. Non lesinare sul sonno
Conta più di quanto pensi. Il sonno è il modo migliore per ricaricare e ringiovanire il nostro corpo e la nostra mente. Un modo per dormire meglio è prendersi una pausa dalla stimolazione degli schermi - TV, telefoni, tablet o computer - nelle ore prima di coricarsi. Prendi invece in considerazione la lettura o l'ascolto di musica rilassante.

9. Trova scopo e significato
Questo è diverso per tutti, ma trovare uno scopo nella tua giornata è un fattore importante per una buona salute mentale. Potresti provare una delle seguenti soluzioni:

Impegnati in un lavoro che ti faccia sentire utile
Investi nelle relazioni e trascorri del tempo di qualità con le persone che contano per te
Volontariato, che può aiutarti ad arricchire la tua vita e renderti più felice
Prendersi cura degli altri, che può essere tanto gratificante e significativo quanto impegnativo
Pensa a una buona azione o gesto da fare ogni giorno

10. Chiedi aiuto se ne hai bisogno

COACHING

Cos'è il Coaching

Il coaching è un servizio professionale che supporta il cliente nel valutare, sviluppare ed esprimere pienamente le proprie risorse personali o le risorse umane di cui è composta la sua azienda allo scopo di ottenere risultati ottimali in ambito sia professionale e di business che personale.

Il coach è un partner strategico che ha la missione di aiutare il cliente a rendersi consapevole di ciò che vuole e delle sue capacità per raggiungerlo, sviluppare il suo potenziale e accelerare la sua crescita superando blocchi e resistenze al cambiamento. Lo scopo del processo di coaching è di condurlo ad ottimizzare risultati e performance in totale autonomia e in piena responsabilità.

Il coaching è considerato il metodo più innovativo ed efficace per lo sviluppo del potenziale e per il raggiungimento di obiettivi specifici in campo professionale, imprenditoriale e privato.

In particolare il Corporate Coaching è considerato a livello internazionale uno strumento innovativo ed efficace per la crescita delle capacità di management e leadership ed il miglior metodo di sviluppo del potenziale e della performance di individui e team.

Per informazioni tel.: 3792966538

PROGRAMMI PERSONALIZZATI DI CONsapevolezza


COSTRUZIONE DELLA RESILIENZA E PREVENZIONE DEL BURNOUT PER I PROFESSIONISTI

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La consapevolezza non è un approccio universale.

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Il posto di lavoro può essere un ambiente stressante, sia che si tratti di un'impresa più grande o più piccola, di una ONG, di un ospedale, di una scuola/università/università, di uno studio medico o di uno studio di psicoterapia.

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Leader e manager, educatori, medici e psicoterapeuti, tra gli altri, si trovano ad affrontare una grande complessità, pressione e incertezza in vista della loro interazione quotidiana con i loro team, studenti, pazienti e clienti. La formazione alla consapevolezza ci consente di affrontare le sfide interpersonali e di raggiungere concentrazione, equilibrio e produttività.

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In diversi luoghi di lavoro e gruppi professionali, si applicano diversi programmi di consapevolezza.

Corsi e workshop sono progettati e strutturati in base alle esigenze e agli obiettivi specifici della tua organizzazione/professione. Tutti i corsi e workshop sono di gruppo ed esperienziali; forniscono istruzione e formazione, mirando a utilizzare metodi di consapevolezza sia sul posto di lavoro che in tutti gli aspetti della vita.

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La pratica della consapevolezza ci dà maggiore chiarezza e la capacità di osservare i nostri pensieri e le nostre emozioni, senza agire su di essi automaticamente, quando si presentano. Allenarsi nella meditazione consapevole significa applicare gradualmente empatia e gentilezza, aprendoci al punto di vista e alle condizioni degli altri; questo è ciò che ci permette di supportare e responsabilizzare gli altri, così come noi stessi

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