Valentina Bonfante

❗️Mangio sano ma non dimagrisco

Ti è capitato di migliorare le fonti alimentari ma, nonostante questo il tuo peso rimane tale e quale a prima?

La qualità delle fonti è uno dei punti cardine per la nostra salute e composizione corporea
(ne parleremo successivamente).

✅ Se hai risposto positivamente alla domanda precedente probabilmente non è stata valutata correttamente la quantità e la giusta ripartizione dei 3 macronutrienti di cui necessiti per raggiungere il tuo obiettivo.

🧬Quantità e qualità delle fonti vanno a braccetto.

Scrivimi 📲 in direct per capire come trovare la tua soluzione!

“Tra te e la vita c’è solo la paura di non essere abbastanza”.

Condivido nuovamente le parole di .borzacchiello perché per me è davvero una persona illuminante e se lo può essere anche per qualcuno di voi ne sono felice.

“La paura di non essere abbastanza è la ragione per cui a volte facciamo più di quello che dovremmo, continuiamo a fare cose per gli altri nonostante le delusioni ricevute, continuiamo a pensare che la responsabilità di quel che accade sia sempre e solo nostra.

Non è sempre così: a volte, semplicemente, il nostro meglio non basta. Troveremo sempre sulla nostra strada chi pretende l’impossibile, oppure chi butta nel cesso il nostro lavoro, oppure chi non ha abbastanza cervello per apprezzarci.

Succede. Ed è il quel momento che serve il coraggio di dire a noi stessi che abbiamo fatto del nostro. Che abbiamo fatto abbastanza. E che siamo abbastanza.”

💜

𝗣𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲̀ 𝗶𝗻𝗴𝗿𝗮𝘀𝘀𝗶𝗮𝗺𝗼?

Il peso corporeo rappresenta il risultato del bilancio energetico tra entrate e uscite caloriche.
L'energia è introdotta con gli alimenti ed è utilizzata dal corpo sia durante ilriposo (per mantenere in funzione i suoi organi, (cervello, polmoni, cuore, ecc.), sia durante l'attività fisica.

⚖️Bilancio energetico
Se s’introduce più energia di quanta se ne consuma (bilancio positivo), l'eccesso si
accumula nel corpo sotto forma di grasso, determinando così un aumento di peso.
Se invece s’introduce meno energia di quanta se ne consuma (bilancio negativo), il corpo utilizza le sue riserve di grasso per far fronte alle richieste energetiche.

𝗣𝗼𝘀𝘀𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗶𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝘀𝘁𝗮?

Sebbene contiene una bella densità energetica (365 kcal x100gr), oltre il triplo rispetto alle patate🥔 ,
questo non significa di dover escludere a prescindere un alimento perché calorico.
È un'ottima fonte di carboidrati, indispensabili nella nostra quotidianità tra i ritmi frenetici del lavoro, commissioni e per supportare i nostri allenamenti.

Se ingrassiamo non è sicuramente solo colpa della pasta: impariamo ad avere una visione più ampia (non solo giornaliera ma settimanale e mensile), il corpo non ragiona solo per 24 ore ma vede il totale in settimane e anni di abitudini scorrette.



La varietà alimentare è fondamentale per il nostro organismo, saranno le giuste quantità e qualità a fare la differenza. -E tu, la mangi la pasta? -Ti piacerebbe approfondire l'argomento? Scrivimi in direct così possiamo parlarne tranquillamente.

“Dovremmo imparare a fare il passo più lungo della gamba.
La lunghezza della gamba, infatti, ci dice da dove veniamo.
La lunghezza del passo, invece, ci dice dove vogliamo andare.”

Per evolverci dobbiamo avere coraggio:
coraggio di uscire dalla nostra comfort zone.
Lo so, quanto è rassicurante fare sempre ciò che ci piace e che risulta nelle nostre abitudini?

Dobbiamo avere il coraggio di perdere l’equilibrio, almeno per un attimo;
e di fare quello step utile ma scomodo.

Ed ecco il nostro traguardo a poca distanza.

Meravigliosa citazione di .borzacchiello

Buona domenica 💪🏻

𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗶 𝘃𝘀 𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗰𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶

Anche tu suddividi gli alimenti in questo modo?

Lo sanno anche i sassi: il nostro organismo necessita di alimenti ricchi di micronutrienti🥬🥔🐟🍝 (𝗀𝖾𝗇𝖾𝗋𝖺𝗅𝗆𝖾𝗇𝗍𝖾 𝖽𝖾𝖿𝗂𝗇𝗂𝗍𝗂 𝗌𝖺𝗇𝗂)
e dovremmo limitare gli alimenti ricchi di zuccheri🍭, grassi trans e i ricchi di conservanti📦 perché un loro eccesso porta a diverse conseguenze negative.

Concetto ancor più importante in soggetti sedentari e sovrappeso: è facile andare oltre il nostro livello di sazietà con cibi elaborati perché effettivamente sono deliziosi 😋 ma se non bilanciamo i pasti a fine settimana ci troveremo tante kcal inutilizzate che si andranno a depositare sotto forma di adipe.

🔹Ti è mai capitato di escludere un alimento per un periodo e successivamente di ritrovarti con maggior voglia di introdurlo, anche assiduamente?

✅Possiamo escludere dei cibi per una reale intolleranza e per varie patologie, tuttavia per dimagrire efficacemente e per mantenere questo risultato abbiamo la possibilità di adottare un approccio tendenzialmente flessibile: perché non sfruttarlo?

🔹1 vaschetta di gelato è diversa da una coppetta con 2 gusti 🍧
🔹1 confezione di biscotti è diversa da 2 biscotti 🍪
🔹mangiare ogni giorno cibo definito cattivo è diverso dal mangiare cibo ricco di micronutrienti includendo qualche alimento più calorico

❗️La salute mentale è importante tanto quanto la salute fisica

✅ se vogliamo massimizzare i nostri risultati sul lungo termine abbiamo bisogno di un approccio sereno con il cibo:
𝗅'𝖤𝗊𝗎𝗂𝗅𝗂𝖻𝗋𝗂𝗈
tra il cibo definito sano e il non sano la ritengo la soluzione migliore.

🙋🏻‍♀️Quando sei una donna diversa dallo stereotipo comune e ti ritrovi 2 stecchini 🧹 al posto delle cosce 🍗
con una bella pancetta e le maniglie dell’amore.
Ci siamo anche noi, con i pro e contro della nostra struttura fisica.
🏋🏻‍♀️Allenando ragazze con queste caratteristiche e me stessa, ho notato che partendo da 0 avremo molta difficoltà a sprigionare forza rispetto ad una ragazza formosa.
Niente paura: è uno scoglio superabile.
❌Squat, squat bulgaro e gli affondi in tutte le salse sembreranno una tortura: (un po’ lo sono), ma ciò non ti deve abbattere: 𝘢𝘯𝘤𝘩𝘦 𝘭𝘢 𝘱𝘳𝘪𝘮𝘢 𝘨𝘶𝘪𝘥𝘢 𝘪𝘯 𝘮𝘢𝘤𝘤𝘩𝘪𝘯𝘢 𝘴𝘦𝘮𝘣𝘳𝘢𝘷𝘢 𝘶𝘯'𝘪𝘮𝘱𝘳𝘦𝘴𝘢 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘴𝘴𝘪𝘣𝘪𝘭𝘦.

1️⃣𝗢𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘇𝘇𝗮 𝗶𝗹 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗼 𝗮 𝘀𝘁𝗲𝗽: la fretta non premia in questo sport.
2️⃣𝗦𝗲𝗹𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮 𝗴𝗹𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶: pochi ma buoni, la moda lasciamola agli outfit per uscire.
3️⃣𝗔𝘁𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗮𝗹 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼 𝘀𝗼𝘁𝘁𝗼 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗮𝗹𝗹'𝗮𝗺𝗽𝗶𝗲𝘇𝘇𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼: quando il tuo corpo fa fatica automaticamente tenderà ad accelerare il movimento affinché tutto finisca il prima possibile e tenderà a ridurre il movimento proprio perché vuole scappare dal dolore = ciò influirà negativamente sul risultato finale, se vuoi migliorarti ha senso curare le esecuzioni al 100%.
4️⃣𝘐 𝘴𝘰𝘷𝘳𝘢𝘤𝘤𝘢𝘳𝘪𝘤𝘩𝘪 𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘵𝘶𝘰𝘪 𝘢𝘮𝘪𝘤𝘪: anche le basse ripetizioni ben ripartire nel tuo programma di allenamento influiranno positivamente sulle tue cosce.

Se anche tu hai questa struttura e/o hai letto tutto il post commenta con: 🙋🏻‍♀️.

Sono lieta di ascoltare il tuo approccio 📲 in direct e di rispondere a domande in merito!

𝖫𝖤𝖨: 𝖿𝖺𝗋𝗂𝗇𝖺 𝖽'𝖺𝗏𝖾𝗇𝖺 𝖣𝗈𝗅𝖼𝖾🍪

🏋🏻‍♀️Utilizzata da tutti gli appassionati per le sue innumerevoli proprietà:
✔️Ottima fonte di Carboidrati
✔️Ricca di fibre
✔️Lenta digestione
Quindi?
È un’ottima scelta per le nostre colazioni e sarebbe da prediligere rispetto a dei classici cereali perché po era di zuccheri, ci fa rimanere sazi fino a pranzo e non crea picchi insulinici.

Perché scegliere EMcore?
🔹La grana è impercettibile e quindi crea 0 grumi!
🔹L’aroma è intenso e rappresenta il gusto in etichetta: se leggi “biscotto”ha davvero il sapore di biscotto (per l’esattezza mi ricorda le macine)
🔹Senza coloranti e conservanti
🔹Made in 🇮🇹(per davvero)
Insomma è Avena istantanea di prima qualità.

Come utilizzarla?
✅Pancake (con albume/uova/whey e acqua in padella)
✅Porridge (con acqua, albume con cottura al microonde)
✅Liquida con uno shaker

📲A disposizione per conoscere i prodotti, per consigli diretti e per essere informati sulle offerte.

🔥“Quante kcal ho bruciato?”, “Brucio più kcal correndo oppure facendo pesi?”

Domande più o meno comuni per chi si approccia approccia a questo mondo.

Nel momento in cui il nostro obiettivo è incentrato al dimagrimento, chiederselo è più che lecito: meglio indirizzare le nostre energie sull’approccio maggiormente efficace per noi!

🔹È un dato utile?
Un numero può rimanere tale se non si sa come utilizzarlo.

🥗🍗100-200-300 kcal consumate con 1 ora di allenamento sono facilmente recuperabili con un petto di pollo, dell’insalata e due giri di olio.

Tutto vanificato?
✋Dipende da come ti alimenti di settimana in settimana.

Abbiamo necessità di nutrirci per stare in salute e per mantenere la nostra massa muscolare.

🔹 Come raggiungo il mio obiettivo?
•Conosci con quante kcal il tuo corpo mantiene il suo peso stabile,
•Creare il tuo deficit calorico (per poter dimagrire) andando a togliere delle kcal dall’alimentazione e/o da quelle consumate con l’attività sportiva.
•Allenati con un programma adeguato a te e per mantenere la tua massa muscolare.

Il resto lo farà il tempo, la costanza ed il professionista che avrai a fianco!