Pilates Torino

⚠️ Vi ricordo che, per motivi personali, oggi NON si terranno le lezioni delle ore 9.30 e 13.10. Regolari tutte le altre lezioni!

- h14.45 remise en forme
- h16.00 balli di gruppo
- h17.00 caraibico junior
- h18.00 caraibico teen
- h19.00 Pilates
- h20.00 salsa y bachata

🌸✨ Si riparte! ✨🌸

Dopo la pausa di Pasqua, è il momento perfetto per tornare a prenderci cura di noi… insieme! 💛

Vi aspetto in sala per riprendere con energia le nostre lezioni di PILATES, GINNASTICA POSTURALE e REMISE EN FORME: un mix di benessere, movimento e sorrisi che ci farà ritrovare equilibrio, forza e leggerezza.

Che tu voglia rimetterti in movimento con dolcezza o ritrovare il ritmo con più grinta… il momento è adesso! 💪🎶

📅 Le lezioni riprendono da oggi, martedì 7 aprile.

Non vedo l’ora di rivedervi e ricominciare insieme questo bellissimo percorso!

Scrivimi per info o per prenotare il tuo posto 💬
338 480 8015

A prestissimo! 💫
Pamela

A lezione vi osservo, sempre.
E ieri durante un esercizio mi sono "gasata", come spesso accade 😅, nello spiegare una cosa sui muscoli addominali.
✔️ Così ho preparato una scheda che spero possa aiutarvi a capire le differenze!

Quando parliamo di “addominali”, in realtà parliamo di 4 muscoli principali, ognuno con una funzione diversa.
1️⃣ RETTO DELL'ADDOME
È quello più superficiale, la famosa “tartaruga”.
📌 Funzione: flette il busto in avanti (come quando facciamo un crunch) e aiuta nei movimenti di piegamento.
---> Nel Pilates non lo usiamo per “spingere fuori” la pancia, ma lo integriamo con gli altri muscoli per lavorare in modo controllato.

2️⃣ OBLIQUI ESTERNI
Si trovano ai lati dell’addome, più in superficie.
📌 Funzione: aiutano nelle rotazioni del busto e nelle inclinazioni laterali.
---> Sono quelli che lavorano quando ruotiamo il tronco o facciamo esercizi di torsione.

3️⃣ OBLIQUI INTERNI
Sono sotto agli obliqui esterni.
📌 Funzione: collaborano nelle rotazioni e danno stabilità al tronco.
---> Nel Pilates li attiviamo molto per controllare i movimenti e proteggere la zona lombare.

4️⃣ TRASVERSO DELL'ADDOME
È il più profondo e il più importante in ottica posturale (il mio preferito!)
📌 Funzione: funziona come una “fascia naturale” che avvolge l’addome. Stabilizza la colonna, sostiene gli organi interni e protegge la schiena.
Quando dico “ombelico verso la colonna” o quando lavoriamo con la respirazione consapevole, mi riferisco a lui!

✨ Nel Pilates non lavoriamo solo per avere un addome tonico, ma per creare un addome funzionale, che sostiene la schiena, migliora la postura e rende i movimenti più sicuri ed eleganti.
E crea benessere nella vita quotidiana!

Allenarsi all’aria aperta è una ricarica naturale per corpo e mente.
Muoversi al parco, respirando aria fresca e lasciandosi avvolgere dalla luce naturale, aiuta a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare la vitalità.

L’attività motoria all’aperto stimola la circolazione, rinforza il sistema immunitario e rende l’allenamento ancora più piacevole e motivante.

OGGI LA NOSTRA LEZIONE DI REMISE EN FORME DELLE ORE 14.45 SI FARÀ COSÌ:
movimento, sorrisi e natura intorno a noi. 🌿✨
Perché stare bene è ancora più bello… sotto il cielo.

Ancora qualche posto disponibile negli orari del mattino, pausa pranzo e nel pomeriggio (ore 17.00).
Vieni a provare... 😉

Il Pilates o la ginnastica posturale NON fanno miracoli.
Non sono una “bacchetta magica” 🧙‍♀️ che cancella dolori e tensioni dopo poche lezioni.

Spesso si pensa che bastino due o tre ore di lavoro per eliminare fastidi, raddrizzare la postura o risolvere problemi costruiti in anni di abitudini scorrette.
--->> Ma il corpo ha bisogno di tempo per cambiare. Ha bisogno di imparare nuovi schemi motori, di rinforzare i muscoli profondi, di creare equilibrio.

Il Pilates e la ginnastica posturale funzionano, ma funzionano con la COSTANZA.
Ogni lezione è un piccolo passo:
• migliora la consapevolezza,
• rinforza,
• allunga,
• riequilibra.
I risultati veri arrivano sul lungo periodo, quando la pratica diventa >.
Serve pazienza.
Serve impegno.
E proprio in quella continuità nasce il cambiamento: meno dolore, più stabilità, una postura più armoniosa e un corpo che finalmente lavora in modo corretto.
Non è magia. È lavoro fatto bene, nel tempo.

✨️ Come iniziare al meglio la giornata e la settimana.

1️⃣ Inizia con 5 minuti di centratura (prima ancora del telefono)
Prima di leggere messaggi o social, fai 5 minuti di respirazione consapevole e attivazione dolce:

• 10 respiri profondi in posizione seduta
• mobilizzazione cervicale lenta
• 1 minuto di cat-cow

Ti aiuta ad entrare nella giornata con presenza, non in modalità “reazione”.

2️⃣ Attiva il core… anche mentalmente
Nel pilates il centro è tutto. Trasferiscilo alla settimana.
Chiediti: “Qual è il mio focus principale di questa settimana?”
Una sola priorità chiara. Come il core, sostiene tutto il resto.

3️⃣ Micro-routine di attivazione mattutina (7 minuti circa):

• Shoulder bridge x 8
• Dead bug lento x 8
• Side plank 20 sec per lato
• Roll down lento
>>> Poco tempo, ma qualità. Meglio breve e costante che lungo e saltuario.

4️⃣ Cura postura e energia già dal primo caffè!
Quando bevi il caffè o prepari la borsa per il lavoro:

• Spalle basse
• Sterno aperto
• Addome attivo
>>> Il corpo influenza lo stato mentale. Postura aperta = energia aperta.

5️⃣ Dai un’intenzione alla settimana (non solo obiettivi).
Non solo “cosa devo fare”, ma "che energia voglio portare in ciò che faccio?". E ricordati di essere grata/o per ciò che hai!

💛 Buon inizio settimana. Ti aspetto in sala.
Pamela

Ripartiamo con questa prima settimana di febbraio!

✨️Ricorda: puoi sempre provare e iscriverti!
Una unica quota e frequenti quanto e quando vuoi!

✔️Perché scegliere Pilates Torino?
--- Ambiente pulito e accogliente
--- Classi piccole, ognuno sarà sempre seguito con cura e attenzione
--- Lezioni varie e chiare
--- In sala troverai sempre me, sarò io a seguire personalmente tutte le lezioni
--- Flessibilità di orario e frequenza

💕 Ti aspetto.
Pamela

Negli ultimi anni il Pilates è stato spesso studiato come possibile supporto non farmacologico per chi convive con il mal di schiena cronico. Alcune ricerche indicano che anche periodi relativamente brevi, intorno alle quattro settimane di pratica regolare, possono essere associati a una riduzione percepita del dolore lombare. Uno dei motivi principali riguarda il lavoro sui muscoli profondi del core, come diaframma, pavimento pelvico e muscoli addominali profondi, che contribuiscono alla stabilità della colonna vertebrale. Un core più efficiente può ridurre il carico sulle articolazioni spinali e migliorare il controllo dei movimenti quotidiani. Altri studi sottolineano anche il ruolo del Pilates nel favorire una postura più consapevole e un migliore allineamento del corpo, elementi che nel tempo possono influire sulla gestione del dolore. È importante ricordare che questi risultati non rappresentano una cura né sostituiscono una valutazione clinica, ma mostrano come il movimento guidato e adattato possa diventare parte di un approccio più ampio e responsabile alla salute della schiena. Comprendere il proprio corpo, muoversi in modo progressivo e rispettoso, può fare la differenza nel lungo periodo. Fonti: Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine Cochrane Review, exercise therapy for chronic low back pain • Seguici su @spirito.vincente per altri post

Buon risveglio!☕️🥐🍊🫖
Per iniziare al meglio la giornata ti aspetto ore 9.30 al corso di GINNASTICA POSTURALE.
A tra poco!

✨️Un esercizio che adoro: reverse plank (plank inverso).
Esercizio super efficace e spesso sottovalutato:
• rinforza tutta la catena posteriore (glutei, femorali, schiena e spalle lavorano parecchio);
• attiva il core profondo, migliorando stabilità ed equilibrio;
• migliora la postura, perché contrasta la posizione “chiusa” tipica di chi sta molto seduto;
• apre spalle e petto, aumentando mobilità e flessibilità della parte anteriore del corpo;
• riduce il rischio di mal di schiena, se eseguito correttamente.

👉 Come eseguirlo bene
Posizione iniziale: siediti a terra con le gambe distese, mani appoggiate dietro di te sotto le spalle, dita rivolte in avanti (o leggermente verso l’esterno - io uso il pugno perché non posso appoggiare le mani!).

>> Spingi forte con mani e talloni e solleva il bacino fino a formare una linea dritta da spalle a talloni.
✔️Stringi i glutei
✔️Contrai l’addome
✔️Spingi il petto in fuori senza inarcare la zona lombare
✔️Respira in modo controllato, non trattenere il fiato.

❌ Errori comuni da evitare
😵 Bacino che “cade” verso il basso
🤨 Spalle che salgono verso le orecchie
😱 Iperestensione della schiena
😵‍💫 Collo piegato all’indietro (guarda il soffitto, non dietro)

👤 A chi è consigliato:
- chi sta molte ore seduto
- sportivi (corsa, palestra, sport di squadra)
- chi vuole migliorare postura e stabilità
- ottimo anche in riabilitazione leggera (se approvato da un professionista)